Početna » Zdravlje » Testovi » Kuperov (Cooper) test

Kuperov (Cooper) test

Objavio/la Igor Vujičić 27.05.2009. u 7:00 časova. Komentara (64)

Kuperov test se trči 12 minuta i za to vreme meri se pretrčana daljina. Prema godištu, polu i daljini koja se postiže, rezultati Kuperovog testa mogu biti  od veoma loš do veoma dobar. Daljine koje se postižu upadaju u srednjeprugaške dicipline ili nešto malo preko toga.devojka na stazi 615x410 Kuperov (Cooper) test Treninzi uvek imaju odgovarajući efekat, koji se ogleda u ubrzavanjem metabolizma. Ovaj efekat treninga je otkrio dr. Kenet Kuper (Kenneth Cooper) krajem 60-tih godina 20.veka. Trening i ubrzavanje metabolizma jačaju pluća i pobošljavaju disanje, srce postaje snažnije, krvni pritisak je  niži i ukupni broj crvenih krvnih zrnaca je povećan. Količina krvi se povećava, a sve ovo čini da krv efikasnije prenosi kiseonik. Ovo znači da je povećan i VO2 max.

Šta je Kuperov test?

Kuper je predložio 12-minutni test (Kuperov test) koji daje odgovor u kakvoj ste formi i koje treninge treba da radite nadalje. Izvođenje ovog testa je jednostavno, te se koristi za procenjivanje fizičke spremnosti u vojskama i policijama širom sveta.

Kuperov test ne zahteva nikave složene uređaje, laboratoriju, a sve što je potrebno je štoperica, staza i patike. Zato ga možete i sami izvoditi, a gledajte da trčite po mekšoj podlozi.

Kako se izvodi Kuperov test?

Kuperov test se trči 12 minuta i meri se pretrčana daljina. Prema godištu, polu i daljini koja se postiže, rezultati Kuperovog testa mogu biti od “veoma loš” do “veoma dobar”. Daljine koje se postižu upadaju u srednjeprugaške dicipline ili nešto malo preko toga. Rejting veoma dobar podrazumeva pretrčanu dužinu od 3700m za iskusne atletičare muškarce i 3000m za žene. Za rekreativce oba pola i juniore ta dužina je nešto kraća.

Kuperov test: rekreativci i takmičari

Godine i polVeoma dobroDobroProsečnoLošeVeoma loše
13-14 M2700+ m2400 - 2700 m2200 - 2399 m2100 - 2199 m2100- m
13-14 Ž2000+ m1900 - 2000 m1600 - 1899 m1500 - 1599 m1500- m
15-16 M2800+ m2500 - 2800 m2300 - 2499 m2200 - 2299 m2200- m
15-16 Ž2100+ m2000 - 2100 m1900 - 1999 m1600 - 1699 m1600- m
17-20 M3000+ m2700 - 3000 m2500 - 2699 m2300 - 2499 m2300- m
17-20 Ž2300+ m2100 - 2300 m1800 - 2099 m1700 - 1799 m1700- m
20-29 M2800+ m2400 - 2800 m2200 - 2399 m1600 - 2199 m1600- m
20-29 Ž2700+ m2200 - 2700 m1800 - 2199 m1500 - 1799 m1500- m
30-39 M2700+ m2300 - 2700 m1900 - 2299 m1500 - 1899 m1500- m
30-39 Ž2500+ m2000 - 2500 m1700 - 1999 m1400 - 1699 m1400- m
40-49 M2500+ m2100 - 2500 m1700 - 2099 m1400 - 1699 m1400- m
40-49 Ž2300+ m1900 - 2300 m1500 - 1899 m1200 - 1499 m1200- m
50+ M2400+ m2000 - 2400 m1600 - 1999 m1300 - 1599 m1300- m
50+ Ž2200+ m1700 - 2200 m1400 - 1699 m1100 - 1399 m1100- m

