PromoTrening

Istrčite 5 km za 3 meseca – koliko teško može da bude?

Nema komentara

Istina je kada kažu da je početak najteži… Pogotovo ako ne trčite i nikada niste, pa se sada suočavate sa kilometrima različitih pitanja – kako, šta, koliko, odakle, dokle… 

A sigurno vam se sviđa onaj sjajan osećaj uzbuđenja kada razmišljate o trčanju jer znate da ćete se osećati bolje, izgledati dobro i ispuniti neki cilj!

Zato vam prenosim svoje iskustvo o trčanju kao početnika i rekreativca – sve informacije iz prve ruke.

Kako je sve počelo?

Zovem se Mihajlo i počeo sam sa trčanjem u aprilu ove godine, u BRC Školi trčanja

Belgrade Running Club

Pre toga, nikada nisam trčao u kontinuitetu… Povremeno sam potrčkavao za autobusom, ponekada u teretani ali to se ne računa…

Kada sam počeo da razmišljam o trčanju, mučio sam se sa pitanjima:

  • Kojom brzinom da trčim?
  • Kako trening treba da izgleda?
  • Koliko puta nedeljno da treniram?
  • Šta mi sve treba za trčanje?
  • Koji je cilj svega toga?

Jedino što sam sigurno znao je da će mi trčanje biti mnogo lakše u grupi i uz druženje sa drugim ljudima koji imaju isti cilj, prevazilaze iste izazove, motivišu jedni druge, druže se, smeju… Iako sam generalno stidljiv, to prevazilazim jer ne mogu sam da trčim.

Radovao sam se vremenu provedenom napolju i u prirodi jer su mi sve aktivnosti vezane za unutrašnji prostor i po ceo dan sam zalepljen za stolicu u kući ili kancelariji.

Osim prednosti treniranja u grupi i napolju, sve ostalo je bilo nepoznato

Imao sam predrasude u smislu da je trčanje naporno, dosadno, sumnjao sam da je to aktivnost za mene i još sam se bojao da ću smršati više nego što želim.

Svaki put kada bih čuo da je neko istrčao 5 km ili više, mislio bih da je to mnogo teško i pitao se ko može brzo toliko da trči.

E tu mnogo početnika greši.

Ne trči se brzo, baš naprotiv! 

Redovan trening je najvažnija stavka

Kondiciju i izdržljivost stičete redovnim, laganim i sporim trčanjem. To je ono kada možete da pričate, rečenice izgovarate bez prekida i da ne ostanete bez vazduha. 

Znači prva nedoumica je razrešena. Trči se polako i bitan je kontinuitet jer ništa se ne dešava preko noći tj. od par treninga.

Drugo pogrešno mišljenje je što ljudi krenu da jurcaju tamo-ovamo bez plana, ne rade zagrevanje, vežbe snage i rastezanje. 

Verujte mi, lično sam se uverio da je trening trčanja mnogo više od samog trčanja jer u svakom treningu treba da imate:

  • ZAGREVANJE 5-10 min. sa kojim aktivirate mišiće. 
  • VEŽBE SNAGE I TRČANJE 30-40min. da ojačate celo telo kako bi moglo da podnese trčanje.
  • ISTEZANJE 10-15 min. je veoma bitan deo treniga jer tada pomažete mišićima da se oprave, budu fleksibilni, sprečavate upale i grčeve. 

Zatim, mnogi početnici tek počnu sa treninzima i svaki dan trče!? Nemaju odmor i vrlo brzo iscrpe telo ovim tempom. To dalje vodi ka različitim povredama i trčanje im se smuči pre nego što upoznaju ovu aktivnost.

Najvažniji deo treninga je – odmor

Mihajlo na Trci prijateljstva u Kuli Fotka: Trka prijateljstva

Kog god iskusnog trkača, trenera, takmičara da pitate koji je najvažniji deo treninga, svi će reći ODMOR. Svakom telu je potrebno određeno vreme za oporavak i o tome treba razmišljati ako želite da se osećate dobro, zdravo i bavite se trčanjem redovno.

