Connect with us

Hi, what are you looking for?

Zdravlje

Naša realna statistika: Srbija je po broju obolelih od infarkta među prvima. 75 minuta trčanja nedeljno ipak smanjuje rizik!

Istraživački tim koji u svom sastavu ima stručnjake sa Stenforda i Harvarda hteo je da pokaže koliko zapravo vežbe čine ono što svi obećavaju kada su u pitanju bolesti srca. Mnogi naučnici, lekari, javne organizacije koje promovišu zdrav način života, ujedinjeni su oko jednog stava – minimalana minutaža preporučenog umerenog nedeljnog treninga je 150 minuta, ili, 75 minuta ukoliko radite jače treninge kao što je trčanje.

Srbija je među prvim zemljama u svetu po broju obolelih i umrlih od srčanog infarkta.

Istraživački tim koji u svom sastavu ima stručnjake sa Stenforda i Harvarda hteo je da pokaže koliko zapravo vežbe  čine ono što svi obećavaju kada su u pitanju bolesti srca. Mnogi naučnici, lekari, javne organizacije koje promovišu zdrav način života, ujedinjeni su oko jednog stava – minimalana minutaža preporučenog umerenog nedeljnog treninga je 150 minuta, ili, 75 minuta ukoliko radite jače treninge kao što je trčanje.

Muškarci i žene koji umereno treniraju 150 minuta nedeljno imaju u proseku za 14 posto manje rizika od srčanih bolesti nego oni koji skoro uopšte ne vežbaju. Ako vežbate 300 minuta nedeljno taj procenat se povećava na 20 posto. A sa 750 minuta vežbanja rizik se smanjuje za 25 posto.

Zapamtite da se ovi procenti odnose samo na srčana oboljenja. Da je ispitivanje bilo bazirano na opštim uzrocima smrtnosti smanjenje rizika bilo bi još veće s obzirom da je svima dobro poznata činjenica da je vežbanje zdravo i smanjuje rizike od smrti uključujući i od bolesti srca.

Umereni treninzi kraći od 75 minuta mogu da budu od ključnog značaja. Sve u svemu, osetićete najveći napredak kada se dignete sa kauča i počnete sa redovnim kretanjem. Što više budete vežbali, činiće vam se da polako počinjete da stagnirate, ali morate da znate da je to posledica vašeg napretka. Kako se vaš ukupan trening povećava, tako se ceo organizam menja na bolje.

Pogledajte kako trčanje utiče na hipertenziju 

Žene imaju veći benefit

Ovde postoji jedna zanimljivost koja zbunjuje čak i istraživače. Postoji značajna razlika između muškaraca i žena kada je reč o prevenciji srčanih oboljenja. Kod žena važi da vežbanjem povećavaju otpornost na bolesti srca u mnogo većoj meri od muškaraca, a pogotovu kod žena koje su na visokom nivou treninga.

Srećom, ovi istraživači su sve minute nedeljnog treninga uskladili sa potrošenim kalorijama tokom tih nedeljnih treninga. Npr. ako trčite oko 30 km nedeljno to je oko 2000 sagorelih kalorija. Sledeća tabela će vam pokazati vezu između potrošenih kalorija kroz vežbanje i procenta smanjenja rizika od bolesti srca.

Advertisement. Scroll to continue reading.
 550 vežbom potrošenih kalorija nedeljno1100 vežbom potrošenih kalorija nedeljno2750 vežbom potrošenih kalorija nedeljno
Samnjenje rizika od bolesti srca u procentima - Žene20%28%48%
Smanjenje rizika od bolesti srca u procentima - Muškarci9%18%21%
Smanjenje rizika od bolesti srca u procentima - Zajedno14%20%25%

Napomena: Prva kolona prikazuje rezultate kod ljudi koji provode oko 150 minuta nedeljno u hodanju, što je najmanja nedeljna doza fizičke aktivnosti preporučena od najvećeg broja lekara i drugih stručnjaka.

3 Comments

3 Comments

  1. jovis

    10.02.2012 at 05:34

    moram da primetim kako ima malo žena koje trče, pogotovo u srednjim godinama. Kada bi znale kako to deluje na organizam, raspoloženje i jak duh, verovatno bi staze bile prepune žena koje umesto kutlače i pregače imaju vremena i za trčanje. Mislim da je sve stvar organizacije. Rano ustajanje, trčanje, zdrava ishrana, povlači i zdrav način razmišljanja-ništa bolje za srce u svakom pogledu. Volela bih da čujem više komentara svojih vršnjakinja. Ja ulazim u pedesetu i osećam se fantastično…. pripremam se za svoj treći maraton. Nikada nisam trčala do pre tri godine, a još imam ravne tabane. Ipak dok trčim, mnoge dame me gledaju kao da dolazim sa druge planete.

  2. Sandra

    19.11.2019 at 23:23

    Svaka Cam cast

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Zdravlje

Redovno džogiranje može da produži život u proseku za šest godina, otkriće je novog istraživanja danskih naučnika. „Sa sigurnošću možemo reći da trčanje produžava...

lifestyle

Kada lišće počne da opada, a dani postaju mračniji, mnogi od nas se bore sa stalnim osećajem razdražljivosti i umora – to su uobičajeni...

* Naslovna

Pozdravili smo se sa lubenicom, grožđem, krastavcem, zelenom salatom i drugim letnjim voćem i povrćem, a sada želimo dobrodošlicu jesenjim izdancima i podsećamo zašto...

* Naslovna

Postoji li osoba kojoj spavanje ne predstavlja zadovoljstvo? Svima nam je potreba za snom urođena, pa opet neki se ovoj potrebi prepuštaju lako, neki...