Trcanje.rs

  • Zoran R.

    Evo i mog mišljenja:
    -Trčanje je opuštanje za mozak…potpuno se slažem! Ništa lepše nego kad odem na trčanje, bilo da je sneg, kiša ili lepo vreme.
    -Trčanje je uvek dostupno…naravno, ali na svu sreću moja teretana gde treniram je na 15 minuta pešaka od zgrade, tako da nemam problema u saobraćaju :)
    -Trčanje sagoreva više kalorija…tačno, ali i vežbe u teretani takođe sagorevaju dosta kalorija, pa je ovo prava kombinacija za one koji imaju višak kilograma.
    -Trčanje zbog trka i društva…upravo to! Upoznao sam puno ljudi na treninzima i trkama po Srbiji.
    -Trčanje ne radi….sve objašnjeno u tekstu.
    -Extra kombinacija:Kardio + Gym…sve objašnjeno u tekstu.

    Zaključak:
    Trčanje bez teretane po mom mišljenju ne ide, tako da bih izjednačio i jedno i drugo tj. ne bih trčanje stavio ispred teretane, već bih između toga stavio znak = (jednako)….

  • Nebojsa

    Trcim vec par godina, od ove godine ozbiljnije i sa apetitom ucestvovanja na trkama i postizanjem licnih rezltata. Jos nisam krocio u teretanu, ne znaci da necu ali pogotovo u letnjem periodu dobar deo treninga snage takodje je moguce uraditi napolju na cistom vazduhu. Idealno mesto za to su neke od teretana na otvorenom, (konkretno posecujem iste na Adi, Hajd Parku od skora i na Tasmajdanu…) u cijoj blizini je i staza za trcanje za idealnu kombinaciju aerobnog treninga i jacanja misica. Postoji sijaset vezbi bez opterecenja koje su outdoor friendly cak i za donji deo tela (iskoraci i slicno). 

    Trcanje naravno ispred teretane zato sto coveka stavlja u njegov prirodni kontekst sa prirodom i okolinom!    

  • ivan skejter

    Moje misljenje je podeljeno zato sto postoje ljudi koji bi da od sebe naprave dzina i koji su zadovoljni svojom figurom ali imaju malkice sala koje im smeta! e oni koji bi zeleli da budu dzinovi  nece to postici ako treniraju samo 2 puta nedeljno to nije dovoljni vramensti period to vise odgovara onima nokji su zadovoljni svojim telom ali uvek moze malo bolje… ja pokusavam da skinem dosta sala sa stomaka vozeci bicikli svaki dan na posao i nazad,sto oko prilike izadje 40 km i pokusavam sa stavljanjem folije i pojasa,neznam koliko je to pametno ali rezultati su vidljivi. ali opet svaki dan iem u teretanu tj. jedino sredom odmorim. tako da moj savet je ,,bilderski“ ako zelis  masu idi vise u teretanu a manje na trcanje , a ako zelis definiciju vise trci a u teretani se vezbaj sa malim tezinama bezbroj ponavljanja!!!!!!!!!!!!!

  • Kemp-Zv

    Trčanje mi pomaže u svemu, pre svega u psihološkom planu, jer sam poslom vezan za mnogo pamćenja i čitanja ne dobijam zamor pri radu (kao kad nisam bio fiz. aktivan), jednostavno se osećam lakše i lagodnije , jednom rečju ZDRAVI SAM.
    Posvetio sam se trčanju, jer me je ispirisao komšija koji ima 45 godina (a fizički je aktivan,trčanje..) izgleda bar 10 godina mladji.
    Zaključak:Bavite se bilo kojom fizičkom aktivnošću,jer smanjuje stres i boboljšava psiho-fizičku snagu.. :)

