Connect with us

Hi, what are you looking for?

Mršavljenje

Saveti za ignorisanje! Mitovi u vezi treninga koji preživljavaju u 21. veku

Tragajući za novim temama, a pre svega – za novim obradama večitih tema, naišla sam na vrlo jednostavan tekst koji govori o onome što svi slušamo odvajkada. Svi tragamo za nekim pozitivnim stavovima o pitanjima koja nas zanimaju u datom trenutku, i sve što tražimo je uglavnom – ono što želimo da čujemo. Ali vreme je da vidimo koji su saveti za ignorisanje.

Istina je da mišiće poput Švarcenegerovih možete da izgradite samo uz odgovarajući trening snage i uz pomoć suplemenata.

Izađi napolje i vozi bicikl!

… rekla je majka autoru ovog teksta.

A autor ovog teksta, izvesni Džo Donateli, kaže da ga je majka kao klinca uvek terala da vozi bicikl i da je to dovoljno da bi smršao jer je bio debeljuškasti klinac. I on je to i radio, ali nastavljajući da jede kao za tri deteta. Šta dete zna?

Kako je odrastao, Džo je i dalje ostao aktivan i vežbao tu i tamo svakoga dana, vozio bicikl u kraju; u srednjoj školi se bavio različitim sportovima, na koledžu šetao svakoga dana 20 do 30 minuta, igrao basket sa drugarima. Nakon diplomiranja krenuo je u teretanu pet puta nedeljno i na kraju zaključio da je i dalje onaj ”pre” na slici nego onaj ”posle”.

Tek u svojim tridesetim Džo je isprobao P90X, vežbe visokog intenziteta uz koje je regulisao svoju ishranu. Prepolovio je obroke, izbacio obrađenu i pakovanu hranu i izbacio alkohol. Smršao je 15 kg.

Naravno, trening je pomogao, ali on nije bio nešto novo za njegov organizam. Ishrana je odigrala ključnu ulogu. Što me je podsetilo na onu vest koju sam pročitala u autobusu o Metjuu Mekonahiju koji je zbog uloge morao drastično da smrša (a koji važi za fitnes ”frika”) i koji je naglasio da: “Ono što sam otkrio tokom procesa mršavljenja je to da je moja dijeta imala više uticaja na gubitak kilograma nego samo vežbanje“.

Suština  je u tome da koliko god mi primali dobre informacije tokom života od ljudi koji nam misle najbolje, roditelja, prijatelja, trenera, ipak je potrebno da sve to primenimo na svoj pojedinačni slučaj. Ne obazirite se na klišee.

U Džoovoj interpretaciji, zablude izgledaju ovako:

Advertisement. Scroll to continue reading.

Ako želite da smršate potrebno je samo da vežbate

Nije tačno, ovo je način na koji žele da razmišljamo oni koji prodaju opremu i usluge treninga. Ako zaista želite da smršate, potrebno je da dovedete svoju ishranu u red. Vežbanje je neminovna stvar od koje imamo mnogo koristi, ali mršavljenje se zasniva na konzumiranju kvalitetnih kalorija u odgovarajućim količinama.

Prema Džou i njegovim saznanjima, naučnici sa univerziteta Hanter Koledža uporedili su pleme iz Tanzanije koje se bavi lovom i moderne zapadnjake koji dane provode u kancelarijama. Rezultat je bio taj da bez obzira što jedni ceo dan love ptice i sakupljaju bobice, a drugi sede u foteljama i rade, oni troše približno isti broj kalorija. Dakle, gojaznost savremene civilizacije nije rezultat manjka aktivnosti, već preteranog unosa kalorija.

Suština mršavljenja je u pravilnom odabiru namirnica i unosu kalorija. Džo tvrdi da je najbolje pronaći društvo za mršavljenje, jer prema studiji koja je objavljena u časopisu ”Gojaznost”, ljudi koji mršave u grupi značajno utiču jedni na druge. To potvrđuje činjenica da mnogi parovi uspevaju da smršaju kada se zajedno prihvate tog izazova.

