Kada postanete trkač, verovatno će vas zanimati na šta sve treba da obratite pažnju i kako da ispravno pristupite treninzima. Postoji puno smernica šta bi jedan trkač – rekreativac morao da zna, a sve one se mogu svesti na ovih 10 osnovnih pravila:
#1 Trenirajte tri do pet puta nedeljno
Trudite se da treninzi budu raspoređeni što ravnomernije. Koristite program i plan treninga ili trenirajte u klubu ukoliko ne znate kako.
Kako biste imali što bolji trening i kako bi vam bilo zanimljivo pored trčanja kombinujte više različitih tipova vežbanja. Time se aktiviraju razne mišićne grupe i postižu bolji rezultati: vežbe snage, plivanje, joga…
#2 Dozvolite sebi odmor između treninga
Jedna od najčešćih grešaka trkača svih nivoa. Spavajte i pazite na pretreniranost. Shvatite da je odmor sastavni deo treninga. Tada rastete.
#3 Ne preskačite zagrevanje i rastrčavanje
Pre starta treninga, obavezno uradite zagrevanje laganim trčanjem, dovoljno je 10 minuta. Na kraju treninga se radi rastrčavanje i hlađenje 5-10 minuta. Posle treninga trebalo bi da uradite istezanje mišića.
#4 Osluškujte telo i prilagodite trening
Smanjite intezitet treninga ako u toku treninga osetite bol ili slabost u grudima, mučninu, vrtoglavicu, veliku zadihanost, glavobolju, zamućen pogled. Ako su tegobe jačeg obima, prekinite trening. U slučaju ponavljanja tegoba obavezno se konsultujte sa lekarom.
Intezitet treninga zavisi od atmosferskih uslova, pa se prilagodite njima. Kada je suviše toplo ili hladno potrebno je intezitet treninga smanjiti. Opšti savet je da osluškujte svoj organizam.
#5 Trčanje treba da vam bude uživanje
Ako se sve pomenuto sažme u jedno pravilo, onda znajte: trčanje treba da vam bude zadovoljstvo.
Ukoliko u jednom trenutku skapirate da trčanje ne doprinosi kvalitetu vašeg života, onda više niste u domenu rekreativnog sporta koji ima za cilj da poboljša vaše opšte psihičko stanje. Verovatno , nego ste ušli u neku drugu sferu ozbiljnog bavljenja sportom
Srećno
2 komentara. Leave new
svaka čast Igi, samo nastavi(te) tako. Zato si se ti ućutao u zadsnje vreme… Nadam se da, nakon ovoga, nećeš ostaviti trčanje. Pozdrav, Milorad B. Sombor.
Evo trčim nekih 2 mjeseca i super mi ide! prolazim po 10 km po treningu plus vježbe za tijelo! Imam iskustva od prije! međutim na košarci sam prije 10 godina slomio križne ligamente lijevog koljena! ako mi netko može reći dali ima sličnu situaciju i kako se to reflektira na tijelo!—-kičmu i koljena te ostalo! bojim se da mi ta ozljeda ne radi probleme a volio bih napraviti rezultat u trčanju! hvala—slobodno se javite!