U teretani ne možete da se skinete do pojasa... i gledaju vas mrko kada se "preterano" znojite

Zašto je trčanje bolje od teretane?

I trčanje i teretana imaju svoje za i protiv. Ovde dajemo 5 razloga zašto je trčanje “bolje” i zašto je važno da uz trčanje radite i vežbe snage kako biste bili aktivni, vitki i u dobroj formi.

U teretanu ne možete sa kucama

Trčanje je opuštanje za mozak

I gym i trčanje učiniće vas otpornijim na stres, ali trčanje u prirodi, na otvorenom vazduhu, posebno u parku, šumi ili pored vode, imaće blagodetan učininak na mozak. Zagarantovan duhovni odmor u poređenju sa zatvorenim prostorom i istovetnim prizorom u tereatani.

Trčanje je uvek dostupno

Mnogi da bi stigli do teretane moraju da koriste automobil ili gradski prevoz. To zahteva probijanje kroz gužvu, dodatno vreme, kao i zagađivanje životne okoline. Takođe, čak i da ne idete prevozom do teretane, povratak iz gyma ume da bude zamoran. Na trčanje krenite iz vašeg ulaza, a trening završite na 5 minuta od stana. Prošetajte do kuće i pre tuširanja uradite istezanje.

Trčanje sagoreva više kalorija

Za mršavljenje najbolje varijanta je kombinacija trčanja i teretane. Ako već birate samo jedno, onda izaberite trčanje pošto ono troši više kalorija nego odlazak u teretanu. U pauzama trčanja ipak radite vežbe snage, poput sklekova i trbušnjaka.

U teretani ne možete raditi trening goli do pojasa… i problem je kad se “oznojite kao svinja”, dok je u trčanju baš to poenta – da dođe leto i da trčite na plaži :) 

Trčanje je kardio trening

Trčanje poboljšava vašu aerobnu kondiciju jačajući vaše srce. Takođe, povećava se VO2 max i efikasnost korišćenja kiseonika, a sve to rezultira i snižavanjem pulsa u mirovanju, kao i rešavanju problema sa krvnim pritiskom, smanjivanju mogućnosti od šloga, infarkta…

Trčanje zbog trka i društva

Trčanje vam daje priliku da upoznajete nove ljude na treninzima i trkama. Zbog trčanja ćete putovati na trke u zemlji ili inostranstvu. Povezivaćete se sa različitim ljudima i stvaraćete dublje veze sa njima. Takođe, u trčanju se lako postavljaju novi ciljevi, te je i sam trening često interesantniji nego teretana, a rezultat jasno merljiv.

Trčanje ne radi…

Neka od najboljih drugarstva su nastala na bench klupi… Ima nešto magično kod stajanja iza ortaka i pridržavanju tega

Trčanje nije dovoljno jer trčanje će vas učiniti slabim u gornjem delu ako ne posvetite pažnju i treningu snage. Uz trčanje ćete najlakše srmšati, ali ako prestanete sa trčanjem, masne naslage će se brže vratiti, jer ne postoje mišići koji bi trošili dodatnu energiju. Te mišiće ćete dobiti treningom snage.

Extra kombinacija: Kardio + Gym

Na kraju, da naglasimo, da tereatana takođe sagoreva masti, ali i stvara čiste mišiće, tako da vam dugoročno pomaže da ostanete vitki i da napravite mašinu od svog tela. Teretana je neizostavni trening kod svih sportista, a trening snage smanjuje mogućnost da se povredite kod trčanja, da trčite jače i snažnije. Takođe, izgledaćete mnogo bolje nego kada biste samo trčali.

Zato, naš predlog je: minimum 3 puta nedeljno trčanje + 2 puta teretana, a u slobodno vreme plivajte, vozite bajs i idite na jogu :)

Voleli bismo da čujemo koja su vaša mišljenja i zašto biste trčanje stavili ispred ili iza teretane.

  • Zoran R.