Bez muke nema nauke, čitaj – bez bola nema treninga

Koliko puta ste čuli da u teretani individualni trener nekoga motiviše rečenicom: “Još tri komada, možeš ti to…guraj“? Ako ste profesionalni sportista ili sportistkinja, ovakav pogled na stvari ima smisla, ali ako ste rekreativac ili rekreativka, i vežbate da biste se dugotrajno dobro osećali, ova logika nije dobra. Nije neophodno da vas sve boli posle treninga kako bi vežbanje imalo efekta.

Bavite se sportom iz ljubavi, vežbate da biste se osećali dobro, živeli zdravo, imali koristi od toga kao što su: ujednačavanje srčanog pulsa (samim tim jačanje srca), smanjenje kilaže, poboljšanje raspoloženja, kondicija, regulisanje sna – ne morate da osećate bol. Kada pretrpite stres od napornog i bolnog vežbanja, mnogo su veće šanse da mu se nećete ni vratiti.

Dovoljno je da četiri puta nedeljno trčite, džogirate, plešete, igrate mali fudbal, basket, plivate, i sve to u trajanju od 40 minuta. Rezultate ćete osetiti već posle nekoliko nedelja.

Hoću da izgradim duguljaste mišiće!

Razne kompanije vam stalno prodaju fitnes pomagala koja izdužuju mišiće i daju im vretenastu građu. U stvari, ova tvrdnja proističe iz zablude da će dizanje tegova da skrati vaše mišiće. Psihologija koja se krije iza ovog marketinškog trika je jednostavna, ako nešto može da skrati mišić, onda nešto (npr. različite sprave) može i da ga izduži.

Anatomski posmatrano, činjenica je da je dužina mišića uvek ista, bez obzira na to kako trenirate. Dakle, mišić nije moguće skratiti, ali ni izdužiti. Kako bi onda izgledali oni koji se bave jogom ili pilatesom?

Istina je da mišiće poput Švarcenegerovih možete da izgradite samo uz odgovarajući trening snage i uz pomoć suplemenata. Sa druge strane, ako želite vretenasti izgled mišića koristite se dobrom starom metodom – male težine, veći broj ponavljanja.

Punjenje ugljenim hidratima je neophodno

Zapravo, ovo je samo delimično tačno. Ako radite kraći trening, bez obzira na intenzitet, ”karbolouding” vam nije neophodan.

Punjenje ugljenim hidratima je okej ako planirate dugo trčanje, ali ako vam je u planu kraći trening, nema potrebe da menjate ili prilagođavate ishranu. Naravno, između dva treninga napravite dan pauze da biste mišićima dali vremena da se oporave i da dopune glikogenske depoe.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Najbolje je da trenirate samo – ujutru ili uveče

Teorija je prepuna zagovornika jedne od ove dve tvrdnje. Jedni misle da je najbolje trenirati ujutru jer se na taj način metabolizam budi i telo je puno energije za ceo naredni dan. Drugi tvrde da je ipak bolje trenirati uveče, kako bismo se oslobodili stresa posle napornog dana i  izmorili za lakši san. I ko je u pravu?

Niko, i svi. Najbolje vreme za trening je baš onda kada vama to odgovara. Bez obzira na vreme. Posebno kada je mršavljenje cilj, računa se ono što se dogodi u toku svih ”24 sata”.

Ipak, postoji izuzetak, kada želite da odradite trening visokog intenziteta, bilo bi dobro da izbegnete večernji termin. Zbog hemijskih procesa u organizmu ovakav trening u večernjem terminu može da vam poremeti san tako da ne možete da zaspite.

Takođe, pokušajte da izbegete trening odmah posle obroka, pa ako trenirate rano ujutru, pre treninga unesite malu količini voća. Pokušajte da ne uznemiravate sistem za varenje.

Ovo je viđenje jednog Džoa. Svi smo ovde ili onde čuli ovakve savete koje nismo ni znali da treba da izbegavamo. Iako je nekima bolni trening deo svakodnevnice, drugima je taj koncept vežbanja besmislen. Neki smatraju da je čitav profesionalni sport samo novac, dok se drugima on čini kao vrhunac sportskog performansa.