  • Vladimir Jerkovic

    Kao mladji trenirao sam aktivno džudo, odlazio na takmičenja i imao odlične rezultate, bio prvak države, više srebra i ostalih medalja.  Posle povrede i jedne operacije, počeo sam u teretanu odlaziti. Pre nekih 5 godina teretanu posećujem nešto češće ali prelaz sam napravio pre tri četiri godine i sve više se posvećujem trčanju za šta pratim tradiciju Boška Jerkovića, moga tate, koji je trčao polumaratone i duže staze još od početka osamdesetih. Prva trka mi je bila u Kuli pre tri godine, a najteža u Kanjiži 2009. na 13km, sa svojih 105kg navučenih pumpanjem u teretani, bilo je izuzetno teško i sećam se da sam se gegao do cilja. Nemam trkačke predispozicije, ali trčanje sam baš zavoleo. Sada i dalje odlazim u teretanu, no od sedam dana dve trćine sporta mi je ipak trčanje. Pa ipak, smatram da je sasvim ispravno odlaziti u teretanu, raditi sa primerenijim težinama i kombinovanim treninzima, osnovnim vežbama snage.Moram priznati da trčanje ipak ima značajniji benefit po mene, bolje se osećam i zdraviji sam od kada trčim, mada zbog kombinacije ove dve sportske različitosti moram puno kalorija da unosim i da imam poduže periode odmora. Lično  sam za rekreativno bavljenje sportom, amaterizam u sportu, ali  samoedukaciju kao ključnu stvar, tu moram izdvojiti. Sport i fizička aktivnost se oslanjaju na znanje o tome čime se bavimo, a ako želimo uistinu zdrav sport i prilagođenu aktivnost svojim dispozicijama, afinitetima i mogućnostima, moramo učiti. Neozbiljno je zanemarivati i neobazrivost pustiti da ovlada sportskim postignućem, koje u ovome čime se ja npr.bavim, ne igra ulogu. Lična afirmacija i samoostvarenje svojim mogućnosti u određenom obimu je sve što trebam od sporta kojim se bavim. Dakle, negde kombinacija i jednog i drugog verujem da odgovara nekom prosečnome idealu univerzalnog, onome što nastojim postići, prema tome tu je i brzina i snaga i izdržljivost i zdravlje i opuštanje.

  • Slave 1893

    Samo trci !!! Doci ce i snaga i misici i sve ostalo…
    A ko se tripuje da je ruzan, moze u kozmeticki salon, teretanu… gde god..

  • Elena M

    Teretana + trcanje = savrsena kombinacija!
    Ne mogu ni bez prvog a ni bez drugog :) samo ja prvo odradim cardio tj. trcanje, pa posle u teretani vezbe snage :)

  • Ivan

    naravno da se uvijek ispred teretane stavlja aerobni tip treninga, ovog puta, trčanje. kao sto i svi znamo aerobni kapacitet i izdržljivost je dominantna sposobnost čovjeka i osnova za sve ostale motoričke sposobnosti. No, svako za sebe ima drugačije ciljeve, nekom je važnije da podigne 100kg iz bencha, a nekom opet vaznije da istrči polumaraton ili maraton, tako da odlazak u teretanu ili na trčanje moramo ostaviti pojedincu na volju.
    ja kombiniram ovo dvoje, odlazeci 6 puta tjedno na trčanje i 5 puta tjedno u teretanu, kao sto vidite dosta velikim obimom, no intezitet je umjeren, ipak se mora napraviti balans.

    ali povrh svega, trčanje mora i treba biti osnovna tjelesna aktivnost kod rekreativaca, ali i sportaša, jer predstavlja bazu, a odlazak u teretanu može biti zamjenjen širokom paletom vježbi snage koje se mogu izvoditi slastitim tijelom (sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, zgibovi, čučnjevi, skokov…i), ili sa prostim rekvizitima (guma, drvo, medicinka itd.), i tijelo se može veoma lijepo oblikovati takvim vježbama.