Što se tiče opreme za trčanje, nije uslov da budete fitnes entuzijasta sa fensi opremom! Zapravo ne postoji nikakav uslov da počnete sa trčanjem osim da vam zdravlje dozvoljava da se bavite ovom aktivnošću. 

Za početak, dovoljne su bilo koje udobne patike, motivacija i malo znanja da izbegnete povrede i ne iscrpite telo napornim treningom.

Ima li neka prečica ili neko da vam pomogne sa svime gore navedenim?

Prečica nema ali mnogo znoja ima

Trčanje, mršavljenje, dobra forma, medalja sa trke ili drugi cilj zahtevaju trud, posvećenost i kontinuitet. 

Da sigurno trčim ka svom cilju, pomogla mi je BRC Škola trčanja u okviru Beogradskog trkačkog kluba

Treniram sa grupom i u prirodi a treninge vodi trener trčanja koji je tu da uputi, posavetuje i nauči nas kako da pravilno trčimo, dišemo, koje vežbe da radimo, kako da se oporavljamo, hranimo i da izbegnemo moguće povrede.

Za tri meseca treninga, istrčao sam svoju prvu 5k trku u Kuli 17.06. Osvojio sam prvu medalju u životu na koju sam mnogo ponosan! 

Pred trku sam imao tremu kao pred prvi poljubac. Atmosfera na trci, smeh i pozitivna energija uslovila je da se osećam srećno kao kada smo bili klinci pa napokon izađemo napolje da se igramo nakon učenja za sutrašnji kontrolni iz matematike. 

Sada nastavljam sa pripremama za polumaraton u Puli krajem septembra – to je moj glavni cilj za ovu godinu i jedva čekam! 

Vaš cilj može da bude šta god želite – mršavljenje, bolja forma, prva trka, unapređenje zdravlja, brže trčanje (ako već trčite) itd.

Da li je glupo da idete u školu trčanja?

Realno, baš vas briga…

Sigurno vam je važnije da naučite kako pravilno da trenirate trčanje, poboljšate formu, izgledate super, sjajno se osećate….

BRC Škola trčanja ima trenere koji su diplomirani DIF-ovci i znaju šta rade, kako treba uvoditi početnike u svet trčanja na bezbedan i smislen način tako da ne gubite vreme i novac lutajući unaokolo suočavajući se sa milion različitih informacija (često neproverenim) i rizikujete da se povredite.

Svaki trening se radi sa trenerom koji pravi plan, pokazuje vežbe, tehniku trčanja i disanja, ima za cilj da svi trkači pravilno izvode sve pokrete, tu je za sva pitanja, savete i sl.

Ako možete sebe da zamislite da za samo 3 meseca uspešno istrčite 5 km, onda nema šta da se dvoumite!

From Desk to Dawn

Trenutno Beogradski trkački klub upisuje početnike na FROM DESK TO DAWN program trčanja sa kojim možete za 3 meseca da trčite 5k u kontinuitetu

Program je namenjen ljudima koji nikada nisu trčali i ne bave se fizičkom aktivnošću kao i ljudima koji su nekada trčali ili se bavili sportom ali već neko vreme nisu fizički aktivni.

FROM DESK TO DAWN program je urađen u saradnji sa Serbia Business Run i krajnji cilj programa je Belgrade Business run trka od 5 km koja se održava 21. septembra. na Adi Ciganliji.

Naravno, ova trka nije obavezna ali može biti motivacija i potencijalni cilj.  Biće velika žurka nakon trke i eto prilike da proslavite svoju medalju i uspeh!

Sve info o FROM DESK TO DAWN programu trčanja saznajte ovde

Pozdravljam vas i vidimo se na stazi!

Mihajlo

16 saveta za trčanje po vrućini
Evo osam prednosti trčanja u grupi
Tags: , , , ,

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed