Iako je okosnica naših tekstova korisnost koje trčanje unosi u naš život, zanimljivo nam je da pogledamo sa druge strane zavese i saznamo – šta se dešava kada naglo prestanemo sa vežbanjem?
Evo odmah i odgovora: što ste bili u boljoj formi, to ćete više osetiti pad!
Istraživanja su analizirala uporedno više faktora, ali ćemo se zadržati na onima koji su relevantni trkačima:
Potrošnja kiseonika – pad VO2max
Kardio sposobnost organizma je prva koja strada kada odjednom prestanemo da vežbamo.
Studije kažu da možete očekivati pad od 7 do 10% VO2max posle 12 dana potpune neaktivnosti, 14 do 15% posle 50 dana, i 16 do 18% posle 80 dana.
U praksi ovo znači: viši prosečan puls, smanjenu sposobnost mitohondrija da prerađuju kiseonik, zadihanost, usporavanje.
Hari Pino, a vipi fizilog Sports Performance Center utrvrdio je i koliko tačno usporavanje možete da očekujete.
Trkač koji 5km istrči za 20 minuta, može da očekuje usporavanje od 10 sekundi nakon nedelju dana netreniranja.
Najgore, ipak, tek dolazi.
- Nakon 10 do 14 dana, usporavanje se podiže na čak 65 sekundi.
- Nakon 14 do 30 dana, 20 minuta postaje 23 minuta.
- Od 30 do 60 dana, trkač je smanjio svoj VO2max za 20% i trči 4 minuta sporije – 24 minuta.
- Nakon dva meseca, izgubio je oko 26% VO2max.
U prve 2 nedelje Pino koristi reč redukcija mišićne snage, posle nje dolazi do smanjenja, što je stanje gde se već primećuju fiziološke promene i na mišićima.
Mišićna vlakna
Efekat gubljenja mišićne mase kao posledice netreniranja stručnjaci porede sa efektom starenja. Počinje u prve dve nedelje, i nastavlja se sporijim tempom. Ovde su profesionalni sportisti u prednosti, jer će sporije osetiti gubitak mišića. Isto važi i za mlađe sportiste
Prvo stradaju spora mišićna vlakna (upravo ona koje dugoprugaši koriste).
Posledice se vide u smanjenoj snazi, brzini, agilnosti, sposobnosti da stanemo u sekundi, koordinaciji.
Kako vam sve ovo zvuči?
Ako vas podseća na horor film – donekle ste u pravu 🙂 Ipak, ne treba zameniti nagli prestanak treniranja sa cikličnim periodima oporavka. U toku nedelje oporavka ili sezone, mi i dalje treniramo, samo smanjenim intezitetom i sa strateškim obaranjem forme.
Ako ste, kao i ja, u fazi mirovanja, pokrenite se i lagano vratite u svet aktivnih ljudi 🙂 Telo će vam biti zahvalno!
