Trcanje.rs

  • Pingback: Test na hronometar : Kanal 022

  • Damir Markovic, Sombor

    Da li se u tih 12 minuta trci prosecno kao neki laksi trening ili se u tih 12 minuta maksimalno brzo trci?

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Damire, ako želiš da prođeš loše na testu, džogiraj opušteno. Ako hoćeš dobar rezultat, onda se potrudi i trči brže. Rezultat zavisi od toga koliku razdaljinu pređeš za tih 12 minuta (vidi prvu tabelu). Ali treba da znaš da test traje 12 minuta i da ne možeš da sprintuješ toliko dugo.
    Najprostije rečeno, nađi neku brzinu između sprinta i uobičajnih treninga. Dakle, Kuperov test sigurno NIJE kao lakši trening :)

  • damir sombor

    To sam i predpostavio, juce sam trcao nekih 2800 metara za to vreme nekom srednjom brzinom. Mislim da bi mogao mozda da doguram do 3000 metara sto je sasvim ok. Hvala na odgovoru.

  • mioman

    fino sto ste postavili ovaj test; odlicna tortura :)nadjes neku brzinu izmedju maksimalne i teoretske maksimalne heh.. probao i dopro do 3080m sto mu dodje 57.2 ml/kg/min (i kravica 1/2l mlechne verovatno)

  • mig

    …i recimo da ti je trka na 10km u nedelju 27.sep kako bi ti poslagao treninge na osnovu coopera,kojim vremenom bi trčao deonice i koje deonice ???

  • mioman

    Nisam razmisljao o spremanju za 10km jer spremam 1/2maraton al aj da probam nesto da nazvrljam..s ovim bih poceo>>>
    pondeljkom ne bih nista, utorak 6k@4:50 lagano, sreda 10k@4:55 lagano, cetvrtak odmor, petak 2k zagrevanje + 6*200m@36s (na 3k), subota 3k zagrevanje + 5k@4:40tempo, nedelja 5k@4:50 lagano…sledecih nedelja povecanje ponavljanja deonica od 200 uz dodavanje poneke od 400, povecavanje duzine do 15k sredom, povecavanje brzine tempa sve do 4:10 subotom..

    Ne znam koje bi to bilo vreme al verujem bolje nego ovih 46:50 koliko sam imao na nekom od treninga…

  • mig

    Ima dosta nelogičnosti:
    1.ako si odabrao 5x nedeljno uradi ovako,što se tiče rasporeda treniranja:
    Ponedeljak odmor
    Utorak trening
    Sreda trening
    Četvrtak trening
    Petak odmor
    Subota trening
    Nedelja trening
    2.ako ti je lagano trčanje 4:50,0 onda nema teorije da ti je tempo trčanje 4:40,0
    3.brzina deonice 200m radiš za 36sek,to se opet ne uklapa sa tačkom 2 i sa onim vo2max
    4.ako ti je trka nedeljom,nema potrebe raditi tempo subotom i ne znam koja i zašto dva tempa sredom i subotom.Ne znam koja imaš vremena na 3km,5km,10km,21,1km

  • mioman

    Pa da, nema logicnosti jer kao rekreativac jos ne podlezem logicnostima vec dosta mashtam i probam. Jos ne umem sam da napravim planove jer se i dalje upoznajem sa svojim mogucnostima pa sam ovo nazvrljao onako. Vremena>>>

    3K ne znam, al nek ostane ovih 12min od jucerasnjeg Cooper testa.. 5K_22:11, 6K_27:23, 10K_46:50, 12K_57:14, 14K_1:07:47, 21.1K_1:48:31 (1/2maraton nisam trcao od Sombora, pa kapiram da bi bilo nesto bolje vreme sad a na ovim kracim distancama sam retko davao maksimum jer sam ih trcao kao deo treninga za polumaraton)

  • mioman

    da…uz ovo i materijalni prilog> 182cm/74kg/26god; minPuls 42 bpm, maxPuls 210 bpm

  • mig

    ovaj min puls ti je u ležanju posle buđenja?Ako jesti izmeri i min puls dok stojiš.

