Intervali na 800m zahtevaju više izdržljivosti od intervala na 400 m, pa se zbog toga trče manjom brzinom, tj sporijim tempom. Brzina intervala se može prilagoditi dužini staze. Dužina od 800 metara, na kojoj se izvodi ova vrsta treninga, spada u duže intervale i retko kada se trče duži intervali. Da bi dobili više izdržljivosti probajte i intervale na 1000m istom brzinom i periodom oporavka (regenerativno trčanje) kao za predložene na 800m.

Ove treninge radite na mekšoj i ravnoj podlozi, kao što su atletska staza sa tartanom. 800 m predstavlja dva kruga oko standardne atletske staze, koje se nalaze na stadijumima fudbalskih klubova.

Plan treninga za intervale

800m tempo intervali:StandardniSnažniBrzi
Tempo intervalaTempom za 5kmTempom za 10kmTempom za 3km
Ponavljanja6 x 800m8 x 800m4 x 800m
Oporavak400m džog./3 min.200m džog./ 1 min.600m džog./5 min.
Lični rekord na 10km u min. (/800m)
35 (2:48)2:402:482:30
40 (3:12)3:053:122:55
45 (3:36)3:253:363:15
50 (4:00)3:504:003:40
55 (4:24)4:154:244:00
60 (4:48)4:354:484:25
65 (5:12)5:005:124:50

Ukoliko i kada trčite intervale, ne zaboravite da se prethodno dobro zagrejete i kasnije istegnete i rastrčite. Ukoliko trčite kao hobi trkač, ovi treninzi vam mogu biti veoma naporni i potencijalno opasni, pa je naš savet da ih radite sa oprezom, kada ste odmorni.