Jedite više proteina i obojenih namirnica. Ishrana, a i dijete za mršavljenje mogu biti baš komplikovane. Ova dva saveta to nisu i pomoćiće vam da unapredite vaš jelovnik za mršavljenje.
#1 Povećajte unos proteina
Proteini su ključni za dobro zdravlje vašeg organizma. Oni su gradivni element naših mišića ali u isto vreme sprečavaju preterani gubitak telesne mase.
Ljudi koji se bave trčanjem moraju da unose dovoljnu količinu proteina (oko gram proteina na 1 kg mase).
Proteini imaju važnu ulogu i u procesu mršavljenja. Organizmu je potrebno više vremena da ih svari, tako da ćete se osećate duže siti.
Pored toga proteini regulišu i nivo šećera u krvi pa nećete naglo ogladneti i imati potrebu da se prejedete.
Naravno pored toga koliko proteina uzimate na dan, bitno je i u kom periodu dana to radite.
Neke studije zagovaraju teoriju da je bolje unositi proteine po malo kroz svaki obrok.
Drugi pak tvrde da proteine treba unositi minimalno u toku dana da biste ih jeli uveče, kako bi vam se gradili mišići u toku noći.
#2 Ubacite boje u vaše obroke
Iako će većina reći da je ovo znala, koliko nas se zaista pridržava ovog pravila?
Svaki obrok bi trebao da bude raznobojan u smislu da sadrži različito voće i povrće.
Ove namirnice imaju mali broj kalorija ali su pune minerala i vitamina koji su bitni za zdravlje našeg organizma. Trudite se da na svom tanjiru uvek imate što raznovrsnije boje.
Napominjemo da je zaista dobro samo sveže voće i povrće, sve što je smrzavano ili obrađivano na neki drugi način nije dovoljno kvalitetno.
Šta dalje? Pronađite 5 ključnih pravila mršavljenja.
