Distance od 800, 1500 i 1600m se su srednjeprugaške discipline, koje se trče na atletskoj stazi. S obzirom da je krug na atletskoj stazi 400 m, ove trke se trče od 2 do 4 kruga. Ovde dolazi do izražaja brzina, ali i aerobna izdržljivost, snaga uma i dobra strategija u toku trke ali i procesa treniranja.
Trčanje ovih distanci pored pomenutih karakteristika, zahteva i visok VO2 max, visoku kardiovaskularnu izdržljivost i sposobnost da se izborite sa laktatima.
Za 400-metraše koji žele da se oprobaju u trci 800m možemo reći da su u izvesnoj prednosti u odnosu na ostale, jer imaju brzinu, a samo treba da porade na izdržljivosti. Intervalni treninzi su slični, pa će se 400-metraši lako snaći i u duplo dužoj disciplini. Trkači koji planiraju i duže trke, recimo 5km, mogu imaju koristi od treniranja na 1500 i 160m jer će tako naučiti da primenjuju taktiku.
Trke na 1500/1600m su relativno kratke. Ako na startu napravite grešku, nećete imati dovoljno vremena da je ispravite kao što bi to bio slučaj na trci na 5 ili 10km. Ovo može, dakle, biti dragoceno iskustvo i dugoprugašima.
Plan priprema za milju
Ove trke trče iskusni klupski trkači, ali i rekreativci koji nisu učlanjeni u klubove. Ako primetite da imate smisla za srednje pruge, predstavljamo vam programe za pripremu ovih disciplina:
Srećno!
){kind=link}