Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Najbolje namirnice za trkače u leto vas osvežavaju i imaju odlilčan uticaj na zdravlje

Trčanje leti je naporno za dušu i telo, ali nije bez svojih nagrada. Volimo da trčimo leti jer smo aktivni. Ne volimo da trčimo leti jer se osećamo tromo i svaka hrana nam teže pada. Svaka sezona ima svoj ritam i namirnice, a sledećih pet su najbolje namirnice za trkače u leto:

Rukola – venska cirkulacija i jake kosti

Zašto je dobra: Zelena, špicasta biljka, nalik na maslačak na naše trpeze je stigla u poslednjih deset godina pravo sa italijanskih trpeza. Rukola je savršena namirnica za leto jer u jednoj šolji ima samo 4 kalorije (kcal) i čak 28% dnevne potrebe vitamina K, neophodnog za vensku cirkulaciju i  jake kosti. Bogata je i vitaminom A i C, kao i kalcijumom i folnom kiselinom.

Kako je jesti: Savršena za salate, gorak ukus treba kombinovati sa slatkim poput svežih krušaka, pršute uz balsamik sirće. Ide super i sa mocarelom, plavim sirom, grožđem. Uostalom, internet je velik da se igrate po njemu.

Avokado – protiv holesterola

avokado

Zašto je dobar: Avokado je nezamernjiva namirnica za leto jer je pun zdravih masti mono i nezasićenih kiselina, koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola. Kako nam leti masna hrana teško pada, avokado je sjajan alternativan izvor masti i neopisiva sreća za nepce.

Kako ga jesti : Gvakamoli  je najčešći i najukusniji umak koji pravimo sa avokadom, ali postoje i divne salate sa njim, i dresingom od meda, senfa i jogurta. Minimalistički način konzumiranja: presecite na pola, izbušite viljuskom, zalite maslinovim uljem i limunom, posolite i pospite granulama belog luka.

Višnje – nešto protiv bolova

najbolje namirnice za trkače u leto - višnja

Zašto su dobre: Verovatno niste znali da su višnje prirodni analgetik. Studije na trkačima pokazale su da je grupa koja je pila sok od višnje dvaput dnevno pre dugih trčanja prijavila manje bolova nego kontrolna grupa. Naravno, uvek izaberite prirodno voće umesto soka, manje kalorija, više vlakana :)

Kako ih jesti: Ohlađene i cele. Nema boljeg recepta za prirodne višnje.

Breskve – elektroliti, vitamini, antioksidant

najbolje namirnice za trkače u leto - breksva

Zašto su dobre: Jedna breskva sadrži oko 60 kalorija i 2 g vlakana, vitamin C i beta karoten, moćan antioksidant. Sadrži i vitamin K, važan za nivo elektrolita.

Kako ih jesti: Sirove, naravno. Možete ih i pomešati sa cimetom, ili dodatni vanilin sladoled, ako vam se baš baš jede slatko :)

Jagode – protiv upale

najbolje namirnice za trkače u leto - jagode

Zašto su dobre: Jagode su već malo van sezone, ali su omiljeno prolećno voće i mogu da se pronađu još uvek, zato spadaju u najbolje namirnice za trkače u leto, jer  sadrže antocijanine koji predupređuju upale i mišićna oštećenja.

Šolja jagoda ima ok o49 kalorija i 150% dnevnih potreba vitamina C.

Kako ih jesti: Ukoliko želite da malo promenite ukus sirovih jagoda ,pomešajte ih sa balsamiko sirćetom, klasični italijanski recept podrazumeva da pomešate par kapi sirćeta sa kašičicom šećera,kada se masa sjedini, dodajte jagode i uživajte u ukusu slatko kiselog deserta.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Kako vi podnosite letnje vrućine, kada trčite i da li ste primetili promene u tipu hrane koju jedete?

14 Comments

14 Comments

  1. Dragan Ciric

    09.07.2013 at 09:19

    mljac!

    • Tijana

      09.07.2013 at 10:47

      koji je tvoj favorit Dragane :) (pica sa spanaćem nažalost nije prošla nutritivni test)

      • Dragan Ciric

        10.07.2013 at 00:37

        To je zato sto nisi probala pizzu sa spanacem koju ja sebi pravim :) Moj favorit su naravno jagode, inace obavezni sastojak mojih rodjendanskih proslava. Odmah iza njih idu visnje, konzumiram ih tokom cele godine, leti u izvornom obliku, zimi kao cepane visnje. Sa avokadom nisam imao srece ovde, tj. nisam nailazio na kvalitetan avokado (barem ne na onaj na koji sam navikao kad sam ga prvi put probao).

        • Tijana

          10.07.2013 at 11:53

          za sve postoji prvi put :D

  2. Relja

    09.07.2013 at 11:02

    A dinje I lubenice?

    • Tijana

      09.07.2013 at 11:25

      a dinje i lubenice spadaju u tekst TOP 7 namirnica :) biće i dinja i lubenica u videu kako napraviti savršene letnje sokove i šejkove :)

  3. Relja

    09.07.2013 at 13:57

    Nemoj zaboraviti I na kajsije jer su izuzetno zdrave. Super je I ako nas častiš sa jednim Gaspačo receptom jer mislim da je to prava stvar za ovakve vruće dane

    • Tijana

      09.07.2013 at 15:37

      super ideja! ukoliko imaš predlog recepta pokušaćemo da snimimo i to :)

  4. Nebojsa Atanackovic

    09.07.2013 at 19:02

    avokado za doručak ide savršeno sa mladim sirom na baltik ražanom hlebu iz rogenarta ili sočnija varijanta za brzi snek sa prethodno proprženim halumi sirom, uz humus i rukolu u pita bredu.

    • nion

      09.07.2013 at 20:30

      ajde ako dolazis u Pancevo donesi mi taj avokado

      • Nebojsa Atanackovic

        10.07.2013 at 11:10

        ma pusti avokado da se mi odvezemo na slaninijadu u kačarevo ili šta ono ima u debeljači – gulašijada? :)

        • nion

          10.07.2013 at 11:14

          slaninijada vec bila,gulas takodje samo sladoled u kovacici moze 100km :)

    • Tijana

      09.07.2013 at 23:25

      avokado meni ide uz sve :) savršen nosač ukusa i super se uklapa maletene sa svakom namirnicom.probaću oba recepta!

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Ishrana za trčanje

Vege burger je jako ukusna i zanimljiva alternativa tipičnim hamburgerima. Uz salatu - kompletan obrok. Lako je i zdravije da ga napravite sami!

Recepti

Savršeno piće za oporavak posle trčanja, zamena za obrok onda kada ne treniramo, ukusna večera ili jutarnji pre-doručak za trčanje. Jednom rečju – smuti....

Ishrana za trčanje

Doručak u 21. veku sve više postaje opcion. Uz različite modalitete hranjenja, neki od nas ga preskaču. Da li je to greška ili ne...

Ishrana za trčanje

Veliki broj trkača voli da jede, skoro isto koliko i da trči, ali ishrani pristupaju na različit način. Oni marljiviji prate svaki gram ugljenih...