Kuperov test: iskusni atletičari

m/žVeoma dobroDobroProsečnoLošeVeoma loše
Muškarci3700+ m3400 - 3700 m3100 - 3399 m2800 - 3099 m2800- m
Žene3000+ m2700 - 3000 m2400 - 2999 m2100 - 2399 m2100- m

Rezultati su uporedivi sa VO2 max testom prema Kuperovoj formuli:

VO2 max = (d-505)/45

gde je d  - pretrčana dužina za 12 minuta, pa ako se tabelarno predstavi ovaj odnos, imaćemo:

Pređena staza d (u metrima)Utrošak kiseonika(ml/kg/min)
manje od 1600manje od 25,0
1600 - 199925,0 do 33,7
2000 - 239933,8 do 42,5
2400 - 279942,6 do 51,5
2800 i više51,6 i više

Naravno, pre svakog fizičkog testa se preporučuje konsultacija sa lekarom, jer se u toku svakog jačeg treninga, trke i tesitranja, dolazi do efekta hipertenzije, koja se vraća u prethodno stanje posle treninga.

Teme ovog članka: Testovi Trening
Igor Vujičić

Po struci inženjer mašinstva, privatni preduzetnik, u sportu slučajno, član AK "Maraton mira – Vidovdan 99". Džoger - trkač rekreativac, pesnik, jedan od autora i suosnivač sajta Trčanje.rs. Raznovrsnog interesovanja, eksperimentator i praktičar. Živi i radi u Beogradu. http://ivujicic.wordpress.com

  • Pingback: Test na hronometar : Kanal 022

  • Damir Markovic, Sombor

    Da li se u tih 12 minuta trci prosecno kao neki laksi trening ili se u tih 12 minuta maksimalno brzo trci?

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Damire, ako želiš da prođeš loše na testu, džogiraj opušteno. Ako hoćeš dobar rezultat, onda se potrudi i trči brže. Rezultat zavisi od toga koliku razdaljinu pređeš za tih 12 minuta (vidi prvu tabelu). Ali treba da znaš da test traje 12 minuta i da ne možeš da sprintuješ toliko dugo.
    Najprostije rečeno, nađi neku brzinu između sprinta i uobičajnih treninga. Dakle, Kuperov test sigurno NIJE kao lakši trening :)

  • damir sombor

    To sam i predpostavio, juce sam trcao nekih 2800 metara za to vreme nekom srednjom brzinom. Mislim da bi mogao mozda da doguram do 3000 metara sto je sasvim ok. Hvala na odgovoru.

  • mioman

    fino sto ste postavili ovaj test; odlicna tortura :)nadjes neku brzinu izmedju maksimalne i teoretske maksimalne heh.. probao i dopro do 3080m sto mu dodje 57.2 ml/kg/min (i kravica 1/2l mlechne verovatno)

  • mig

    …i recimo da ti je trka na 10km u nedelju 27.sep kako bi ti poslagao treninge na osnovu coopera,kojim vremenom bi trčao deonice i koje deonice ???

  • mioman

    Nisam razmisljao o spremanju za 10km jer spremam 1/2maraton al aj da probam nesto da nazvrljam..s ovim bih poceo>>>
    pondeljkom ne bih nista, utorak 6k@4:50 lagano, sreda 10k@4:55 lagano, cetvrtak odmor, petak 2k zagrevanje + 6*200m@36s (na 3k), subota 3k zagrevanje + 5k@4:40tempo, nedelja 5k@4:50 lagano…sledecih nedelja povecanje ponavljanja deonica od 200 uz dodavanje poneke od 400, povecavanje duzine do 15k sredom, povecavanje brzine tempa sve do 4:10 subotom..

