blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Zdravlje

10 razloga za rano ustajanje i kako da to postignete

Prelazak iz sove u nekog ko obožava rano ustajanje bio je za mene pravi Božiji dar. I da, to je moguće. Pomoglo mi je na toliko načina da se nikada ne bih vratio nazad. Evo nekih primera:

Pozdrav danu

Volim kada ustanem rano i pozdravim još jedan divan dan. Preporučujem svakome da stvori sebi nekakav jutarnji ritual koji bi podrazumevao zahvaljivanje što smo blagosloveni. Inspirisan sam onom izrekom Dalaj Lame koja kaže: Svakoga dana kada se probudiš pomisli: srećan sam što sam se probudio danas, što sam živ, što imam ovaj dragoceni život koji ne želim da potrošim uzalud. Uložiću svu svoju energiju da se razvijam, proširim svoje srce za druge, doživim prosvetljenje za dobrobit svih živih bića, gajiću dobre misli prema svima, neću se ljutiti ni na koga ili misliti loše o bilo kome, činiću dobro svima što više mogu.

Ići rano u krevet i ustajati rano čini čoveka zdravim, bogatim i mudrim – Bendžamin Frenklin

Neverovatan početak dana

Nekada sam počinjao dan skakanjem iz kreveta, kasnivši kao i uvek, žureći da spremim sebe i decu, jurcajući da ih odvezem u školu i obično počinjao sa poslom kasno. Bio bih gotovo neugledan, namćorast i poluuspavan, a to nije dobar način započinjanja dana. Sada imam promenjen jutarnji ritual, toliko toga uradim pre osam sati, deca su mi spremna za školu baš kao i ja i dok svi još i ne stignu na posao ja sam svoj već započeo. Moje iskustvo mi kaže da nema boljeg početka dana od ovog.

Ta tišina…

Nema dece koja viču, nema beba koje plaču, nema utakmica, nema kola, nema buke televizora. Ti jutarnji časovi su tako mirni, tako tihi. To mi je omiljeni deo dana u kome toliko uživam. Uživam u miru, to vreme imam samo za sebe, kada mogu da razmišljam, kada mogu da čitam, kada mogu da slobodno dišem.

Izlazak sunca

Ljudi koji ustaju kasno svakoga dana propuštaju jedno od najvećih podviga prirode u živom prenosu – izlazak sunca. Obožavam deo kada dan postaje sve svetliji, kada se tamno plava boja noći pretvara u sve svetliju plavu, kada se boje pojavljuju svuda oko mene, kada se polako oslikava priroda u svim tim bojama. Tada volim da odradim svoj dnevni trening i dok trčim pogledam u nebo i kažem svetu oko sebe: ‘Kakav prekrasan dan!’. Zaista je tako i zaista to radim. Otrcano, znam.

Doručak

Kada ustaješ rano imaš vremena da doručkuješ. Koliko znam, to je najvažniji obrok bez koga naše telo nema goriva i energije. Onda kada postanemo toliko gladni u vreme ručka posegnemo za bilo čim bez obzira da li je zdravo ili ne. Što je masnije ili slađe tim bolje. Ali ako doručkujemo mirni smo do kasnije. Ja imam običaj da dok jedem i pijem kafu čitam i svoju knjigu u jutarnjem miru što je mnogo veće uživanje nego da pregrizem nešto na putu do posla ili za radnim stolom.

Vežbanje i rano ustajanje

Naravno da može da se vežba i u drugim delovima dana osim ujutru, kao što je, recimo, posle posla, što ja posebno volim, ali je takođe i nepouzdano jer lako mogu da iskrsnu druge stvari. Jutarnje vežbanje je skoro nemoguće preskočiti.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Produktivnost

Jutro je, makar za mene, najproduktivniji deo dana. Tada volim da napišem nešto u miru i bez ometanja, pre nego što proverim svoj mejl ili status na blogu. Ja toliko toga uspem da uradim pre nego što krenem sa poslom. A kada dođe veče i kada više nemam posla mogu slobodno da ga provedem sa porodicom.

Vreme za postavljanje ciljeva

Da li i vi imate ciljeve? Bilo bi dobro da ih imate. A nema boljeg vremena od jutra da ih pregledate, isplanirate ili postavite. Trebalo bi da imate jedan cilj koji ćete ispuniti te nedelje, a svakog jutra možete da odlučite koja je to jedna stvar koju možete da uradite danas kako biste se približili tom cilju. A onda, ako je moguće, neka to bude prva stvar koju ćete uraditi tog dana.

Mobilnost

Niko ne voli gužve u saobraćaju. Krenite rano, kada saobraćaj još uvek nije gust i tako sačuvajte sebi vreme. Ili još bolje, idite biciklom. (Ili još bolje, radite od kuće.)

Sastanci

Mnogo je lakše da ih ugovarate kada ustanete rano. Kada zakasnite na sastanak loš je signal koji šaljete osobi sa kojom se sastajete. Impresioniraćete ih kada se pojavite ranije i imaćete vremena da se pripremite za njih.

Kako da postanete ranoranilac

  • Nemojte da pravite nagle promene. Krenite polako, budite se samo petnaestak minuta do pola sata ranije nego što se inače budite. Naviknite se na to vreme nekoliko dana. Zatim skratite za još petnaest minuta i tako postepeno dok ne dođete do željenog vremena.
  • Dozvolite sebi da ranije legnete. Navikli ste da ležete kasno gledajući TV ili surfujući internetom ali ako tako nastavite, a pokušavate da ustajete rano, pre ili kasnije nešto će da zapne. Ako to bude rano ustajanje onda ćete ponovo da ležete kasnije i moraćete sve ispočetka. Predlažem da idete u krevet ranije, čak iako mislite da nećete zaspati uzmite knjigu i čitajte. Ako ste baš umorni zaspaćete brže nego što mislite.
  • Stavite budilnik što dalje od kreveta. Ako ga stavite pored kreveta ugasićete ga ili odložiti ponovnu zvonjavu. Nikada ne pritiskajte dugme zvano ‘snooze’. Ako vam bude daleko od kreveta moraćete da ustanete da biste ga ugasili, a kad se to desi, već ste na nogama. Sve što treba da uradite dalje je da ostanete na njima.
  • Što pre izađite iz spavaće sobe kada ugasite alarm. Ne dozvolite sebi da razmišljate o vraćanju u krevet, samo se naterajte da izađete iz sobe. Ja imam naviku da se dogegam do kupatila i piškim. Dok sve to uradim, dok pustim vodu, operem ruke, pogledam svoju ružnu njušku u ogledalu, već sam dovoljno budan da se suočim sa nadolazećim danom.
  • Ne razmišljajte. Sve dok budete razmišljali o tome i pustili svoj mozak da ‘diskutuje sa vama’ o ranom ustajanju nikada nećete uspeti. Vraćanje u krevet ne sme da postoji kao opcija.
  • Nađite dobar razlog. Zadajte sebi zadatak za svako jutro jer tako ćete imati razlog koji će vas motivisati da ustanete. Ja volim da pišem ujutru, to je moj razlog. A kada završim sa pisanjem volim da čitam vaše komentare!
  • Nagradite sebe sa ranim ustajanjem. Da, naravno da će vam u početku izgledati kao da sebe terate na nešto strašno teško ali ako to sagledate sa druge strane vrlo brzo ćete se radovati svakom narednom jutru. Nagrada može da vam bude jedna vrela šoljica kafe ili čaja uz čitanje knjige, ili neki ukusan doručak, gledanje izlaska sunca, meditacija. Nađite nešto što vam prija i pretvorite ga u svoju jutarnju rutinu.
  • Iskoristite najbolje taj višak vremena. Nemojte da se budite sat, dva ranije samo da biste čitali svoje blogove sem ako to nije vaš cilj. Nemojte da ustajete rano i trošite vreme uzalud. Uskočite pravo u dan, počnite ga odmah. Ja volim da iskoristim to vreme da spremim svojim klincima užine, da isplaniram ostatak dana, da vežbam ili meditiram, da čitam. Do pola sedam ja sam već uradio mnogo više nego što većina ljudi uradi za ceo jedan dan.

Kada ste vi ustali jutros? Pokušajte da se pridržavate ovih saveta pa nam javite svoje utiske. Da li vam se čini da vam se život promenio i kako kada ste počeli da ustajete rano?

Tekst je preuzet sa bloga ZenHabits
Prevod: Jovana Glumac

15 Comments

15 Comments

  1. Duhpredaka

    25.01.2012 at 14:18

    Super tekst, na sta smo uostalom i navikli na ovome sajtu :)

    Ja inace ustajem ranije oko 8-9, medjutim sada od kad sam poceo da trcim da pokusam da se spremim za maraton ustajem u 7, pa se spremim i odma idem na trcanje…

    Zanima me u koliko je sati ovaj trening sto je sutra downton, nisam nesto uspio da nadjem :)

    Pozdrav za sve!

    • Uroš [Trcanje.rs]

      25.01.2012 at 15:07

      Hvala na pohvalama :)

      Samo napred sa pripremama ali nigde nemoj da žuriš za prvi put samo polako :)

      DownTown Run će biti sledećeg četvrtka 02.02.

      Uskoro ide najava pa ću staviti i link ovde.

      pozdrav

      • nion

        25.01.2012 at 16:19

        Urose zar nije DownTown Run u zadnoj nedelje u mesecu(dan cetvrtak)??
        P.s sutra je cetvrtak

  2. Stefan Hristov

    19.06.2014 at 11:55

    U zadnje vreme sam poceo da lezem na vreme i stvarno sam bio srecan jer sam mislio da je mojim mukama dosao kraj , ali javio se drugi problem.
    JUTRO!!!
    Jednostavno ne znam, probudim se krenem da ustanem i onda se vratim da spavam. Iskreno nisam probao ove savete da odaljim telefon ili nadjem neki zadatak. Nadam se da ce mi pomoci :)

  3. Mihajlo Cvetkovic

    20.07.2015 at 21:51

    Probao. Nema sanse. S obzirom da radim od 8h, morao bih da ustajem u 5 da stignem sve( trcanje, prestanak znojenja, tusiranje,….) A I ceo dan sam kao slogiran :) Neke sove to I jesu :)

  4. Илија Радојковић

    20.07.2015 at 22:25

    Ја обожавам да трчим, и волео бих да почнем да трчим ујутру. С обзиром на то да сам средњошколац на распусту, и могу да устанем било кад, интересује ме колико рано би требало да устанем да бих избегао ове паклене врућине ових дана?

    • Tama Ra

      21.07.2015 at 18:47

      Ćao, Ilija! :) Svaka čast za ranoranilački entuzijazam, i to na raspustu. :) Sve zavisi od dana – neko moje iskustvo je da je trčanje od pola sedam sasvim prihvatljiva opcija. Javi nam tvoja iskustva. ;)

  5. Lidija livadić

    21.07.2015 at 19:57

    Koliko znam za sebe budim se bez sata tacno u 6 sati ….tempirana…..dok krenem na posao toliko toga uradim da imam vremena poslije posla za stvarno uzivanje .Naravno ujutro treniram ja ne trcim Ali zato vjezbam i vrtim sportski hulahop 2 kg svako jutro 15 min. Imam 65 god i osjecam se fenomenalno ! Pozzz svima ,probajte i vi osjecat cete se divno!

    • Tama Ra

      22.07.2015 at 17:37

      Lidija, hvala na ovom talasu motivacije! :) I svaka vam čast posebno za hula hop! :)

  6. Miki

    26.07.2015 at 23:58

    Zdravo ja vec odavno se zjelim rano probudit al ne ide najgore mi je kada cjeli dan molim Boga da ustanem rano ustanem al ne iz kreveta zahvaljujem na ovom savjetu pokusatcu

    • Limenica Maca

      04.08.2015 at 21:51

      Ajde, Miki, ne budi lenj. Ustani i ti u 5 sutra vec da ne budem jedina “vestica” u to vreme :)

  7. Limenica Maca

    04.08.2015 at 21:47

    Dok sam isla u osnovnu skolu, do kraja osmog razreda sam ustajala tacno u 6:20 bez budilnika. Nastava je pocinjala u 8 casova, i sve sam uspevala: da doruckujem, umijem se, spakujem ranac, nekada ponovim lekciju, odsetam u skolu i… srignem na vreme. U srednjoj nisam bila toliko produktivna, ali sam dovoljno rano ustajala da bih stigla na vreme. I sto je bitno, nije mi se spavalo popodne.
    A sada… budjenje mi je najvece mucenje. Stvarno mi nista nije tesko, volim da radim, ali mi je budjenje pre posla robija. A na poslu treba da budem najkasnije u 8:45, a idem kuci nakon samo 7 sati. Neko bi pevao za to radno vreme, ali meni je strasno. I kad dodjem kuci sam kao prebijena. Ne znam odakle mi takva odbojnost prema budjenju.. I jako mi je krivo sto sam izgubila tu naviku.
    Cula sam od coveka koji je isao na Tajland jednu naviku (ili nacin zivota) koju imaju Tajlandjani, koja kaze da treba ustajati u isto vreme 21 dan. 22-gog dana se organizam sam budi u isti minut kao i prethodnih dana “treninga ustajanja”, i tako do kraja zivota.
    Odlican je taj “trening”, ali mislim da je tesko :p :) Ali to ne znaci da ne treba pokusati. Cak, mogu i sutra da pokusam sa ustajanjem u, npr 5 sati iako radim veceras do 23 h, a sutra radim prvi smenu. Malo soka nije na odmet. Nauka kaze, ti sitni sokovi povecavaju inteligenciju ;)

  8. shkelqim selimi

    23.09.2015 at 07:36

    Rano ustajanje je moja svakodnevnost, posto sam Musliman nas poslatnik(messenger) Muhammed(salaAllahu aljehi we seljem) je rekao ko se rano ustaje, klanja se a posle ne spava, Bog ce da mu da bogatost i zdravlje.
    Ovaj zivot nije dug, pa i ako spavamo do posle 8 mozda neko do 12, kakvu dobrotu ces da uradis, sta ces da mu kazes Boga da sam spavao e sad hocu u raj da idem. E nema tako nigde, ustaj rani i radi, trudi se za tvoj Kreator. Izvinjavam se ako sam povredio neko, samo dao sam moje mislenje.

  9. DR.

    06.01.2016 at 16:51

    Ja se vec odavno rano budim zahvaljujuci metodi 748. Pred spavanje ja se uvek posluzim ovom metodom i zaspim za cas. Znam da ce mnogi reci “KAKVE TO IMA VEZE SA RANIM BUDjENjEM”, ali nemogu se rano probuditi ako kasno lezem. Posle nekog vremena, alarm mi je postao ne potreban

  10. бака Штрумпф

    12.01.2020 at 18:24

    I meni prija ranije ustajanje, ali… Treba mi čak nekoliko nedelja do nekoliko MESECI da stvorim tu naviku, a samo jedan dan da sve padne u vodu.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Motivacija

Jesen je vreme kada počinje zimska sezona trčanja. Zato je Dražen Vujović, trkač koji je istrčao dva maratona (Nikšić 2020. i Beograd 2022.). i...

lifestyle

Brojna istraživanja neraspoloženje i nedostatak motivacije za trening, uglavnom vezuju za proleće i jesen. Proleće, jer je zima iza nas i budimo se iz...

lifestyle

Mala odustajanja su ona kada si naterao sebe da uradiš trening ali ipak si na pola sebe uverio da je dosta za danas i...

Blog & Kolumne

U pola noći možete da navedete 5 razloga zašto treba trčati i zašto volite trčanje. Ipak, može se desiti da pred jutarnji trening svi...