2 extra saveta za vaš jelovnik za mršavljenje

Jedite više proteina i obojenih namirnica.

#1 Povećajte unos proteina

leblebija-2

Povoljna, laka za spremanje, ukusna, puna proteina – leblebija

Proteini su ključni za dobro zdravlje vašeg organizma. Oni su gradivni element naših mišića ali u isto vreme sprečavaju preterani gubitak telesne mase. Ljudi koji se bave trčanjem  moraju da unose dovoljnu količinu proteina (oko gram proteina na 1 kg mase).

Proteini imaju važnu ulogu i u procesu mršavljenja. Organizmu je potrebno više vremena da ih svari, tako da ćete se osećate duže siti. Pored toga proteini regulišu i nivo šećera u krvi pa  nećete naglo ogladneti i imati potrebu da se prejedete.

Naravno pored toga koliko proteina uzimate na dan, bitno je i u kom periodu dana to radite. Neke studije zagovaraju teoriju da je bolje unositi proteine po malo kroz svaki obrok. Drugi pak tvrde da proteine treba unositi minimalno u toku dana da biste ih jeli uveče, kako bi vam se gradili mišići u toku noći.

#2 Ubacite boje u vaše obroke

Salata za doručak uz parče kvalitetnog hleba od celih žitarica

Salata za doručak uz parče kvalitetnog hleba od celih žitarica

Iako će većina reći da je ovo znala, koliko nas se zaista pridržava ovog pravila? Svaki obrok bi trebao da bude raznobojan u smislu da sadrži različito voće i povrće. Ove namirnice imaju mali broj kalorija ali su pune minerala i vitamina koji su bitni za zdravlje našeg organizma. Trudite se da na svom tanjiru uvek imate što raznovrsnije boje.

Napominjemo da je zaista dobro samo sveže voće i povrće, sve što je smrzavano ili obrađivano na neki drugi način nije dovoljno kvalitetno.

Šta dalje? Pronađite 5 ključnih pravila mršavljenja.