    Iako ce svaki oblik tjelovježbe biti koristan za vaše zdravlje, jer za zdrav život potrebno je samo da krv “prostuji” :D
    hvala, pozdrav.

  • Zoki

    Zaboravi na te folije i pojaseve, samo mogu da ti stete, pravilna ishrana i redovan trening i stomak polako spada.

  • Ilijev1

    Komentari iznad su na mestu , jednostavno zacaran krug , trcanje  i teretana daju zaista najbolje kombinacije …Samo jedno ili drugo nije to to …

  • Biljanastr

    nema sumnje da je teretana vazna svima koji rade na razvoju snage i zele da doteraju  formu do svog savrsenstva…medjutim, meni su jos uvek neprihvatljive takve zatvorene prostorije…radim u zatvorenom prostoru, u zatvorenom i zivim…tako da bi bilo stvarno “malo” previse ako bih jos i slobodno veme provodila medju 4 zida…ali, svako je srecan ako moze da bira gde ce, kada i kako da se bavi sportom…

    uopsteno, obozavam sport, ali se tek u poslednje vreme bavim se njime cisto kao rekreativac…to je jedini nacin da covek danas kaze: ovo je moje vreme, mojih sat vremena, moje poslepodne, moj vikend…i kako vreme odmice, kako dublje ulazimo u takvu vrstu zanimacije, covek shvati da pocinje vise da ceni sebe…ne zbog samih rezultata na trkama, vec zbog ophodjenja prema vlastitom telu, sticanju kondicije, kao i zbog ljudi koje sretne… 

  • Драган П.

    I jedno i drugo. prvo treniram u teretani a onda uvece trcanje. Sad gledam kako da nadjem Nike+ za trcanje posto kao da zivimo u Somaliji pa nista od inovacija kod nas nema, :/ Tj bar u Sidu nema, ne znam za Bg :/

  • Tanja

    Jedno pitanje…kad se spremate za (polu)maraton kako kombinujete teretanu i dane za trcanje i sta forsirate u teretani od vjezbi i sprava?

  • nion

    pa u teretani radis noge i trbusnjake

  • Tanja

    Ok,ali da li istim danima kad se trci ili se malo stedi snaga, pa se rasporedi ravnomjernije?

  • nion

    pa moze ako imas vremena pa ujutro radis trcanje,a popodne(uvece)radis teretanu,mada ako radis program za 21km sa sajta videces da trcis 4 puta nedeljno a danima kada ne trcis ides u teretanu znaci 3 puta nedeljno je sasvim dovljno

  • Tanja

    Da, radim taj program. Hvala ti.

  • Nescha

    “Zato, naš predlog je: minimum 3 puta nedeljno trčanje + 2 puta teretana, a u slobodno vreme plivajte, vozite bajs i idite na jogu :)”
    A od ostatka vremena steknite doktorat na nuklearnoj fizici… Mislim…

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Pa možeš da biraš, ali onda nema seksa :))

  • Gagi

    Ne mogu da zamislim jedno bez drugog… Teretana 5 puta nedeljno, trcanje 6…

  • jovis

    ja trčim četiri godine, kombinujem aerobik i trčanje, ali više volim lagano trčanje u prirodi. Ovaj članak je živvea istina, zaista je najbolje trčati ako želite da smršate. Samo nas žene-trkačice malo čudno posmatraju na ulici, kao da smo sišli sa druge planete, posebno žene.

  • Vlado_V

    Mislim da sve zavisi od ljudi, ali trčanje i teretana bi se po meni trebali izjednačiti po važnosti. Pre tačno 11 meseci sam krenuo u teretanu zbog viška kilograma, 6x nedeljno teretana i 7x trčanje. Svakodnevno sam prvo trčao na traci po 20-30 minuta, pa odmah zatim radio vežbe sa tegovima, rezultati su bili odlični. Možda i jesam malo više trenirao, ali uspeo sam da smršam preko 20kg za ovo vreme.