Koliko je Džo u pravu, i koje su zablude kojima ste vi podlegli, ponekad, tu i tamo…?

Izvor: livestrong.com

Advertisement. Scroll to continue reading.
17 Comments

17 Comments

  1. dusan

    11.12.2012 at 10:21

    Hungry For Change -2012


    u ovom filmu je dosta toga pojasnjeno u vezi ishrane u danasnje vreme. Sadasnji covek jede puno kalorija, a malo iz toga se moze iskoristiti….

    • Jovana Glumac

      13.12.2012 at 11:54

      Odgledala sinoć – to je to.
      Hvala Dušane na videu, on može da se pretvori u seriju članaka o pravoj ishrani. Ili da se titluje. Odlično.

  2. Богдановић

    11.12.2012 at 13:20

    Вежбај сатима,што више и жешће тренираш то ће резултати бити бољи.

    Заблуда чије сам последице осетио својевремено пре пар година на својој кожи,због превеликог напрезања сам имао проблема са вратним пршљеном Атласом и вратним жилама,да и не говорим о паду имуног система и боловима у зглобовима.

    Постоји граница која када се пређе нема више никакве везе са мршављењем и здравим животом,форсирање тела преко свих граница је катастрофално.

    Утицај тренинга на процес мршављења је у процентима 50% других 50% је везано за исхрану,сам тренинг без адекватне исхране нема никаквог смисла,може евентуално да помогне да се одржи неко тренутно стање тела али неких озбиљнијих резултата неће бити,што обично доводи људе до фрустрација и до потпуног разочарења.

    Још једна дилема или заблуда која се јавља,да ли тренирати на отвореном или у теретани или купити неку справу па вежбати у кућним условима.

    Пробао сам све три опције,најлепша је прва,тренинг у природи је најлепши и даје више мотивације,али генерално начин тренинга је ствар географије,неки људи немају услове да трче у природи па су силом прилика везани за собу или теретану.Поента је колико и како тренираш,нема лоших справа за вежбање већ само лоших и немотивисаних вежбача,сама локација је небитна то је ствар личних афинитета,важна је воља и наравно правилна исхрана,без тога нема резултата.

    Ако вежбаш можеш све да једеш умерено,заблуда постоје намирнице према којима постоји нулта толеранција.

    Газирана пића,бели хлеб,бели шећери,лисната теста,кремови и већина слаткиша на бази белих шећера,саламе,то су производи који једноставно морају да нестану из исхране ако хоћете правилно мршављење и здрав метаболизам.

    Има још неких заблуда али ове три некако се стално врте и понављају код већине људи које познајем.

    Поента лежи у томе да здрав живот има своје свето тројство,три параметра која се морају поштовати,ако дође до занемаривања само једног пада цео систем.

    ТРЕНИНГ.

    ИСХРАНА.

    КОНТИНУИТЕТ.

    Редован тренинг уз правилну исхрану и континуитет у раду без вишемесечних неоправданих пауза доноси резултате,ово вам каже човек који је са 102кг смршао на 75кг,поштујући ова три параметра,без магичних штапића,чаробних лекова за мршављења,липосукција,сулудих дијета или хируршких захвата.

    • Jovana Glumac

      13.12.2012 at 12:21

      Bravo za upornost i poštovanje svetog trojstva koje jeste početak i kraj svake rasprave o zdravom životu. Je l’ i dalje uspevaš da ga se pridržavaš?

      • Богдановић

        13.12.2012 at 23:30

        Апсолутно већ 10 година се држим тих правила и наравно резултати су врло позитивни.

  3. Милан Марјановић

    11.12.2012 at 20:17

    + за текст

    мене сте успели да убедите да је за дугачка трчања (ЛСД – како ви то зовете) неопходно да се наждерем шећера! Признајем, подклекао сам један период. Такође да ако тренирам увече, нећу моћи да лепо спавам. Ако се после вечерњег тренинга лепо истегнем, сан је савршен!

    Лепо је читати текстове, чланке…, слушати разне спортисте и тренере, али оно што научиш на сопственом примеру је сигурно тачно.

