Ravni tabani su stanje u kojem je svod stopala spušten u odnosu na normalan položaj, što rezultuje bolom u stopalu i utiče na mehaniku celog tela. Ceo svod stopala je u kontaktu sa podlogom, što za posledicu ima savijanje skočnog zgloba ka unutra pa i vaša kolena moraju da kompezuju ovo kretanje.
Uporno udaranje stopalom o podlogu pri trčanju stvara bol koji se naročito oseća u oblasti svoda stopala. Pored ove povrede, trkači sa ravnim tabanima mogu imati i druge poteškoće.
Ravni tabani, odnosno spuštena stopala mogu uzrokovati biomehaničke nepravilnosti poput bola u Ahilovoj tetivi, pokosnici, peti i kolenu, kao i istegnuća listova i kvadricepsa. U ređim slučajevima spuštena stopala mogu uticati i na bol u donjem delu leđa.
Uzroci i posledice
Postoje dva osnovna uzroka nastanka ravnih tabana: pronacija pri kretanju i nasledni faktor. Često se spuštena stopala javljaju u porodici u kojoj po nekoliko generacija imaju ovo stanje. Pronacija se pojavljuje kada postoji preterana pokretljivost u ligamentima stopala. Ona uzrokuje spuštanje svoda stopala, što rezultuje krivljenjem stopala ka unutra u toku hodanja i trčanja. Zbog loše geometrije ovo stanje utiče na mnoge mišiće i ligamente. U toku trčanja sile na stopala su veće nego pri hodanju, pa je i njihov uticaj na celo telo veći.
Koje patike da koristim?
Osobama koje imaju ravne tabane najbolje rešenje je da nose obuću prilagođenu njihovom stanju. Postoje namenski konstruisane patike za ravna stopala, a ako ih niste u mogućnosti pronaći, možete koristiti ortopedske uloške u običnim, neutralnim, patikama za trčanje. Ortopedske uloške je potrebno da vam prepiše vaš ortoped prema karakteristikama koja imaju vaša stopala.
U poslednjih 20 godina svi veći proizvođači patika su razvili specifične modele patika sa ciljem da trkačima sa ravnim tabanima pruže komfort i sigurnost pri trčanju. Tri su osnovna pojma koje treba da imate na umu kada tražite patike za trčanje za ravne tabane:
Stabilnost – stability. Stability je termin koji se u proizvodnji koristi da bi se označili modeli patika koje pomažu da se smanji pronacija, koji naravno, imaju trkači sa ravnim stopalima. Stabilnost je naravno potrebna i supinatorima i normalnim pronatorima, ali kod osoba sa ravnim stopalima i osoba koje imaju višak kilograma ona ima i mnogo veću zdravstvenu ulogu da zaštiti trkača od moguće povrede.- Oslonac – support. Support modeli imaju ono što trkačima sa ravnim stopalima treba: oslonac. Ako na internetu potražite tehničke detelje o određenom modelu patika i primetite reč „support“ znači da ste na pravom putu.
- Kontrolu kretanja – motion control. Motion Control su takođe modeli patika za stabilnost ali za izrazite pronatore. Kod ovih modela je najveća moguća stabilnost, jer ove patike pored stabilnosti za svod stopala restriktivno deluju i na ostatak noge vezujući je i onemogućavajući nepotrebne pokrete. Ako imate ravna stopala nemojte misliti da su Motion control jedine patike koje vam odgovaraju. I support modeli Vam mogu odgovarati. Mnoge motion control patike imaju uložak koji drži svod stopala od tvrdog materijala, koji ima zadatak da svod stopala podupre i postavi ga u ispravan položaj. Ovo međutim ne vole svi trkači jer ugrađeno ojačanje ume da smeta i pri običnoj šetnji a kamoli pri trčanju.
Stabilnost – stability. Stability je termin koji se u proizvodnji koristi da bi se označili modeli patika koje pomažu da se smanji pronacija, koji naravno, imaju trkači sa ravnim stopalima. Stabilnost je naravno potrebna i supinatorima i normalnim pronatorima, ali kod osoba sa ravnim stopalima i osoba koje imaju višak kilograma ona ima i mnogo veću zdravstvenu ulogu da zaštiti trkača od moguće povrede.Saveti za trkače sa ravnim tabanima
- Trčite i hodajte bosi. Ako imate priliku, pokušajte da trčite bosonogi na plaži uz samu obalu, gde je podloga ravna. Trčanje bez obuće stimuliše i ojačava vaše mišiće stopala što popravlja vaš prirodni mehanizam apsorbovanja udara pri trčanju. Ukoliko se odlučite za ovaj korak nedeljno maksimalno 10% treninga radite bosi po mekanoj podlozi.
- Pokušajte da trčite u Nike Free 5.0 ili Vibram Five Fingers Ako bosonogo trčanje nije primenjivo u vašem okruženju, ovo je druga moguća opcija koju možete pokušati da bi istrenirali i ojačali mišiće stopala.
- Radite vežbe. Jedna od najjednostavnijih je da pokupite ping pong lopticu sa vašim nožnim palčevima. Ova prosta vežba se može izvoditi u svako doba, čak i dok čitate ovaj članak. Mnogi ortopedi preporučuju ovu i slične vežbe u cilju poboljšavanja stanja sa ravnim tabanima.
U ovom članku smo dali osnovne savete za trčanje sa ravnim stopalima. Ukoliko i vi imate sličnu anatomiju stopala podelite sa nama vaše utiske i načine kako da se trči bezbedno i bez bolova sa ravnim stopalima.