    Ne znam koje bi to bilo vreme al verujem bolje nego ovih 46:50 koliko sam imao na nekom od treninga…

  • mig

    Ima dosta nelogičnosti:
    1.ako si odabrao 5x nedeljno uradi ovako,što se tiče rasporeda treniranja:
    Ponedeljak odmor
    Utorak trening
    Sreda trening
    Četvrtak trening
    Petak odmor
    Subota trening
    Nedelja trening
    2.ako ti je lagano trčanje 4:50,0 onda nema teorije da ti je tempo trčanje 4:40,0
    3.brzina deonice 200m radiš za 36sek,to se opet ne uklapa sa tačkom 2 i sa onim vo2max
    4.ako ti je trka nedeljom,nema potrebe raditi tempo subotom i ne znam koja i zašto dva tempa sredom i subotom.Ne znam koja imaš vremena na 3km,5km,10km,21,1km

  • mioman

    Pa da, nema logicnosti jer kao rekreativac jos ne podlezem logicnostima vec dosta mashtam i probam. Jos ne umem sam da napravim planove jer se i dalje upoznajem sa svojim mogucnostima pa sam ovo nazvrljao onako. Vremena>>>

    3K ne znam, al nek ostane ovih 12min od jucerasnjeg Cooper testa.. 5K_22:11, 6K_27:23, 10K_46:50, 12K_57:14, 14K_1:07:47, 21.1K_1:48:31 (1/2maraton nisam trcao od Sombora, pa kapiram da bi bilo nesto bolje vreme sad a na ovim kracim distancama sam retko davao maksimum jer sam ih trcao kao deo treninga za polumaraton)

  • mioman

    da…uz ovo i materijalni prilog> 182cm/74kg/26god; minPuls 42 bpm, maxPuls 210 bpm

  • mig

    ovaj min puls ti je u ležanju posle buđenja?Ako jesti izmeri i min puls dok stojiš.

  • mioman

    ovaj je bio posle popodnevnog budjenja…kad stojim ide izmedju 52 i 55

  • Aleksandar

    Imam 33 godine i redovo lagano džogiram, tri puta nedeljno od po pola sata, predjem za to vreme nešto više od 5km. Probao sam trčanje za 12 minuta i prešao sam oko 2300m, čime nisam zadovoljan. Želim da dostignem nivo od 3000m za 12 minuta, pa me interesuje neki program treninga koji bi mogli da mi preporučite. Gledao sam u treninzima za 3 i 5km, ali tamo su samo opšte stvari bez konkretnog programa.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Tu bi bio adekvatan plan treninga za 3km, koji se nalazi na stranici http://www.trcanje.rs/2009/10/trening-za-trku-na-3km/

  • Pingback: Kuperov test – detaljne instrukcije

  • Viktor

    Kuperov test se sada koristi i u Vojsci kao test trčanja (pored ostalih disciplina koje spadaju u proveru fizičkih sposobnosti). Mišljenja sam da predstavlja realan uvid u fizičku kondiciju koju trkač ima. Konkretno, za mene, iako imam 108 kg, visinu 190 cm, 37 godina života, uspeo sam da za dve nedelje treninga (čitaj kondiciranja) doguram do 2500 metara. Obzirom na moj nezdravi život kada je jelo u pitanju, mislim da je to dobar rezultat.

    Btw, danas sam prvi put čuo za ovaj sajt. Na prvi pogled sam oduševljen načinom obrade teme. Ima veliku želju da smršam i podignem fizičku kondiciju na mnogo viši nivo od sadašnjeg. Nadam se da će te mi pomoći.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Hvala, Viktore!
    Pozdravljamo tvoju želju da vodiš zdraviji i aktivniji život. Mi ćemo ti u tome, naravno, pomoći, već sada ima interesantnih članaka na temu mršavljenja, a biće ih još više.
    Što se tiče tvojih rezultata, delim tvoje mišljenje. Jasno je da kako vreme odmiče dobićeš na brzini i izdržljivosti, a izgubiti na kilaži.
    Veliki pozdrav.

