Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening

Zimske pripreme za veliku trku

Da bi ste se bavili trčanjem potrebno je da imate cilj zbog kojeg trčite. Bez obzira da li je vaš cilj takmičarskog karatktera ili jednostavno trčite zbog sebe, da biste se bolje osećali, zbog zdravlja ili druženja sa prijateljima, važno je da osvestite  razlog zbog kog trčite i da u skladu sa njim i trenirate.

Da biste se pravilno bavili ovim sportom potrebna je visoka životna disciplina, pravilni treninzi obogaćeni savetima stručnih trenera ili njihovim nadzorom, pristupačna oprema za trčanje, kao i čini mi se najvažniji  faktor, adekvatna ishrana i odmor u pauzi treninga, koji je sastavni deo svih kako psiho tako i fizičkih napora.

Trčanjem se bavim već 7 godina. Zbog sebe vodim aktivan život, želim da se osećam bolje, zdravije. Bez stresa i problema, koji se javljaju svakodnevno, kao faktor koji utiče na kvalitet svačijeg života, pa trčanjem želim da obogatim svoj život i učinim ga lepšim. Bez obzira da li trčite sami, sa prijateljem ili sa vašim psom, izlaskom u prirodu , pa makar i da šetate, učinili ste nešto što će vam ispuniti život, učiniti ga lepšim i boljim, živećete ga kvalitetnije – Ivan Janković

Mnogo je lepše kada se postavi cilj kojem težite.

Za sve koji planiraju da počnu da se bave trčanjem, sugestija da ne smeju to olako da shvate i pristupe ne posvećujući pažnju tome kako i šta rade. Potrebno je trčati sa ciljem jer samo trčanje nije da se trči, nego zahteva veoma veliku disciplinu života, vodjenje higijene tela kako spolja tako i iznutra, vaš organizam ipak zahteva pažnju. Za postizanje boljih rezultata svako poštovanje principa je dodatan bonus.

Ako planirate da istrčite jednu od trka bez obzira na njenu dužinu bilo to kratka ili duga maratonska trka, prvo što morate da znate je vreme tj, datum održavanja i koliko imate vremena da se pripremite za nju, kako bi ste isplanirali treninge koje bi ste realizovali do dana održavanja trke. Održavanje treninga kroz dane, nedelje, mesece je najvažniji period koji morate preći kako bi ste ostvarili vaš već pomenuti cilj. Najvažnije je ne izgubiti volju ili se povrediti u toku treninga, a da se to ne bi desilo potrebno je da obratite pažnju na mnogo faktora.

Kako bi se pripremili za ciljanu trku moraćemo da pravlilno rasporedimo vreme u toku dana kako za trening, tako i za odmor, tj oporavak. Pre svega potrebno je da posvetimo pažnju unosu kvalitetnih namirnica u organizam koje nam daju energiju za realizaciju treninga. Tu se već postavlja pitanje kakvu hranu unosit u organizam, jer treninzi su veoma naporni i zahtevaju ogroman broj kalorija.

Mnogi od nas koji se ne bave profesionalno trčanjem, nisu u mogućnosti, kako finansijski tako i manjkom namirnica po marketima koje se spominju u raznim časopisima i vodičima za ishranu, da obezbede ishranu kakvu propisuju vrhunski sportski treneri i zbog toga priinuđeni su da uzimaju namirnice koje su nedovoljno kvalitetne za oporavak organizma.

Pristup sportskoj aktivnosti, kao što je trčanje maratona ili neke druge trke, treba shvatiti sasvim ozbiljno i posvetiti joj pažnju tako da to bude jedna od vodećih aktivnosti u vašem životu, da ne bi došlo do narušavanja vašeg zdravlja.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Zima i treninzi

Zimski period je sam po sebi najteži za održavanje treninga. Nedostatak prostora za treniranje, zbog nepovoljnih vremenskih uslova mnogima nameće odustanak od daljeg treniranja kao jedino rešenje. Međutim oni najuporniji koji su ozbiljno uzeli u obzir ovaj sport izlaze na svoja trening borilišta i vode bitku sa hladnim vremenom i naporno teniraju. Kako su teretane u ovom periodu popunjene i trake za trčanje sve zauzetije, neki su prinuđeni da i po vrlo lošim vremenskim prilikama treniraju napolju.

Ja više preferiram treninge u prirodi. Moram da priznam da za svojih 7 godina bavljenja ovim sportom nikada nisam stao na traku. Jednostavno, smatram da trčanje u zatvorenom prostoru sa manjkom kiseonika nije dobro za organizam i pravilan razvoj mišića, a i sama pomisao na trčanje u mestu je monotona, barem meni.

Koliko vam se puta dogodilo da kada uđete u teretanu čujete govorkanja: “Evo ga ovaj došao da trči 2 sata , ne skida se sa trake !”?

Odmor je bitan

Ni zima ni sneg, slaba kiša pa ni vetar , ne smanjuju moju volju za trčanje. Posle svakog treninga potrebno je pravilno istegnuti sve mišiće jer se njihovom kontrakcijom pri trčanju, troše mnogi ligamenti koji omogućuju kretanje. Zbog toga je pravilan i dobar odmor sastavni deo treninga. Nemojte zaboraviti na bazen i plivanje u toku zime, jer je voda, jedan od najboljih faktora za regeneraciju i oporavak mišića posle napornog treninga. Kombinacija treninga trčanja i plivanja u toku nedelje za mene je najbolja opcija za postizanje željenog cilja.

Svako pripremanje za trku, bez obzira na dužinu, zahteva dovoljno vremena za oporavak i odmor. Odmor pre svake vaše naredne dužine koju gradite kako bi mogli da formirate izdržljiost je najvažniji. Vodite dnevnik treninga, na osnovu njega ćete lakše imati uvid u plan za naredna trčanja. Svi rezultati vaših postignutih treninga i trka su na jednom mestu što vam omogućava da bolje isplanirate vaše buduće vreme i treninge pre same trke.

Treninzi su naporni bitno je da ne izgubite volju a cilj ćete ostvariti ako verujete u njega. Srećno svima.

3 Comments

3 Comments

  1. Veroljub [Trčanje.rs]

    10.02.2012 at 09:29

    Hvala ti na ovom tekstu Ivane. 

    Baš juče sam spominjao sa mojom trenericom plivanja Draganom kako je dobra kombinacija trčanje i plivanje. (i još bajs i eto ga triatlon). 

    Još je i Ogi (Ivan Ognjanović) preporučio posle trčanja jedno pola sata kraula, lagano nogama da se mišići brže oporave. 

    Ima da istražim malo ovu temu. 

    Pozdrav!

  2. Damir004

    10.02.2012 at 12:55

     Nema ništa bez ovih Somaratonaca:) Šalim se naravno. Bravo Ivane, baš dobar tekst.

  3. Renato Lakatoš

    07.02.2014 at 00:49

    Traka za trčanje u teretani je dobra samo kao kardio trening, za kakvo-takvo održavanje. Što se tiče mišića nogu, ključni nedostatak trake je što na njoj nema odraza, već se osoba tokom trčanja održava na njoj, jer je podloga u pokretu. I sam nakon zimskog perioda, kada iz teretane izađem ponovo napolje da treniram, osećam da mi tokom trčanja nedostaje snage u odrazu i u vezi sa tim, istrčim upola manje od sopstvenog proseka. Ipak, za one koji ne vole da ih zimi šiba ledeni vetar i da se za trčanje spremaju pola sata slojevitog oblačenja, kao da idu na skijanje, traka je spas od značajnijeg gubitka kondicije.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci