Veroljub ZmijanacZa sve nove posetioce sajta, koji žele da naprave promenu i počnu da se kreću više, delimo jedan tekst iz arhive sa odličnim planom za hodanje.
Podelite ovaj tekst ako znate nekog kome bi bio koristan.
Odvažili ste se na prvi korak! Vi ste totalni početnik u džogingu i brzom hodanju, niste sigurni u vašu buduću trkačku karijeru, ali ste odlučili da okrenete novi list u životu i da počnete sa hodanjem.
Predstavljamo vam jedan više nego lagani plan treninga, koji za osnovni cilj ima da vam stvori naviku da trenirate. Poštujte plan i tako se motivišite. Znajte da je ovaj korak najteži, posle je sve mnogo lakše :) Ne odustajte!!!
U sledećih šest nedelja ćete napredovati do nivoa kada ćete moći čitavih 70 minuta da prepešačite. Tada ćete moći da pređete 8 km samo uz pomoć snage vaših nogu. Nije malo! Samo napred i budite uporni! Ako vam fali motivacije, inspirišite se ovde.
1. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 25min | 3 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 30min | 3-4 |
| Nedelja | hodanje 40min | 5 |
2. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 30min | 3-4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 30min | 3-4 |
| Nedelja | hodanje 45min | 5-6 |
3. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 30min | 3-4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 35min (od toga 15min brzo hodanje) | 4-5 |
| Nedelja | hodanje 45min | 5-6 |
4. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 30min | 3-4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 35min (od toga 15min brzo hodanje) | 4-5 |
| Nedelja | hodanje 60min | 6-7 |
5. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 35min | 4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 40min (od toga 20min brzo hodanje) | 5 |
| Nedelja | hodanje 60min | 6-7 |
6. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 35min | 4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 45min (od toga 25min brzo hodanje) | 5-6 |
| Nedelja | hodanje 70min | 7-8 |
Ukoliko imate bilo kakva pitanja u vezi hodanja, trčanja i treninga slobodno nam ostavite komentar. Voleli bismo takođe da čujemo i utiske o napretku i vašim počecima!
