Connect with us

Hi, what are you looking for?

Zdravlje

Ako imate preko 40 godina i nikada niste vežbali – stručnjaci tvrde da je pravo vreme da sada počnete

Možda je teže, ali je važnije. Kada je reč o trčanju u kasnijim godinama, ono samo može da vam podigne kvalitet života.

Većina istraživača procenjuje da čak od 50% pa do 70% smanjenja u formi i izdržljivosti kod sportista rekreativaca starijih od 40 godina uopšte nije vezano za njihov broj godina, već samo i isključivo nastaje zbog činjenice da treniraju manje, odnosno manjim intenzitetom.

U prilog ovome govori i činjenica da svetski rekord u maratonu za osobe starije od 50 godina, koji drži Tatjana Pozdniakova, iznosi 2 sata 31 minut i 5 sekundi. Ovaj rekord stoji od 2005-e. Sa takvim rezultatom, ona je i posle pedesete godine, bila brža od polovine maratonki koje su učestvovale na Olimpijskim igrama u Londonu na primer.

O tome koliko je ovo dobar rezultat govori i podatak da sadašnji svetski rekord (postavljen na maratonu u Berlinu od strane Kipčogea) iznosi 2 sata 1 minut i 39 sekundi.

Koliko je vežbanje značajno, posebno posle 40 godine, ističe i profesor sa Univerziteta u Torontu, Greg Vels:

Kada bi postojao lek koji može da učini isto toliko dobroga kao što može vežbanje, to bi predstavljalo najveću revoluciju u ljudskoj istoriji.

Mnogi naučnici danas ističu neophodnost vežbanja u svim uzrastima. Redovno vežbanje, naravno neće zaustaviti starenje, ali će učiniti da budete zdraviji, da se osećate bolje i da sam proces starenja odložite.

Pročitajte i: Redovno trčanje odlaže starost za 6 godina

Dakle imate preko 40 godina i nikada niste vežbali – pravo je vreme da sada počnete. Ako ne zbog sebe, a onda zbog onih koje najviše volite!

Advertisement. Scroll to continue reading.

Za Life Active – Milica Jagodić

21 Comments

21 Comments

  1. aAle

    28.01.2015 at 16:12

    Imam 45 god i poceo sam da treniram aktivno pre dve godine,
    ( istrcao sam tripolumaratona, u nedelju 01.02.15 cetvrti )

    svima koji nisu poceli sa trcanjem ili su u dilemi preporucujem da krenu odmah.
    Samo malo upornosti i necete moci bez trcanja !!!
    Vidimo se na stazi !
    Pobedite sebe !

    • snežana

      29.01.2015 at 02:07

      Imam četrdeset pet godina, iza sebe oko šest maratona i toliko polumaratona. Trčim aktivno oko šest godina, a pre toga se uopšte nisam bavila aktivno sportom. Sada treniram tri puta nedeljno po sat vremena- oko sedam kilometara, vikendom oko šesnaest. Dva puta nedeljno idem na aerobik. Osećam se odlično i svojih skoro pedeset, ne bih menjala za dvadeset pet, kada se nisam bavila sportom. Planiram da istrčim beogradski maraton za nešto bolje vreme nego inače. Poruka mojim vršnjakinjama: ostavite tv, internet i dugo ispijanje kafa sa prijateljicama, to zamenite sportom… isplati se. Imaćete svežji ten, jači duh i bićete mnogo zdraviji. Ljudi koji se redovno bave sportom, postižu i na poslu bolje rezultate. Planiram da trčim do duboko u starost, kao i moje kolege maratonci od osamdeset i devedeset a imaa ih , baš!

  2. Svetlana Brnja

    28.01.2015 at 17:44

    Prvo da pohvalim ovu stranicu, sve nedoumice sto se tiče sporta sam resila redovno prateći. Vas.
    Imam 52 gidine i redovno treniram svaki drugi dan već 5 godina, počela sam da trčim pre dve godine i do sad sam uspela da bez pauze pretrčim 4 kilometara,,,, , rado bi se oprobala u nekim trkama, manje kilometraze,,,
    Počnite i Vi, sve se može, žao mi je sto ranije nisam krenula sa vežbanjem, pozdrav za sve ljude koji vole sport, zdrav život,,,, Nikad nije kasno a osecaj je prelep

    • Tama Ra

      06.02.2015 at 21:46

      Svaka čast na upornosti, Svetlana, i hvala najlepšena pohvalama, drago nam je da smo od pomoći! :) Često se u okviru (polu)maratona organizuju i kraće trke (proverite u našem kalendaru: http://www.trcanje.rs/kalendar/). Npr, u okviru Beogradskog maratona je i ove godine Trka zadovoljstva na 5km, pa izvolite! :)

  3. Forest Gump

    28.01.2015 at 18:28

    imam 50 godina,trcim tek godinu dana 5,10 km tri puta nedeljno a nekad i vise puta.Volja i upornost.

    • Tama Ra

      06.02.2015 at 21:47

      Volja, upornost, zdravlje i tela i duha… Podržavamo! :)

  4. kurbanjev bosko

    28.01.2015 at 19:43

    Mozda nisam dovoljno star( tj ciljna grupa) imam 40 god,trcim skoro svaki dan,tri puta od toga igram fudbal od 90 i vise min,a uspevam u cugu da pretrcim od 16-20 km,sto i nije tako lose…

    • Tama Ra

      06.02.2015 at 21:53

      Boško, to je ozbiljan intenzitet aktivnosti. Dužine koje trčite su sjajne, verovatno bi bilo zanimljivo da se oprobate na nekom zvaničnom polumaratonu…:)

  5. Zorica Kecman

    28.01.2015 at 20:19

    Imam 43 godine,aktivno trcim vec dve godine .Pretcala sam 5 oficijalnih polumaratona i u punom jeku teku pripreme za prvi maraton(april).Od kad se bavim trcanjem nisam bila ni jednom bolesna.Uzivam u svakom pretrcanom koraku koji moj stresni dan pretvara u pozitivnu energiju.Trcanje me cini srecnom.