  • seba

    Viktore, sa obzirom na tvoje proporcije i godine, rezultat od 2500m je FENOMENALAN!!! Međutim, puno veći uspeh i rezultat može biti pobeda tvoje želje da smršaš i podigneš fizičku kondiciju. Budi uporan, ali umeren, korak po korak. Samo napred, i na tranje.rs i na trcanje.info/forum možeš naći puno korisnih saveta, iskustava drugih, tuđih priča o upsehu, koje ti mogu uliti dodatnu volju i želju.
    Puno uspeha i dobrodošao!!!

  • ZDRAVKO

    Viktore,dobrodosao to su prave stvari,na sajt si dosao na preporuku i nisi pogresio i ti ces nekome preporuciti a puno ima stvari koje ti ovde mogu pomoci i ne zaboravi nikad nije kasno baviti se sobom,sportom,.trcanjem,linijom…na pravom si mestu i siguran sam da ces ovde naci jos vise motiva za ono sto zelis,
    puno uspeha!

  • http://www.myspace.com/mioman mioMan

    Pa to je test. Poenta je da se ne spremas za njega. Uradis test pa onda radis program za mrsavljenje, rekreaciju, kratke, srednje ili duge staze u zavisnosti sta ti je cilj. Ali ukoliko treniras nesto, kao npr. fudbal mozda ce ti trener traziti da uradis Kupera kako bi video tvoju fizicku spremu, sto znaci minimum 3000m u ozbiljnijim klubovima. Ukoliko zelis da udjes u onu zelenu zonu odlicne spreme, tj ciljana distanca ti je oko 3km, u tom slucaju, pogledaj clanak o prirpremi za 3000m http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-trke-na-3-i-5km/

  • pedjaban

    ovaj kuperov test za atletičare kad su žene u pitanju pada u vodu zbog toga što svaka osrednja atletičarka to može ko od šale,3 300 bi bila neka mjera

  • Dragan

    Ajde i ja da pitam, treba za 6 dana da polazem kuperov test….!!! ima 22 god ikako da se spremmi za tako kratko vreme, ne bavim se aktivno sportom…sta predlazete

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @dragane,ne postoji ni jedan čarobnjak ili trener na svetu koji može da te spremi da trčiš za 6 dana.sad ti je kasno.bolje da Kuperov test izađeš na svežinu i imaš realno trenutno stanje koliko vrediš.Na testu nemoj da se štediš nego daj sve od sebe.Posle toga imaćeš vremena da se uključiš u trenažni proces.

  • Pingback: Trčite BG polumaraton sa nama: nedelja 6/11

  • Malena

    Imam 17god. ne bavim se bas aktivno sportom ali volim povremeno da trcim.
    Problem je sto ne mogu da odredim koliko brzo da pocnem da trcim za koliko da obrnem 1 krug(400m)da bi imala bolje rezultate?
    Istrcala sam 2200m i malo jace ali zaboravila sam na sat pa sam malo zakasnila pred kraj sa punim sprintom!

  • Gost

    Pozdrav svima! Mene zanima da li neko ima podatke koliko mogu za 12minuta da istrce profesionalni fudbaleri, npr. premijerligasi?? Hvala unapred na odgovorima!

  • mioMan

    @ gost / imam informaciju da iz domacih klubova oni najbolji mogu oko 3700-4000m

  • Gost

    Hvala na informaciji! Predpostavljam da premijerligasi mogu da pretrce 4500-5000 metara… ovo sam zakljucio po njihovoj potrosnji kiseonika po kilogramu koja iznosi 80-85 ml!

  • http://www.rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @gost hoćeš da kažeš,po tvom, da fudbaleri u premijer ligi koji kao trče 4,5km drže svaki km po 2:40,0 i oni koji kao pretrče 5km drže svaki km 2:24,0 i sve tako u 12 minuta?????!!!!!To malo teže!
    Da uporedimo:
    Kenenisa Bekele(ETH) kad je trčao svetski rekord 12:37,35 držao je u proseku svaki km po 2:31,5.Ispada da su fudbaleri premijer lige spremniji od njega.TEŠKO!

    Ovi naši od 3,2km(3:45,0min/km) do 3,7km(3:15,0min/km)
    I još nešto,kad su prenosi utakmica lige šampiona komentatori govore da je igrač “pretrčao” recimo 12km!Nije on pretrčao nego je prešao(hodanje+trčanje),da ne bude zablude.

  • Blažo

    Onog fudbalera koji pretrci 3700m za 12min ja cu da nosim ne ledjima jos toliko!!!

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @Blažo ne znam ni ja takvog,samo sam naveo granice u kojima bi trebalo naši prvoligaški fudbaleri da se nađu,a da se ne lažu.

  • Ado

    Ja sam fudbaler i mogu da istrcim 3800, za 12 min… Naravno za to treba kontinuiran rad, treniram fudbal 13 godina sad imam 19… Blazo nosisi li ?? :P

  • Blažo

    Nosim ako istrcis preda mnom. To znaci da 5km ides 15:30? Previse je to brzo da bi znao sta je to

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @Ado sine,vidiš i sam ovde nema ništa na neviđeno,reče ti Blažo,dođeš,istrčiš pred ljudima,vrediš-ne vrediš toga dana na tom mestu i to ti je … nema skrivalice :).
    Znači: 3:09,5min/km-5,28m/s-19km/h-vrtiš svaki krug na Olimpu 250m za 47″,37,VO2max 73 :))

    @Vojo čestitam.

  • mioMan

    @ Blazo / ne mora da znaci da ako moze 3800 m da trci tom brzinom, moze i 5000 ili vise m istom brzinom

  • Scheky

    Neki kuglaški treneri kažu da koriste “modifikovani kuperov test” koji traje 6 min, te tvrde da i on sasvim korektno daje stanje testiranog. Problem je što nigde ne mogu da pronađem odgovarajuće tablice kao za redovni “kuperov test”.

  • Danilo

    Treniram kosarku imam 15,5 godina, trcao sam Kuperov test na 3000 metara istrcao sam za 10 minuta i 55 sekundi. Interesujeme da li je to dobro unaprijed hvala Danilo.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Danilo, nije dobro, već odlično!
    Evo vidi i sam: http://www.trcanje.rs/program/kuperov-test-detaljne-instrukcije/

  • ogi

    @Danilo, ti si trcao test na 3000m i istrcao si ga za 10’55”. Nije lose za tvoje godine.
    Kuperov test traje 12minuta, neprekidnog tcanja(ko mora i hodanja). Tokom tih 12′ se trudis da pretrcis najduzu distancu koju mozes.
    Iz tvog vremena na 3000m proizilazi da bi za 12′ mogao da istrcis oko 3300m.
    Za jednog petnaestogodisnjeg kosarkasa, to je odlicno!!!
    Samo nastavi tako!

  • shooayb

    2.2km jutros presao za 12 minuta. Al sam prije toga istrcao 1.3km.
    Dakle 1.3km za 4:50min. nakon toga nekih desetak minuta hodanja pa 2.2km za 12:00minuta.
    Inace imam 37 godina…te me to svrsta u kategoriju procecno :-(

  • Ilija

    Pozdrav svima. Ja sam Ilija. Imam 17 god. Ne treniram nista. Ponekad trcim ali retko… Sad sam odlucio da pocnem i posle 15 treninga 2800m trcim za 10:58,7 sto i nije tako lose. U osnovnoj sam pobedjivao na krosevima pa sto bi se reklo da obnovim gradivo…Inace serwiser sam racunara pa sam odlucio da smanjim vreme za racunarima koliko je to moguce… Rekreacija mi je najbitnija ili sam bukvalno gotov… Pokrivicu se ali stvarno ;)))… Visok sam 1.77m i tezak /63kg skoro idealno… Ako ima neko predlog sta da radim kako bih napredovao u bilo kom smislu… Unapred hvala!!!!!

