blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Žuljevi od trčanja – kako da ih sprečimo i kako se leče?

Žuljevi kod trkača spadaju u skoro pa neminovni propratni materijal. Ko je god imao žulj na nozi zna koliko ta pojava može zasmetati trčanju, a trkači se dovijaju na razne načine kako bi ih prvo izbegli, a ako to nije urodilo plodom – kako bi ih se rešili što pre.

nega nogu i žuljevi od trčanja

Žuljevi od trčanja spadaju u skoro pa neminovni propratni materijal. Ko je god imao žulj na nozi zna koliko ta pojava može zasmetati trčanju, a trkači se dovijaju na razne načine kako bi ih prvo izbegli, a ako to nije urodilo plodom – kako bi ih se rešili što pre.

zuljevi-kod-trkaca
Žulj koliko god mali bio može da bude veliki problem za trkače

Za one koji još nisu imali to “nezadovoljstvo”, žulj je pojava kada se ispod površinskog dela kože javlja tečnost izazvana snažnim trljanjem (trenjem) o kožu i tako odvoji od donjih slojeva kože, a tekućina je obično providna i smanjuje iritaciju unutrašnjih slojeva kože koje nisu oštećene i tako olakšava isceljenje.

Nastanak žuljeva

Žuljevi se lakše formiraju ako je noga vlažna, nego ako je suva, i češći su u toplijem delu godine. Manje intezivno trenje neće napraviti žulj, već zadebljanje kože na tom delu, ali  ni to nije dobra vest.

Preventiva žuljeva

Ima dosta dobrih načina prevencije žuljeva u praksi. Dobre čarape su od velike važnosti, a i pravi izbor patika, takođe.

Osim toga i uslovi trčanja mogu biti problem, recimo ako trčimo i po barama i voda uđe u patike, a radimo trening dužine, zbog obilja vlage stopala se raskvase, trenje sa unutrašnjosti patike postane jače i žulj se formira.

Vazelin ili talk su dobro sredstva za preventivu žuljeva. Dobro je da namažete noge pre obuvanja čarapa ukoliko očekujete ovakve uslove.

Žuljevi mogu da se spreče izborom dobrih patika za trčanje

Žuljevi se, dakle, sprečavaju ako su patike udobne i komforne, nikako prevelike ili tesne ili knap.

Tri ključna pravila kada kupujete patike za trčanje  su da:

Advertisement. Scroll to continue reading.
  • Kupite pola broja do broj veće patike
  • Patike kupujete sa već obuvenim čarapama za trčanje
  • Patike za trčanje kupujte popodne (noge su već malo otekle, što simulira stanje koje ćete imati prilikom treninga). 

Patike koje su tvrde na savijanje u predelu prstiju povećavaju mogućnost dobijanja žuljeva, pa je najbolje nostiti patike koje nisu “tvrde”.

Nikada, ali apsolutno nikada, ne treba patike koje ste upravo kupili nositi na trening duži od 7km, jer je to maksimalna preporučena distanca za nerazgaženu obuću bez pojave žuljeva.

Sve dok su patike u fazi razgazivanja, tj. dok imaju manje od 60-70km, nemojte u njima trčati duže distance. Ovo naročito treba da znaju rekreativci koji žele da trče maraton ili polumaraton.

Ako nosite patike koje su uže ili šire nego što je normalno za vaše stopalo, ono će da bude suviše komotno ili stegnuto. Pertle na patikama obavezno svežite dobro, jer ako to ne uradite, deo pete kod ahilove tetive će da trlja o unutrašnjost patike i žulj je tu u najavi.

Preventiva žuljeva izborom čarapa

Idealne čarape za trčanje su drifit ili climacool ili bilo koji veštački materijal dizajniran za sport. Oni odvode znoj od kože na površinski sloj tkanja gde brzo isparava.

Važno je da  čarape nisu od pamuka, da  lako mogu da odvode vlagu sa nogu, ali  ne treba koristiti ni tanke sintetičke čarape, pogotovu one koje nisu namenjene za sport.

Ukoliko planirate duži trening sa pauzom, najbolje iskoristite to vreme i promenite čarape.

I ulošci mogu da smanje pojavu žuljeva, pogotovo ako nemate neutralnu pronaciju, već ste ili supinator ili pronator, jer se tada javlja veći utrošak energije zbog savijanja stopala prilikom dočeka na stopalo i to u skočnom zblobu, a time i do trenja i žuljeva.

