Yasso 800s

Ako bi vam neko rekao da možete predvideti kako ćete trčati na maratonu samo po tome za koliko ćete istrčati 800m da li biste mu verovali?

To je upravo ono na čemu se zasniva ovaj plan. Neverovatno prost plan koji je sastavio amerikanac Bart Yasso se zasniva na tome da ako, na primer trčite 800m za 2:55 (2 minuta i 55 sekundi) to znači da možete maraton preći za 2:55 (2 sata i 55 minuta).

U praksi se pokazalo da ova aproksimacija ima nekog smisla, kako za brze maratonce koji trče za 2:09 tako i rekreativce kojima treba 4 do 5 sati da istrče maraton. Svi koji iole znaju o čemu se u pripremama za maraton radi, znaju da ima x varijabli koji utiču na finalni rezultat. Tu su tempo, puls, VO2max, razni intervali, tempo trening, laktatni prag i štošta još, ali ništa tako prosto kao Yasso 800s.

Ali to nije sve, treba znati i koliki je period oporavka. Spremite se za iznenađenje: isti koliki i sam interval, dakle ako trčite 800m za  3:35, onda je toliki i odmor između ponavljanja. Njega možete izvesti laganim džogingom.

A koliko ponavljanja se vrši? Počinje se sa 4-6 ponavljanja, recimo 5, i postepeno se povećava na 10 neke dve nedelje pred maraton, na vrhuncu treninga. Znači svake sledeće nedelje se povećava za po jedno ponavljanje.

Ovi specifični intervalni treninzi ne dovode u pitanje klasičan maratonski trening, već ga samo dopunjuju. U njemu i dalje veliku važnost ima spori dugački trening – “dužina”, za izdržljivost, ali i drugi, kratki, intervalni treninzi.

Postoje mnogi koji hvale Yasso 800s, ali i oni koji smatraju da je sve ovo neozbiljno. Sud donesite sami i ako mislite da ova teorija može biti tačna probajte Yasso 800s. U ostalom, sigurno vam neće škoditi, a rezultate i utiske nam obavezno javite!!!