Connect with us

Hi, what are you looking for?

Mršavljenje

Da li visina utiče na potrošnju kalorija i mršavljenje trčanjem?

Da li ste ikada razmišljali o tome kako vaša visina utiče na to koliko kalorija potrošite za vreme treninga?

Standardni testovi uglavnom se bave težinom i brzinom i intenzitetom trčanja, ali zar je logično da neko ko je visok i mršav troši isto kao neko ko je nizak i krupan samo zato što im se kazaljka na vagi poklapa.

Nije samo građa bitna, u pitanju je i struktura tih kilograma, procenat mišića, dužina koraka…

Da li visoki ljudi troše više ili manje kalorija od niskih ukoliko trče istom brzinom?

Telu će biti potrebna i određena energija za kretanja bez obzira kojom brzinom se kreće.

Da bi došli do odgovora na pitanje koliko ljudi troše energije za vreme treninga, istraživači su krenuli od nekoliko pretpostavki.

Prva je da postoje vrednosti koje su nevezane za visinu i brzinu trčanja. Jedna od njih je potrošnja u stanju mirovanja odnosno nivo bazalnog metabolizma. Vaše telo će trošiti određeni broj kalorija kretalo se ili ne. U pitanju je energija koja je potrebna za održavanje vitalnih funkcija organizma.

Vezano za to, telu će biti potrebna i određena energija za kretanja bez obzira kojom brzinom se kreće. Sam čin hodanja ili trčanja u startu će prouzrokovati da organizam počne da troši više kalorija.

Nije samo građa bitna, u pitanju je i struktura tih kilograma, procenat mišića, dužina koraka…

Druga bitna pretpostavka je da je visina obrnuto proporcionalna potrošnji kalorija, odnosno da što je osoba viša ona troši manje energije. Ako zamislite osobu sa dugim nogama i korakom u odnosu na onu sa kraćim, njoj će biti potrebno manje koraka da pređe određeni put. Manje koraka = manje energije.

Prateći učesnike eksperimenta koji su bili visoki od 107 do 211 cm, naučnici su potvrdili svoje pretpostavke i došli do formule VO2 = 2 * VO2rest + 5.6 * V2 / H koja je bolji pokazatelj potrošnje kalorija u odnosu na sve druge koje u obzir ne uzimaju visinu trkača.

  • VO2 – ukupna potrošnja kiseonika u ml/kg/min
  • VO2rest – potrošnja kiseonika u mirovanju u ml/kg/min
  • V – brzina kretanja u m/s
  • H – visina u metrima

Sve ovo se može pretvoriti u kalorije s obzirom na to da je 1 cal/kg/hour = 3.5 ml/kg/min, i tako dolazimo do toga da osoba teška 80 kilograma koja šeta lagano jedan sat troši 397 Kalorija ako je visoka 170 cm. Ako je visoka 153 cm potrošiće 429 Kalorije. A ako je pak visoka 190 cm potrošiće 376 Kalorija.

Znači li to da visoke osobe moraju da trče brže ili duže kako bi nadoknadile kalorije koje su unosile a mislile su da ih troše treningom?

Ne obavezno. Razlike postoje ali nisu toliko velike da bi zahtevale značajne promene.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Ono što je bitno je da smo stekli precizniju i kompleksniju sliku potrošnje kalorija za vreme trčanja što nam sigurno može pomoći da bolje razumemo složen proces mršavljenja ukoliko nam je ono zarad zdravlja ili želje za boljim izgledom neophodno.

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Ishrana za trčanje

Veliki broj trkača voli da jede, skoro isto koliko i da trči, ali ishrani pristupaju na različit način. Oni marljiviji prate svaki gram ugljenih...

Ishrana za trčanje

Jedna stvar je nesumnjiva: zaboravite na ekspresno mršavljenje – to je pogrešan način da smršate, jer efekti mogu biti izuzetno štetni po zdravlje. Najveći...

Mršavljenje

Ko je LCHF-ovac? To su ljudi koji se trude da jedu neprerađenu hranu; oslobodili su se zabluda o tome da je niskomasna ishrana dobra; ne veruju u niskokalorične mitove; ne...

* Naslovna

Odgovor je ne, ne direktno, ali novi dokazi pokazuju da hladniji uslovi primoravaju telo da sagoreva dodatne kalorije kako bi održalo telesnu temperaturu. Zašto...