    Evo i mog mišljenja:
    -Trčanje je opuštanje za mozak…potpuno se slažem! Ništa lepše nego kad odem na trčanje, bilo da je sneg, kiša ili lepo vreme.
    -Trčanje je uvek dostupno…naravno, ali na svu sreću moja teretana gde treniram je na 15 minuta pešaka od zgrade, tako da nemam problema u saobraćaju :)
    -Trčanje sagoreva više kalorija…tačno, ali i vežbe u teretani takođe sagorevaju dosta kalorija, pa je ovo prava kombinacija za one koji imaju višak kilograma.
    -Trčanje zbog trka i društva…upravo to! Upoznao sam puno ljudi na treninzima i trkama po Srbiji.
    -Trčanje ne radi….sve objašnjeno u tekstu.
    -Extra kombinacija:Kardio + Gym…sve objašnjeno u tekstu.

    Zaključak:
    Trčanje bez teretane po mom mišljenju ne ide, tako da bih izjednačio i jedno i drugo tj. ne bih trčanje stavio ispred teretane, već bih između toga stavio znak = (jednako)….

  • Nebojsa

    Trcim vec par godina, od ove godine ozbiljnije i sa apetitom ucestvovanja na trkama i postizanjem licnih rezltata. Jos nisam krocio u teretanu, ne znaci da necu ali pogotovo u letnjem periodu dobar deo treninga snage takodje je moguce uraditi napolju na cistom vazduhu. Idealno mesto za to su neke od teretana na otvorenom, (konkretno posecujem iste na Adi, Hajd Parku od skora i na Tasmajdanu…) u cijoj blizini je i staza za trcanje za idealnu kombinaciju aerobnog treninga i jacanja misica. Postoji sijaset vezbi bez opterecenja koje su outdoor friendly cak i za donji deo tela (iskoraci i slicno). 

    Trcanje naravno ispred teretane zato sto coveka stavlja u njegov prirodni kontekst sa prirodom i okolinom!    

  • ivan skejter

    Moje misljenje je podeljeno zato sto postoje ljudi koji bi da od sebe naprave dzina i koji su zadovoljni svojom figurom ali imaju malkice sala koje im smeta! e oni koji bi zeleli da budu dzinovi  nece to postici ako treniraju samo 2 puta nedeljno to nije dovoljni vramensti period to vise odgovara onima nokji su zadovoljni svojim telom ali uvek moze malo bolje… ja pokusavam da skinem dosta sala sa stomaka vozeci bicikli svaki dan na posao i nazad,sto oko prilike izadje 40 km i pokusavam sa stavljanjem folije i pojasa,neznam koliko je to pametno ali rezultati su vidljivi. ali opet svaki dan iem u teretanu tj. jedino sredom odmorim. tako da moj savet je ,,bilderski“ ako zelis  masu idi vise u teretanu a manje na trcanje , a ako zelis definiciju vise trci a u teretani se vezbaj sa malim tezinama bezbroj ponavljanja!!!!!!!!!!!!!

  • Kemp-Zv

    Trčanje mi pomaže u svemu, pre svega u psihološkom planu, jer sam poslom vezan za mnogo pamćenja i čitanja ne dobijam zamor pri radu (kao kad nisam bio fiz. aktivan), jednostavno se osećam lakše i lagodnije , jednom rečju ZDRAVI SAM.
    Posvetio sam se trčanju, jer me je ispirisao komšija koji ima 45 godina (a fizički je aktivan,trčanje..) izgleda bar 10 godina mladji.
    Zaključak:Bavite se bilo kojom fizičkom aktivnošću,jer smanjuje stres i boboljšava psiho-fizičku snagu.. :)

