Trcanje.rs

  • Pingback: Istezanje | TRČANJE.rs

  • Life on Mars

    Samo da pomenem 1 gresku u clanku, a to je istezanje pre trcanja, koje je nepotrebno. To bi bilo isto kao da pokusavas razvuci zvaku koju si upravo izvadioiz pakovanja – nema smisla. Samo zagrevanje ‘vrtenjem’ zglobova i mozda malo cucnjeva i skokova

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Nije greška u članku, pre svakog ozbiljnog trčanja se treba istezati, naravno pre toga se treba i zagrejati da mišići dok su topli rade istezanje. Sve je to priprema za trčanje. A posle trčanja je sasvim normalno istezati se opet. Neki trkači ne praktikuju istezanje pre, neki posle, neki ni pre ni posle. Sto ljudi- sto ćudi.

  • Pingback: Piramida | TRČANJE.rs

  • http://astma.rs Veroljub Zmijanac

    @Life on Mars (jedna od omiljenih stvari):

    Iako deluje da je nelogično se istezati pre trčanja (dobru analogiju si dao) ipak je poželjno se istegnuti.

    Evo šta Google kaže za “Stretching before running”
    http://www.google.com/search?rlz=1C1GGLS_en-USRS301RS303&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=stretch+before+running%3F

  • Pingback: Aerobni trening i aerobni kapacitet | TRČANJE.rs

  • Pingback: 10 pravila za početnike u trčanju | TRČANJE.rs

  • Dusan

    Pozdrav drugari, eto i mene (DHEA) da vam se pridružim! :)

    Još jednom, sve pohvale za sajt.

    Nego, istezanje pre trčanja nije potrebno, mada se može upotrebiti neka light varijanta, kao što napisa Life on mars. Ako ste zainteresovani da proširimo ovu rubriku (stigla mi odlična stručna literatura vezana za istezanje), pustite mi PM preko foruma pa da se dogovorimo i obavimo još jedan “foto session”. :)

  • http://astma.rs Veroljub Zmijanac

    Poz DHEA (sad mi teško da te zovem Dušan :), hvala na pohvalama i dobrodošao!

    Of course da smo zainteresovani za još jedan foto sešn, ali po mogućstvu da nađemo ženskog modela, a ne dlakave tipose :))

    Ajde kroz jedno mesec dana kad položiš ispit nalazimo se i dopunjujemo izdanje.

  • mig

    Slažem se sa DHEOM da istezanje pre trčanja nije potrebno,ali da probamo hronološkim redom.

    1.Zagrevanje-lagano trčanje 3-5km puls 72%-75% od max
    2.Vežbe razgibavanje 15min-20min -akcenat na zadnje lože,zglobove,kvadriceps
    3.Dopunsko zagrevanje tj ubrzanja da se postigne radna temperatura :
    a) kad se rade kraće stvari od 500m
    2x200m + 3x100m + 4x60m
    b) kad se rade duže stvari od 500m
    3x200m + 6x100m
    4.GLAVNI DEO TRENINGA
    5.Rastrčavanje :
    srednje pruge 10x100m po travi opušteno,samo dug korak
    duge pruge 2-4km lagano,snoge na nogu
    6.Istezanje 15-20min

  • Dusan

    Ma gotov sam ja sa ispitima tj. dao sam godinu u roku, tako da sam miran do oktobra! :)

    Što se mene tiče, ne bih menjao ni Vuju, kao modela ni fotografa…

  • crjz

    Primetih da ako se ne zagrejem ili ako to loše uradim pre početka treninga, već posle 300-500m osetim jak bol u listu (desnom) koji me verno prati do kraja treninga. Te bih svoj neuki glas stavio na stranu zagrevanja i pre početka, mada možda je to samo kod mene. ;)

  • http://astma.rs Veroljub Zmijanac

    evo i ja da priznam: ja se ne zagrejavam pre trčanja. sve što radim je sledeće:

    1. dok mi se GPS locira istegnem se i uradim koji čučanj. sve zajedno 3 minuta
    2. krenem laganije da trčim prvih par minuta(a nekad ni ovo)

  • Pingback: Intervali

  • Pingback: Preporuke za apsolutne početnike u trčanju

  • garcia_kg

    Nadovezivanje na diskusiju, ja se istežem pre svakog treninga nekih 10-ak minuta i isto toliko nakon trčanja!!! Nekako, ako to ne uradim osćam se kao da sam zakinuo na samom sebi.

  • Pingback: Program za mršavljenje

  • http://www.gacikdesign.com/running Gacik

    Iz mog iskustva mi se cini da je istezanje pre trcanja kontraproduktivno i zbog toga ga i ne praktikujem. Cak i neka savremena istrazivanja govore da je to samo orak blize povredama.
    S druge strane, zagrevanje je sasvim druga stvar i to je apsolutno neophodno, narocito za trkace pocetnike. Znaci cucnjevi i lagano trcanje bar 10 minuta su nezaobilazni deo svakog treninga.

