Osećete se napeto, pod stresom i mrzovoljno. Želite da sutra bude drugačije? Želite da budete raspoloženi celog dana? Lako je: vežbanje ujutru u trajanju od 20 minuta će vam učiniti dan boljim.
Verovatno već znate da redovno vežbanje podiže nivo energije. Istraživači sa Univerziteta u Džordžiji otkrili su da su odrasli ljudi koji su ranije dugo sedeli, koji su počeli da rade 20 minuta aerobnih vežbi slabog do umerenog intenziteta tri puta nedeljno tokom šest nedelja, prijavili da se osećaju manje umorni i da imaju više energije. Doba dana nije bitno; malo vežbajte, osećajte se malo bolje.
Čak i pet minuta umerenog vežbanja može stvoriti efekat poboljšanja raspoloženja.
Studija koja drugačije posmatra vežbanje ujutru
Ali jedna studija je uzela drugačiji pristup, fokusirajući se na dugoročniji uticaj vežbe na raspoloženje.
Istraživači sa Univerziteta u Vermontu otkrili su da je aerobni trening „umerenog intenziteta“, sa prosečnim ritmom otkucaja srca od oko 112 otkucaja u minutu – što je povišen broj otkucaja srca ali nije ekstreman kao da ste radili neke ekstremne vežbe – poboljšao raspoloženje učesnika do dvanaest sati nakon vežbanja.
Aerobna vežba umerenog intenziteta odmah poboljšava raspoloženje i ta poboljšanja mogu trajati i do 12 sati. Ovo istraživanje je početak dugog puta da bi se pokazalo da čak i umerena aerobna vežba ima potencijal za ublažavanje dnevnog stresa što dovodi do poremećaja vašeg raspoloženja.“
Dr. Jeremy Sibold, The University of Vermont
Takođe, osećaćete se pametnijima. Vežbanje stvara nove ćelije mozga i čini te nove ćelije efikasnijim.
Vežba čini više za podupiranje razmišljanja nego što to čini pasivno razmišljanje.
Gretchen Reynolds, kolumnista NY Times
Dakle jednačina je jednostavna. Prvo vežbate. Osećate se bolje. Budete pametniji.
Naravno, mogli biste da vežbate i posle posla, ali tada ćete dobro raspoloženje i dodatnu moć mozga izgubiti dok spavate.
Zapamtite, vežbanje ujutru u trajanju od samo 20 minuta umerenim intenzitetom je dovoljno. Za većinu ljudi „umeren“ znači da bi otkucaji srca trebalo da vam budu u rasponu od 100 do 120 otkucaja u minuti (u zavisnosti od uzrasta, nivoa fitnesa, zdravstvenih stanja itd.)
Kako da izmerite puls dok trenirate
Provera broja otkucaja srca je laka.
Vežbajte oko pet minuta, a zatim izbrojte broj otkucaja srca u jednom minutu.
Ako imate neki od satova za trčanje ili fitnes narukvicu, oni obično imaju ugrađene senzore koji mere otkucaje srca (imajte na umu da senzori nekada ne mere najpreciznije).
Još jedan način da budete u umerenoj zoni jeste test „razgovor“. Ukoliko trčite sa prijateljima i možete da razgovarate bez problema, puls vam je umeren.
Neka vežbanje ujutru bude vaš način da započnete dan. Bolje je od kafe
Ključno je da zapamtite da vaša jutarnja vežba ne mora da bude iscrpljujuća. Ne morate da se iscrpite previše da biste postigli celodnevno raspoloženje i pojačali mozak.
Sve što trebate da učinite je da ustanete, da se krećete i da gledate na svoj brzi jutarnji trening ne kao sitnicu već kao način da započnete dan – to je poput kafe, ali mnogo efikasnije i dugotrajnije.