Oporavak žuljeva

Niste uspeli da sprečite pojavu žulja? Prvo treba naravno otkloniti uzrok, dakle skinuti patike. Najveći broj žuljeva zaraste sam od sebe, bez ikakve intervencije, a dok se nova koža formira ispod starog sloja i tečnosti, organizam će polako da apsorbuje tu tečnost i kada se nova koža u potpunosti formira, stara će se oguliti.

Ako koža nije probijena (mehur koji se formira), može se eventualno namazati nekom kremom da koža ostane eleastična.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Ne – probijena koža pruža zaštitu od infekcije i ako možete, ne bušite je. Budite strpljivi, smanjite treninge i dozvolite sebi oporavak.

Alternative – kako da sanirate žuljeve

Ako ste na maratonu i “nabili” ste žulj i vidite da vam zadaje mnogo problema , a ni u snu ne želite da odustanete, ima način da i ovo izgurate do kraja:

  • probijte žulj sterilnom iglom da iscuri tečnost
  •  potom na tu rupu na koži nanesite super-lepak, da bi se “rana” zatvorila i da mi mogli trčati dalje .

Super lepak ima tu funkciju da nije otrovan a da momentalno zatvara krvarenje jer formira onu membranu na koži koja se teško uklanja. Obujte čiste čarape ako ste u prilici i nastavite vaš pohod. Po istrčanom maratonu obavezno skinite patike i obujte papuče za plažu koje ne dodiruju prste niti petu, a kada budete u prilici potopite noge u mlaku/toplu vodu, koja će malo ublažiti tegobe koje vam žulj(evi) nanose.

Najgore što možete da uradite je da izrežete žulj (ako je veći) potpuno, nova koža je jako osetljiva na dodir. Ako nemate super lepak, a imate iglu i konac,

  • probušite žulj od jednog do drugog kraja,
  • provucite konac kroz sam žulj i svežite u čvor konac.

Tako će tečnost da izlazi postepeno na krajevima konca, a moći ćete da obujete patiku.

15 Comments

15 Comments

  1. Tomo

    13.08.2009 at 14:42

    Preporuka za opravak: namažite žulj sa petrolejom. Znam da zvući čudno, ali radi (meni je to savjetovala baka koja je inaće seljanka…)

  2. Igor Vujičić

    13.08.2009 at 16:15

    Interesantan savet, Tomo. Definitivno vredi pokušati. Videću za sledeći put, a sigurno će ga i biti, jer i najbolje patike mogu u nekim uslovima napraviti žulj.

  3. mig

    13.08.2009 at 22:38

    Stari recept podseti me Tomo,ali mislim da važi samo za destilovani petrolej.Još nešto što nije loše,lično probao,poljak Ryszarda Ostrowski (800m) mi reče jednom u Medulinu na pripremama,u 3l vruće vode iscediti 1/4 limuna i staviti mente (ne filter vrećice)i držati noge oko 10-tak minuta,sve to pre trčanja 30-40min i nema teorije da podbijete nokte i napravite žuljeve

  4. Aleksandar

    09.09.2009 at 12:40

    Posle nedeljnog zajedničkog treninga (na Adi) i pretrčanih 15 km pojavio mi se ogroman žulj na palcu desne noge, iako sam već trčao u istim patikama (Veer) ove dužine na betonskoj podlozi.Terapija se sastoji iz: bušenja žulja, istiskivanja tečnosti i sipanja tinkture od gaveza ispod kože tj.tamo gde se skupljala tečnost. 10-15 sekindi neverovatno peče ali brzo i jenjava bol, najvažnije je da sam u utorak uveče već odradio trning i pretrčao 10 km bez problema!!! Čudotvorni gavez !! http://gavez.wordpress.com/2008/06/06/moc-gaveza/

  5. mig

    15.10.2009 at 22:33

    Evo par saveta moje malenkosti:

    Skidanje žuljeva i kurijeg oka
    Preko samog žulja ili kurijeg oka na nozi staviti malo salicila u prahu, ali tako da salicil ne bude i na okolnoj koži vec samo preko žulja ili kurijeg oka. Preko tog salicila se stavlja parče limunove kore ali tako da unutrašnji deo kore bude do salicila. Sve dobro fiksirati flasterima (najbolje leukoplastom) i gazom i dobro uviti zavojem da sve ne spadne sa dela koji se tretira. Sve se ovo radi uveče i drži se na nozi do ujutru, kada se skida. Tretman ponavljati sve dotle dok žulj ili kurije oko ne odpadnu sami.

