Na vreme poslednjeg obroka utiču različiti faktori kao što su: vreme odlaska na spavanje, zaposlenost (rad u noćnim smenama), količina i svarljivost samog obroka, uhranjenosti (gojaznost – pothranjenost)…
Svakako da se ne preporučuje odlazak na spavanje sa „punim stomakom„, što znači da nekoliko sati pre odlaska na spavanje ne treba konzumirati teško svarljivu hranu. Ovo zavisi od grupe namirnicaod i njihovog sastava i svarljivosti.
Ljudi koji rade u noćnim smenama moraju konzumirati hranu i tokom noći jer im je potrebna energija za obavljanje posla. Predpostavimo da spavaju tokom dana te tada nisu u stanju da uzimaju hranu.
Lagana užina pre spavanja se nekada preporučuje, te može imati i umirujuće dejstvo i podsticati mirniji san…
Zaključak: Teško je reći tačno vreme poslednjeg obroka, jer je to individualna stvar i zavisi od gore navedenih faktora, ali se obilniji obroci svakako ne preporucuju za poslednji obrok jer mogu opteretiti organe za varenje.
Rajko Tanasijević
20 komentara. Leave new
Ja sam negde pročitao (ne sećam se gde) da ne treba jesti voće pred spavanje jer uznemiruje stomak. Ja uveče jedem isključivo proteinsku večeru sa što manje masnoće: mladi sir, jedna šnicla pilećeg belog ispržena na maslinovom ulju ili tunjevina bez ulja (našao sam konzerviranu u sopstvenom soku). Sve to bez hleba, naravno 🙂
Kul savet.. Mada sam ja sinoć smazao jabuku i nisam imao problema 🙂
Ima ona priča da se voće ne treba jesti posle ručka zbog toga što šećeri izazivaju fermentaciju u želudcu… pa se onda uneta hrana lošiji vari. To mi nije baš najjasnije, pa bih voleo da mi neko objasni.
Ukratko, sat vremena pre spavanja – hrana bogata kazein-om („spori“ protein) + UH, tačnije vlaknasti UH.
Veki, Dobar Dan.
U pravu ste kad kazete da voce ne treba jesti posle glavnog jela. Posto je voce sastavljeno od fibre (vlakana) pa onda jako brzo prolazi kroz stomak (ako se najedes voca, opet se gladno za jako kratak vremenski period) i ne treba puno energije da se vari. Sto znaci da se vari brzi. E sad, ako dobro rucas (supa, piletina sa krompirom, i malo baklave) obicno treba malo vremena da se ta hrana svari (kad malo odlezimo posle rucka). E sad, ako pojedes voce posle rucka, onda se to voce pre-vari i to onda nije dobro, i nadme stomak a samim tim onemoguci telu da dobro svari hranu od rucka i onda je samo gura napolje da se resi pritiska. A da nesto ne valja sa ishranom ili varenjem se moze poznati po mirisu flatulencije (flatulence na engleskom, znam kolokvijalni prevod ali ne i naucni). Sto gore miris, nesto nije u redu…a ako je miris neutralan, onda telo funkcionise optimalno.
Nadam se da je moje objasnjenje pomoglo. A ako negde gresim, neka upoznati (ukljucujici i Vas) sa ovom temu pokazu gde sam pogresio ineka me isprave.
Nenad
i ja sam cuo da uvece ne treba jesti voce zbog varenja. vezano sa konkretnim obrokom, ne znam koliko je to usko vezano za vece kao vece, vise mislim da tako nesto ne treba praktikovati uopste posle normalnog obroka. jeste, ti fermenti iz voca usporavaju varenje. licno, voce (jabuku pogotovu) konzumiram kao „aperitiv“, sjajno otvara apetit. naravno ne voce u vecoj kolicini koje ce ipak zasititi malo duze, kao sto su banane npr. inace ga konzumiram u vreme uzine, oko podneva i/ili kasnije popodne, oko 16/17 h…
to i ako pojedes vocku posle obroka ne dozivljavam toliko lose kao kad npr. ljudi mogu da pojedu kompletan (obiman) obrok pa onda 2 parceta torte, mada u principu bilo sta slatko, pa onda na kraju da „zaliju kaficom“ i to sve u roku od pola sata??! : s da li ima neceg gadijeg!? : s dobro pamtim recenicu iz jedne knjige velikim boldovanim slovima je pisalo „pogresno kombinovana hrana je otrov!“
@voya voce-secer-ugljeni hidrati uvece nema na sta se se potrose i prc,uvece posni sir ella sabacka mlekara pred spawanje hrani misice u toku spavanja
da, bese najbolje ella sa step sokicem? vitaminskomineralnska bomba!