  • http://www.tron.org.rs seba

    Svaka čast Ilija na odluci i učinjenom koraku da počneš sa trčanjem. Kako i sam kažeš: najbitnija je rekreacija. Trebao bi da stekneš naviku da ti trčanje bude aktivnost koju ćeš upražnjavati barem svaki drugi dan, naravno ako imaš vremena možeš i češće. Redovnim treninzima stvorićeš zdravu naviku. To je prvi korak. I to je veliki napredak! Z za neka ozbiljnija napredovanja, predpostavljam da si mislio na brzinu, imaš vremena. Pogotovo što ti je cilj rekreacija, a ne ozbiljno takmičenje. Normalno je da želiš već sada da popraviš rezultat koji si napisao, ali nema potreba da juriš za tim. Trčkaraj po 30-tak minuta, 3-4 puta nedeljno, naravno slabijim tempom nego što si trčao 2800 metara, uvek sporije kreni, a ubrzavaj pri kraju, kada osećaš da ti je još ostalo snage. Posle izvesnog vremena možeš da povećaš dužinu treninga sa 30 na 40 ili 50 minuta…Sve zavisi koje konkretne ciljeve imaš u budućnosti u svetu rekreativnog trčanja.
    I jedno malo objašnjenje za Kuperov test, mada mislim da je već neko ranije napisao to: Kuperov test se trči 12 minuta i piše se dužina koja se pretrči za 12 minuta, vidim da si ti trčao 2800 metara, još si imao više od jednog minuta na raspolaganju, bilo bi to preko 3000 metara, što je za rekreativca i tvojih godina odličan rezultat!!!

  • mix

    Pozdrav svima !Imam 18 god prije sam se bavio kosarkom a sada samo redovno teretana aa zelio bi da pitam da li se moze za 5 dana spremit za kuperov test ako sada trcim 3200 za manje od 14:30

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @mix,ovde te niko ne može spremiti za 5 dana.moj predlog da u ovih 5 dana ne ideš u teretanu.u prva tri dana da lagano trčkaraš po 30min i da se dobro istegneš,dan-dva odmor pasivan i onda kuperov test.najvažnije je da u ovih par dana sačuvaš svežinu.

  • lazija

    ee..sta mislite…dali pomaze vijaca za ovo ? posto napolju je led..a tek sam poceo da trcim..i od prilike duplo vremena radim..24 min..hvala

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Mislim da vijača ne pomaže u većem obimu. Trčanje ništa ne može da zameni, pa ako ti je suviše hladno da trčiš napolju (meni nije) potraži najbližu teretanu i traku za trčanje.

  • lazija

    kuperov test:GUARANA i KAPI ZA NOS :)

  • Danijela

    Da li treba da se koriguje i ishrana sa pripremnim treninzima, u stvari da li to nesto utice na brzinu i izdrzljivost? Hvala unapred ;)

  • ana

    Ja imam ozbiljan problem. Imam svega 7 dana da se spremim za Kuperov test, trenutno stanje kondicije mi je 0, nekada sam se aktivno bavila sportom i bez problema sam trcala barem sat sat i po bez prekida, sada gubim dah vec posle 3-4 minuta srednjeg dzoginga. Moje pitanje je, mada mislim da vec znam odgovor, postoji li ikakva sansa da za ovako mali period spremim Kuperov test odnosno da ga istrcim zadovoljavajuce.

  • Zoran R.

    Kao što kažeš, i sama znaš odgovor…teško za 7 dana može nešto da se uradi…

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Ne postoji. Ispavaj se i dođi odmorna na test, pij vode 2 sata pre test i kreni sporije. 

    Takođe, ko god bude od dežurnih trenera ili lekara, reci mu da nisi fizički aktivna i koliko se baviš sportom u poslednje vreme. 

    Kuperov test je veoma težak test i nema smisla ga raditi ako već nisi u treningu i ako ne možeš da trčiš 12 minuta. 

  • Фудбалер

    Бог је за седам дана створио свет,тако да и ти можеш за седам дана да дођеш у топ форму.Али мораш екстремно тешке тренинге да имаш до тад. И не не шалим се,веруј ми да може!

