Verovatno ste i sami imali priliku da se zapitate zašto se kilogrami vraćaju posle uspešne dijete . Ovaj efekat se naziva jo-jo efekat mšravljenja i nije neubičajen.
Jo-jo efekat kao deo praistorijskog mozga
Evo jednog plastičnog objašnjenja i razgovora vašeg razuma i vašeg tela:
Ono što poručujemo svom telu gladovanjem jeste da je nastupio težak period u kome vi niste u stanju da nabavite – ulovite hranu.
Imajte na umu da vaše telo i dalje živi u praistoriji i da ne zna zašto ste se odjednom odrekli silnih uživanja. Organizam počinje da se plaši koliko takav jedan period oskudice može potrajati.
On usporava metabolizam i počinje da troši hranljive materije iz svih drugih rezervi, a čuva masti. Masti su za „ne daj bože“ situaciju i te rezerve se koriste samo kad su u pitanju život i smrt. Raspoloženje vam opada, balavite na koru drveta i posle par nedelja organizam polako počinje da sagoreva masti.
To sve ide polako i sve vreme vi ste neraspoloženi, a energija vam je na nuli. Na kraju, uspevate da smršate i odlučujete se da častite sebe sa nekoliko obroka.
Ali pazite na ovo: time samo govorite organizmu da ste nekako uspeli da obezbedite sebi hranu. Sada će vaše telo sve hranljive materije uzeti za sebe i deponovati ih u rezerve – masne rezerve.
Ovo je posledica toga što vaš organizam ne zna da li i kada će nastupiti suša i kriza u ishrani. E to je jo-jo efekat dijete.
Ovo je laičko objašnjenje principa po kome funkcioniše organizam.
Šta nam se zapravo dešava? Zašto se kilogrami vraćaju?
Organizam se brani od drastične dijete usporenjem bazalnog metabolizma. To je energija potrebna za rad unutrašnjih organa, energija uz pomoć koje dišemo i naše srce kuca. Uspostavlja se režim štednje energije. Takođe, dolazi i do smanjenja mišićne mase, jer se energija potrebna za rad unutrašnjih organa manje koristi iz masnih naslaga, a više iz mišića.
Dijetom smo želeli da izgubimo masne naslage, a dobili smo samo sporiji gubitak masti, a brži gubitak mišićne mase, zato izgledate ružno kada ništa ne trenirate dok ste na dijeti. Posle prestanka držanja dijete, kilogrami se veoma brzo vrate.
Ako se veoma brzo izgubi 10 – 15 kilograma telesne težine, bazalni metabolizam će se usporiti za 30%. Posledica je sve sporiji i teži gubitak kilograma. Kada se nastavi sa unosom hrane kao pre dijete slediće ubrzani porast telesne težine.
Kako izbeći JO-JO efekat?
Što se drastičnije smanji kalorijski unos sporije će se mršaviti. Zato treba biti strpljiv i realan. Kilograme gubite veoma polako, recimo 0.5 ili 1kg nedeljno. Unosite minimum kalorija za svoj pol, starost, visinu i težinu. Hranu podelite u najmanje četiri, pet, po mogućstvu šest obroka.
Ako se ista količina hrane podeli na 5 obroka metabolizam će biti znatno brži i viže će se mršaviti. Većina gojaznih ljudi greši i ima samo dva obroka dnevno. Takođe, postoji pravilo da se ne jede bar četiri sata pre spavanje.
Samo dijeta bez pojačane fizičke aktivnosti nema efekta. Potrebno je pojačati energetsku potrošnju. Početi sa rekreacijom. Šetnja, trčanje, vožnja bicikla i rolera će sa jedne strane povećati potrošnju energije, a sa druge strane povećati mišićnu masu.
U fazi mirovanja će povećana mišićna masa trošiti više energije od masnih naslaga. Znači neće se “lepiti salo”. Kada se stekne navika vežbanja onda će se i posle dijete lakše održati željena težina.
uspešne dijete?){kind=link}
10 komentara. Leave new
svaka cast ovo je naj bolja stranica na kojoj sam ikada bio!!!!!!!!!
Odličan tekst pre 8 godina sam ima 96kg visok sam 1,78m,za tri meseca sam smršao 25kg ali ne klasičnim gladovanjem već treningom pre svega trčanje,pa onda vremenom i druge vežbe,potpuno se slažem bez,vežbanja dijeta nema smisla,inače može doći do poremećaja krvnog pritiska ali i menstrualnog ciklusa kod žena pa vi sad vidite moj moto je red,rad,disciplina i to donosi rezultate.