postoji teorija po kojoj posebni enzimi posebno sluze za varenje hidrata,proteina a voce se izdvaja kao posebna kategorija.
po ovoj teoriji voce bi trebalo jesti ujutru,cim uneses nesto drugo(uglj. hidrate ili protein) voce vise ne bi trebalo da se jede do kraja dana,jer usporava varenje.posto se proteini najsporije vare,cim uneses neki protein,do kraja dana 90% hrane koju unosis treba da budu proteini.i pauza od 2 sata izmedju vocnog,obroka sa pretezno hidratima i proteinskog.
1000 raznih teorija……..
@ Voja
cula sam za to ella&step sokic…samo step moze da bude samo toksicna bomba!!
e ja sam ella sir mesao sa 2dl borovnice i bude lepo mmmmmmm
i ja sam čuo tako. Mislim da je ok 3 sata pre spavanja imati poslednji lagani obrok, mada ako si na GMT+1 onda 4 sata, a ako si GMT+2 onda pet sati, po Griniču.
Andrea,potpuno si u pravu,voce samo pre podne…
Ja sam poslednjih pola godine posle svakog ručka jeo jednu jabuku i efekti su odlični, redovna probava (nema nadimanja), lakše se svari hrana … Inače, ovo sa jabukom je primenjivao Tesla, imao jue svoj sistem ishrane.
Ja sam poslednjih dvadesetak godina posle svakog rucka srao i efekti su odlicni. Nego to sam video od Njutna…on je imao te gravitacione eksperimente samo s jabukom 😀
bas je bzv sto nema opcija Like,mioMan bi dobio hiljadu hahaha
Sta da radimo mi kojima se trening zavrsi kasno, oko 22h uvece? Ako recimo idem oko ponoci na spavanje, svakako moram nesto da unesem, jer cu se u toku noci mrtva gladna probuditi. Kazein i malo zdravih masti su ok, ali telo trazi i UH, ne znam da li ce uticati na dobijanje sala ako pojedem 2-3 parceta Tonus hleba na primer? Ima li neko iskustva sa ovime?
saka badem puna kapa
kakvi bademi?Jesu to zdrave masti ali tjelo trazi UH … Naravno moras u toku dana paziti na kalorije da bi ti se uklopilo u obrok poslije treninga ti UH prosti jel misici traze hranu ako samo proteinsku hranu pojedes tjelo ce ti koristiti misice da se obnovi glikogen… Znaci ako nemas bas para a dobar ti trening citav dan se uzdrzavati sa sto manje UH i onda na vece uzmes pojedes sa oko 80g crnog hljeba tunjavinu ili sardinu pa posle 2 ili 1 sat pojedes 100g posnog sira 🙂 Mislim da trebas sabrati koliko ti treba UH da ti ne ode u salo .. tvoje kile puta 0.8 npr 105kg x 0.8= oko 80g UH .. a to je jedan odrezak hljeba tanak ali ako trebas bas da mrsas onda uzimaj preko dana nekako a iza 6 sati ne nikako i unosi do 100g UH ja sam tako smrsao 30kg samo proteinsku hranu ali su mi opali misici osusio se 😀 (za 3mj) takodje ako imas visak koze radi insanity i vjezbe za oblikovanje stomaka jako se isplatii :))))))))))
mislim da si se malo preracunao. 80g hleba (recimo tonus) ima svega oko 30g UH. ne gledas gramazu namirnice vec sadrzaj UH u njoj. naravno da si izgubio misice ako si unosio 100g hleba tj. 2 snite dnevno, jesi ti normalan? 🙂 definiciju inace uvek radim na high carb i unos zasicenih masti na minimumu… dakle pretezno vegetarijanska ishrana. nema gladi, mogu da vezbam do besvesti, a komplementarni proteini iz orasastih i zitarica, plus tu i tamo posni sir, riba su i vise nego dovoljni. vecina nas unosi prekomeran broj proteina a da nije toga svesna. i zasicene masti najvise drndaju insulin, a ne secer! vise skace GI od masti iz slatkisa nego od secera iz istih!
Ovo za secer i insulin apsolutno nije tacno. Insulin sluzi da bi celije koristile secer kao izvor energije i veze sa mastima nema.