  • mioman

    ovaj je bio posle popodnevnog budjenja…kad stojim ide izmedju 52 i 55

  • Aleksandar

    Imam 33 godine i redovo lagano džogiram, tri puta nedeljno od po pola sata, predjem za to vreme nešto više od 5km. Probao sam trčanje za 12 minuta i prešao sam oko 2300m, čime nisam zadovoljan. Želim da dostignem nivo od 3000m za 12 minuta, pa me interesuje neki program treninga koji bi mogli da mi preporučite. Gledao sam u treninzima za 3 i 5km, ali tamo su samo opšte stvari bez konkretnog programa.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Tu bi bio adekvatan plan treninga za 3km, koji se nalazi na stranici http://www.trcanje.rs/2009/10/trening-za-trku-na-3km/

  • Pingback: Kuperov test – detaljne instrukcije

  • Viktor

    Kuperov test se sada koristi i u Vojsci kao test trčanja (pored ostalih disciplina koje spadaju u proveru fizičkih sposobnosti). Mišljenja sam da predstavlja realan uvid u fizičku kondiciju koju trkač ima. Konkretno, za mene, iako imam 108 kg, visinu 190 cm, 37 godina života, uspeo sam da za dve nedelje treninga (čitaj kondiciranja) doguram do 2500 metara. Obzirom na moj nezdravi život kada je jelo u pitanju, mislim da je to dobar rezultat.

    Btw, danas sam prvi put čuo za ovaj sajt. Na prvi pogled sam oduševljen načinom obrade teme. Ima veliku želju da smršam i podignem fizičku kondiciju na mnogo viši nivo od sadašnjeg. Nadam se da će te mi pomoći.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Hvala, Viktore!
    Pozdravljamo tvoju želju da vodiš zdraviji i aktivniji život. Mi ćemo ti u tome, naravno, pomoći, već sada ima interesantnih članaka na temu mršavljenja, a biće ih još više.
    Što se tiče tvojih rezultata, delim tvoje mišljenje. Jasno je da kako vreme odmiče dobićeš na brzini i izdržljivosti, a izgubiti na kilaži.
    Veliki pozdrav.

  • seba

    Viktore, sa obzirom na tvoje proporcije i godine, rezultat od 2500m je FENOMENALAN!!! Međutim, puno veći uspeh i rezultat može biti pobeda tvoje želje da smršaš i podigneš fizičku kondiciju. Budi uporan, ali umeren, korak po korak. Samo napred, i na tranje.rs i na trcanje.info/forum možeš naći puno korisnih saveta, iskustava drugih, tuđih priča o upsehu, koje ti mogu uliti dodatnu volju i želju.
    Puno uspeha i dobrodošao!!!

  • ZDRAVKO

    Viktore,dobrodosao to su prave stvari,na sajt si dosao na preporuku i nisi pogresio i ti ces nekome preporuciti a puno ima stvari koje ti ovde mogu pomoci i ne zaboravi nikad nije kasno baviti se sobom,sportom,.trcanjem,linijom…na pravom si mestu i siguran sam da ces ovde naci jos vise motiva za ono sto zelis,
    puno uspeha!

  • http://www.myspace.com/mioman mioMan

    Pa to je test. Poenta je da se ne spremas za njega. Uradis test pa onda radis program za mrsavljenje, rekreaciju, kratke, srednje ili duge staze u zavisnosti sta ti je cilj. Ali ukoliko treniras nesto, kao npr. fudbal mozda ce ti trener traziti da uradis Kupera kako bi video tvoju fizicku spremu, sto znaci minimum 3000m u ozbiljnijim klubovima. Ukoliko zelis da udjes u onu zelenu zonu odlicne spreme, tj ciljana distanca ti je oko 3km, u tom slucaju, pogledaj clanak o prirpremi za 3000m http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-trke-na-3-i-5km/

  • pedjaban

    ovaj kuperov test za atletičare kad su žene u pitanju pada u vodu zbog toga što svaka osrednja atletičarka to može ko od šale,3 300 bi bila neka mjera

  • Dragan

    Ajde i ja da pitam, treba za 6 dana da polazem kuperov test….!!! ima 22 god ikako da se spremmi za tako kratko vreme, ne bavim se aktivno sportom…sta predlazete

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @dragane,ne postoji ni jedan čarobnjak ili trener na svetu koji može da te spremi da trčiš za 6 dana.sad ti je kasno.bolje da Kuperov test izađeš na svežinu i imaš realno trenutno stanje koliko vrediš.Na testu nemoj da se štediš nego daj sve od sebe.Posle toga imaćeš vremena da se uključiš u trenažni proces.