  • Vladimir Jerkovic

    Kao mladji trenirao sam aktivno džudo, odlazio na takmičenja i imao odlične rezultate, bio prvak države, više srebra i ostalih medalja.  Posle povrede i jedne operacije, počeo sam u teretanu odlaziti. Pre nekih 5 godina teretanu posećujem nešto češće ali prelaz sam napravio pre tri četiri godine i sve više se posvećujem trčanju za šta pratim tradiciju Boška Jerkovića, moga tate, koji je trčao polumaratone i duže staze još od početka osamdesetih. Prva trka mi je bila u Kuli pre tri godine, a najteža u Kanjiži 2009. na 13km, sa svojih 105kg navučenih pumpanjem u teretani, bilo je izuzetno teško i sećam se da sam se gegao do cilja. Nemam trkačke predispozicije, ali trčanje sam baš zavoleo. Sada i dalje odlazim u teretanu, no od sedam dana dve trćine sporta mi je ipak trčanje. Pa ipak, smatram da je sasvim ispravno odlaziti u teretanu, raditi sa primerenijim težinama i kombinovanim treninzima, osnovnim vežbama snage.Moram priznati da trčanje ipak ima značajniji benefit po mene, bolje se osećam i zdraviji sam od kada trčim, mada zbog kombinacije ove dve sportske različitosti moram puno kalorija da unosim i da imam poduže periode odmora. Lično  sam za rekreativno bavljenje sportom, amaterizam u sportu, ali  samoedukaciju kao ključnu stvar, tu moram izdvojiti. Sport i fizička aktivnost se oslanjaju na znanje o tome čime se bavimo, a ako želimo uistinu zdrav sport i prilagođenu aktivnost svojim dispozicijama, afinitetima i mogućnostima, moramo učiti. Neozbiljno je zanemarivati i neobazrivost pustiti da ovlada sportskim postignućem, koje u ovome čime se ja npr.bavim, ne igra ulogu. Lična afirmacija i samoostvarenje svojim mogućnosti u određenom obimu je sve što trebam od sporta kojim se bavim. Dakle, negde kombinacija i jednog i drugog verujem da odgovara nekom prosečnome idealu univerzalnog, onome što nastojim postići, prema tome tu je i brzina i snaga i izdržljivost i zdravlje i opuštanje.

  • Slave 1893

    Samo trci !!! Doci ce i snaga i misici i sve ostalo…
    A ko se tripuje da je ruzan, moze u kozmeticki salon, teretanu… gde god..

  • Elena M

    Teretana + trcanje = savrsena kombinacija!
    Ne mogu ni bez prvog a ni bez drugog :) samo ja prvo odradim cardio tj. trcanje, pa posle u teretani vezbe snage :)

  • Ivan

    naravno da se uvijek ispred teretane stavlja aerobni tip treninga, ovog puta, trčanje. kao sto i svi znamo aerobni kapacitet i izdržljivost je dominantna sposobnost čovjeka i osnova za sve ostale motoričke sposobnosti. No, svako za sebe ima drugačije ciljeve, nekom je važnije da podigne 100kg iz bencha, a nekom opet vaznije da istrči polumaraton ili maraton, tako da odlazak u teretanu ili na trčanje moramo ostaviti pojedincu na volju.
    ja kombiniram ovo dvoje, odlazeci 6 puta tjedno na trčanje i 5 puta tjedno u teretanu, kao sto vidite dosta velikim obimom, no intezitet je umjeren, ipak se mora napraviti balans.

    ali povrh svega, trčanje mora i treba biti osnovna tjelesna aktivnost kod rekreativaca, ali i sportaša, jer predstavlja bazu, a odlazak u teretanu može biti zamjenjen širokom paletom vježbi snage koje se mogu izvoditi slastitim tijelom (sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, zgibovi, čučnjevi, skokov…i), ili sa prostim rekvizitima (guma, drvo, medicinka itd.), i tijelo se može veoma lijepo oblikovati takvim vježbama.

    Iako ce svaki oblik tjelovježbe biti koristan za vaše zdravlje, jer za zdrav život potrebno je samo da krv “prostuji” :D
    hvala, pozdrav.

  • Zoki

    Zaboravi na te folije i pojaseve, samo mogu da ti stete, pravilna ishrana i redovan trening i stomak polako spada.

