Prvi put mi je džoging u vodi pao na pamet kada sam gledao prvi deo filma Spirit of the marathon. U filmu, najboja američka maratonka Dina Kastor, posle povrede, trenira u bazenu u sklopu oporavka i priprema za maraton u Čikagu.
Zašto je dobar džoging u vodi?
Odmah mi je bilo jasno nekoliko stvari vezano za ovakav vid treninga, i imao sam ideju zbog čega sve može da bude korisno trčati u vodi. Ipak, valjalo je tu temu istražiti malo bolje.
Sila potiska i amortizacija koraka
Jedan od najvećih izazova za savremenog trkača ili trkačicu predstavlja pritisak i stres koji mišići i zglobovi trpe pri udaru noge o podlogu prilikom trčanja. Međutim, u vodi je taj stres umanjen za oko 90% i gotovo neprimetan. Dakle zglobovi uživaju dok ste vi fizički aktivni.
Potvrda za ovu tvrdnju je Arhimedov zakon koji kaže da je sila potiska jednaka težini tečnosti koju istisnete kada se potopite u tu tečnost. Probajte da legnete u punu kadu i videćete koliko je to zaista, ovo pokušajte da radite dok vam partner ili roditelji nisu kod kuće.
Gustina i otpor – vežba za celo telo
Gustina tečnosti i otpor su dve povezane stvari, što je gustina veća veći je i otpor. Dakle, voda nam pruža veći otpor nego vazduh. U situaciji u kojoj smo potopljeni u vodu i pokušavamo da trčimo, neće biti dovoljno da imamo jake mišiće nogu. Moraćemo da vučemo i rukama i nogama, a bogami i stomakom.
Plivači znaju zašto
Zbog činjenice da nas gustina vode pritiska sa svih strana, ona tako zadržava oblik mišića dok rade. Dakle bez rastresanja, sličan efekat kao sa kompresionom opremom, imamo priliku da izgradimo vretenaste mišiće koji su dobri za trčanje na duže staze (i sporijim tempom) sa jedne strane, a pritom izgledaju sjajno, sa druge.
Kardiovaskularni trening snage bez povreda
Kada se svi ovi faktori ukrste, džoging u vodi postaje odlična kombinacija, iako od samog starta izgleda kao šašava stvar. Naime, pritisak otpor i potisak koji deluju na ljudsko telo potopljeno u vodi, dovode do jačanja srčanog mišića (dakle kardio trening). Sila koju primenjujemo da bismo se kretali i oduprli otporu odličan je trening snage. I sve to oslobođeno povreda, zahvaljujući potisku.
Iz ovih razloga, džoging u vodi se koristi kao trening za sportiste koji se oporavljaju od povreda, kako ležeći ne bi izgubili previše snage. Ali i kao preventivna mera kod zdravih sportista.
Predlog je da jednom nedeljno primenite ovu vrstu treninga. Evo kako to rade u Oregonu, Mo Farah i Alberto Salazar:
http://www.youtube.com/watch?v=4DpI2JLFAwU