  • Pingback: Trčite BG polumaraton sa nama: nedelja 6/11

  • Malena

    Imam 17god. ne bavim se bas aktivno sportom ali volim povremeno da trcim.
    Problem je sto ne mogu da odredim koliko brzo da pocnem da trcim za koliko da obrnem 1 krug(400m)da bi imala bolje rezultate?
    Istrcala sam 2200m i malo jace ali zaboravila sam na sat pa sam malo zakasnila pred kraj sa punim sprintom!

  • Gost

    Pozdrav svima! Mene zanima da li neko ima podatke koliko mogu za 12minuta da istrce profesionalni fudbaleri, npr. premijerligasi?? Hvala unapred na odgovorima!

  • mioMan

    @ gost / imam informaciju da iz domacih klubova oni najbolji mogu oko 3700-4000m

  • Gost

    Hvala na informaciji! Predpostavljam da premijerligasi mogu da pretrce 4500-5000 metara… ovo sam zakljucio po njihovoj potrosnji kiseonika po kilogramu koja iznosi 80-85 ml!

  • http://www.rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @gost hoćeš da kažeš,po tvom, da fudbaleri u premijer ligi koji kao trče 4,5km drže svaki km po 2:40,0 i oni koji kao pretrče 5km drže svaki km 2:24,0 i sve tako u 12 minuta?????!!!!!To malo teže!
    Da uporedimo:
    Kenenisa Bekele(ETH) kad je trčao svetski rekord 12:37,35 držao je u proseku svaki km po 2:31,5.Ispada da su fudbaleri premijer lige spremniji od njega.TEŠKO!

    Ovi naši od 3,2km(3:45,0min/km) do 3,7km(3:15,0min/km)
    I još nešto,kad su prenosi utakmica lige šampiona komentatori govore da je igrač “pretrčao” recimo 12km!Nije on pretrčao nego je prešao(hodanje+trčanje),da ne bude zablude.

  • Blažo

    Onog fudbalera koji pretrci 3700m za 12min ja cu da nosim ne ledjima jos toliko!!!

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @Blažo ne znam ni ja takvog,samo sam naveo granice u kojima bi trebalo naši prvoligaški fudbaleri da se nađu,a da se ne lažu.

  • Ado

    Ja sam fudbaler i mogu da istrcim 3800, za 12 min… Naravno za to treba kontinuiran rad, treniram fudbal 13 godina sad imam 19… Blazo nosisi li ?? :P

  • Blažo

    Nosim ako istrcis preda mnom. To znaci da 5km ides 15:30? Previse je to brzo da bi znao sta je to

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @Ado sine,vidiš i sam ovde nema ništa na neviđeno,reče ti Blažo,dođeš,istrčiš pred ljudima,vrediš-ne vrediš toga dana na tom mestu i to ti je … nema skrivalice :).
    Znači: 3:09,5min/km-5,28m/s-19km/h-vrtiš svaki krug na Olimpu 250m za 47″,37,VO2max 73 :))

    @Vojo čestitam.

  • mioMan

    @ Blazo / ne mora da znaci da ako moze 3800 m da trci tom brzinom, moze i 5000 ili vise m istom brzinom

  • Scheky

    Neki kuglaški treneri kažu da koriste “modifikovani kuperov test” koji traje 6 min, te tvrde da i on sasvim korektno daje stanje testiranog. Problem je što nigde ne mogu da pronađem odgovarajuće tablice kao za redovni “kuperov test”.

  • Danilo

    Treniram kosarku imam 15,5 godina, trcao sam Kuperov test na 3000 metara istrcao sam za 10 minuta i 55 sekundi. Interesujeme da li je to dobro unaprijed hvala Danilo.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Danilo, nije dobro, već odlično!
    Evo vidi i sam: http://www.trcanje.rs/program/kuperov-test-detaljne-instrukcije/

  • ogi

    @Danilo, ti si trcao test na 3000m i istrcao si ga za 10’55”. Nije lose za tvoje godine.
    Kuperov test traje 12minuta, neprekidnog tcanja(ko mora i hodanja). Tokom tih 12′ se trudis da pretrcis najduzu distancu koju mozes.
    Iz tvog vremena na 3000m proizilazi da bi za 12′ mogao da istrcis oko 3300m.
    Za jednog petnaestogodisnjeg kosarkasa, to je odlicno!!!
    Samo nastavi tako!

