10 razloga za rano ustajanje i kako da to postignete

Prelazak iz sove u nekog ko obožava rano ustajanje bio je za mene pravi Božiji dar. I da, to je moguće. Pomoglo mi je na toliko načina da se nikada ne bih vratio nazad. Evo nekih primera:

Pozdrav danu

Volim kada ustanem rano i pozdravim još jedan divan dan. Preporučujem svakome da stvori sebi nekakav jutarnji ritual koji bi podrazumevao zahvaljivanje što smo blagosloveni. Inspirisan sam onom izrekom Dalaj Lame koja kaže: Svakoga dana kada se probudiš pomisli: srećan sam što sam se probudio danas, što sam živ, što imam ovaj dragoceni život koji ne želim da potrošim uzalud. Uložiću svu svoju energiju da se razvijam, proširim svoje srce za druge, doživim prosvetljenje za dobrobit svih živih bića, gajiću dobre misli prema svima, neću se ljutiti ni na koga ili misliti loše o bilo kome, činiću dobro svima što više mogu.

Ići rano u krevet i ustajati rano čini čoveka zdravim, bogatim i mudrim – Bendžamin Frenklin

Neverovatan početak dana

Nekada sam počinjao dan skakanjem iz kreveta, kasnivši kao i uvek, žureći da spremim sebe i decu, jurcajući da ih odvezem u školu i obično počinjao sa poslom kasno. Bio bih gotovo neugledan, namćorast i poluuspavan, a to nije dobar način započinjanja dana. Sada imam promenjen jutarnji ritual, toliko toga uradim pre osam sati, deca su mi spremna za školu baš kao i ja i dok svi još i ne stignu na posao ja sam svoj već započeo. Moje iskustvo mi kaže da nema boljeg početka dana od ovog.

Ta tišina…

Nema dece koja viču, nema beba koje plaču, nema utakmica, nema kola, nema buke televizora. Ti jutarnji časovi su tako mirni, tako tihi. To mi je omiljeni deo dana u kome toliko uživam. Uživam u miru, to vreme imam samo za sebe, kada mogu da razmišljam, kada mogu da čitam, kada mogu da slobodno dišem.

Izlazak sunca

Ljudi koji ustaju kasno svakoga dana propuštaju jedno od najvećih podviga prirode u živom prenosu – izlazak sunca. Obožavam deo kada dan postaje sve svetliji, kada se tamno plava boja noći pretvara u sve svetliju plavu, kada se boje pojavljuju svuda oko mene, kada se polako oslikava priroda u svim tim bojama. Tada volim da odradim svoj dnevni trening i dok trčim pogledam u nebo i kažem svetu oko sebe: ‘Kakav prekrasan dan!’. Zaista je tako i zaista to radim. Otrcano, znam.

Doručak

Kada ustaješ rano imaš vremena da doručkuješ. Koliko znam, to je najvažniji obrok bez koga naše telo nema goriva i energije. Onda kada postanemo toliko gladni u vreme ručka posegnemo za bilo čim bez obzira da li je zdravo ili ne. Što je masnije ili slađe tim bolje. Ali ako doručkujemo mirni smo do kasnije. Ja imam običaj da dok jedem i pijem kafu čitam i svoju knjigu u jutarnjem miru što je mnogo veće uživanje nego da pregrizem nešto na putu do posla ili za radnim stolom.

Vežbanje i rano ustajanje

Naravno da može da se vežba i u drugim delovima dana osim ujutru, kao što je, recimo, posle posla, što ja posebno volim, ali je takođe i nepouzdano jer lako mogu da iskrsnu druge stvari. Jutarnje vežbanje je skoro nemoguće preskočiti.

Produktivnost

Jutro je, makar za mene, najproduktivniji deo dana. Tada volim da napišem nešto u miru i bez ometanja, pre nego što proverim svoj mejl ili status na blogu. Ja toliko toga uspem da uradim pre nego što krenem sa poslom. A kada dođe veče i kada više nemam posla mogu slobodno da ga provedem sa porodicom.

Vreme za postavljanje ciljeva

Da li i vi imate ciljeve? Bilo bi dobro da ih imate. A nema boljeg vremena od jutra da ih pregledate, isplanirate ili postavite. Trebalo bi da imate jedan cilj koji ćete ispuniti te nedelje, a svakog jutra možete da odlučite koja je to jedna stvar koju možete da uradite danas kako biste se približili tom cilju. A onda, ako je moguće, neka to bude prva stvar koju ćete uraditi tog dana.

Mobilnost

Niko ne voli gužve u saobraćaju. Krenite rano, kada saobraćaj još uvek nije gust i tako sačuvajte sebi vreme. Ili još bolje, idite biciklom. (Ili još bolje, radite od kuće.)

Sastanci

Mnogo je lakše da ih ugovarate kada ustanete rano. Kada zakasnite na sastanak loš je signal koji šaljete osobi sa kojom se sastajete. Impresioniraćete ih kada se pojavite ranije i imaćete vremena da se pripremite za njih.

Kako da postanete ranoranilac

• Nemojte da pravite nagle promene. Krenite polako, budite se samo petnaestak minuta do pola sata ranije nego što se inače budite. Naviknite se na to vreme nekoliko dana. Zatim skratite za još petnaest minuta i tako postepeno dok ne dođete do željenog vremena.
• Dozvolite sebi da ranije legnete. Navikli ste da ležete kasno gledajući TV ili surfujući internetom ali ako tako nastavite, a pokušavate da ustajete rano, pre ili kasnije nešto će da zapne. Ako to bude rano ustajanje onda ćete ponovo da ležete kasnije i moraćete sve ispočetka. Predlažem da idete u krevet ranije, čak iako mislite da nećete zaspati uzmite knjigu i čitajte. Ako ste baš umorni zaspaćete brže nego što mislite.
• Stavite budilnik što dalje od kreveta. Ako ga stavite pored kreveta ugasićete ga ili odložiti ponovnu zvonjavu. Nikada ne pritiskajte dugme zvano ‘snooze’. Ako vam bude daleko od kreveta moraćete da ustanete da biste ga ugasili, a kad se to desi, već ste na nogama. Sve što treba da uradite dalje je da ostanete na njima.
• Što pre izađite iz spavaće sobe kada ugasite alarm. Ne dozvolite sebi da razmišljate o vraćanju u krevet, samo se naterajte da izađete iz sobe. Ja imam naviku da se dogegam do kupatila i piškim. Dok sve to uradim, dok pustim vodu, operem ruke, pogledam svoju ružnu njušku u ogledalu, već sam dovoljno budan da se suočim sa nadolazećim danom.
• Ne razmišljajte. Sve dok budete razmišljali o tome i pustili svoj mozak da ‘diskutuje sa vama’ o ranom ustajanju nikada nećete uspeti. Vraćanje u krevet ne sme da postoji kao opcija.
• Nađite dobar razlog. Zadajte sebi zadatak za svako jutro jer tako ćete imati razlog koji će vas motivisati da ustanete. Ja volim da pišem ujutru, to je moj razlog. A kada završim sa pisanjem volim da čitam vaše komentare!
• Nagradite sebe sa ranim ustajanjem. Da, naravno da će vam u početku izgledati kao da sebe terate na nešto strašno teško ali ako to sagledate sa druge strane vrlo brzo ćete se radovati svakom narednom jutru. Nagrada može da vam bude jedna vrela šoljica kafe ili čaja uz čitanje knjige, ili neki ukusan doručak, gledanje izlaska sunca, meditacija. Nađite nešto što vam prija i pretvorite ga u svoju jutarnju rutinu.
• Iskoristite najbolje taj višak vremena. Nemojte da se budite sat, dva ranije samo da biste čitali svoje blogove sem ako to nije vaš cilj. Nemojte da ustajete rano i trošite vreme uzalud. Uskočite pravo u dan, počnite ga odmah. Ja volim da iskoristim to vreme da spremim svojim klincima užine, da isplaniram ostatak dana, da vežbam ili meditiram, da čitam. Do pola sedam ja sam već uradio mnogo više nego što većina ljudi uradi za ceo jedan dan.

Kada ste vi ustali jutros? Pokušajte da se pridržavate ovih saveta pa nam javite svoje utiske. Da li vam se čini da vam se život promenio i kako kada ste počeli da ustajete rano?

Tekst je preuzet sa bloga ZenHabits
Prevod: Jovana Glumac