25 kg u 3 mjeseca ajme…. ja bi htjela smršaviti 15 kg. počela sam trčati svaku večer i ajde krenulo je ali jako jako polako.što se tiče ishrane tu je problem tek učim šta smijem sta ne. za sad izbjegavam slatko i ugljikohidrate tipa tjesto i kruh. pokušavam i ne večerati. a što si ti jeo u ta 3 mjeseca???
jesti 5-6puta na dan znaci i vecerati samo ne u kasne sate(zavisi od vremena kada legnes)
Jedna od mojih najvecih gresaka,sto nisam trenirao,kada sam drzao dijetu. Drzao sam UN dijetu i drzao sam je prvi put 2 meseca, i tada sam izgubio 8kg.koliko sam i zeleo,ali su mi se i ruke smanjile,lice,noge. Visok sam 170, a tada sam imao pre dijete 84kg. Za 8 meseci mi se povecala tezina na 80 kg, a nisam vezbao. I onda resim opet da drzim istu dijetu da skinem ovaj put ta 4kg nabacena.(drzao mesec dana) i sada mi se to obilo o glavu. Jer imam sigurno 86kg. zato sto nisam vezbao,a bila je zima, pre zime sam imao 82 i evo sada 86. I onda sam ove nedelje konacno poceo da vezbam. Poceo sam sa trcanjem i radom trbusnjaka. Od ovog ponedeljka do danas, sam tri dana trcao ujutro pre dorucka i samo danas nisam trcao,ali sam radio trbusnjake.
Dzogiram na traci, u 2 serije od 5 minuta. A izmedju serija jedno brzo hodanje od 2 minuta i posle druge serije 2 minuta. Juce sam malo promenio. Tako sto sam 5 minuta dzogirao,pa 5 minuta brzo hodao i opet 5 minuta dzogirao. A trbusnjake radim 3 serije po 10 ponavljanja sa kracim odmorima oko 30 sekundi. Posle vezbi nisam doruckovao dok ne prodje sat vremena.
Posle dorucka(svaki dan).jedno 2 sata kasnije sam isao do grada na laganu setnju od 30 minuta.
I sada se kolebam, da li da uz trening opet pocnem da drzim dijetu? Ovu istu.
Un dijetu sam malo modifikovao tada. Izbacio sam vodeni dan, i umesto kuvanog krompira,jeo sam przeni ili peceni krompir. Skoro celog zivota sam jeo 2 puta dnevno. Ali je problem najveci bio,sto se nisam dovoljno kretao.
Da dodam samo,ne mislim naravno da ostanem pri ovoj minutazi trcanja. Zelim da povecavam postepeno minutazu i da stignem za pocetak do 30 minuta dzogiranja. Kao i trbusnjake naravno. Za sad radim samo 2 vezbe za trbusnjake za donje i gornje. Nije mi bitna tamo neka definicija, bitno mi je samo da skinem stomak.
Imam jedno pitanje…zelela bih da pocnem sa UN dijetom jer zelim da skinem 4kg…naravno da bih kasnije nastavila zdravo da se hranim ali ne znam da li bi mi odgovaralo samo 3 obroka na dan? inace idem redovno na fitnes 🙂
svaka cast na ovako korisnim savetima!pozz
Izvinite moze li neko da mi odgovori.Ovako,bila sam vise puta u teretanu i mislim da je to bila greska.Sada imam taj jo-jo efekat.A moje pitanje je.Drzala sam najrigorozniju dijetu i zato mi se to sve desilo.Da li treba jos da mrsavim ali usporenim tempombas kao sto je objasnjeno da bi se telo,um i duh vratili na svoje mesto.Nikad se cudnije nisam osecala nego sad.Kao da sam se najela kamenja.
Teretana nema veze sa JO-JO efektom, nego dijeta koju pominješ. Koliko treba da mršaviš zavisi od faktora koje trenutno ne poznajem, koliko imaš kila, koliko mišića itd. Ali svakako promena mora da bude postepena i mora da uključuje promenu u ishrani + trening. Kada jednom promeniš loše navike u ishrani dijeta je zaista i uspela. To se radi čistog uma, sa jasnom željom ka zdravlju pre svega 🙂
Srećno!