  • shooayb

    2.2km jutros presao za 12 minuta. Al sam prije toga istrcao 1.3km.
    Dakle 1.3km za 4:50min. nakon toga nekih desetak minuta hodanja pa 2.2km za 12:00minuta.
    Inace imam 37 godina…te me to svrsta u kategoriju procecno :-(

  • Ilija

    Pozdrav svima. Ja sam Ilija. Imam 17 god. Ne treniram nista. Ponekad trcim ali retko… Sad sam odlucio da pocnem i posle 15 treninga 2800m trcim za 10:58,7 sto i nije tako lose. U osnovnoj sam pobedjivao na krosevima pa sto bi se reklo da obnovim gradivo…Inace serwiser sam racunara pa sam odlucio da smanjim vreme za racunarima koliko je to moguce… Rekreacija mi je najbitnija ili sam bukvalno gotov… Pokrivicu se ali stvarno ;)))… Visok sam 1.77m i tezak /63kg skoro idealno… Ako ima neko predlog sta da radim kako bih napredovao u bilo kom smislu… Unapred hvala!!!!!

  • http://www.tron.org.rs seba

    Svaka čast Ilija na odluci i učinjenom koraku da počneš sa trčanjem. Kako i sam kažeš: najbitnija je rekreacija. Trebao bi da stekneš naviku da ti trčanje bude aktivnost koju ćeš upražnjavati barem svaki drugi dan, naravno ako imaš vremena možeš i češće. Redovnim treninzima stvorićeš zdravu naviku. To je prvi korak. I to je veliki napredak! Z za neka ozbiljnija napredovanja, predpostavljam da si mislio na brzinu, imaš vremena. Pogotovo što ti je cilj rekreacija, a ne ozbiljno takmičenje. Normalno je da želiš već sada da popraviš rezultat koji si napisao, ali nema potreba da juriš za tim. Trčkaraj po 30-tak minuta, 3-4 puta nedeljno, naravno slabijim tempom nego što si trčao 2800 metara, uvek sporije kreni, a ubrzavaj pri kraju, kada osećaš da ti je još ostalo snage. Posle izvesnog vremena možeš da povećaš dužinu treninga sa 30 na 40 ili 50 minuta…Sve zavisi koje konkretne ciljeve imaš u budućnosti u svetu rekreativnog trčanja.
    I jedno malo objašnjenje za Kuperov test, mada mislim da je već neko ranije napisao to: Kuperov test se trči 12 minuta i piše se dužina koja se pretrči za 12 minuta, vidim da si ti trčao 2800 metara, još si imao više od jednog minuta na raspolaganju, bilo bi to preko 3000 metara, što je za rekreativca i tvojih godina odličan rezultat!!!

  • mix

    Pozdrav svima !Imam 18 god prije sam se bavio kosarkom a sada samo redovno teretana aa zelio bi da pitam da li se moze za 5 dana spremit za kuperov test ako sada trcim 3200 za manje od 14:30

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @mix,ovde te niko ne može spremiti za 5 dana.moj predlog da u ovih 5 dana ne ideš u teretanu.u prva tri dana da lagano trčkaraš po 30min i da se dobro istegneš,dan-dva odmor pasivan i onda kuperov test.najvažnije je da u ovih par dana sačuvaš svežinu.

  • lazija

    ee..sta mislite…dali pomaze vijaca za ovo ? posto napolju je led..a tek sam poceo da trcim..i od prilike duplo vremena radim..24 min..hvala

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Mislim da vijača ne pomaže u većem obimu. Trčanje ništa ne može da zameni, pa ako ti je suviše hladno da trčiš napolju (meni nije) potraži najbližu teretanu i traku za trčanje.

  • lazija

    kuperov test:GUARANA i KAPI ZA NOS :)

  • Danijela

    Da li treba da se koriguje i ishrana sa pripremnim treninzima, u stvari da li to nesto utice na brzinu i izdrzljivost? Hvala unapred ;)

  • ana

    Ja imam ozbiljan problem. Imam svega 7 dana da se spremim za Kuperov test, trenutno stanje kondicije mi je 0, nekada sam se aktivno bavila sportom i bez problema sam trcala barem sat sat i po bez prekida, sada gubim dah vec posle 3-4 minuta srednjeg dzoginga. Moje pitanje je, mada mislim da vec znam odgovor, postoji li ikakva sansa da za ovako mali period spremim Kuperov test odnosno da ga istrcim zadovoljavajuce.

  • Zoran R.

