Šta je Indeks telesne mase ili BMI? Koliki je vaš BMI? Šta to znaći i šta možete da uradite ako je povećan? – KALKULATOR

Indeks telesne mase ili skraćeno BMI je statistički pokazatelj uhranjenosti pojedinca. On stavlja u odnos težinu i visini, a primenjiv je za sve osobe starije od 20 godina. Iako ne prikazuje procenat masti u organizmu, BMI je koristan pokazatelj koji se jednostavno meri.

Formula po kojoj se računa indeks telesne mase

BMI je odnos vaše mase i visine. Izračunava se jednostavno kada podelite masu vašeg tela izraženu u kilogramima sa kvadratom vaše visine izražene u metrima.

BMI se lako računa po formuli:

BMI = m / h2

m – masa osobe u kilogramima
h – visina osobe u metrima

BMI Calculator

BMI kalkulator

Vaša visina u metrima (format 1.91):

Vaša težina:

Vaš BMI je: ?

Anketa: Koliko je vaš BMI

Anketa je anonimna i koristi se isključivo kao statistički podatak pomoću kog prilagođavamo sadržaj sajta našim čitaocima.

Koliki je vaš BMI?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Šta znači moj rezultat

Ova statistička krivulja BMI se označava kategorijama: Teška pothranjenost, Pothranjenost, Slaba uhranjenost, Normalna uhranjenost, Preterana uhranjenost, Blaga gojaznost, Teška gojaznost…

Uz određenje vrednosti indeksa telesne mase se vezuje i određeni rizik za oboljenja. Jasno je da gojazne osobe češće pate od kardivaskularnih oboljenja, sklonije su infarktu…

BMIStepen uhranjenostiRizik za bolesti
<15Teška pothranjenostVrlo visok
15-17PothranjenostUmeren
17-18.5Slaba uhranjenostMinimalan
18.5-25Normalna uhranjenostNizak
25-30Preterana uhranjenostUmeren
30-35Gojaznost I stepenaVisok
35-40Gojaznost II stepenaVrlo visok
>40Gojaznost III stepenaEkstremno visok

Indeks telesne mase se ne može upotrebljavati kao precizan način određivanja masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu, koji su pravi kriterijumi za ocenu uhranjenosti.

Primer tipične greške i slučaja gde je BMI loš pokazatelj su recimo dve osobe od kojih jedna ima viška masnog tkiva i gojazna je, dok sa druge strane je bodibilder koji ima identičnu masu (težinu), ali i veoma razvijene mišiće.

Njihov indeks telesne mase bi takođe bio jednak (uzima u obzir samo visinu i težinu, a ne i količinu mišića) te bi lako mogli da zaključimo da su bodibilderi gojazni, što naravno nije tačno. U principu BMI je koristan, ali se za detaljniju analizu koriste i drugi pokazatelji poput procenta telesne masti (body fat, BF) putem “skinfold” testa i bioelektričnim optorom.

Šta možete da uradite da promenite vaš BMI i smanjite rizik od oboljenja?

Ako vam je BMI visok i spadate u grupu preterano uhranjenih ili gojaznih osoba prva stvar koju treba da uradite jeste da se posavetujete sa vašim lekarom o načinima na koje možete da promenite situaciju.

Promenom ishrane do boljeg Body mass index-a

ishrana smanjuje bmi

Ako vam lekar da zeleno svetlo, a to je gotovo sigurno, prva stvar koju možete da uradite jeste promena ishrane. Da bi ste smanjili BMI i samim tim i rizik od oboljenja savetujemo da se obratite stručnom licu, nutricionisti. Na našem sajtu možete da pročitate dosta informativnih članaka o ishrani – OVDE

Fizička aktivnost pomaže u regulisanju vašeg indeksa telesne mase

Sledeći korak je svakako fizička aktivnost. U zavisnosti od toga koliko je vaš BMi povećan, a u dogovoru sa lekarom, koji mora da isprati sve vaše telesne i zdravsvene parametre i da dozvolu da se bavite fizičkom aktivnošću i kaže vam kojim intenzitetom smete da trenirate izberite aktivnost koja vam najviše odgovara.

Ako vam je potreban plan za početak treninga trčanja koji će na umeren način da vas uvede u svet trčanja pogledajte neki od naših planova treninga za početnike

Šta ako mi je Indeks telesne mase manji od preporučene vrednosti?

Ako vam BMI kaže da spadate u grupu neuhranjenih osoba, za vas vrede isto što i za preterano uhranjene. Posavetujte se sa lekarom na koji način možete i koliko je potrebmo da povećate telesnu masu.

Izbegavajte gojenje po svaku cenu i unošenje loše hrane sa ciljem da se ugojite. Put do rešenja je i kod vas isti, hrana i trening.

I ako ovaj pokazatelj nije najbolji, želja nam je i da vam skrenemo pažnju na važnost dobre linije, kao jednog od načina da se preveniraju mnoge bolesti, a posebno kardiovaskularne – infarkt, visoki krvni pritisak…