  • Ilijev1

    Komentari iznad su na mestu , jednostavno zacaran krug , trcanje  i teretana daju zaista najbolje kombinacije …Samo jedno ili drugo nije to to …

  • Biljanastr

    nema sumnje da je teretana vazna svima koji rade na razvoju snage i zele da doteraju  formu do svog savrsenstva…medjutim, meni su jos uvek neprihvatljive takve zatvorene prostorije…radim u zatvorenom prostoru, u zatvorenom i zivim…tako da bi bilo stvarno “malo” previse ako bih jos i slobodno veme provodila medju 4 zida…ali, svako je srecan ako moze da bira gde ce, kada i kako da se bavi sportom…

    uopsteno, obozavam sport, ali se tek u poslednje vreme bavim se njime cisto kao rekreativac…to je jedini nacin da covek danas kaze: ovo je moje vreme, mojih sat vremena, moje poslepodne, moj vikend…i kako vreme odmice, kako dublje ulazimo u takvu vrstu zanimacije, covek shvati da pocinje vise da ceni sebe…ne zbog samih rezultata na trkama, vec zbog ophodjenja prema vlastitom telu, sticanju kondicije, kao i zbog ljudi koje sretne… 

  • Драган П.

    I jedno i drugo. prvo treniram u teretani a onda uvece trcanje. Sad gledam kako da nadjem Nike+ za trcanje posto kao da zivimo u Somaliji pa nista od inovacija kod nas nema, :/ Tj bar u Sidu nema, ne znam za Bg :/

  • Tanja

    Jedno pitanje…kad se spremate za (polu)maraton kako kombinujete teretanu i dane za trcanje i sta forsirate u teretani od vjezbi i sprava?

  • nion

    pa u teretani radis noge i trbusnjake

  • Tanja

    Ok,ali da li istim danima kad se trci ili se malo stedi snaga, pa se rasporedi ravnomjernije?

  • nion

    pa moze ako imas vremena pa ujutro radis trcanje,a popodne(uvece)radis teretanu,mada ako radis program za 21km sa sajta videces da trcis 4 puta nedeljno a danima kada ne trcis ides u teretanu znaci 3 puta nedeljno je sasvim dovljno

  • Tanja

    Da, radim taj program. Hvala ti.

  • Nescha

    “Zato, naš predlog je: minimum 3 puta nedeljno trčanje + 2 puta teretana, a u slobodno vreme plivajte, vozite bajs i idite na jogu :)”
    A od ostatka vremena steknite doktorat na nuklearnoj fizici… Mislim…

  • Veroljub Zmijanac

    Pa možeš da biraš, ali onda nema seksa :))

  • Gagi

    Ne mogu da zamislim jedno bez drugog… Teretana 5 puta nedeljno, trcanje 6…

  • jovis

    ja trčim četiri godine, kombinujem aerobik i trčanje, ali više volim lagano trčanje u prirodi. Ovaj članak je živvea istina, zaista je najbolje trčati ako želite da smršate. Samo nas žene-trkačice malo čudno posmatraju na ulici, kao da smo sišli sa druge planete, posebno žene.

  • Vlado_V

    Mislim da sve zavisi od ljudi, ali trčanje i teretana bi se po meni trebali izjednačiti po važnosti. Pre tačno 11 meseci sam krenuo u teretanu zbog viška kilograma, 6x nedeljno teretana i 7x trčanje. Svakodnevno sam prvo trčao na traci po 20-30 minuta, pa odmah zatim radio vežbe sa tegovima, rezultati su bili odlični. Možda i jesam malo više trenirao, ali uspeo sam da smršam preko 20kg za ovo vreme.

    Vaš sajt me je naterao da zavolim trčanje, a pored trčanja zavoleo sam i ogroman broj drugih sportova, jednostavno postao sam zavisnik od fizičke aktivnosti. Trenutno u teretanu idem 5x nedeljno, dok kardio trening radim 6-7 puta nedeljno, i mogu reći da skoro nikad nije isti, jedan dan vozim bajs, drugog igram basket ili košarku, trećeg trčim, četvrtog igram stoni tenis itd. Možda sam još mlad, ali cilj mi je da se spremim za triatlon, iako bez nekih posebnih uslova za plivanje, trčanje i vožnja bicikla se mogu spremiti svakodnevnim radom i upornošću!

