Vežbanje posle 40. godine života je za mnoge tabu. Često čujemo ljude koji žive u zabludi da je za njih kasno i da je vežbanje za mlađe. Ipak, stručnjaci se ne bi složili sa tim i danas imamo mnoge pokazatelje da je vežbanje posle 40. od velike važnosti za zdravlje ali i da je mnogo dostupnije jer je sve veći broj rekreativnih grupa i programa za starije sugrđane.
Većina istraživača procenjuje da čak od 50% pa do 70% smanjenja u formi i izdržljivosti kod sportista rekreativaca starijih od 40 godina uopšte nije vezano za njihov broj godina, već samo i isključivo nastaje zbog činjenice da treniraju manje, odnosno manjim intenzitetom.
U prilog ovome govori i činjenica da svetski rekord u maratonu za žene starije od 50 godina, koji drži Tatjana Pozdniakova, iznosi 2 sata 31 minut i 5 sekundi. Ovaj rekord stoji od 2005-e. Sa takvim rezultatom, ona je i posle pedesete godine, bila brža od polovine maratonki koje su učestvovale na Olimpijskim igrama u Londonu na primer.
O tome koliko je ovo dobar rezultat govori i podatak da sadašnji svetski rekord (postavljen na maratonu u Berlinu od strane Kipčogea) iznosi 2 sata 1 minut i 39 sekundi.
Vežbanje posle 40. povećava kvalitet života
Koliko je vežbanje značajno, posebno posle 40 godine, ističe i profesor sa Univerziteta u Torontu, Greg Vels:
Kada bi postojao lek koji može da učini isto toliko dobroga kao što može vežbanje, to bi predstavljalo najveću revoluciju u ljudskoj istoriji.
Mnogi naučnici danas ističu neophodnost vežbanja u svim uzrastima. Redovno vežbanje, naravno neće zaustaviti starenje, ali će učiniti da budete zdraviji, da se osećate bolje i da sam proces starenja odložite.
Pročitajte i: Redovno trčanje odlaže starost za 6 godina
Dakle imate preko 40 godina i nikada niste vežbali – pravo je vreme da sada počnete. Ako ne zbog sebe, a onda zbog onih koje najviše volite!
21 komentar. Leave new
Imam 45 god i poceo sam da treniram aktivno pre dve godine,
( istrcao sam tripolumaratona, u nedelju 01.02.15 cetvrti )
svima koji nisu poceli sa trcanjem ili su u dilemi preporucujem da krenu odmah.
Samo malo upornosti i necete moci bez trcanja !!!
Vidimo se na stazi !
Pobedite sebe !
Imam četrdeset pet godina, iza sebe oko šest maratona i toliko polumaratona. Trčim aktivno oko šest godina, a pre toga se uopšte nisam bavila aktivno sportom. Sada treniram tri puta nedeljno po sat vremena- oko sedam kilometara, vikendom oko šesnaest. Dva puta nedeljno idem na aerobik. Osećam se odlično i svojih skoro pedeset, ne bih menjala za dvadeset pet, kada se nisam bavila sportom. Planiram da istrčim beogradski maraton za nešto bolje vreme nego inače. Poruka mojim vršnjakinjama: ostavite tv, internet i dugo ispijanje kafa sa prijateljicama, to zamenite sportom… isplati se. Imaćete svežji ten, jači duh i bićete mnogo zdraviji. Ljudi koji se redovno bave sportom, postižu i na poslu bolje rezultate. Planiram da trčim do duboko u starost, kao i moje kolege maratonci od osamdeset i devedeset a imaa ih , baš!
Prvo da pohvalim ovu stranicu, sve nedoumice sto se tiče sporta sam resila redovno prateći. Vas.
Imam 52 gidine i redovno treniram svaki drugi dan već 5 godina, počela sam da trčim pre dve godine i do sad sam uspela da bez pauze pretrčim 4 kilometara,,,, , rado bi se oprobala u nekim trkama, manje kilometraze,,,
Počnite i Vi, sve se može, žao mi je sto ranije nisam krenula sa vežbanjem, pozdrav za sve ljude koji vole sport, zdrav život,,,, Nikad nije kasno a osecaj je prelep
Svaka čast na upornosti, Svetlana, i hvala najlepšena pohvalama, drago nam je da smo od pomoći! 🙂 Često se u okviru (polu)maratona organizuju i kraće trke (proverite u našem kalendaru: https://www.trcanje.rs/kalendar/). Npr, u okviru Beogradskog maratona je i ove godine Trka zadovoljstva na 5km, pa izvolite! 🙂
imam 50 godina,trcim tek godinu dana 5,10 km tri puta nedeljno a nekad i vise puta.Volja i upornost.
Volja, upornost, zdravlje i tela i duha… Podržavamo! 🙂
Mozda nisam dovoljno star( tj ciljna grupa) imam 40 god,trcim skoro svaki dan,tri puta od toga igram fudbal od 90 i vise min,a uspevam u cugu da pretrcim od 16-20 km,sto i nije tako lose…
Boško, to je ozbiljan intenzitet aktivnosti. Dužine koje trčite su sjajne, verovatno bi bilo zanimljivo da se oprobate na nekom zvaničnom polumaratonu…:)
Imam 43 godine,aktivno trcim vec dve godine .Pretcala sam 5 oficijalnih polumaratona i u punom jeku teku pripreme za prvi maraton(april).Od kad se bavim trcanjem nisam bila ni jednom bolesna.Uzivam u svakom pretrcanom koraku koji moj stresni dan pretvara u pozitivnu energiju.Trcanje me cini srecnom.
