Connect with us

Hi, what are you looking for?

Zdravlje

Wim Hof metod – hladnoća i svesno disanje do vrhunskog imuniteta!

Izlaganje hladnoći, na prvi pogled, deluje jednostavno – kada se tuširamo smenjujemo toplu i hladnu vodu, samo je važno da ciklus završimo hladnom vodom. Zašto ovo radimo? Zato što na taj način stimulišemo cirkulaciju i učimo naše telo da se bolje nosi sa promenama in real life, dakle kada izađete na minuščinu, ili trčite dugo sa kosom koja se uveliko znoji.

Dublji nivo koristi je zapravo onaj o kom ne pričamo dovoljno, a koji je Wim Hof aka the Iceman razvio u sistem. Vremenom, ovaj čovek je istrenirao svoje telo da bude potopljeno u ledu preko pola sata bez da mu se telesne funkcije promene. Otporniji je na bolesti a njegovi sledbenici prijavljuju niz pozitivnih efekata.

Metod je vremenom “razotkriven” mada nikada nije ni bio tajna. Wim želi da vidi svet bez bolesti.

Prenosimo vam studije kao i detaljno analiziran postupak. Jedna napomena na početku: sistem nismo primenili do kraja, i nemamo apsolutnu vagu da li je ovo istinito i do koje mere. Činjenica je da Wima nauka istražuje i do sada ga niko nije označio kao prevaranta (pogledajte jako izbalansiran skeptični članak o njemu ovde)

Šta je Wim Hof metod?

Sistem se delimično oslanja na pranajamu, drevnu hinduističku disciplinu svesnog disanja, ali dosta više na izlaganje tela hladnoći. Kontrolisano i svesno. Sistem ima tri celine:

  1. Svesno disanje
  2. Hladno izlaganje
  3. Meditacija

Zainteresovani? Možda još uvek ne, ipak vas zanima kako se ovaj sistem pokazao u praksi?

Wim Hod metod – šta kaže nauka?

Najzanimljivije istraživanje Wima i njegovog tima bilo je 2013. godine na studiji rađenoj na 24 ispitanika, 12 Wimovih sledbenika i 12 inače zdravih pojedinaca koji nisu praktikovali Wimov metod. Ubrizgan im je endotoksim ešerihije koli i pratili su reakciju tela. Svih 12 ispitanika pokazali su jače lučenje endorfina, te bolju reakciju u suzbijanju imflamacije. Laički rečeno – telo je pobedilo toksin. Celu studiju možete pogledati ovde.

Naučna zajednica je donekle zbunjena, jer je Wim pokazao da možemo svesno da delujemo na svoj imuni sistem.

Jedna manje poznata studija, testirala je samo hladno tuširanje i efekat na oporavak spotista, na nivou oporavka sportista, nije pokazala da kontrastno tuširanje doprinosti bržem oporavku, ono gde je utisak bio najpovoljniji, je na nivou stavova. Sportisti koji su se ovako oporavljali su prijavljivali da se oporavljaju brže. Ovo je, važno napomenuti, samo delimična primena Wim-ovog metoda.

Wim Hof metod razbijen na detalje:

Wim Hof sistem se sastoji od tri celine:

Advertisement. Scroll to continue reading.
  • Izlaganje tela hladnoći – kontrasnim tuširanjem i ledenim kupkama
  • Svesno disanje – konkretna vežba od 30 udaha  i izdaha
  • Meditacija – tokom obe prakse vežbamo pristunost u trenutku i svesno dajemo signal telu šta od njega očekujemo.

Svesno disanje

Pranajama je dah povezuje sa pranom – svehranom svuda oko nas. Način na koji dišemo je mnogo više od toga kako stojimo. Disanjem mi definitivno možemo da regulišemo ton tela. Najbolji primer ste sigurno i sami osetili u praksi: kada produbite disanje – automatski se smirujete.