    Sve u svemu, ako želite da postignete nešto, krenite sa radom istog momenta, ne čekajte sutra! Treninzi sa tegovima će vam pomoći da sprečite povratak kilograma, a kardio treningom ćete gubiti kilograme, tako da jedno bez drugog ne ide. Takođe, obavezno morate obratiti pažnju na ishranu, ako planirate da mršavite i živite zdravo, postepeo uvodite zdrave, a izbacujte loše navike! 

    Takođe, još jednom jedan veliki pozdrav za celu ekipu ovog sajta, odlični ste, ponekad vam prosto zavidim!

  • Mradivojevic32

    trcanje i gym, dobra kombinacija, ali treba ubaciti i plivanje.

  • Kremenadla

    trcim otkad sam prohodao,a teretanom se bavim vec nekih 8 godina,u medjuvremenu stekaozvanje “Dipl. Ing. Masinstva” sto znaci da se sve moze kad se hoce…,a i seksa ne manjka,naprotiv, u sto boljoj kondiciji vise ga ima :)

    izmedju ovo dvoje svima savjetujem TERETANA prvo, pa tek onda trcanje!

    1. u teretani se moze raditi sve,od glave do pete
    2. mozete da korigujete brzi trening za kondiciju,trening za snagu koji ujedno povlaci i povecanje misicne mase.
    3. teretana sagorjeva vise kalorija,pod uslovom da se radi kako treba
    (trcane trosi samo za vreme treninga,dok teretana trosi kalorije za vreme treninga kao i poslije za vrijeme oporavka misica,trosi kalorije iz hrane koje su potrebne za obnovu tih misica-sace neko reci pa i trcanje trosi za obnovu,trosi,al dok se ne udje u kondiciju,poslije ide samo odrzavanje)
    4.posmatrajte osobu iz teretane i osobu koja trci,i sami odlucite ko bolje izgleda.
    5. jedina prednost trcanja je u tome sto je ono besplatno,bar dok ne pada kisa ili ne dodje zima :D

  • gorca

    Tako je

  • Beli Vuk

    Možda bi trebala obrnuto da radiš: prvo teretana pa onda trčanje, da “rastreseš” mišiće posle teretane.

  • Pingback: Da li nam u zvezdma piše kako da treniramo?()

  • Moze neko da mi kaze kako da zategnem opustenu kozu u delu struka koja je ostala posle mrsavljenja?

  • Zoran R.

    Vremenom redovnim vežbanjem trebalo bi da se koža sama zategne donekle, a drugi način osim operacije i strpljivog čekanja, ne postoji.
    Koliko si smršao?

  • Ne znam tacno,kako sam mrsavio tako sam iso u visinu pa mi je tezina ostala ista, ali mislim da sam smrsao oko 20 kg mozda i vise za 4 godine. Hvala za odgovor.

  • Dr.Stankovic

    Po mom misljenju najbolja je kombinacija trcanja i plivanja, pogotovu za one mladje. Ovom kombinacijom se odrzava optimalna telesna tezina, razvijaju se sve potrebne grupe misica, a ne zaostaje ni jedan deo tele, takodje se izgradjuje prava misicna masa. Naravno, i kombinacija teretana + trcanja je odlicna, zavisi od toga sta vise volite, npr. ja licno ne volim toliko teretanu, tako da mi je lakse da izdrzim trcanje i plivanje. Pozdrav

  • acca

    Trcanje i plivanje svakako, teretana nikako. Vezbanje u teretani cesto dovodi do atrofije srca, takodje vezbanje u teretani smanjuje elasticnost misica, sto dovodi do ubrzanog starenja misica…

  • dr

    bogati, ti ko da si neki doktor. znaš li uopće što atrofija znači?! nemoj se petljati u ono što ne znaš, jer ti fali rječnik i znanja o fiziologiji. sve može, samo atrofija ne. a vježbanje u teretani dovodi do smanjene elastičnosti, prije svega tetiva; mišići su posebna priča, ako i samo ako ne radiš razgibavanje kako treba.

