Pozitivan uticaj trčanja na zdravlje i opšte psiho-fizičko stanje organizma je fantastičan! Kao i za sve druge ljudske aktivnosti i za trčanje se mogu navesti dobre i loše strane. Ali da bude jasno odmah na početku: pozitivni učinci trčanja su višestruko veći, dok se negativni efekti najčešće posledica greške u „konzumaciji“ ili načinu bavljenja trčanjem. Zbog toga, trčanjem će vam oplemeniti život!
Ako bi stavili na vagu prednosti i rizike, evo kakav bi rezultat mogli da očekujete:
Loše strane trčanja
Loše strane mogu biti razne povrede koje se uglavnom svode na upalu mišića i tetiva, istegnuće mišića/tetiva, uganuće zglobova, bolove u kolenima, iritacija bradavica (zbog trenja sa majicom), žuljeve na tabanima i probleme sa noktima (zbog neodgovarajuće obuće).
Velika većina ovih negativnih uticaja trčanja se mogu preuprediti dobrim izborom odgovarajućih patika, staza za trčanje, pravilnog istezanja i zagrevanja pre trčanja, odgovarajućeg tempa trčanja, dobrim rasporedom treninga i odgovarajućom ishranom i hidratacijom.
Po pravilu dosta informacija koje će vam pomoći da trčite bezbolno možete pronaći na internetu, ali, još bolji je rad sa isusnim drugarem-trkačem i trenerom, bilo individualnim ili u trkačkom klubu.
Blagotvoran učinak trčanja na zdravlje
Ako, dakle, zanemarimo neki uopšteni rizik koji postoji kada se praktikuje bavljenje bilo kojim sportom, pa i trčanjem, postoje brojni pozitivni učinci trčanja na zdravlje, a neki od njih su:
- Lakše kontrolisanje telesne mase i/ili gubitak u težini
- Povećanje mišićne mase
- Dobar uticaj na kardiovaskularni sistem (ako trčite samo 15km nedeljno smanjujete za 50% šansu da obolite od koronarne bolesti srca – tu spadaju infrakt, aritmija, angina pektoris,…). Takođe reguliše krvni pritisak.
- Povećanje gustine kostiju
- Stimulisanje lučenja hormona rasta (poznati uzimaju vakcine ovog hormona da bi izgledali mlađe)
- Smanjenje verovatnoće dobijanja šloga/ infarkta mozga
- Smanjenje rizika od raka dojke
- Trčanjem vežbate pluća jer koristite dodatnih 50% kapaciteta koji se inače ne koristi
- Smanjenje /oslobađanje od svakodnevnog stresa
- Napredak u emotivnom životu
- Osnaživanje imunog sistema i otpornosti organizma na infekcije
- Zaustavljanje ili usporavanje efekata starenja
- Znatan uticaj na postizanje i održanje fizičke forme
Trčanje može imati i blagotvorne psihološke učinke, mnogi trkači imaju neku povećani, euforični osećaj, za koji se smatra da ga izazivaju endorfini – hormoni sreće, koje telo proizvodi kao odgovor na dugotrajno bavljenje sportom. Trčanje je odlična terapija za osobe koje pate od stresa, depresije, kao i osoba koji se bore protiv raznih oblika zavisnosti.
Za osobe koje tek ulaze u svet trčanja, važno je znati da je potrebno vreme da se dođe u formu i osete blagodeti efekata trčanja, a za uspeh je najvažnija stvar da se prati kako se organizam oseća i da se prema tome određuje tempo i dužina staze.
Sve ovo možda deluje pomalo pompezno, ali pogledajte i pronađite samo u vašem okruženju ljude koji su krenuli da trče i na taj način promenili svoje živote! Trčite i ostanite aktivni!
12 komentara. Leave new
Imam jedan zdravstveni problem, nisam znao gde da ga postavim, ovde mi deluje najprikladnije. Trčim rekreativno, u proseku 3 puta nedeljno po pola sata, pređem oko 5km za to vreme, skoro sam dostigao taj nivo. Prošle nedelje sam trčao nešto više od 40 minuta i pretrčao 7km, nisam imao većih tegoba, osim što sam u zadnjih 500m staze osetio bol ispod desnog rebarnog luka, kao kada sam tek počinjao da trčim, tj kada sam bio van kondicije, međutim i pored tog bola istrčao sam tih 500m. Te nedelje sam odradio još tri trčanja, po pola sata, ali mi se sada stalno na početku javljao isti bol ispod desnog rebarnog luka i to u prvom kilometru (do tada ga nije bilo osim kao što sam rekao na početku pre nekoliko meseci kada sam krenuo da trčim), kasnije bi nestao. Odmorio sam subotu i nedelju, međutim u nedelju ujutru mi se prvo javio bol u zadnjem lumbalnom delu, mislio sam da sam nezgodno spavao pa mi je rebro malo priklještilo mišić, da bi bol ubrzo došao na staro mesto ispod desnog rebarnog luka i traje već više od 30 sati, muči me posebno kad pokušam da udahnem punim plućima. Trenutno sam kod lekara, ali su mi više stručnjaka dali različite dijagnoze (bubreg, žuč i jetra). Da li je neko imao sličan problem i da li je ovo vezano za trčanje?
i meni se to stalno dogadjalo,ali rekli su mi da to nije nista i da ce proci,to se kao neki misic usine.Ja stvarno nisam obracala paznju i evo ovo mi je 3godine kako trcim i taj bol je nestao davno,ali ume da bude bas bolno,e da ti kazem takodje su mi rekli da kada se bol pojavi prestanem da trcim i malo hodam dok ne prodje
Aleksandre,za tebe je najbolje da čuješ šta će ti reći lekar.
Rezultai su odlični, krvna slika, urin i ultrazvuk su pokazali da sam u boljem stanju nego pre nekoliko godina, ostaje mi samo uverenje da sam hipohondar, mada bolovi su prilično realni. 🙂
Da dam i doprinos ovoj temi, da ne uplašim nove koji će pomisliti da trčanjem nastaju samo povrede. Znači najverovatnije sam istegao mišić, bolovi su me prošli posle sedam dana. A sad o rezultatima, Znači povećao mi se hemoglobin i broj crvenih krvnih zrnaca, transaminaze, koje su mi već 10-tak godina bile povećane konstantno, sada su odlične, jedino mi je broj belih krvnih zrnaca malo iznad mormalnog ostalo je sve dobro. Znači samo sam 4 meseca redovno trčao i zdravstveno stanje se vidno popravilo, do pre četiri meseca nisam mogao da jednom pretrčim oko fudbalskog stadiona a sad već trčim 5-6 kilometara 3-4 puta nedeljno, tu mi je pomogao i ovaj program za početnike na ovom sajtu.
Moj brat kada trci umota se u najlonima kako bi brze smrsao…koliko je to pametno?
Koliko je pametno, imao si priliku dapročitaš u novinama pre nekih mesec dana kada je na Adi zbog nekontrolisanog utopljavanja umro čovek na sred staze.
Dakle, globalno govoreći, dodatno utopljavanje nije pametna stvar! Manite se tih fora iz teretana…
Cesto vidjam ljude kako na ovih 35C trce u jakni! Naravno, redovno ih opominjem da to nikako ne rade i objasnim im ukratko da to nije nacin da se brze smrsa. Neko poslusa a neko ne…
Mislim da se preteranim utopljavanjem samo iscrpljuje voda iz organizma i dolazi do brže dehidratacije.
Za topljenje masti potrebno je trčati pri naporu oko 2/3 maksimalnog pulsa, dok utopljavanje gotovo da nema uticaja na mršavljenje, samo ubrzava iscrpljivanje organizma dehidriranjem i to „mršavljenje“ je kratkog daha, jer bi svu vodu morao ubrzo da nadoknadiš.
Pre dva meseca sam pocela da vezbam grupni treninzi su u pitanju, tri puta nedeljno svesna sam da ne moze za dva meseca nista da se vidi htela sam da pitam da li bi mi pomoglo kada bih bar jos dva puta nedeljno ubacila i trcanje, zelim rezultate tj imam visak nekih 5kg kojih ne mogu da se resim od ovog treninga sam samo dobila misice
Hvala lepo, ceo zivot slušam ovo, odlučim ići na trčanje pre par godina i posle 3 puta povredim nogu nekako, jedva došla kući. Evo posle nekoliko godina i dalje ne mogu da popravim to. A uvek sam mrzela trčati. Ako vam nešto ne prija, nemojte. Kome prija, nek ide.
Neko reče odnosno napisa,citiram:
“ Mi ne trčimo brzo – Mi želimo da stignemo daleko..
Naš imperativ nije pobeda pojedinca – nego bolja zajednica..
Mi ne želimo da preteknemo tebe – već da prevaziđemo sebe..
Naši rezultati ne ukazuju da smo bolji – nego da možeš i ti..“
Nešto najlepše što sam ikada čuo tj. pročitao o trčanju kao sportu.
Mogu samo da dodam na sve ovo: Neizmerno je velika i neprolazna moja ljubav prema trčanju!
Trčanje je zdravlje a ima lišta važnije u životu svakoga ko se ikada rodio od zdravlja?Naravno da nema.Zato ljudi,put pod noge i uživajte u ovom divnom sportu kad god vam se za to ukaže prilika.