Napomena je da se ova vežba ne primenjuje:

  • Dok vozite
  • Pre/ u toku  plivanja
  • Dok stojite

Počnite u vama udobnom položaju,

Jutro je savršeno jer nam je stomak prazan:

Udahnite duboko i lagano vazduh dok ne osetite da vam pluća pritiskaju solarni pleksus. izdahnite. Ponovite zagrevanje 15 puta

30 snažnih udaha/izdaha

Zamislite da su naduvavate balon: udahnite na nos izdahnite na usta, u više kratkih, eksplozivnih izdaha. Pluća se šire pri udahu, skupljaju pri izdahu. Držite oči zatvorenim. Budite pripravni da će vam se možda zavrteti u glavi. Koncentrišite se na vaše telo koje se puni kiseonikom.

Skenirajte telo

Dok radite 30 uzdaha, pratite šta vam se dešava u telu. Osetite delove koji imaju previše energije i delove kojima ona fali: mentalno pošaljite energiju iz jednih u druge. Budite svesni svakog dela tela, krenite da skenirate od nožnih prstiju do vrha glave.

Zadržite dah

Nakon ovih 30 udaha/izdaha udahnite vazduh još jednom, lagano, bez preterane sile da napuni cela pluća. Izdahnite ga i zadržite prazna pluća neko vreme dok ne osetite refleks u gornjem delu grudi da udahnete ponovo. Spustite bradu na grudi da bi dodatno onemogućili ulaz vazduha.

Dah oporavka

Nakon svega udahnite celim plućima još jednom. Opustite solarni pleksus. Zadržite dah 15 sekundi i skenirajte telo još jednom pustite energiju gde mislite da fali. Izdahnite lagano.

Ovim ste završili jedan ciklus. Za početak radite jednom dnevno, dok ne osetite potrebu da povećavate na 2.

Sumiranje:

Advertisement. Scroll to continue reading.
Dok radite 30 uzdaha, pratite šta vam se dešava u telu.

Izlaganje tela hladnoći

Wim ovaj deo procesa poredi sa dizanjem tegova. Počinjemo sa malim težinama i vremenom podižemo opterećenje. Oko naših vena i arterija su mali mišići koji daju signal kada nam se kapilari skupljaju a krv se ograničava na esencijalne organe.

Ovaj proces je u principu automatska evolutivna mašina, koja je spašavala živote našim precima tokom ledenog doba. Kada je hladno, krv se ograničava na mozak i trup, smanjujući cirkulaciju u periferiji.

Zato se počinje hladnim ili kontrasnim  tuširanjem.

Tuširanje ne morate raditi neposredno nakon vežbe disanja, ali Wim podseća da će nam biti lakše jer je telo posle nje spremnije na ekstremne izazove.

Kontrasno tuširanje u praksi:

Wim ovaj deo procesa poredi sa dizanjem tegova.

Ovo je samo jedan od načina da ga praktikujete, Wim u svom kursu daje konkretan predlog kako povećavati amplitudu tokom 20 dana! (pogledajte link na dnu teksta).

Kada se telo navikne na hladno tuširanje – moći ćete da povećavate ritam dok ne ostane samo hladna voda. Tada ste spremni za ledenu kadu!

Ledena kada

Tri kese leda stavite u kadu i pustite da se poluotope – dobićete temperaturu od 10-12 C. Ukoliko pospete so na led – ubrzaćete proces.

Kada smo u ledu, važno je da dišemo svesno i pustimo telo da se prilagodi. Ne prelazite 10minuta prvi put. Postepeno povećavajte minutažu.

Posle ledene kade, normalno je da se osećate smrznuto. Polaznici metoda savetuju šolju vrućeg kakaa i šetnju po stanu dok se telo samo ne zagreje.

Naravno kao i svaka praksa i ova dolazi uz disclaimer da dobijete zeleno svetlo od svog lekara i da je primenjujete pametno.

