blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Osećate umor i manjak energije? Ovo je 10 jednostavnih koraka do više energije

Ne trči vam se, ne osećate da imate dovoljno energije za trening. Ne brinite, to se ne dešava samo vama, a taj utisak nedosatka energije je česta pojava kod trkača i trkačica. Postoje rešenja koja će vam pomoći da se podignete. Ostalo je na vama da istrajete.

kako do više energije

Da bismo pregrmeli svakodnevne obaveze i imali više energije da se bavimo svojim hobijima, treba da u svakodnevnicu unesemo male korake kako bismo obezbedili dodatnu energiju, ali i kako bi zadržali taj nivo na svim poljima:

Jedite nemasne proteine

U svoju ishranu obavezno ubacite nemasno meso kao što je piletina, ćuretina, riba, zatim mlečni prouzvodi sa niskim procentom masti. Visok unos proteina učiniće vas sitim i napuniti dovoljnom energijom za period između obroka.

Izaberite cele plodove

Kad god ste u prilici birajte cele plodove. Oni sadrže više vlakana, treba im više vremena da se svare i na taj način ćete imati više energije nego da ste jeli jednostavne ugljene hidrate.

Uzimajte dovoljno gvožđa

Manjak gvožđa je veoma česta pojava, njega je čak teško i verno izmeriti zbog  promena koje se dešavaju u telu tokom jednog dana. Trkačice moraju posebno da obrate pažnju i da unose gvožđe u većoj meri tokom njihove mesečnice.  Manjak gvožđa je uzrok umora i može da utiče na celokupan učinak treninga, a ako unesete dovoljno gvožđa imaćete više energije.

Kada vam se dešava da se umarate a da ne znate zašto, izvadite krv i proverite koliki vam je nivo gvožđa u krvi. Da biste ste snabdeli dovoljnom količinom gvožđa jedite više crvenog mesa ili alternative bogate gvožđem kao što su pileći i ćureći bataci i karabataci, losos, tunjevina ili žitarice (bogate gvožđem).

Takođe je važno da unosite dovoljno vitamina C kroz voće i povrće jer on pospešuje apsorpciju gvožđa. Gledajte da uključite u svaki obrok paradajz, brokoli, a od voća užinajte pomorandže ili bobičasno voće.

Smanjite unos kofeina

Najbolje bi bilo kada biste izbacili kofein, ali ako to ne želite, svedite ga na jednu šoljicu dnevno, bilo da je u pitanju kafa ili neko drugo piće koje sadrži kofein. Kofein može da vas učini slabim, pa čak i nervoznim.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Trenirajte redovno da bi imali više energije

Redovno treniranje će vas učiniti energičnijim, raspoloženijim i motivisanijim za svaki naredni trening. Kardiovaskularno vežbanje kao što je trčanje ili šetanje je najbolji način da se u vašem telu proizvede onaj dobro poznati ”srečni” hormon endorfin koji je zaslužan za vaše dobro raspoloženje. Imaćete više energije za sve aktivnosti satima nakon svakog treninga.

više energije

Dobro se naspavajte

Ovo je najprirodniji i najlakši način da se vaše telo odmori i oporavi od svih dnevnih napora.  Nije svakome potreban isti broj sati da se dobro naspava, ali optimalan broj je 7 do 8 sati sna i toliko vam treba da se osvežite i kvalitetno odmorite za naredni dan.

Uradite nešto novo

Kada se zaglavite u svojoj dnevnoj rutini to ponekad može da vas isrpi i učini da se osećate kao da nemate energije. Osvežite svoje dnevne aktivnosti, makar to bilo da probate neku novu hranu, neke nove vežbe ili neka nova iskustva kako biste izbegli da vam bude dosadno. Na ovaj način ćete se osećati kao da ste uvek u pokretu i spremni za novu akciju.

Smanjite sedenje

Kada sedite ceo dan za svojim radnim stolom desiće vam se da se osećate mrzovoljno pri kraju dana i dosadiće vam. Zato, ustanite i razmrdajte se na svakih sat vremena, bilo da idete po čašu vode ili jednostavno da pogledate kroz prozor.

Probajte aromaterapiju

Nemojte da budete lenji ili skeptični prema ovoj vrsti terapije. Mirisi kao što su limun, mentol ili đumbir mogu da učine da se osećate raspoloženije i energičnije. Upalite mirišljavu sveću ili poprskajte prostoriju ovim mirisima i videćete da ćete uživati u njihovom efektu.

Naravno – smanjite stres

Jedan od najvećih ubica energije je upravo stres. Borite se sa njim na sve moguće načine, slušajte vašu omiljenu muziku, čitajte dobre knjige, radite sve što volite i potrudite se ova borba traje svakoga dana.

Svako od nas ima neke svoje načine da se energetski podigne, koje biste predloge dodali na ovu listu?

13 Comments

13 Comments

  1. Veroljub [Trčanje.rs]

    04.09.2012 at 07:41

    Ustanite ranije

  2. Milada Grabez

    08.09.2012 at 12:22

    jesen je odlicna za trcanje

  3. Jelena Hobiholicarka Sam Ja

    21.08.2015 at 14:03

    A sta ako zelim da se sto vise ugojim a opet treba mi i energije? Ne bih zelela da smrsam ako pocnem vezbati, jedva sam se ugojila ovih nekih 53-54kg… A ne volim ni to sto se sve vise osecam slabom i iscrpljenom, totalno sam bez kondicije. Sedim po ceo dan, skuvam rucak, malo se igram sa detetom i tako vec dugo…

    • Tama Ra

      21.08.2015 at 23:20

      Hej, Jelena! Da li unosiš dovoljno kalorija dnevno? Takođe, da li si proveravala krvnu sliku? Iscrpljenost može da bude posledica nedostatka gvožđa.

      • Jelena Hobiholicarka Sam Ja

        22.08.2015 at 14:55

        Ja svima delujem bledo i slabo, ali kad uradim krvnu sliku bude odlicna. Moram prvo malo pretraziti sta sve sadrzi vise kalorija da bih znala odgovoriti. :) Evo za dorucak najcesce topljenice ili przena jaja, kafa obavezno (uvek posle jela). Za rucak sprema se kako kad, neka corbica, pasulj, boranija, grasak, pilece meso, mada kad su velike vrucine cesce jedemo samo przene krompirice ili paprike, paradajz przeni (becarac)… Imam naviku da dosta toga jedem bez salate, ako sama rucam. Smetaju mi mlecni proizvodi pa sam ih izbacila odavno, kiselina u zeludcu, kao i

        nesto sa ljuskom zbog nadimanja. Kafu pijem bar 3 puta na dan ali uvek posle jela, mozda slabo unosim tecnosti jer posle jela odmah stavim kafu a kad se napijem vode ubije mi volju za kafom :) Ako ne spavam nocu dobro ceo dan sam kilava, pospana. Pritisak mi je uvek 110 sa 75, zbog vrucine cesto osetim opstu malaksalost i nedostatak vazduha. Ako mislite da treba vise vode da unostim ne znam kako cu jer ubrzo nakon toga osetim nadutost stomaka? Nekad delujem kao da sam u trecem mesecu trudnoce… :D

        • Tama Ra

          24.08.2015 at 22:26

          Definitivno moraš da unosiš barem dve litre dnevno. :) Uzimaj po čašu na svakih sat vremena npr, da izbegneš nadimanje. Takođe, fizička aktivnost će ti samo prijati i izbalansirati apetit i izgled tela, odnosno dati dodatnu energiju. Samo nepared!

          • mezz

            29.08.2015 at 09:43

            Kakvo lupetanjd.. vi ovde ništa ne znate praktično, sve kao íz nekog prevaziđenog udžbenika od pre 30god

          • Tama Ra

            30.08.2015 at 08:34

            Hej, mezz! Kakav bi bio tvoj odgovor na ovu temu?

  4. mezz

    29.08.2015 at 09:38

    Loš tekst..jako plitko

    • Zli Kritičar

      29.08.2015 at 14:52

      Pa, daj onda neki smisleniji odgovor. Nemoj samo da se zaustaviš na “loš tekst… jako plitko”… U skladu s tim – totalno beskorisan odgovor!

  5. valter

    05.11.2015 at 14:28

    Pozdrav iz Tuzle.

    Kada smo umorni, i kada nam ponestane energije svi letimo u krevet. On treba da nam bude zadnji za odmor. Koristimo ga samo noću da prespavamo.
    više laganije hrane, više konzumacije voća i povrća, više laganog džoginga i setnje po planinama puni nase baterije.
    Ne postoji loše vrijeme, samo loša oprema i loša volja.

    • Tama Ra

      06.11.2015 at 21:44

      Pozdrav iz Beograda, Valter! :)

  6. Lana

    02.03.2021 at 10:32

    Meni je dosta pompogao energy boost na bazi guarane, vitamina c iz acerole i kokosovog mleka. Ne mislim na energetsko piće /jer sam veliki protivnik toga/,već na dijetetsjki suplement. Ja sam imala dugo gard prema guarani ali zaista, ne samo da podiže energiju već poboljšava koncentraciju a ubrzava i metabolizam. Prvi put sam ovo probala u Beču prošle godine i oduševila se.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Zdravlje

Redovno džogiranje može da produži život u proseku za šest godina, otkriće je novog istraživanja danskih naučnika. „Sa sigurnošću možemo reći da trčanje produžava...

lifestyle

Prevencija u medicinskom smislu predstavlja akcije koje su potrebne da se preduzmu da bolest ne nastane. Odnosno da se ne naruši ravnoteža (homeostaza) u...

lifestyle

Kada lišće počne da opada, a dani postaju mračniji, mnogi od nas se bore sa stalnim osećajem razdražljivosti i umora – to su uobičajeni...

Ona trči

Novo istraživanje pokazuje da postoje razlike u načinu na koji se muška i ženska srca prilagođavaju maratonskom treningu Tokom poslednjih nekoliko decenija, sportistkinje su...