  • Gordana

    sve vezbe koje se rade u teretani mogu da se rade i vani u prirodi, bez ikakvih sprava.
    http://www.britmilfit.com/
    ja mrzim teretane i smrad u njima.

  • :)

    “Zato, naš predlog je: minimum 3 puta nedeljno trčanje + 2 puta teretana, a u slobodno vreme plivajte, vozite bajs i idite na jogu :)”

    A kad cu da spavam, hehe. :D

  • :)

    A i teretana nije teretana bez bar 3 puta sedmicno. :P Jednostavno nije to to, da radim samo grudi i biceps i nista vise.

  • Dejan De Marco

    Ja bih ipak rekao da je trcanje na mestu broj jedan. Plus kad se dobro istrcite ili pre trcanja mozete da odradite 100 sklekova i 100 zgibova to je bolji trening plus na svezem vazduhu i u prirodi ili reicmo po adi ili po plazi ili tkao nesto. a teretana je za ljude koji su zaljubljeni u body building. iako ja mislim da kad je nas poznati Petar Celik gradio voje telo nisu bile neke opremljene teretane nego je bilo sipke sklekovi cucnjevi ia cucnjevi sa drugom na ledjima i ostale stvari!

  • marinac

    ja idem ovako:3x teretana(vezbe snage,ne bodibilding),1xtrcanje(do pola sata max),2-3x duga setnja(min 7km) ili brzo hodanjex1.ponekad ubacim stepenice umesto dana trcanja ili setnje,jos bolje bi bilo brdo,ali to retko ko moze da nadje xD.

    nikako ne radite trcanje ili sprint dan pre teretane kada vezbate noge,ledja,jer cete biti umorni za trening,znaci trening(noge,ledja) pa trcanje,moze i na isti dan,pa sledeci ceo odmarajte ili setajte

  • Alfa

    Da li postoji rizik smanjenja misicne mase?

  • mirko

    ti bre imas vremena za sport,najverovatnije ti tatko zaradjuje pa se svrckas i spavas koliko hoces,samo uzivaj

  • sasa

    da

  • Juso Hamidović

    Trčanje svaki dan?

  • Tama Ra

    Zavisi kako i po kom planu. U principu je odmor jednako važan kao i trening… :)

  • ro-ru

    uvjek se pljuva na rad u teretani, istina teretana nije za svakog, treba namješatat utege te podizat teško za razliku od laganog trčanja u parku i razgledanja okoline. Teretana je poput rada u rudniku i to nije za mekušce ,oni u tome nemogu uživat , govorim o pravom hard vježbanju disciplina snage a ne o nekom fitnes ili bodybilding guzičarenju pred ogledalom. Trčanje je prava stvar ali glupo je usporedjivanje trčanja i terertane jer sve ima svoje pa tako vježbanjem u teretani možete ojaćat sve mišiće a trčanjem samo noge i to u maloj mjeri, možete trčat koliko god hočete i kako god hočete i to vam neče puno ojačat noge za podizanje nekih težina na čučnju i koje to budale tvrde da se trčanjem vježba srce a npr teretanom ne , pa veći je napor za srce podizat nešto teško nego neka duga lagana trčanja od npr pola sata, pa zato srčanim bolesnicima se i nepreporuča jako naprezanje tj podizanje teškog nego lagani aerobni trening. Isto tako neki naglašavaju bodyweight vježbanje , pa to je ok ali zar je veča utreniranost ućiniti npr 100 stepinica bez tereta ili sa teretom. Sad če se naći neki mudrac ili mudrica i reć kako sve to nije potrebno, pa i nije , netreba se bavit nikakvom sportskom rekreacijom da bi se živjelo pa svim ljenčinama koji nežele ovisit o materiji (utezima) i teškom treniranju ili trčanju savjetujem yogu i zen filozofiju

  • Milica

    Da li je ok da trcim 3 puta nedeljno a 3 puta da radim pilates, jedan dan da odmaram, ili je to previse. Pocela sam pre mesec dana sa trcanjem i volela bih da radim i jos neke treninge sem trcanja ali me zbunjuje da li je previse to, premalo…?