    Vaš sajt me je naterao da zavolim trčanje, a pored trčanja zavoleo sam i ogroman broj drugih sportova, jednostavno postao sam zavisnik od fizičke aktivnosti. Trenutno u teretanu idem 5x nedeljno, dok kardio trening radim 6-7 puta nedeljno, i mogu reći da skoro nikad nije isti, jedan dan vozim bajs, drugog igram basket ili košarku, trećeg trčim, četvrtog igram stoni tenis itd. Možda sam još mlad, ali cilj mi je da se spremim za triatlon, iako bez nekih posebnih uslova za plivanje, trčanje i vožnja bicikla se mogu spremiti svakodnevnim radom i upornošću!

    Sve u svemu, ako želite da postignete nešto, krenite sa radom istog momenta, ne čekajte sutra! Treninzi sa tegovima će vam pomoći da sprečite povratak kilograma, a kardio treningom ćete gubiti kilograme, tako da jedno bez drugog ne ide. Takođe, obavezno morate obratiti pažnju na ishranu, ako planirate da mršavite i živite zdravo, postepeo uvodite zdrave, a izbacujte loše navike! 

    Takođe, još jednom jedan veliki pozdrav za celu ekipu ovog sajta, odlični ste, ponekad vam prosto zavidim!

  • Mradivojevic32

    trcanje i gym, dobra kombinacija, ali treba ubaciti i plivanje.

  • Kremenadla

    trcim otkad sam prohodao,a teretanom se bavim vec nekih 8 godina,u medjuvremenu stekaozvanje “Dipl. Ing. Masinstva” sto znaci da se sve moze kad se hoce…,a i seksa ne manjka,naprotiv, u sto boljoj kondiciji vise ga ima :)

    izmedju ovo dvoje svima savjetujem TERETANA prvo, pa tek onda trcanje!

    1. u teretani se moze raditi sve,od glave do pete
    2. mozete da korigujete brzi trening za kondiciju,trening za snagu koji ujedno povlaci i povecanje misicne mase.
    3. teretana sagorjeva vise kalorija,pod uslovom da se radi kako treba
    (trcane trosi samo za vreme treninga,dok teretana trosi kalorije za vreme treninga kao i poslije za vrijeme oporavka misica,trosi kalorije iz hrane koje su potrebne za obnovu tih misica-sace neko reci pa i trcanje trosi za obnovu,trosi,al dok se ne udje u kondiciju,poslije ide samo odrzavanje)
    4.posmatrajte osobu iz teretane i osobu koja trci,i sami odlucite ko bolje izgleda.
    5. jedina prednost trcanja je u tome sto je ono besplatno,bar dok ne pada kisa ili ne dodje zima :D

  • gorca

    Tako je

  • Beli Vuk

    Možda bi trebala obrnuto da radiš: prvo teretana pa onda trčanje, da “rastreseš” mišiće posle teretane.

  • Pingback: Da li nam u zvezdma piše kako da treniramo?

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100004409053998 Стефан Човић

    Moze neko da mi kaze kako da zategnem opustenu kozu u delu struka koja je ostala posle mrsavljenja?

  • Zoran R.

    Vremenom redovnim vežbanjem trebalo bi da se koža sama zategne donekle, a drugi način osim operacije i strpljivog čekanja, ne postoji.
    Koliko si smršao?

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100004409053998 Стефан Човић

    Ne znam tacno,kako sam mrsavio tako sam iso u visinu pa mi je tezina ostala ista, ali mislim da sam smrsao oko 20 kg mozda i vise za 4 godine. Hvala za odgovor.