    Kao što kažeš, i sama znaš odgovor…teško za 7 dana može nešto da se uradi…

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Ne postoji. Ispavaj se i dođi odmorna na test, pij vode 2 sata pre test i kreni sporije. 

    Takođe, ko god bude od dežurnih trenera ili lekara, reci mu da nisi fizički aktivna i koliko se baviš sportom u poslednje vreme. 

    Kuperov test je veoma težak test i nema smisla ga raditi ako već nisi u treningu i ako ne možeš da trčiš 12 minuta. 

  • Фудбалер

    Бог је за седам дана створио свет,тако да и ти можеш за седам дана да дођеш у топ форму.Али мораш екстремно тешке тренинге да имаш до тад. И не не шалим се,веруј ми да може!

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Ok zajebancija, ali sa samo malo više odgovornosti. 

    Bog ima 50% šanse da je stvorio svet za 7 dana (možda jeste, možda nije), što apsolutno nema veze da li ti možeš za 7 dana da spremiš Kuporov test ili da se na njemu povrediš pošto si totalno fizički nespremna (sa nekim % šanse). 

  • Irena>Bg

    Da li moze neko da mi kaze detaljnije kako da se spremim za Kuperov test?Trenutno sam u losoj kondiciji,pa jel postoji neka taktika kako da pocnem sa treningom?!Imam par meseci da se dobro spremim.Da li je to ikako moguce?Dajte neki savet…. 

  • ivana

    Irena, koliko ja znam (a nisam strucnjak) za kuperov test se ne spremas. Kuperov test sluzi kako bi ti pokazao u kojoj grupi trkaca se nalazis i na osnovu toga odredis intezitet i strukturu treninga. Kada zavrsis sa tim krugom treninga, radis opet Kuperov test kako bi proverila da li si napredovala.

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Super je što si počela da misliš na vreme! Za 12 minuta ćeš istrčati 2-4 km, tako da bilo koji program, tj plan priprema do 5 km može ti pomoći. Evo npr neki od ovih
    http://www.trcanje.rs/tema/trening/plan/3/

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    @9aebafc8ed617f72185ade628c398855:disqus ovo jeste tačno. No i sam cilj može biti Kuper, baš kao u ovom slučaju. Ono što stvarno može da se desi jeste da npr Irena  sada istrči Kupera (što ako je totalno nepripremljena i neće biti neki relevatntan podatak), pa da trenira i da onda kada stvarno bude došla u kondiciju za par meseci, da uradi ozbiljno Kupera (kapiram na ispitu na DIF-u?)

  • Irena>Bg

    Hvala puno na odgovorima,znace mi.Nije za DIF,vec za Kriminalisticku akademiju mi treba Kuper.Sto se tice ostalih vezbi i testova mi je jasno da moram da se pripremim ostro.Kuper mi nije jasan jer nemam nikakav plan kako da pocnem sa treningom a imajuci u vidu da nemam bas puno izbora i mesta za trcanje me vec unapred plasi.Pitala bih jos jedno pitanje a to je da li neko mozda zna kakva je vezba grcenja i pruzanja gde je dozvoljeno maximalno 11 gresaka!????Pomozite,sve ce mi biti od koristi.

  • Damir Donix Celebic

    nisam ja husein bolt da trcim 3700-m za 12 minuta 

  • Deky_runner

    Ni Bolt neće to nikad otrčati, za to treba biti minimum srednje-prugaš. I to doobaarr.

  • Irena>Bg

    Ljudi jel zna neko mozda koja je to vezba grcenja i opruzanja?

  • ivana

    “vezba grcenja i opruzanja je tkzv sklopka za trbuh kada lezeci na ledjima u isto vreme od poda odvajas noge i gornji deo tela i rukama dodirujes ili kolena ili stopala.”
    Izvor: http://lmgtfy.com/?q=vezba+grcenja+i+opruzanja pa kliknes na drugi link 

  • Irena>Bg

    Jel ima mozda nekog na forumu ko moze da mi kaze nesto vise o KPA (Kriminalisticko policijska akademija)??? Bila bih veoma zahvalna…svaka informacija ce mi biti od koristi><

  • *dora*

    pre dve godine i sama sam konkurisala kpa,vezbu grčenja i opružanja će ti na licu mesta pokazati,ali prilikom konkursa,dobićeš informator sa CD,na kome će biti detalji o vežbama.. što se kupera tiče,spemala sam se mesec dana,svaki drugi dan sam trčala i bitna mi je bila izdržljivost. iz dana u dan sam povećavala normu. kupera sam trčala preko zadate norme.. srećno ;)

  • Juraj

    Hvala, dosta zanimljiv podatak da iskusni atleticari trce 3.000m za 12 min, i dobiju “veoma dobro” ocjenu na testu :)

  • Obrad

    Ljudi ja sam istrcao 3050 metara za 12 minuta :) 
    Nije lose za jednog kosarksa :)

  • Sandrai1993

    Cao Irena…zanima me gdje ima Kriminalisticka akademija i koliko ona traje?Hvala.

  • Una Djurovic

     Kriminalisticka akademija je u Zemunu traje 4 godine

  • Una55

     da li si ti na kraju uapala na kriminalisticku ili kako?? posto ja planiram za god dana cim zavrsim skolu da konkurisem ali me znaima dosta toga

  • Una55

     i kakav CD si dobila??  ja kada sam otisla tamo meni su dali samo informator bez CD-a, a neke vezbe kao to grcenje i sila misica pregibaca  prstiju mi nisu bas najbolje jasne …A i zanima me koliko si se ti spremala za sve to
    ?

  • Police

    Moze odgovor na pitanje? Jel je za kuperov test bolje da se trce duze staze radi poboljsanja izdrzljivosti ili intervali i fartlek za brzinu ili kombinacija? Jel moze neko da mi pomogne ili da mi npr napravi neki program za trcanje? Moram da istrcim kuperov test za 40ak dana… Hvala…

  • milos

    imam 17 godina, treniram fudbal profesionalno, i trcim Kuperov test za 12 min 3000m, inace visok sam 184, a tezak 70, da li je to dobro.

  • Ana

    Potpuno neutrenirana probah veceras Kupera. Trcala sam,tj.vukla se prekjuce i pre 4 dana i veceras ne mogoh da odolim da ne probam. Dade mi drug stopericu i ja dobih ideju. :) 2000m sam istrcala za 11min. 52 sekunde i odusevih se u koju grupu spadam,a nisam se uopste spremala. Prvo sam ponosna sto sam uopste trcala 11,52 u kontinuitetu pa jos 2 km. Napomenula bih i da imam problema sa stitnom zlezdom,tj.sa hipotireozom. Jesam li dobra? :)

  • Гуле

    Због тебе сам добио упали мишића!!!!

  • sarinka

    Brzina trcanja bi trebala da se krece u rasponu od 1:25 do 1:30 po krugu (375-400m) da bi se istrcala duzina od 3200m.

  • nikola

    Trco sam ja na treningu imam 14 godina i istrco sam 2320m

  • Anonnymus

    Danas sam bas trco i za 12minuta sam istrco 3100 16 godina nije lose a?:)

  • Anonnymus

    brate moj ja sam trco 3100 16 godina isto tako se fudbalom bavim..

  • malizmaj

    da nije to, možda, zgrčka – vrsta trbušnjaka….

  • gost

    moj rezultat je bio 3200m,nista narocito prosecan,stim sto je na Olimpu to ometanje vrlo popularno,mislim bake,deke,mala deca na stazi…

  • acaaaaaaa

    Studiram DIF i pre dve godine smo imali kuperov test iz predmeta Antropomotorika… Za sesticu je bilo potrebno da se istrci 2800m a za desetku 3200… Tada sam istrcao 3200, (to je bilo pre dve godine) a pre neki dan sam istrcao jedva 2800… Slabooooooo :)

  • Jelena Blesic

    Imam 20 godina, trcim rekreativno (2 dana, pa 10 pauze :D ) i sada sam radila Kuperov test. Za 12 minuta istrcala sam 3 km!

  • xxx

    nisam neki atleticar, nazivam se rekreativcem i uspio sam 3650…imam 21 godinu

  • xxx

    da dodam – tjedno inace treniram max 5 puta i predem 50ak km

  • Tijana

    Svaka čast! to je sjajan rezultat :) kako konkretnije izgleda tvoj trening?

  • Miodrag

    imam 47god visok sam 198 tezak 130 kg :) . nekad sam se bavio sportom a sad vec nekoliko godina svaki drugi dan trckaram po 5-6 km . za 45-50 min . probao sam kuperov test i za 12 min 1950m. sta mislite o tome ?
    hvala puno na odgovorima , pozdrav.

  • Tijana

    Zdravo Miodraže! Mislimo da je divno što si aktivan, a rezultat testa kaže da si u dobroj formi. Imaćemo ovih dana tekst kako se spremiti za Kuperov test, ukoliko ti je stalo da budeš bolji na ovoj distanci (tj.minutaži)
    Svako dobro!

  • Miodrag

    hvala puno , pozdrav :)

  • Kristijan

    Hej drugari,imam jedan problem..imao sam neku povredu grudi,doktori su mislili da je srce,itd,odradio sam test opterecenja i sve je bilo super,max puls 196,21god,bio je misic a ne srce uzrok bola,skinuo sam app sports-tracker,na testu opterecenja sam imao vo2max 49,6 ..E sada,ja nekim laganim tempom,da mi prija trcanja i da se ne zamaram previse jer ulazim u formu polako,trcim 2km-14min,8,5kmh brzina,tako kaze app,izmerio sam puls nakon trcanja 155,31 put lupilo u 12sec x 5,i eto..nakon 3-4min puls je pao na 110,e sada,mene zanima,meni je to trcanje prijalo,isao sam da kazem laganim tempom,a puls je bio 155?mozda ja njega nisam izmerio,ali i prosli trcanje isto 2km-14min isto 160 otkucaji..gde gresim? :/ Ne trcim zbog maratona,vec zbog svog zdravlja,185cm/80kg,hocu malo kondicije da nabacim pa da krenem u teretanu…unapred hvala na pomoci

  • dysback

    Mjerači pulsa su za ozbiljnije sportaše. Ne moraš imati mjerač da bi ti on rekao osjećaš li se dobro. Mislim da sam najbolje znaš prija li ti trening. Po mom mišljenju se je najbolji onaj trening nakon koga si umoran i iscrpljen ali se nakon desetak minuta osjećaš odlično, poletno i imaš osjećaj da bi mogao otrčati kući. Nemoj me krivo shvatiti, nemam ništa protiv mjerača (i ja bih ga volio imati) ali ne može mjerač za tebe odlučivati prija li ti trening. Ja bih rekao da nigdje ne griješiš, samo trebaš trčati i rezultati će sami doći s vremenom…

  • Kristijan

    A kada trcim kupera,trebam da dam svoj sub maximum ili da trcim lagano,da uzivam u trcanju,i ako bi mogao neko od iskusnijih trkaca da mi se javi,jer nemam nikakvih trkacih ambicija,vec samo da budem u kondiciji,da na fudbalu,kosarci sa drugarima mogu da izdrzim termin od 1h bez problema :D pozz

  • Tijana

    Trčiš najbrže što možeš – bukvalno “kidanje”, što je teško oceniti na 12minuta, jer ne možeš sprintom da izdržiš toliko, pa onda moraš da ipak malo taktiziraš, ali nikako lagano.

  • Kristijan

    Aha,a ja sam bas trcao ono lagano,polako,hvala ti ;) a moze neka smernica za mene,kako bih trebao da trcim,koliko,da mi to pre svega bude kardio trening uz teretanu,ne bih trcao vise od 2x ned :D uz naravno fudbal i ostale sportske aktivnosti u toku nedelje ;) zanima me samo kondicija :D

  • Tijana

    Ako ti trčanje služi kao dopunski, kardio trening, gađaj aerobnu HR zonu, http://www.trcanje.rs/zdravlje/srcani-puls/, ovo je najopštiji savet, sve ostalo zavisi od tvojih ciljeva, godišta, karaktera itd.

Više o temi: Test kondicije i zdravlja

planiranje rezultata Test kondicije i zdravlja

Tijana Popadić / pre 2 meseca / 18 komentara

Planiranje rezultata na osnovu test trka

devojka-na-stazi Test kondicije i zdravlja

Igor Vujičić / pre 7 meseci / 94 komentara

Kuperov (Cooper) test

sigvaris spotske čarape Test kondicije i zdravlja

Uroš Zmijanac / pre 10 meseci / 6 komentara

Merenje venskog protoka fotopletizmografom

dalivamjepotrebantrener Test kondicije i zdravlja

Jovana Glumac / pre 1 godine / 4 komentara

Da li ti je potreban trener? [TEST]

ergometrija Test kondicije i zdravlja

Veroljub Zmijanac / pre 2 godine / 6 komentara

Zašto je važno utvrditi nivo sposobnosti pre početka vežbanja?

laktati-4 Test kondicije i zdravlja

Ivan Radenković / pre 3 godine / 16 komentara

Laktatni pragovi