  • ro-ru

    Savjetujem crossfit zbog svoje svestranosti ili onoliko svestrano vježbanje koliko vam uvjeti dozvoljavaju, npr 2 dana odmora tjedno , trajanje treninga ovisi o raznovrsnosti disciplina….

  • Milica

    Ako imam 2 dana odmora nedeljno znaci da bi krosfit radila samo 2 puta nedeljno. Da li je to malo?

  • ro-ru

    pa crossfit podrazumjeva i trčanje,dakle imate 5 dana za neke treninge, recimo da se sve svodi na vrijeme npr 1 sat pa ako hočete imati aerobni trening od 40 minuta ,smatram da je lakše i kompletnije i zabavnije 20 minuta plivanja plus 20 minuta trčanja u povezanosti nego 40 minuta jednoga, naravno ako se za to ima uvjeta i ako se može povezat bez neke veče stanke a onaj ostatak vremena radite vježbe istezanja , čučnjeve, sklekove i sl, eto to je nekakav uvod u crossfit vježbanje jer za ovo vam nisu potrebni rekviziti. a onda bi ubacio jenostavnije rekvizite zbog dostupnosti tj primjenljivosti npr vijača, medicinska lopta i sl. a za sve više treba više i uvjeta npr penjanje uz konop i dr. Problem u svoj toj raznolikosti je kada če se ponavljat određena disciplina tj možete reći za sebe da vježbate mjesecima a da ste potrčali tek jednom ili dva puta i naravno kakva je to kondicija u trčanju, Trening snage npr nabačaj-izbačaj kad oodradite, možete odmorit 5 dana i činit napredak jer je stvar o vježbanju visokog inteziteteta ali npr trčati svaki 6 dan tj sa 5 dana lufta nedonosi nekom boljitku osim ako ste u tom vremenu odradili nešto slično tj nešto što uključuje rad nogu. Crossfit ukjučuje discipline snage tj slobodne utege ali ne u večem intezitetu nego u manjem tj manje težine od večeg broja ponavljanja pa tako da i vježbanje sa utezima može postat kardio trening. Valja napomenut da je aerobno i anareono vježbanje u suprotnost jedno drugome i u koliko se više radi na jednome onda to šteti drugome a prioritet ili zlatna sredina ili jednoličnost vježbanja jeipak vaš izbor, u koliko želite vježbanje večeg i nižeg intezitete odradit u jednom danu tj treningu onda to ide po tom redosljedu, dakle onaj niži intezitet se ostavlja za kraj vježbanja. U početku bilo aerobnog ili anaerobnog vježbanja prvo se teži progresiji volumena tj dugotrajnosti izvedbe pa tek onda intezitetu npr u tčanju to bi značilo povečanje duljine trčanja gledano u vremenskom parametru kako je naravno lakše za mjerit a onda je kraći period trening brda i na kraju periodizacije najkrači dio je rad na brzini tj gdje se gleda i vrijeme i pređena distanca.

  • ro ru

    Samo trčati je jednako dobro kao u teretani radit samo jednu vježbu

  • ro ru

    a i vježbati svašta je vježbati ništa

  • Robić Rubić

    ro ru; Kad spominjem vježbanje tj fizičko kondiciranje pri tom ne mislim na bodybuilding jer je bb karikatura vježbanja.

  • Robić Rubić

    crossfit je mješavina svega a dobar je naćin za početnike u odabiru određenog sporta , naravno mnogi ne teže za određenim ali nek onda ne očekuju posebne rezultate u određenome .

  • Robić Rubić

    poželjno je jednom do dva puta tjedno odmorit no valja naglasit da učestalost trčanja ovisi o mnogo čemu a posebice o intezitetu, dobro bi bilo zato jednom trčati duže a sporije drugi put brže a kraće ili još pored toga jedno trčanje i sporije i krače kao relaksirajući trening naravno nekad treba i odradit po svim parametrima jače. Jednoličnost ne doprinosi nekom boljitku. Jednostavno rečeno kombinirajte jači i slabiji trening te 1 ili 2 dana odmora u tjednu.