    • nion

      11.12.2012 at 20:53

      pa secer te podigne insulin i naravno postajes hiperaktivan(probao sam i znam)ali isto tako trcao sam duzine 16-32km gde sam jeo ciniju muslija(naravno na velike duzine preko 20k nosio sam bozitu cist da mi se nadje)

      • Милан Марјановић

        11.12.2012 at 21:09

        Па добро, постоји много суптилнијих ствари да би постао хиперактиван. Говорило се о томе да би имао резерву енергије. Слажем се да је потребно, али ја сам трчао преко 10км на празан желудац, што је добро да организам мало тренира да троши масти. Само мислим да се не треба превише оптерећивати око тога.

        • nion

          11.12.2012 at 21:34

          zavisi od cilja :)

        • СН Богдановић

          13.12.2012 at 23:35

          Континуитет тренинга је много важнији од километраже,много је боље да трчиш 5 км по 6 пута недељно него два пута по 15 км а да се остале дане излежаваш и надохнађујеш потрошено у та два дана.

          • nion

            14.12.2012 at 09:54

            najbolje da fizicka aktivnost bude 30min,a hodanje do 60min tako da nije lose kombinovati trcanje i hodanje(3trcanja 2hodanja) pogotovo sada preko zime(vremenskih uslova)

      • Damir

        11.12.2012 at 21:33

        Slozio bi se sa kolegom da je za rekreativno trcanje duzine (20ak km 1km/5min) je dovoljno i saka pirinca!

        • nion

          11.12.2012 at 21:44

          mislim treba sve probati ali biti umeren je tajna :)

  4. oktopus

    06.01.2013 at 21:16

    Zadovoljstvo je pročitati i tekst i komentare. U principu svi su u pravu ,jer se vidi da oni što komentarišu imaju veliko iskustvo i znanje o ovoje temi. Ja što trčim što teretana faktički svaki dan, odmaram se kad sam na posču 24 sata a to bude tri do 4 puta mesečno. Ipak smatram, a to nisam sam smislio da je ishrana i više od 50 posto. Mogugće i do 70.
    Mnogi precenjuju potrošnju vežbanjem a potcenjuju unos kalorija hranom. Zatim, znam one koji misle da ako prošetaju ( akcenat na prošetaju ) 4 – 5 kilometara po gradu i okolini a prethodno ili potom opustoše frižider da će smršati. Ali mi koji čitamo ovaj sajt uglavnom znamo o čemu se radi. Oni kojima je to baš potrebno čitaju sajtove sa savetima kao skinuti 30 kg za 7 dana ( preterujem ) a bez muke uz televizor. Ili nešto na tu temu. Pozdrav.

  5. Uros

    13.01.2013 at 17:14

    sjajan clanak,nevezano za to,jel mi moze neko reci kad je novosadski polumaraon i da li se treba prijaviti za njega ranije ili se samo pojaviti na taj dan?Hvala unapred.

    • Jovana Glumac

      13.01.2013 at 17:42

      Ćao Uroše, hvala ti na lepom komentaru :) Novosadski polumaraton je 24.marta, možeš da se prijaviš online, a možeš i direktno tamo :) Ovde imaš sve detalje http://www.marathon.org.rs/

      Pozdrav!

  6. Slavica

    19.10.2021 at 10:31

    Citam redovno savete jer na taj nacin saznam da postoje RAZLICITA iskustva i da mi je potrebno da imam volju/zelju ali da ultimativno slusam svoje telo.

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Zdravlje

Da biste uspešno i zadovoljno završili svaki svoj trening potrebno je da znate i kada treba da se zaustavite. Naučite da prepoznate trenutak kada...

Oprema za trčanje

Ukoliko volite prirodu, planinu i trčanje onda je pravo vreme da probate trail trčanje ove jeseni, sigurni smo da ćete se u trail zaljubiti...

* Naslovna

Ako ste jedan od zagrizlih trkača, onda ste sigurno do sad čuli zilion saveta od prijatelja i poznanika koji ipak nisu najbolji za vas....

* Naslovna

Leto je stiglo i čini se da nećemo u skorije vreme trčati na temperaturama ispod 25°C, a gotovo je izvesno da će biti još...