  • Bojan_R

    Apsolutno prije treninga je potrebno istenje, narocito ako se radi nesto brze… npr. mnogi od nas pola dana presjede na fakultetu, skoli, poslu i sl., te samim tim sjedenjem tj. polozajem nogu skrati se zadnja loza i naravno posle toga odemo na trening i pri tako skracenoj lozi, ako ne uradimo istezanje, a radimo npr. dionice, npr. 200m brzo, doci ce do pucanja misica… kad tako skracena zadnja loza tj. biceps femoris bude izlozena brzim, naglim ekstenzijama ne istegnut misic to ne moze izdrzati te dolazi do pucanja misica… Ovo je samo jedan banalan primjer…ZATO ISTEZANJE JE POTREBNO PRIJE TRENINGA i iz jos drugih razloga…

  • http://arkfruskagora.org.rs Бошко Ступар

    Као што већ рекосте, неко то ради овако а неко онако. Једно је сигурно и непобитно: НИКАКО СЕ НЕ ИСТЕЗАТИ НЕЗАГРЕЈАН!!!

    Ако ти је тренинг лаган или дужина или нешто слично, онда нема потребе.
    Ако трчиш агресивно – трка, интервали, трчање по неравном терену (оријентација) – обавезно загревање бар 15 минута са лаганим истезањем и загревањем зглобова.

    Још једна врло битна ствар коју доста људи не зна: не истезати мишиће које ниси загрејао на тренингу – нпр. глупост је истезати трицепс на руци после трчања… Само ћеш се повредити…

  • Pingback: Bol u cevanici

  • Pingback: Smanjite mogućnost povrede zglobova

  • Pingback: Trčanje i hipotermija

  • Pingback: Trčite BG polumaraton sa nama: nedelja 1/11

  • Pingback: Devojke, potrčite već danas!

  • Pingback: Nađite više vremena za sport

  • Pingback: Odmor i oporavak

  • Pingback: Trčanje u leto

  • Pingback: Pravilna tehnika zagrevanja pred trku

  • zeljko

    zdravo svima, imam jedno pitanje, a to je kako se leci istegnuce misica? posto sam ocigledno nedovoljno zagrejan otisao da se istegnem, i malo jace istegao neki misic oko lopatice, pa me zanima kako se leci ako neko zna?

  • Pingback: Da li sam spreman za maraton?

  • trispeed

    Iri odrađivanju nekih iz grupe intervalnih treninga zagrejavanje u trajanju minimalno 15 min je obavezno. Stretching osim gore navedenih stvari ima i vrlo bitnih srvari koje se tiču samog efekta treninga a jedan od glavnih nije pomenut. Istezanjem se povećava sama amplitida koraka čime se utiče se na brzinu, tehniku i kvalitet treninga

  • Pingback: Zašto je trčanje bolje od teretane?

  • Pingback: 8 stvari koje ne smete zaboraviti u vezi sa treningom trčanja

  • Pingback: Kako izbeći grčeve pri trčanju?

  • Pingback: Aerobni trening i aerobni kapacitet « vezbaj

  • Pingback: Vodič za početnike u trčanju

  • http://www.facebook.com/MilanMixy Milan Mixy Milojevic

    Meni najvise odgovara dinamicko istezanje pre treninga a posle treninga staticko ili ujutru…

  • Pingback: Kako sam uklopila vežbanje i trčanje

  • Stevan

    do pre dve godine,nisam ni razmišljao o ishrani,treninzima.
    Sad kad sa 87kg.na 107kg,kad mi obično obuvanje patika problem,odlučio sam da smršam.bio sam do pre dve godine aktivan,nije mo bio problem istrčati 12 km,3 puta nedeljno,i to ne nekom metiljavom brzinom,radio sam “letće sklekove”i to kad celo telo odbijem od zelje,dva pljuska rukama,i dočekam se na ruke,mogao sam 20,tak,ato nisam nesto posebno trenirao,nego lično zadovoljstvo,45,min 4 puta nedeljno streljaštvo,jednostavno,jeo sam i po tri bureka sa jogurtom,uz put,za doručak,i kilaza mi je bila uvek tu oko 83 do 86 kg.Ulenjio sam se,naglo prestao,posao kuća,malo računar,pogledam tv,jedem manje mnogo,al kretanje sam mimizirao.
    Skoro kad sam probao obične sklekove,jedva sam 10 uradio.uzasno,za mene.Brat me je uputzio na ovaj sajt,i bez obzira na moje znanje o pravilnom zagrevanju,pre trčanja,pravilnom disanju,koji je i te kako vazan,opuštanju,posle treninga,dodatna saznanja će mi dobro doći.
    RAZLOG PRVI,MOTIVACIJA “SUTRA ĆU POČETI”i eto me sa tim sutra,i drugim razlozima linije slabijeg otpora.

Više o temi: Trening

IMAG2280 Trening snage i trčanje

Tijana Popadić / pre 6 dana / nema komentara

Kružni trening za trkače #2

PT6 Trening snage i trčanje

Jelena Batar / pre 1 nedelje / 8 komentara

9 razloga za personalnog trenera

kružni trening Trening snage i trčanje

Tijana Popadić / pre 1 nedelje / nema komentara

Kružni trening za trkače

trcanje jutrom Trening

Trčanje.rs / pre 2 nedelje / 2 komentara

Zašto i kako trčati jutrom?

IMAG2331 Trening snage i trčanje

Tijana Popadić / pre 2 nedelje / nema komentara

Oblikujemo naše Core mišiće

trcanje Trening

Veroljub Zmijanac / pre 3 nedelje / 8 komentara

Kako održavati kondiciju na moru?