Meditacija – budite prisutni

Da bi sistem bio zaokružen, važan je vaš mentalni pristup izazovu.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Sumiraćemo ga u par tačaka:

  • Bol je izazov koji prevazilazimo disanjem
  • Nađite mantru koja će da vam pomaže: hladnoća me greje ili nešto slično
  • Mentalno zamislite ceo proces pre nego što uđete u njega: kako vas disanje hrani, kako vas hladnoća jača i kako ste posle regenerisani i zdraviji!
  • Prisutni ste tokom celog procesa, ako vam um odluta, blago ga vratite u tačku gde ste trenutno
  • Budite blagi prema sebi

Ukoliko ste praktikovali Win Hof metod ili delove – podelite sa nama vaše iskustvo. Priče su dragocene!

Ukoliko vam je ovaj tekst bio zanimljiv probajte 3 dana besplatnog kursa

Ceo sajt i metod pogledajte ovde.

3 Comments

3 Comments

  1. Rade

    26.03.2019 at 22:15

    Tekst nije tacno prenio/preveo korake WHM:

    Treba raditi ovo sa praznim stomakom.

    DIsanje kao sto je vec receno raditi samo u sjedecem i lezecem polozaju, sama tehnika disanja izaziva apoksiju, privremeno gusenje, jer se izbaci vise ugljendioksida a krv je bogata kiseonikom. Nikako raditi u kolima ili u bazenu jer lako mozete izgubiti svjest.

    Srcani bolesnici i ljudi sa visokim pritiskom, trebali bi da se posavjetuju sa ljekarima.

    1. 3 x serije disanja (https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I), kod ledenih kupki i vise
    2. istezanje, joga vjezbe i/ili sklekovi
    3. hladan tus / hladna kupka (krenuti od 20,30s tusiranja pa postepeno povecavati, takodje dubokim disanjem smanjiti nelagodnost hladnoce i izbjegavati grcenje)

    Meditacija je sastavni dio sva tri koraka, mada i bez neke specificne meditacije metoda sama po sebi cini cuda. Sama koncentracija na svaki korak metode, mir, opustanje i fokus na pozitivne misli su vec dovoljni.

    Disanje moze da se radi i vise puta dnevno kad god osjetite da nemate energije ili da ste pod stresom.

    Ja od kako praktikujem ovu metodu nemam vise problema za alergijama i povisen pritisak mi se normalizovao.

    • Nikola

      04.08.2020 at 13:10

      Ćao imam dva pitanja.
      1. Da li samo dišemo duboko i polako fokusirajući se na pozitivne misli kako nam nije hladno i slično dok se tuširamo i radimo kadu ili se praktikuje cela metoda 3*30 disanja.

      2. Da li bi sklekovi trebali da se odrade kad god u danu ili posle tuširanja ili metode i da li bi trebalo da se odradi jedna serija kao na yt ili više.

  2. ddf

    09.10.2019 at 18:04

    @Rade Da li ti se povisen pritisak normalizovao bez kontraindikacija? Posto moj otac ima povisen krvni pritisak ,astmu(blazi oblik) i dijabetes tip 2 . Da li je pametno da krene sa ovom metodom,koliko ce mu ona pomoci?
    Sto se tice ledene kade ako si je praktikovao kako si se pripremio za nju prvi put i koliko dugo si ostao?

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

* Naslovna

Imunitet ili imuni sistem predstavlja odbrambeni mehanizam našeg organizma, koji ima ulogu da zaštiti organizam od različitih stranih tela. Deo sistema nam je dat,...

lifestyle

Da li se osećate umorno i klonuli ste? Da li ste često bolesni tokom hladnih meseci? Svi imamo ovaj problem. Ali ako imate par...

* Naslovna

Bez disanja nema trčanja. Disanjem u naš organizam unosimo kiseonik koji je neophodan za oslobađanje kinetičke energije koja nam omogućava kretanje. Svi mi dišemo...

Vesti

A sada nešto sasvim novo! Trčanje i pranayama yoga! U julu će se održati seminar JOGA DISANJA ZA TRKAČE u trajanju od 3 vikenda...