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Ok zajebancija, ali sa samo malo više odgovornosti. 

    Bog ima 50% šanse da je stvorio svet za 7 dana (možda jeste, možda nije), što apsolutno nema veze da li ti možeš za 7 dana da spremiš Kuporov test ili da se na njemu povrediš pošto si totalno fizički nespremna (sa nekim % šanse). 

  • Irena>Bg

    Da li moze neko da mi kaze detaljnije kako da se spremim za Kuperov test?Trenutno sam u losoj kondiciji,pa jel postoji neka taktika kako da pocnem sa treningom?!Imam par meseci da se dobro spremim.Da li je to ikako moguce?Dajte neki savet…. 

  • ivana

    Irena, koliko ja znam (a nisam strucnjak) za kuperov test se ne spremas. Kuperov test sluzi kako bi ti pokazao u kojoj grupi trkaca se nalazis i na osnovu toga odredis intezitet i strukturu treninga. Kada zavrsis sa tim krugom treninga, radis opet Kuperov test kako bi proverila da li si napredovala.

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Super je što si počela da misliš na vreme! Za 12 minuta ćeš istrčati 2-4 km, tako da bilo koji program, tj plan priprema do 5 km može ti pomoći. Evo npr neki od ovih
    http://www.trcanje.rs/tema/trening/plan/3/

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    @9aebafc8ed617f72185ade628c398855:disqus ovo jeste tačno. No i sam cilj može biti Kuper, baš kao u ovom slučaju. Ono što stvarno može da se desi jeste da npr Irena  sada istrči Kupera (što ako je totalno nepripremljena i neće biti neki relevatntan podatak), pa da trenira i da onda kada stvarno bude došla u kondiciju za par meseci, da uradi ozbiljno Kupera (kapiram na ispitu na DIF-u?)

  • Irena>Bg

    Hvala puno na odgovorima,znace mi.Nije za DIF,vec za Kriminalisticku akademiju mi treba Kuper.Sto se tice ostalih vezbi i testova mi je jasno da moram da se pripremim ostro.Kuper mi nije jasan jer nemam nikakav plan kako da pocnem sa treningom a imajuci u vidu da nemam bas puno izbora i mesta za trcanje me vec unapred plasi.Pitala bih jos jedno pitanje a to je da li neko mozda zna kakva je vezba grcenja i pruzanja gde je dozvoljeno maximalno 11 gresaka!????Pomozite,sve ce mi biti od koristi.

  • Damir Donix Celebic

    nisam ja husein bolt da trcim 3700-m za 12 minuta 

  • Deky_runner

    Ni Bolt neće to nikad otrčati, za to treba biti minimum srednje-prugaš. I to doobaarr.

  • Irena>Bg

    Ljudi jel zna neko mozda koja je to vezba grcenja i opruzanja?

  • ivana

    “vezba grcenja i opruzanja je tkzv sklopka za trbuh kada lezeci na ledjima u isto vreme od poda odvajas noge i gornji deo tela i rukama dodirujes ili kolena ili stopala.”
    Izvor: http://lmgtfy.com/?q=vezba+grcenja+i+opruzanja pa kliknes na drugi link 

  • Irena>Bg

    Jel ima mozda nekog na forumu ko moze da mi kaze nesto vise o KPA (Kriminalisticko policijska akademija)??? Bila bih veoma zahvalna…svaka informacija ce mi biti od koristi><

  • *dora*

    pre dve godine i sama sam konkurisala kpa,vezbu grčenja i opružanja će ti na licu mesta pokazati,ali prilikom konkursa,dobićeš informator sa CD,na kome će biti detalji o vežbama.. što se kupera tiče,spemala sam se mesec dana,svaki drugi dan sam trčala i bitna mi je bila izdržljivost. iz dana u dan sam povećavala normu. kupera sam trčala preko zadate norme.. srećno ;)

Ako vam je ovo bilo zanimljivo pogledajte i slične tekstove


FEEDBACK