Zorice, samo napred, držimo palčeve da duplo više uživate u maratonu! Vidimo se na nekoj trci! 🙂
Svaka cast za sajt. Slucajno sam natrcao jer se pripremam za svoj prvi polumaraton.
Elem imam 44 godine i vozim bicikl na duge ultramaratonske staze(300,400,600km u komadu). Ove godine sam poceo pripreme za cuveni Paris-Brest-Pariz (avgust, 1200km vremenski limit 80-90h). pa u pravljenju plana ubacih i polumaraton u Banjoj Luci 17.05.2015. Nikada nisam trcao preko 10km, sto sam skoro redovno jednom nedeljno trcao u sezoni proslih 4-5 godina u sklopu priprema za bicikl.
Sta mislite koji tempo i indezitet priprema i koliko dugo mi treba za isti.
Unaprijed hvala za informacije i jos jednom svaka cast za ideju i energiju.
Hvala, Kmiro, super da možemo da budemo od pomoći! U ozbiljnom ste treningu, pa ovaj ‘laki plan’ (https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton-laki-plan/) ili uputstva iz vodiča (https://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/) možda ne deluju dovoljno ambiciozno. Proverite i napredniji program (https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton-srednji-plan/), moguće je da će više odgovarati. Javite kako teku pripreme! 🙂
Imam 56 godina i u zadnje dvije redovno trčim. Do sad sam istrčao 5 polumaratona i svi su bili ispod 2 sata.Plan za ovu godinu je NS, BG, BL, Sarajevo, Kraljevo Štokholm i Luzern. Ja imam u vrijeme trke oko92 kg ( volim da jedem i ljubitelj sam piva). Interesantno je to što zadnje dvuje trke imam sponzore drugare koji su preko grane. Plate mi startninu i put. I to je to.
Zdravo, Knez! Super plan,i još bolji prijatelji… 🙂 Što se tiče piva, neka istraživanja kažu da se fino slaže sa pivom (https://www.trcanje.rs/zdravlje/trcanje-i-pivo-drugari-za-ceo-zivot/), pa to možda objašnjava dobre rezultate… 🙂 Uživajte u predstojećoj sezoni!
Pozdrav svima, imam 44 godina, i aktivno trcim preko tri godina, i prosle godine sam pretrcao preko 4.700 km, a od pocetka ove godine 520 km….na zalost do sada nisam ucestvovao na trkama…a rezultati mi i nisu losi po mom misljenju za svoje godine… polumaraton istrcim za 1 h 27 m, 16 km (1h 06 m) 10 km (39 min)…sve moje pohvala za sajt http://www.trcanje.rs
Najlepše hvala na pohvalama, Forest! 🙂 Rezultati Vam nisu loši, nego fantastični! Ima divnih trka, možete da izaberite neku pomoću našeg kalendara (https://www.trcanje.rs/kalendar/), pa se vidimo na stazama! 🙂
Ja sa iskreno nadam da cu uskoro ucestvovati na nekoj trci, to mi je zelja neostvarena, da osetim delic atmosfere, verovatno bi na pravim trkama istrcao tj. postigao jos bolje rezultate, problem mi je organizacija, uklapanje vremena i finansije oko dolaska, kotizacija za trku i ostalo, nije to bas tako jednostavno, lakse bi bilo da iz mog mesta ima ljudi koji trce duze staze, pa nekako zajednicki da se organizujemo, ali trenutno jedino ja trcim duze staze i nikad do sada nisam trcao u drustvu, nadam se uskoro da ce se pojaviti neki novi trkac. Staza na kojoj trcim je dosta zahtevna, u prirodi, cist vazduh, suma, ima dosta uspona i valovita….Nacuo sam.da ima ljudi koji trckaraju po stadionu…ali ja nikad nisam trcao u krug, tako da nisam ni isao da pogledam ko sve trcim ovde….vreme ce pokazati svoje…mozda se vidimo na BG maratonu..toliko od mene….sve najbolje i svako dobro Vama i citocima Vaseg sajta!
Imam 52 godine, 180 sam visok i imao sam 84 kg, pre 4 meseci sam krenuo sa vezbanjem a pre mesec dana krenuo i sa trcanjem, 4 kilometara pretrcim u cugu, i zadnjih 100 metara istrcim maksimalnom brzinom, nakon toga lagani hod od 5-6 minuti…planiram produzenje svoje staze, osecam da to mogu, i neopisivi je osecaj nakon trcanja, inace sam kilazu spustio na 79 kg…
Svima preporuka, samo malo se posvetite sebi i svom zdravlju i zivotu, bicete srecniji zadovoljniji opusteniji, a najvaznije i zdraviji!!!
gde je odgovor na pitanje „kako“ iz naslova??
[…] Izvor teksta: Trčanje.rs […]
[…] Izvor teksta: Trčanje.rs […]