Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Pozitivan uticaj trčanja na zdravlje je takav da i ako niste trkač poželećete da postanete

uticaj trčanja na zdravlje

Pozitivan uticaj trčanja na zdravlje i opšte psiho-fizičko stanje organizma je fantastičan! Kao i za sve druge ljudske aktivnosti i za trčanje se mogu navesti dobre i loše strane. Ali da bude jasno odmah na početku: pozitivni učinci trčanja su višestruko veći, dok se negativni efekti najčešće posledica greške u “konzumaciji” ili načinu bavljenja trčanjem. Zbog toga, trčanjem će vam oplemeniti život!

Mršavljenje trčanjem - Lagano trčanje je efikasnije za sagorevanje masnih naslaga

Ako bi stavili na vagu prednosti i rizike, evo kakav bi rezultat mogli da očekujete:

Loše strane trčanja

Loše strane mogu biti razne povrede koje se uglavnom svode na upalu mišića i tetiva, istegnuće mišića/tetiva, uganuće zglobova, bolove u kolenima, iritacija bradavica (zbog trenja sa majicom), žuljeve na tabanima i probleme sa noktima (zbog neodgovarajuće obuće).

Velika većina ovih negativnih uticaja trčanja se mogu preuprediti dobrim izborom odgovarajućih patika, staza za trčanje, pravilnog istezanja i zagrevanja pre trčanja, odgovarajućeg tempa trčanja, dobrim rasporedom treninga i odgovarajućom ishranom i hidratacijom.

Po pravilu dosta informacija koje će vam pomoći da trčite bezbolno možete pronaći na internetu, ali, još bolji je rad sa isusnim drugarem-trkačem i trenerom, bilo individualnim ili u trkačkom klubu.

Blagotvoran učinak trčanja na zdravlje

Ako, dakle, zanemarimo neki uopšteni rizik koji postoji kada se praktikuje bavljenje bilo kojim sportom, pa i trčanjem, postoje brojni pozitivni učinci trčanja na zdravlje, a neki od njih su:

  1. Lakše kontrolisanje telesne mase i/ili gubitak u težini
  2. Povećanje mišićne mase
  3. Dobar uticaj na kardiovaskularni sistem (ako trčite samo 15km nedeljno smanjujete za 50% šansu da obolite od koronarne bolesti srca – tu spadaju infrakt, aritmija, angina pektoris,…). Takođe reguliše krvni pritisak.
  4. Povećanje gustine kostiju
  5. Stimulisanje lučenja hormona rasta (poznati uzimaju vakcine ovog hormona da bi izgledali mlađe)
  6. Smanjenje verovatnoće dobijanja šloga/ infarkta mozga
  7. Smanjenje rizika od raka dojke
  8. Trčanjem vežbate pluća jer koristite dodatnih 50% kapaciteta koji se inače ne koristi
  9. Smanjenje /oslobađanje od svakodnevnog stresa
  10. Napredak u emotivnom životu
  11. Osnaživanje imunog sistema i otpornosti organizma na infekcije
  12. Zaustavljanje ili usporavanje efekata starenja
  13. Znatan uticaj na postizanje i održanje fizičke forme

Trčanje može imati i blagotvorne psihološke učinke, mnogi trkači imaju neku povećani, euforični osećaj, za koji se smatra da ga izazivaju endorfini – hormoni sreće, koje telo proizvodi kao odgovor na dugotrajno bavljenje sportom. Trčanje je odlična terapija za osobe koje pate od stresa, depresije, kao i osoba koji se bore protiv raznih oblika zavisnosti.

Za osobe koje tek ulaze u svet trčanja, važno je znati da je potrebno vreme da se dođe u formu i osete blagodeti efekata trčanja, a za uspeh je najvažnija stvar da se prati kako se organizam oseća i da se prema tome određuje tempo i dužina staze.

Sve ovo možda deluje pomalo pompezno, ali pogledajte i pronađite samo u vašem okruženju ljude koji su krenuli da trče i na taj način promenili svoje živote!  Trčite i ostanite aktivni!

Advertisement. Scroll to continue reading.
12 Comments

12 Comments

  1. Aleksandar

    28.09.2009 at 22:07

    Имам један здравствени проблем, нисам знао где да га поставим, овде ми делује најприкладније. Трчим рекреативно, у просеку 3 пута недељно по пола сата, пређем око 5км за то време, скоро сам достигао тај ниво. Прошле недеље сам трчао нешто више од 40 минута и претрчао 7км, нисам имао већих тегоба, осим што сам у задњих 500м стазе осетио бол испод десног ребарног лука, као када сам тек почињао да трчим, тј када сам био ван кондиције, међутим и поред тог бола истрчао сам тих 500м. Те недеље сам одрадио још три трчања, по пола сата, али ми се сада стално на почетку јављао исти бол испод десног ребарног лука и то у првом километру (до тада га није било осим као што сам рекао на почетку пре неколико месеци када сам кренуо да трчим), касније би нестао. Одморио сам суботу и недељу, међутим у недељу ујутру ми се прво јавио бол у задњем лумбалном делу, мислио сам да сам незгодно спавао па ми је ребро мало прикљештило мишић, да би бол убрзо дошао на старо место испод десног ребарног лука и траје већ више од 30 сати, мучи ме посебно кад покушам да удахнем пуним плућима. Тренутно сам код лекара, али су ми више стручњака дали различите дијагнозе (бубрег, жуч и јетра). Да ли је неко имао сличан проблем и да ли је ово везано за трчање?