  • Robić Rubić

    što više trčanja to je suprotno nabijanju mišične mase i snage , valja istaknuti da jedno podupire drugo ako se pronadje mjera

  • Robić Rubić

    odlično

  • Robić Rubić

    istina, u šumi možete vježbati biceps pregib sa granom lovorike a nabačaj izbačaj sa nekim kamenom , Čudno kako bi svi htjeli biti veslači bez vesla i brodice radeći zamahe rukama u nekom pličaku. Niste nikad čuli da bez alata nema zanata a ispeč kruh bez vatre , ma mislim da je prirodnije odma jesti žito

  • Robić Rubić

    ako vam srce atrofira od dizanja utega mislim da je onda nešto sa vašim zdravljem upitno a ne sa načinom vježbanja. glede elastičnosti ili flexibilnosti , bolje od odlaska u teretanu da idete na balet

  • Robić Rubić

    dobar odgovor. medjutim neko veče jaćanje mišića nije moguče bez večih opterečenja ali trčanje te plivanje su baza a za nešto više treba i radit nešto više .
    .

  • Robić Rubić

    bez operacije , trbušnjaci sa opterečenjem

  • Mirjana

    Pozdrav!
    Zanima me sledece-imam 20 kg viška a nisam potrčala baš dugo vremena, davno sam išla u teretanu (sad ne mogu da se organizujem) ali bih pokušala da krenem sa trčanjem. Da li mi možete preporučiti neki sistem po kome bih mogla da organizujemo svoj početak. Da li da se vodim po vremenu ili po pređenoj udaljenost?
    Hvala unapred ☺

  • Robić Rubić

    za 20 kg viška u principu za zdravo mršavljenje treba onoliko vremena koliko je trebalo da se i nagomilaju, savjetovao bi prehranu ne bez masti već sa manje masti i manje jednostavnih šečera prvenstveno onih rafiniranih ( bijeli-kristal šečer kojeg ima posebice u sokovima pogotovo u gustom soku i gaziranim pićima) , redciranje obroka ( kompleksnih ugljikohidrata) tj protenske dijete nebi savjetovao jer je to nezdrav naćin skidanja kilograma uz fizičku aktivnost tj to je za invalide opcija a fizička aktivnost i uskračivanje hrane nikako neide zajedno dakle samo kondicijom tj aerobnim treninzima skidat višak kg , to bi bila zdrava opcija koja zahtjeva više truda i više vremena do rezultata. Nije problem u organizaciji več u vašoj volji tj koliko je imate ili nemate. Savjetujem vremenski parametar fizičke aktivnosti a razlozi su sljedeči; kod trčanja lakše je nosit sat na ruci i u svakom momentu znati koliko ste učinili nego metrom mjeriti distancu ili vozilom mijeriti pa po stablima ili cesti pituravat oznake , također možete usporedit različite fizičke aktivnosti npr trčanje pola sata a drugi put npr plivanje pola sata ili aerobik pola sata tj neke vježbe u mjestu s konstantnim izvođenjem sve možete kroz vremenski parametar uspoređivati ti a drugaćije nije baš usporedivo , preporučam da za početak hodate barem 30-40 minuta a pomalo ubacivate trčanje u zamjenu za hodanje, nemojte forsirat kako nebi došlo do povreda i gubitka motivacije ,također bilo bi dobro da nešto radite i za gornji dio tijela npr sklekovi, zgibovi ili vježbe sa medicinskom loptom a ako imate gdje plivati to se uz trčanje tj jedno drugo najbolje nadopunjuje, rad u teretani je rad na snazi a to je u suprotnosti sa gubljenjem težine osim ako koristite minimalna opterečenja tj velik broj ponavljanja ali onda to i nije rad na snazi što je svrha teretane, Srdačan pozdrav