Trcanje.rs

  • Pingback: Procenat telesne masnoće | TRČANJE.rs

  • Pingback: Test opterećenja

  • Pingback: Program za mršavljenje

  • Pingback: Spremite se za leto

  • Borazmaj

    Postovani,
    visok sam 193 cm , tezak 113 kg i imam 23.5 % masti u telu i imam 25 god. E sada me zanima koliko bih trebao kilograma da smrsam posto mi je index masti u normali , ali imam “visak sa strane”? Ne idem u teretanu, radim samo vezbe snage (zgibovi ,propadanja , sklekovi).

  • stivy

    Pozdrav Borazmaj.
    Pokušat ću ti pomoći s nekoliko savjeta.Većina ih se temelji spojem moje profesije(fizioterapeut) i iz vlastitog iskustva(trčanje).Nije glavno pitanje koliko smršati nego kako,da se što manje mučiš.Smršati je uglavnom teško.Sve što setemelji na restrikcijama i dijetama niti je dobro za zdravlje niti ima nekog dugoročnog efekta.Zamisli ovako:ako štediš mjesec dva paonda opet previše trošiš dugoročno si u dugovima.Ako prmijeniš ukupan način ekonomisanja-racionalno trošiš)dugoročno će tvoja ekonomija imati uspješnu putanju.
    Pretpostavljam da si radio analizu na segmentalnom analizatoru tijela(neki ga zovu samo analizator ili vaga) i tamo dobio procenat masti.Htio bih to savjetovati da se ne opterećuješ brojkama previše.One jesu dobar orjentir ali sigurno nisu nešto za čim treba sumanut trčati.Na primjeru BMI-dvije iste osobe po visini i težini i godinama imaju isti BMI.Recimo da su obje visoke 185 cm,teške88 kila.Njihov BMI je 25,7 što pokazuje prekomjrnu težinu.S tim da je jedna osoba body bilder pa ima 65 kila mišića od 88 a druga nije i ima 50 kila mišića od 88 kila.Iako imaju isti BMI izgledaju sasvim različito i različitu kvalitetu težine imaju.

    Ista je stvar i sa masnoćama.U našoj ustanovi dosta radimo sa segmentalnim analizatorom tjelesne mase.Dvije osobe slične kilaže i visine mogu iamti različit procenat masnoće a slično izgledati.Dakle,hoću ti reći,nemoj robovat brojkama previše uzmi ih kao orjentir.

    Dakle-na pitanje koliko smršati-odgovor je-onoliko koliko ćeš ti biti zadovoljan.Nemoj misliti o cilju o 7 ili 10 kila,uživaj u svaki pola kile koje skineš.Nekad će se desiti da i pored truda odeš malo “gore” u kilama.Ovisno o količini tekućine,možeš varirati dnevno sa tvojom težinom i do dvije kile…To te ne smije obeshrabriti.Misli dugoročno i probaj nekako postupno promijeneiti navike u ishrani.Ne smiješ biti gladan.Samo uvedi kvalitetnije stvari(izbaci konzervirano,hrenovke i safalde i suho meso…)Pravi se frapee,malo suhog voća,napr. marelice(nekoliko komada)-izvrstan su izvor snage,jest da imaju malo masnoće ali zasite tako da je to nevažno.Orašasto voće dobar je izbor.Pokušaj održavati stalan nivo šećera u krvi s tim sitnicama (jogurt i gore nabrojano) i nemoj dopustiti da ogladniš.Tako ćeš imati približno stalan nivo šećera u krvi i spriječiti pretjerno lučenje inzulina kod prejedanja nakon što se jako ogladni.Skuhaj si tjesteninu-podijela na dva dijela.Pola pojedi za ručak pola nakon 3-4 sata,napr.prije treninga.Poslije treninga moraš jesti-nikakva dijeta ne dolazi u obzir jer ćeš se iscrpiti-i fizički i psihički.

    To što vježbaš je dobro.Mada bi bilo dobro da ubaciš i malo aerobne aktivnosti,kako bi tijelo počelo trošiti masti.Ti zgibovi i ostalo troše uglavnom glukozu u mišićima i to je pretežno ananerobna aktivnost.I kad počneš pomalo trčati ili voziti bicikl ili steper ,na početku za tebe netreniranog ćeš najviše trošiti glukozu.Zato se početnici brzo umaraju.Za mjesec dana ćeš po malo razviti neku aerobnu bazu i počet ćeš trošiti sve više masti.Tada će krenuti i rezultati.
    Da bi tijelo potrošilo kilogram masti mora spaliti 7000 kalorija,ali iz masti.

    Na kraju sve je to fiziologija a čovjek je čovjk i svi različiti reagiramo.Ali jedno je sigurno-uz trud moraju doći i rezultati.Misli na to.Najvažnije je da uživaš u svemu i da to probaš prihvatiti kao način života.Isprobava sam ono što ti odgovara.Kada suziš prve hlače za nekoliko centimetara toliko ćš se dobro osjećati da više nema nazad…nasatavit ćeš raditi a teški počeci biće samo sjećanje….Ako ti kako mogu pomoći konkretnim savjetima piši.
    Puno pozdrava i sretno.

  • Borazmaj

    Stivy,
    Hvala puno na savetima! Pomogao si da ne lupam glavu sa nekim programima i ciframa. Planiram da uvedem malo zdraviju ishranu i da pocnem mnogo vise da trcim , jer od ovih vezbi koje radim se samo raste:))
    Hvala jos jednom, pozdrav!!

  • Sandra

    Postovani,
    Pomagajte!Imam 21 godinu,teska sam 80 kg ,a visoka 167 cm. Mucim se vec 2 godine da skinem ove kilograme, ali ne ide… Probala sam razne dijete,trcala sam manje sam jela nego obicno,jednom recju mucila sam se,ali nista… Jedino sto sam skinula je 3 kg za 4 meseca. Ali nazalost opet sam ih vratila…U depresiji sam i ne znam sta da radim,pa bih Vas molila za savet. Takodje vas molim da mi kazete koja je moja idealna tezina i koliko kg treba da smrsam.
    Unapred hvala!

  • Pavle

    Sandra…lepo sve na vagu pa meti sta unosis. Procitaj masu tekstova o tim stvarima imas ovde dosta. Ali racunica je jednostavna, nema skidanja kilograma bez kalorijskog deficita. Izbaci sve slatkise i sokove, pogotovo koka kolu. POvecaj potrosnju, smanji unos. Verovatno iz masti zelis da skines kilograme. Dakle moras da pokrenes topljenje masti. A to znaci drasticno smanjenje unosa ugljenih hidrata… Da bi organizam kao pogonsko gorivo trosio masti.
    Ja sam imao fantasticnih rezultata sa svojim dijetama uvek. Ako zelis pomoc, evo ti moj mail pa ti mogu dati preciznije savete. Moj program je skoro pocelo 5 ljudi.
    pavlerasic2@gmail.com

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Sandra, Pavle, bez uvrede, nijedno od vas nije nutricionista, zato Sandra prvo pitaj nutricionistu za savet, imaš Rajka na našem sajtu.
    http://www.trcanje.rs/ishrana-i-mrsavljenje/saveti-strucnjaka/
    Kad kažeš da si neuspešno probala razne dijete, jel to znači razne dijete iz ČASOPISA ili si bila kod nutricioniste i dobila dijetu BAŠ ZA TEBE?
    Pored toga, pročitaj najnoviji članak koji se bavi ovom problematikom
    http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/sta-trkaci-treba-da-znaju-o-mrsavljenju/
    i nikad, ali nikad – ne koristi dijete koje drugima “pomažu”, jer ti sigurno nisi kao Pavle ili ja ili bilo koji treći čitalac ovog sajta – svi smo mi različiti i po polu i konstituciji i imamo različite energetske i nutritivne potrebe…
    Ne pipajte slonovu nogu u mraku misleći da je drvo, već nađite baterijsku lampu!
    Evo pogledaj i ovaj sajt koji vodi naša saradnica Jasna: http://www.nadijeti.info

  • http://www.astma.rs Veki

    Kao što reče, Pavle, za mršavljenje i pravilnu ishranu bitno je da isčitaš sve što ti dođe pod ruku kako bi razumela PRINCIPE na kojima se zasniva pravilna ishrana.