    • Milijana

      15.03.2011 at 14:27

      i meni se to stalno dogadjalo,ali rekli su mi da to nije nista i da ce proci,to se kao neki misic usine.Ja stvarno nisam obracala paznju i evo ovo mi je 3godine kako trcim i taj bol je nestao davno,ali ume da bude bas bolno,e da ti kazem takodje su mi rekli da kada se bol pojavi prestanem da trcim i malo hodam dok ne prodje

  2. mig

    28.09.2009 at 23:00

    Aleksandre,za tebe je najbolje da čuješ šta će ti reći lekar.

  3. Aleksandar

    29.09.2009 at 22:10

    Резултаи су одлични, крвна слика, урин и ултразвук су показали да сам у бољем стању него пре неколико година, остаје ми само уверење да сам хипохондар, мада болови су прилично реални. :)

  4. Aleksandar

    11.10.2009 at 22:39

    Да дам и допринос овој теми, да не уплашим нове који ће помислити да трчањем настају само повреде. Значи највероватније сам истегао мишић, болови су ме прошли после седам дана. А сад о резултатима, Значи повећао ми се хемоглобин и број црвених крвних зрнаца, трансаминазе, које су ми већ 10-так година биле повећане константно, сада су одличне, једино ми је број белих крвних зрнаца мало изнад мормалног остало је све добро. Значи само сам 4 месеца редовно трчао и здравствено стање се видно поправило, до пре четири месеца нисам могао да једном претрчим око фудбалског стадиона а сад већ трчим 5-6 километара 3-4 пута недељно, ту ми је помогао и овај програм за почетнике на овом сајту.

  5. Radisa

    26.07.2010 at 14:18

    Moj brat kada trci umota se u najlonima kako bi brze smrsao…koliko je to pametno?

  6. DHEA

    26.07.2010 at 21:43

    Koliko je pametno, imao si priliku dapročitaš u novinama pre nekih mesec dana kada je na Adi zbog nekontrolisanog utopljavanja umro čovek na sred staze.

    Dakle, globalno govoreći, dodatno utopljavanje nije pametna stvar! Manite se tih fora iz teretana…

    • Aleksandar

      03.07.2012 at 20:30

      Cesto vidjam ljude kako na ovih 35C trce u jakni! Naravno, redovno ih opominjem da to nikako ne rade i objasnim im ukratko da to nije nacin da se brze smrsa. Neko poslusa a neko ne…

  7. Andrija

    26.07.2010 at 22:42

    Mislim da se preteranim utopljavanjem samo iscrpljuje voda iz organizma i dolazi do brže dehidratacije.
    Za topljenje masti potrebno je trčati pri naporu oko 2/3 maksimalnog pulsa, dok utopljavanje gotovo da nema uticaja na mršavljenje, samo ubrzava iscrpljivanje organizma dehidriranjem i to “mršavljenje” je kratkog daha, jer bi svu vodu morao ubrzo da nadoknadiš.

  8. Rouz

    16.02.2020 at 19:12

    Pre dva meseca sam pocela da vezbam grupni treninzi su u pitanju, tri puta nedeljno svesna sam da ne moze za dva meseca nista da se vidi htela sam da pitam da li bi mi pomoglo kada bih bar jos dva puta nedeljno ubacila i trcanje, zelim rezultate tj imam visak nekih 5kg kojih ne mogu da se resim od ovog treninga sam samo dobila misice

  9. Lili

    09.12.2020 at 13:03

    Hvala lepo, ceo zivot slušam ovo, odlučim ići na trčanje pre par godina i posle 3 puta povredim nogu nekako, jedva došla kući. Evo posle nekoliko godina i dalje ne mogu da popravim to. A uvek sam mrzela trčati. Ako vam nešto ne prija, nemojte. Kome prija, nek ide.

  10. Miloš011

    28.12.2020 at 16:08

    Neko reče odnosno napisa,citiram:

    ” Mi ne trčimo brzo – Mi želimo da stignemo daleko..
    Naš imperativ nije pobeda pojedinca – nego bolja zajednica..
    Mi ne želimo da preteknemo tebe – već da prevaziđemo sebe..
    Naši rezultati ne ukazuju da smo bolji – nego da možeš i ti..”

    Nešto najlepše što sam ikada čuo tj. pročitao o trčanju kao sportu.
    Mogu samo da dodam na sve ovo: Neizmerno je velika i neprolazna moja ljubav prema trčanju!
    Trčanje je zdravlje a ima lišta važnije u životu svakoga ko se ikada rodio od zdravlja?Naravno da nema.Zato ljudi,put pod noge i uživajte u ovom divnom sportu kad god vam se za to ukaže prilika.

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

anti aging

Kada pričamo o starenju, cilj nije samo da produžimo život, već i da produžimo godine zdravog života. Bitno je da kvalitetno ostarite. Healthspan iliti...

Ishrana za trčanje

Da li ujutru pre posla obavezno svratiš do pekare, a u pauzi jedeš istu hranu svaki dan? Ili možda pod izgovorom “dobrog obroka” svakog...

Gedžeti za trčanje

Cela jedna industrija je izgrađena oko tvrdnje da čovek, da bi ostao zdrav, treba da pređe 10.000 koraka na dan. Na instagramu postoji preko...

Trkačka klinika

Koliko god (malo) vremena odvajali za trčanje, makar i jedan sat nedeljno, ova navika znatno umanjuje rizik od smrti – pokazala su istraživanja. Eksperti...