blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening

Prestala sam da vežbam – Šta to znači po moje telo?

Iako je okosnica naših tekstova korisnost koje trčanje unosi u naš život, zanimljivo nam je da pogledamo sa druge strane zavese i saznamo – šta se dešava kada naglo prestanemo sa vežbanjem?

Evo odmah i odgovora: što ste bili u boljoj formi, to ćete više osetiti pad!

Istraživanja su analizirala uporedno više faktora, ali ćemo se zadržati na onima koji su relevantni trkačima:

Potrošnja kiseonika – pad VO2max

Kardio sposobnost organizma je prva koja strada kada odjednom prestanemo da vežbamo.

Studije kažu da možete očekivati pad  od 7 do 10% VO2max posle  12 dana potpune neaktivnosti, 14 do 15% posle  50 dana, i 16 do 18% posle  80 dana.

U praksi ovo znači: viši prosečan puls, smanjenu sposobnost mitohondrija da prerađuju kiseonik, zadihanost, usporavanje.

Hari Pino, a vipi fizilog Sports Performance Center utrvrdio je i koliko tačno usporavanje možete da očekujete.

Trkač koji 5km istrči za 20 minuta, može da očekuje usporavanje od 10 sekundi nakon nedelju dana netreniranja.

Najgore, ipak, tek dolazi.

Advertisement. Scroll to continue reading.
  • Nakon 10 do 14 dana, usporavanje se podiže na čak 65 sekundi.
  • Nakon 14 do 30 dana, 20 minuta postaje 23 minuta.
  • Od 30 do 60 dana, trkač je smanjio svoj VO2max za 20% i trči 4 minuta sporije – 24 minuta.
  • Nakon dva meseca, izgubio je oko 26% VO2max.

U prve 2 nedelje Pino koristi reč redukcija mišićne snage, posle nje dolazi do smanjenja, što je stanje gde se već primećuju fiziološke promene i na mišićima.

Mišićna vlakna

Efekat gubljenja mišićne mase kao posledice netreniranja stručnjaci porede sa efektom starenja. Počinje u prve dve nedelje, i nastavlja se sporijim tempom. Ovde su profesionalni sportisti u prednosti, jer će sporije osetiti gubitak mišića. Isto važi i za mlađe sportiste

Prvo stradaju spora mišićna vlakna (upravo ona koje dugoprugaši koriste).

Posledice se vide u smanjenoj snazi, brzini, agilnosti, sposobnosti da stanemo u sekundi, koordinaciji.

Kako vam sve ovo zvuči?

Ako vas podseća na horor film – donekle ste u pravu :) Ipak, ne treba zameniti nagli prestanak treniranja sa cikličnim periodima oporavka. U toku nedelje oporavka ili sezone, mi i dalje treniramo, samo smanjenim intezitetom i sa strateškim obaranjem forme.

Ako ste, kao i ja, u fazi mirovanja, pokrenite se i lagano vratite u svet aktivnih ljudi :) Telo će vam biti zahvalno!

 

Advertisement. Scroll to continue reading.
2 Comments

2 Comments

  1. milan

    08.12.2015 at 16:31

    Ne trcim već 15 danaa koliko će se to osetiti kada krenem za par dana. Mislio sam da će mi apstinencija prijati slu čitajući ovaj tekst nisam siguran.

    • Tama Ra

      09.12.2015 at 11:10

      Hej, neće ti trebati mnogo da se vratiš u stari ritam, nije to predug period, bez brige. Svakako, startuj laganije, da zagreješ ‘mašinu’ kako treba na početku. Srećno i uživaj u zimskom trčanju. :)

Uključi se u diskusiju

Povezani članci