    Osvežavajuća kupka za stopala
    Potrebno:
    – 200 grama morske soli
    – suva kamilica, žalfija i nana
    U dva decilitra proključale vode stavite suvo bilje i ostavite da odstoji neko vreme. Rastvorite so u toploj vodi i zatim u to dodajte vodu sa prokuvanim biljem. Stavite stopala 15min u taj rastvor.

  6. Srx

    22.11.2010 at 09:25

    Da ne treba da se trci u novim patikama licno se uverih.
    Nove patike i 16 km i eto 4 komada odjednom, srecom imam kozu na stopalima koja se lako regenerise

  7. Petar Poznić

    18.04.2013 at 13:35

    Odlična preventiva su vazelin ili lubrikant, pa njima premažite stopala. Možda ne treba za svaki trening, ali kada trčite duže distance, posebno maratone ili polumaratone, jako su korisni, jer smanjuje trenje kože pa samim tim i mogućnost nastajanja žuljeva.

  8. marko

    02.07.2013 at 21:16

    Upravo mi se upalio nozni prst tj. nokat (prst do palca). Prvo se javilo cvenilo pa je poplavilo i nije bilo problema jedno vreme… onda od danas (posle trcanja) poceo tako da boli. postao je malo pokretljiv….tacno krece polako da otpada… izgleda da zbog tog upalnog procesa imam treptanje u desnom uhu (kao vibracija…malo iritira)
    Pa me interesuje sta me ocekuje, neki savet (ko je prosao ovo)… da li da idem kod lekara, koliko ce ovo trajati i da li ce me spreciti da trcim i dalje ?

    • Veroljub Zmijanac

      02.07.2013 at 22:45

      Ćao Marko, odpada ti nokat, bez brige, raste novi uskoro :)
      Inače, to je klasičan trkački problem, a uzrok su mu male patike. Uvek kupuj broj veće, tako da noga može da radi napred, da ne udara prst od patiku.

      Sada ti je važno da dezifinkkuješ otvorenu ranu ako imaš. Kupi neko sredstvo u apoteci… i nove patike za trčanje :)

  9. DrMr

    03.07.2014 at 12:14

    Ne znam za metode zacjeljivanja, ali moje metode prevencije me uvijek posluze. Na problematicna mjesta (gdje vam pucaju nokti na palcevima, zuljevi, pete) stavite blaznicu (ili pola, ili 1/4) i prelijepite Mefix trakom. Te Mefix trake su ustvari fiksacije za svasta u medicinskoj praksi, za cjevcice infuzije i ostalo. Izvanredno prianjaju uz kozu i izdrze cijeli trening. Imaju i rupice, pa ne potpare kozu ispod. Nesto sto je meni najbolje kod njih je to sto ih rezete makazama na proizvoljne velicine i oblike, pa super prianjaju na prst, petu ili stopalo! Jedino sto ih ne mozete bas lako naci, samo u odlicno opremljenim apotekama…

  10. Maja

    17.04.2015 at 19:17

    Za prevenciju žuljeva: za šta je bolje sutra da se odlučim vazelin ili puder tj, talk? Hvala!

  11. Kale

    22.09.2015 at 23:46

    Ljudi, a šta da radim kad dobijem podlive na jastučićima na stopalima? Nisu žuljevi, nego poveće crvene tačke ispod gornjeg sloja kože. Bolne su i ne mogu da stojim na prstima npr.
    Dobila sam ih na kondicionom treningu gde se mnogo skače i trči.
    Hvala na savetima

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Trčati je težak posao za vaše telo. Ovo znači da će povremeno dolaziti do povreda. Iako je određena količina bola očekivana i normalna, to...

Zdravlje

Tim kanadskih istraživača kaže da znamo manje nego što mislimo da znamo o tome šta prouzrokuje bolove i povrede pri trčanju Svake godine oko...

* Naslovna

Kada vas boli ahilova tetiva ili peta veoma često se radi o Tendinopatiji ahilove tetive. Tendinopatija Ahilove tetive se javlja kod oko 30% svih trkača,...

* Naslovna

Nedavno objavljena studija potvrđuje da nema razloga da trpite nelagodu koju pravi ledena kupka ako vam je cilj oporavak, jer smanjuje sposobnost vašeg tela...