    Kao što reče Vuja, najmerodavniji saveti su od ljudi koji imaju više znanja, koja su sistematizovana u školi, mada ni to nije nešto što garantuje da će neko da ti da optimalan savet i da neće da pogreši.

    Važno je da primetiš, da već 2 godine, isprobavaš na svoju ruku i da ti ne ide. Šta bi mogao da bude tvoj sledeći korak a da ne načiniš istu grešku? Šta bi to drugačije mogla da uradiš?

  • Milica

    Sandra,nema tu velike tajne —-samo nemoj da jedes,to je! :D salim se,naravno.ja sam imala 73 kg,ono…studiram farmaciju i ucim non stop…a da,i jela sam non stop. Trcanjem sam se bavila ranije,ali sam igrala tenis tako da nisam mogla za sebe reci da sam trkac. ali evo vec 6 meseci aktivno trcim,i sada imam 64kg,znaci 9kg sam “skinula” za nepuna 6 meseca. i,nisam smanjila ishranu,samo hleb ne jedem uopste,slatkise uopste,i ne pijem bilo kakvu vrstu sokova. mada sam ja visoka 180 cm :x mogu da pretpostavim kako ti je,ali nesto moras promeniti kad vidis da sve sto uradis ne funkcionise. ja se pomalo razumem u te stvari pa sam dala sebi slobodu da smrsam na svoj nacin,ali svakako se slazem sa ostalima-trebalo bi da posetis nutricionistu i da ne odustajes,naravno. Pozdrav.

  • Pavle

    @Milice :) Pa ti imas idealne mere. Sta si u horoskopu? …salim se.
    Farmacija…daj nam preporuci neke suplemente dobre.

    Upravo to je kljuc uspeha bar pocetnog. Resiti se sokova i slatkisa.

    Ne govorim naravno kao nutricionista vec iz licnog iskustva. Sandru sam hteo samo da uputim na programe ishrane koje su napravili nutricionisti, a koje sam ja upario sa treninzima snage i trcanjem koje su napravili uspesni treneri rekreacije na polju sagorevanja masti u kojima su opet nutricionisti uzeli udela u svom segmentu dovodjenja tela u zonu sagorevanja masti.

    No pain no gain!

    Najvaznija je filozofija da covek ne zivi da bi jeo, vec da jede da bi ziveo.
    Sa 100 kg od Nove godine na 78 kg sada :) feels grate!

  • Milica

    @Pavle : Jos 4kg pa cu i sama sebi to reci.
    Filozofija nikom nije pomogla,pa nece ni Sandri je l. A sto se suplemenata tice , ni to ti ne treba-mlad si (nadam se) :)

  • Pavle

    “Sportski suplementi su proizvodi koji se koriste za povećanje atletskih performansi i to su: vitamini, minerali, amino kiseline, i neke biljke, a mogu se naći u bilo kojoj apoteci i ne uzimaju se na recept.”

    @Milice, primecujem sklonost ljudi da vole okrugle cifre. Zasto bas na 60 :)

    Mlad sam svakako… al znam za vremena kad bio sam i mladji :p

  • Milica

    Dobro,i sta ce ti to? zato sto je 60 deljivo sa 3 :)

  • Sandra

    Hvala Vam puno sto ste mi ulili neku nadu i dobila sam samopouzdanje posle svih slucajeva koje sam procitala… :)) Trudicu se za pocetak da idem na 65 kg,a posle cu videti… :)) Izbacujem ugljene hidrate,krecem na trcanje i uvece ne jedem… ;)) Pavle, Milice hvala jos jednom… :))

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    @Pavle za povećanje atletskih performansi značajnije je za jednog sportistu:

    - antropomorfološki i kardiorespiratorni parametri
    - zdravstveni parametri
    - mentalne sposobnosti
    - poseban sistem ishrane
    - adekvatan plan treninga rađen na osnovu gore navedenih parametara i testiranja
    - socijalna situacija
    - i td.
    … i šta će jednom rekreativcu vitamini, minerali, amino kiseline, i neke biljke,pa čak i da popije balon kerozina kad nezna suštinu,pravila i sistem treninga i sam ne poznaje svoje telo.

  • Sandra

    Hvala svima… :)) Poslusacu Vase savete…Divni ste… :)))

  • Dragana

    Zanima me da li je tzv UN dijeta zdrava?? :)

  • stivy

    O tome bi se dalo pisati nadugačko i naširoko.Ali evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da još jednom razmislite o dijeti.
    Dijeta je stvar koja uglavnom daje brze rezultate.Da,dobro ste pročitali.Ali samo brze,ali najčešće ne i trajne.Uz izgladnjivanja, gubitak,uglavnom mišićne mase,dok masti ostaju skoro netaknute,mrzovolje zbog gladi uglavnom za kratko vreme opet ste za stolom i metete sve pred sobom.

    Puno je bolje razmisliti o modifikaciji prehrane.Radukovati a ako je moguće i izbaciti konzerviranu,suhomesnatu,i masnu hranu.Uvesti međuobroke voća koji će održati nivo šećera u krvi.Nositi na posao hranu od kuće,kako ne bismo jeli fast food.Ne smijete biti gladni.Uz sve ovo malo fizičke aktivnosti i modulaciju ishrane i eto formule-niti ste gladni,s ovavkvim načinom kile idu dole(da se razumemo,smršaviti je teško),i uz ovo sve rizikujete da okusite endorfine i budete zadovoljni zbog vežbanja:)
    Ja sam od februara ove godine skinuo 8 kila i stesao dosta struka…Na segmentalnom analizatoru telesne mase rezultati kažu da se odnosi uglavnom na masti.Ipak upoznajte svoje telo.Nije isti tempo kod mene i kod vas…Meni je bio zastoj tri meseca niti kile dole,niti gore.Onda je opet počelo ići dole…Budite strpljivi i istražujte šta vam odgovara.

  • stivy

    Da nisam napisao ipak najvažniju stvar-trčim:) Kad stignem,a stignem svaki dan,pa makar i u 10 naveče…Nije bilo lako ali se od obaveze pretvorilo u ovisnost,navukao sam se:)

  • Marija

    Dragana, Stivy je u pravu, puno je bolje modifikovati ishranu. Što se tiče UN dijete, nije nezdrva. Možda je dobra da se čovek uhoda u drugačiji režim ishrane, tj da se navikne da pravilno kombinuje obroke. Proteine i ugljene hidrate ne treba mešati u istom obroku. tokom UN dijete bi trebalo da dođe do promene metabolizma.
    Stivyevi saveti su extra.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić
  • Pingback: Feljton "Promena"#1: Zašto i kako ući u promenu?

  • Pingback: Koja je moja idealna težina?

  • Pingback: Koliki je vaš BMI? [ANKETA]

  • Pingback: 4 nivoa početnika u trčanju

  • Pingback: Sprečite 5 najčešćih povreda u trčanju

  • Pingback: 4 nivoa početnika u trčanju

  • Nensy

    Ja sam drzala UN dijetu pre 2 godine, i smrsala sam 8 kg za mesec dana… Od pada imuniteta mi je izasao herpes koji se u stresnim situacijama manifestuje i dan-danas, metabolizam mi se nije nesto preterano ubrzao, ali sto se tice kao metoda brzog mrsavljenja jeste efikasna, mada se trosi misici sto nikako nije dobro, mnogo je bolje da se koriguje i pravilno kombinuje ishrana.

  • Matej Bester
  • Pingback: Test opterećenja za astmatičare

Više o temi: Mršavljenje

maraton novi sad Mršavljenje

Tijana Popadić / pre 14 sati / 10 komentara

3 stvari koje nisu upalile i jedna koja jeste

trcanje ujutro Ishrana za trčanje

Aleksandar Manić / pre 11 meseci / 38 komentara

Trčanje ujutro – na prazan stomak?

couple_torso Mršavljenje

Jelena Batar / pre 1 godine / 11 komentara

11 navika fit ljudi!

trcanje 2 Blog

Ana Marković / pre 1 godine / 19 komentara

Moj put u svet trčanja: A za desert, trčanje!

Trčanje je sjajan način za skidanje viška kilograma. Flickr: mikebaird Mršavljenje

Uroš Zmijanac / pre 1 godine / 11 komentara

Kako do fit linije za leto

carpe diem Adidas 2013

Uroš Zmijanac / pre 1 godine / 5 komentara

Verujte u sebe i budite predani svom cilju! [INTERVJU]