    • Tama Ra

      06.02.2015 at 21:59

      Zorice, samo napred, držimo palčeve da duplo više uživate u maratonu! Vidimo se na nekoj trci! :)

  6. kmiro

    31.01.2015 at 20:03

    Svaka cast za sajt. Slucajno sam natrcao jer se pripremam za svoj prvi polumaraton.
    Elem imam 44 godine i vozim bicikl na duge ultramaratonske staze(300,400,600km u komadu). Ove godine sam poceo pripreme za cuveni Paris-Brest-Pariz (avgust, 1200km vremenski limit 80-90h). pa u pravljenju plana ubacih i polumaraton u Banjoj Luci 17.05.2015. Nikada nisam trcao preko 10km, sto sam skoro redovno jednom nedeljno trcao u sezoni proslih 4-5 godina u sklopu priprema za bicikl.
    Sta mislite koji tempo i indezitet priprema i koliko dugo mi treba za isti.
    Unaprijed hvala za informacije i jos jednom svaka cast za ideju i energiju.

  7. кнез

    03.02.2015 at 22:57

    Имам 56 година и у задње двије редовно трчим. До сад сам истрчао 5 полумаратона и сви су били испод 2 сата.План за ову годину је НС, БГ, БЛ, Сарајево, Краљево Штокхолм и Лузерн. Ја имам у вријеме трке око92 кг ( волим да једем и љубитељ сам пива). Интересантно је то што задње двује трке имам спонзоре другаре који су преко гране. Плате ми стартнину и пут. И то је то.

  8. Forrest_Gump

    06.02.2015 at 08:09

    Pozdrav svima, imam 44 godina, i aktivno trcim preko tri godina, i prosle godine sam pretrcao preko 4.700 km, a od pocetka ove godine 520 km….na zalost do sada nisam ucestvovao na trkama…a rezultati mi i nisu losi po mom misljenju za svoje godine… polumaraton istrcim za 1 h 27 m, 16 km (1h 06 m) 10 km (39 min)…sve moje pohvala za sajt http://www.trcanje.rs

    • Tama Ra

      06.02.2015 at 21:11

      Najlepše hvala na pohvalama, Forest! :) Rezultati Vam nisu loši, nego fantastični! Ima divnih trka, možete da izaberite neku pomoću našeg kalendara (http://www.trcanje.rs/kalendar/), pa se vidimo na stazama! :)

      • Forrest_Gump

        07.02.2015 at 15:39

        Ja sa iskreno nadam da cu uskoro ucestvovati na nekoj trci, to mi je zelja neostvarena, da osetim delic atmosfere, verovatno bi na pravim trkama istrcao tj. postigao jos bolje rezultate, problem mi je organizacija, uklapanje vremena i finansije oko dolaska, kotizacija za trku i ostalo, nije to bas tako jednostavno, lakse bi bilo da iz mog mesta ima ljudi koji trce duze staze, pa nekako zajednicki da se organizujemo, ali trenutno jedino ja trcim duze staze i nikad do sada nisam trcao u drustvu, nadam se uskoro da ce se pojaviti neki novi trkac. Staza na kojoj trcim je dosta zahtevna, u prirodi, cist vazduh, suma, ima dosta uspona i valovita….Nacuo sam.da ima ljudi koji trckaraju po stadionu…ali ja nikad nisam trcao u krug, tako da nisam ni isao da pogledam ko sve trcim ovde….vreme ce pokazati svoje…mozda se vidimo na BG maratonu..toliko od mene….sve najbolje i svako dobro Vama i citocima Vaseg sajta!

        • Nenad

          16.06.2020 at 00:41

          Imam 52 godine, 180 sam visok i imao sam 84 kg, pre 4 meseci sam krenuo sa vezbanjem a pre mesec dana krenuo i sa trcanjem, 4 kilometara pretrcim u cugu, i zadnjih 100 metara istrcim maksimalnom brzinom, nakon toga lagani hod od 5-6 minuti…planiram produzenje svoje staze, osecam da to mogu, i neopisivi je osecaj nakon trcanja, inace sam kilazu spustio na 79 kg…
          Svima preporuka, samo malo se posvetite sebi i svom zdravlju i zivotu, bicete srecniji zadovoljniji opusteniji, a najvaznije i zdraviji!!!

  9. alex

    04.04.2015 at 18:56

    gde je odgovor na pitanje “kako” iz naslova??

  10. Pingback: Imate preko 40 godina i nikada niste vežbali? Odlično. Pravo je vreme da sada počnete. - Serbia Business Run

  11. Pingback: Imate preko 40 godina i nikada niste vežbali? Odlično. Pravo je vreme da sada počnete. – SERBIA BUSINESS RUN

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

anti aging

Kada pričamo o starenju, cilj nije samo da produžimo život, već i da produžimo godine zdravog života. Bitno je da kvalitetno ostarite. Healthspan iliti...

*** Preporuka

Kako da počnem sa trčanjem je uputstvo za prvih mesec dana trčanja bez upala i odustajanja Prvo pitanje: Koliko treba da trčim?  Prvo pitanje...

* Naslovna

Predstavljamo vam našu selekciju TOP 3 outdoor programa u Beogradu kojima možete da se priključite sada. Nije slučajno što se svi odigravaju napolju, a...

Blog & Kolumne

Kada krene da vas žiga ispod rebara u toku treninga, telo vam šalje par signala. Saznajte zašto nam se ovo dešava, kako da prevenirate...