* NaslovnaMaratonTrening

Najčešće greške u planu treninga za maraton

Nema komentara

Priprema za maraton zahteva pažljivo planiranje i disciplinu. Iako je uzbuđenje oko postavljanja ciljeva motivišuće, mnogi trkači prave greške koje mogu usporiti napredak, povećati rizik od povreda i smanjiti uživanje u pripremama. Ovo su najčešće greške u planu treninga za maraton koje biste trebali da izbegnete.

Najčešće greške u planu treninga za maraton

1. Prebrzo povećanje kilometraže

Greška: Dodavanje previše kilometara prebrzo može dovesti do povreda poput sindroma prenaprezanja.

Rešenje: Primenite pravilo 10% – povećavajte nedeljnu kilometražu za najviše 10% u odnosu na prethodnu sedmicu.

2. Ignorisanje dana odmora

Greška: Trening svaki dan bez adekvatnog odmora povećava rizik od zamora i povreda.

Rešenje: Uključite barem jedan dan odmora nedeljno kako bi se telo oporavilo i regenerisalo.

3. Fokusiranje samo na trčanje

Greška: Zanemarivanje treninga snage, fleksibilnosti i stabilnosti.

Rešenje: Dodajte trening snage, vežbe za trup (core) i istezanje u svoju rutinu kako biste poboljšali ukupne performanse i smanjili rizik od povreda.

4. Previše brzinskih treninga

Greška: Fokusiranje isključivo na tempo i intervale može preopteretiti telo.

Rešenje: Većina treninga treba biti lagana i u aerobnoj zoni (60-75% vašeg maksimalnog pulsa). Dodajte samo jedan ili dva brzinska treninga nedeljno.

5. Ignorisanje pravilne ishrane

Greška: Nepotpuno punjenje energije tokom treninga ili nepravilna hidratacija može smanjiti performanse.

Rešenje: Eksperimentišite s gelovima, elektrolitima i obrocima tokom treninga kako biste pronašli ono što najbolje funkcioniše za vas na dan trke.

6. Nošenje neadekvatne obuće

Greška: Trčanje u starim ili pogrešno odabranim patikama može dovesti do povreda.

Rešenje: Nabavite odgovarajuće patike koje odgovaraju vašem tipu stopala i redovno ih menjajte nakon 500-800 pretrčanih kilometara.

7. Zanemarivanje simulacije uslova trke

Greška: Trening na stazi ili tempom koji se ne podudara sa očekivanim uslovima trke.

Rešenje: Povremeno trenirajte na terenu koji je sličan stazi maratona i trčite u vremenskim uslovima sličnim onima na dan trke.

8. Očekivanje previše prebrzo

Greška: Postavljanje preambicioznih ciljeva može dovesti do razočaranja ili povreda.

Rešenje: Budite realni u vezi sa svojim trenutnim nivoom kondicije i napretka. Postavite dostižne ciljeve koji vas motivišu.

9. Zanemarivanje oporavka nakon trke

Greška: Povratak intenzivnim treninzima odmah nakon maratona može izazvati zamor i povrede.

Rešenje: Planirajte period odmora i laganih aktivnosti u nedeljama nakon maratona kako biste omogućili telu da se u potpunosti oporavi.

Pravilna priprema za maraton zahteva balans između intenziteta, odmora i doslednosti. Izbegavanjem ovih čestih grešaka, povećavate šanse za uspešan trening, bez povreda, i uživanje u danu trke. Sa pravim pristupom, vaša maratonska avantura može postati nezaboravno i ispunjavajuće iskustvo!

5 namirnica koje će vam pomoći da postanete jači, brži i otporniji trkač
Studija: Kako pravilno spavanje utiče na sportske performanse i oporavak

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed