Prestala sam da vežbam – Šta to znači po moje telo?

Iako je okosnica naših tekstova korisnost koje trčanje unosi u naš život, zanimljivo nam je da pogledamo sa druge strane zavese i saznamo – šta se dešava kada naglo prestanemo sa vežbanjem?

Evo odmah i odgovora: što ste bili u boljoj formi, to ćete više osetiti pad!

Istraživanja su analizirala uporedno više faktora, ali ćemo se zadržati na onima koji su relevantni trkačima:

Potrošnja kiseonika – pad VO2max

Kardio sposobnost organizma je prva koja strada kada odjednom prestanemo da vežbamo.

Studije kažu da možete očekivati pad  od 7 do 10% VO2max posle  12 dana potpune neaktivnosti, 14 do 15% posle  50 dana, i 16 do 18% posle  80 dana.

U praksi ovo znači: viši prosečan puls, smanjenu sposobnost mitohondrija da prerađuju kiseonik, zadihanost, usporavanje.

Hari Pino, a vipi fizilog Sports Performance Center utrvrdio je i koliko tačno usporavanje možete da očekujete.

Trkač koji 5km istrči za 20 minuta, može da očekuje usporavanje od 10 sekundi nakon nedelju dana netreniranja.

Najgore, ipak, tek dolazi.

• Nakon 10 do 14 dana, usporavanje se podiže na čak 65 sekundi.
• Nakon 14 do 30 dana, 20 minuta postaje 23 minuta.
• Od 30 do 60 dana, trkač je smanjio svoj VO2max za 20% i trči 4 minuta sporije – 24 minuta.
• Nakon dva meseca, izgubio je oko 26% VO2max.

U prve 2 nedelje Pino koristi reč redukcija mišićne snage, posle nje dolazi do smanjenja, što je stanje gde se već primećuju fiziološke promene i na mišićima.

Mišićna vlakna

Efekat gubljenja mišićne mase kao posledice netreniranja stručnjaci porede sa efektom starenja. Počinje u prve dve nedelje, i nastavlja se sporijim tempom. Ovde su profesionalni sportisti u prednosti, jer će sporije osetiti gubitak mišića. Isto važi i za mlađe sportiste

Prvo stradaju spora mišićna vlakna (upravo ona koje dugoprugaši koriste).

Posledice se vide u smanjenoj snazi, brzini, agilnosti, sposobnosti da stanemo u sekundi, koordinaciji.

Kako vam sve ovo zvuči?

Ako vas podseća na horor film – donekle ste u pravu 🙂 Ipak, ne treba zameniti nagli prestanak treniranja sa cikličnim periodima oporavka. U toku nedelje oporavka ili sezone, mi i dalje treniramo, samo smanjenim intezitetom i sa strateškim obaranjem forme.

Ako ste, kao i ja, u fazi mirovanja, pokrenite se i lagano vratite u svet aktivnih ljudi 🙂 Telo će vam biti zahvalno!