  • Dr.Stankovic

    Po mom misljenju najbolja je kombinacija trcanja i plivanja, pogotovu za one mladje. Ovom kombinacijom se odrzava optimalna telesna tezina, razvijaju se sve potrebne grupe misica, a ne zaostaje ni jedan deo tele, takodje se izgradjuje prava misicna masa. Naravno, i kombinacija teretana + trcanja je odlicna, zavisi od toga sta vise volite, npr. ja licno ne volim toliko teretanu, tako da mi je lakse da izdrzim trcanje i plivanje. Pozdrav

  • acca

    Trcanje i plivanje svakako, teretana nikako. Vezbanje u teretani cesto dovodi do atrofije srca, takodje vezbanje u teretani smanjuje elasticnost misica, sto dovodi do ubrzanog starenja misica…

  • dr

    bogati, ti ko da si neki doktor. znaš li uopće što atrofija znači?! nemoj se petljati u ono što ne znaš, jer ti fali rječnik i znanja o fiziologiji. sve može, samo atrofija ne. a vježbanje u teretani dovodi do smanjene elastičnosti, prije svega tetiva; mišići su posebna priča, ako i samo ako ne radiš razgibavanje kako treba.

  • Gordana

    sve vezbe koje se rade u teretani mogu da se rade i vani u prirodi, bez ikakvih sprava.
    http://www.britmilfit.com/
    ja mrzim teretane i smrad u njima.

  • :)

    “Zato, naš predlog je: minimum 3 puta nedeljno trčanje + 2 puta teretana, a u slobodno vreme plivajte, vozite bajs i idite na jogu :)”

    A kad cu da spavam, hehe. :D

  • :)

    A i teretana nije teretana bez bar 3 puta sedmicno. :P Jednostavno nije to to, da radim samo grudi i biceps i nista vise.

  • Dejan De Marco

    Ja bih ipak rekao da je trcanje na mestu broj jedan. Plus kad se dobro istrcite ili pre trcanja mozete da odradite 100 sklekova i 100 zgibova to je bolji trening plus na svezem vazduhu i u prirodi ili reicmo po adi ili po plazi ili tkao nesto. a teretana je za ljude koji su zaljubljeni u body building. iako ja mislim da kad je nas poznati Petar Celik gradio voje telo nisu bile neke opremljene teretane nego je bilo sipke sklekovi cucnjevi ia cucnjevi sa drugom na ledjima i ostale stvari!

  • marinac

    ja idem ovako:3x teretana(vezbe snage,ne bodibilding),1xtrcanje(do pola sata max),2-3x duga setnja(min 7km) ili brzo hodanjex1.ponekad ubacim stepenice umesto dana trcanja ili setnje,jos bolje bi bilo brdo,ali to retko ko moze da nadje xD.

    nikako ne radite trcanje ili sprint dan pre teretane kada vezbate noge,ledja,jer cete biti umorni za trening,znaci trening(noge,ledja) pa trcanje,moze i na isti dan,pa sledeci ceo odmarajte ili setajte

  • Alfa

    Da li postoji rizik smanjenja misicne mase?

  • mirko

    ti bre imas vremena za sport,najverovatnije ti tatko zaradjuje pa se svrckas i spavas koliko hoces,samo uzivaj

Više o temi: Trening

10 k fun run 10 km

Igor Vujičić / pre 1 nedelje / 23 komentara

Trening za 10km – optimalni plan

tehnika trcanja Tehnika trčanja

Tijana Popadić / pre 1 nedelje / 2 komentara

A gde ćemo sa rukama?

vežbanje sopstvenom težinom Trening snage i trčanje

Life Active / pre 3 nedelje / 2 komentara

Vežbanje sa sopstvenom težinom

tonus i oblikovanje Trening snage i trčanje

Tijana Popadić / pre 4 nedelje / nema komentara

Trkačice i teretana – trening za podizanje tonusa i oblikovanje mišića

žene i teretana Trening snage i trčanje

Tijana Popadić / pre 1 meseca / nema komentara

Trkačice u teretani – šta posle trake?

tehnika trčanja Trening snage i trčanje

Tijana Popadić / pre 1 meseca / nema komentara

Vežbe koje potpomažu pravilnu tehniku trčanja