Da li ti je potreban trener? [TEST]

Individualni trener nije rezervisan samo za profesionalne sportiste ili one koji imaju problem sa težinom i potreban im je nadzor. Bilo bi dobro da svako ponekad angažuje nekog trenera od poverenja kako bi imao jasniji uvid u ono što radi. I ne samo to, već i kako bi imao – pogled i pomoć sa strane i stručno mišljenje. Individualni trener će vam organizovati trening prema vašem trenutnom stanju i prema onome što želite da postignete. Pratiće i analiziraće vaš napredak i obezbediće vam kvalitetnu strategiju za trku koju odaberete. Sve u svemu – misliće umesto vas, a na vama je da se fokusirate samo na trčanje. Na internetu postoji bezbroj programa treninga. Takođe, postoji i veliki broj aplikacija za vaše pametne telefone. Kako možete da znate koji je pravi program za vas? Ovaj test će vam pomoći da vidite da li vam je potreban trener da biste postigli svoj sledeći trkački cilj ili promenili nešto u svojoj trkačkoj rutini.

1. Tvoj sledeći trkački cilj je:

a) Želim da oborim svoj lični rekord na sledećoj trci na proleće. b) Hoću da se osećam zdravo, da uživam u trčanju, i eventualno trčim trke na 5km ili 10km. c) Želim da istrčim svoj prvi maraton sledeće godine. d) Nemam nikakve planove, a ni želje.

2. Sreda je, koji je tvoj plan za danas?

a) Danas idem laganijim tempom 8km i spremam se za 10km za vikend. b) Imam blage upale i osećam se umorno od prošlog intervalnog treninga. Danas džogiram pola sata. c) Nalazim se sa prijateljima pa ću videti šta ću da trčim u zavisnosti od grupe. d) Isto kao i svake srede.

3. Kako izgleda tvoj plan treninga?

a) Tabela sa detaljnim podacima o pređenim kilometrima, intervalnim treninzima, vežbama snage, ishranom i unosom tečnosti, rezultatima trka, odećom i patikama. Plus, kako ovi faktori utiču na moje rezultate. b) Pišem u svojoj svesci koliko dnevno i nedeljno pređem kilometara, kao i rezultate sa trka. c) Sve podatke imam u svojoj aplikaciji. d) Nemam vremena za to, volim da provodim vreme samo trčeći.

4. Poslednji put kada si postigao/la svoj lični rekord bilo je:

a) Prošle nedelje b) Pre nekoliko meseci c) Prošle godine d) 1988

5. Poslednji put si bio/la povređen/na:

a) Pre pet godina i od tada redovno ubacujem u svoj raspored trening snage i istezanje. Odmaram se kada se osećam umorno ili iscrpljeno, a povremeno ide i na sportsku masažu. b) Pre šest meseci i nakon fizikalne terapije samo ponekad osetim skoro neprimetni bol. c) Osećam zatezanje u kukovima i u zadnjoj loži, osim toga, osećam se dobro. d) Često se povređujem.

6. Radiš kros trening, treninge snage i/ili drilove…

a) Dva do tri puta nedeljno. b) Vozim bicikl ili dižem tegove jednom nedeljno. c) Radim trbušnjake tri puta nedeljno. d) Samo trčim.

7. Trening pliometrije je najbolji trening za jednog trkača ili trkačicu.

a) Slažem se. Radim ovu vrstu treninga najmanje dva puta nedeljno. b) Slažem se. Radim trbušnjake i vežbe za leđa tri puta nedeljno. c) Tako kažu. Ali ne znam koje tačno vežbe treba da se rade. d) Ne slažem se. Mislim da sve što trkači i trkačice treba da rade je da trče.

8. Kako je prošla poslednja trka?

a) Bio sam blizu svog ličnog rekorda i zadovoljan/na sam! b) Ne sećam se najbolje jer je bilo davno. c) Bilo mi je zabavno sa prijateljima i istrčao/la sam prvi put bez pauza sa hodanjem. d) Nisam trčao/la kako sam želeo/la.

• A – 1
• B – 2
• C – 3
• D – 4

8 – 16

Potpuno rukovodite svojim treningom i sve dok ste zadovoljni svojim rezultatima i postignutim ciljevima, a zdravi ste – samo napred! Vama nije neophodan trener, ali ako biste ga imali, on bi vam otvorio visine za koje niste mislili da su moguće. Ako trčite na istom nivou duži period, mesecima ili godinama, i sada želite da napravite korak napred i da se ubrzate, onda trener može da vam pomogne da iskoristite svoj potencijal i obezbedi vam plan koji će vas brzo odvesti do željenog cilja.

16 – 23

Čini se kao da se vrtite u krugu, niste preterano istrajni i trčite uglavnom bez određenog cilja. Vas će trener izbaciti iz koloseka i ustaljene rutine i učiniti da ponovo osetite onu trkačku euforiju i strast prema trkama. Možda se borite sa povredama ili ograničenjima koja sebi postavljate. Trener može da vas vrati na put zdravlja i što je važnije, da vam ukaže na uzroke povreda koje ste imali. Trener će vam napraviti individualni plan koji je više foksiran na kvalitet treninga, nego na njegov obim. Važno je da komunicirate sa njim tako da on može da vam menja program u hodu ukoliko je to potrebno.

23 i više

Bez obzira na kom ste nivou treninga – vama je potreban neko ko će da vas vodi. Nije važno da li ste veteran ili svež trkač, trener će vas uvesti u svet novih znanja o treningu. Nije dovoljno samo da znate kada i koliko treba da trčite. Dobar trener je i dobar motivator, on je pouzdan, pametno izbegava situacije u kojima možete da se povredite i što je najvažnije – on je taj koji će vam pomoći da vidite sve svoje kapacitete kojih nikada niste bili svesni.