18 komentara. Leave new
@vujke daj jos neku patiku ove NIKE previse su slabe,to jest gornji deo je samo platno a trkaci koji imaju jacu nogu to ce pokidati a i noga ce u njima setati.Tako da ???
http://www.runningwarehouse.com/viewlargeshoe.html?pcode=NMF72WG a evo i patike kojoj ti pricas da ljudi znaju
Jeste, to su patike bez ikakve zaštite i Vuja je lepo rekao da one služe za vežbanje mišića stopala, te da ih treba koristiti maksimalno 10% vremena.. npr jedanput nedeljno uz lagani džoging ili čak samo hodati u njima.
Za normalno trčanje korisititi gore navedene support modele ili specijalne uloške
Baš tako. Ove Nike i Vibram su opcija za ojačavanje mišića tamo gde bosonogo trčanje nije opcija (zbog rizika od povređivanja). Znači nije trajno rešenje, nego samo dopuna. Ako idete na letovanje, hodajte što više bosi.
@veki u kojima si radio Bg-polu M i zasto ?
Ovo ti je offtopic 🙂
Bg polumaraton sam radio u Nike Elite+. Zato što su lakše od Mizuna, a ujedno su straight ulična patika, sa ipak više podrške od Free 5.0 koja nije polumaratonska patika. Takođe, hteo sam da ispitam taj „bounce“ efekat koji Nike hvali u ovom modelu. Utisak je solidan.
Nećete ništa rešiti nošenjem tih patika. Onaj ko ima ravne tabane ili problem sa stopalima mora nositi korektivne uloške i drugog rešenja nema, ja sam naučio na teži i bolniji način. Koga interesuje mogu mu preporučiti gde i kako da ih uzme, jer se oni prave posebno za svakog čoveka, na njegov otisak i statiku.
Blazo, mozes mi reci gde mogu da nabavim takve uloske o kojima pricas?
Prvo da vam pohvalim sajt, prava je riznica znanja o trcanju, a ja sam evo u sedmoj nedelji „couch(potato) to 5K“ programa za trcanje jer imam oko 115kg a visok sam samo 1,7m (znaci celih 35 kila viska, znam). Poceo sam u starim pocepanim patikama, ali su me bolele tabane i cevanica pa sam kupio patike za tenis, a tek sam ovde procitao da to ne valja jer trcim na utabanoj zemlji. E sad, posto mi se konstantno povecavaju razdaljina i trajanje trcanja, uzeo bih bas patike za trcanje ali imam jednu nedoumicu – naime, svuda se preporucuju „motion control“ patike za teske trkace, ali meni su na svim starim patikama izlizane spoljasnje strane (sto bi trebalo da znaci da imam suprinaciju, jel tako?) a one su za nadpronaciju. Takodje, imam ravne tabane (vlazan otisak pete je malo siri od srednjeg dela stopala, ali ni blizu duplo) a svuda se one asociraju bas sa nadpronacijom, tako da, odakle meni sad suprinacija? Samo da napomenem da dugo godina vec vozim bicikl, pa se mozda zbog toga patike bas tako habaju (obicno mi se pojavi rupa iznad palca i pocepaju sa strane do malog prsta) ako to nekom nesto znaci.
Znaci ukratko, koje patike da uzmem za maksimalnu zastitu kolena zbog tezine ako (stvarno?) imam suprinaciju?
@pocha: za ravne tabane… sa mogućom supinacijom !?! Važno je da znaš da imaš ravne tabane i to je relevantan podatak za izbor.
Ukratko rečeno, kupi motion control ili support patike za trčanje (valjda si video ovu tabelu gore u tekstu) i stavi korektivne uloške koje su pravljene baš za tebe.
Imaš mogućnost da ih kod ortopeda uradiš baš prema tvojim stopalima.
Cao. Imam 22 godine.Ja sam nosila Ekovel uloske 2 godine, od svoje 19 godine do 21. , i svod mi se podignuo par mm (nisu bila potpuno ravna stopala,mislim da je bio 3.stepen spustenosti ili kako se vec kaze). Noge su i dalje tako kako ne treba,bas kao na slici gore, (za sve su krivi moji roditelji koji su verovali doktoru da je sve u redu,a sada vise nista ne vredi,sto se tice estetike) , ali mogu mnogo duze stajati,hodati,.., a onog glupog bola vise nema. Bar je nesto uspelo da se resi.. Sto se trcanja tice, nemam bol u stopalima, imam povremeno u kolenu (desnom),ali konjska mast tu sve resi.
Isti sam sluchaj i takodje nosim ekovel uloshke,koji su mi podigli svod …Nemoj odustati od njih,jer sam ja napravila greshku, prestala sam da ih nosim i statika tela mi se poremetila, tj.tachke u stopalu,kolenu,kukovima i kichmi koje podnose pritisak. I kako sam sam se vratila na njih-tako su prestali bolovi!!!jedino shto bih ti poruchila jeste da proverish da li u njima smesh da trchish. Meni su rekli da nije nikako preporuchljivo,jer su poprilichno tvrdi i nema amortizacije.Takodje mi je desno koleno naticalo zbog toga i sad imam problem sa hrskavicom i ligamentima 🙁 Po meni,ako ti telo bolom shalje poruku da neshto nije u redu,onda treba razmosliti …
Konacno sam resio nedoumicu, stare patike su izlizane spolja bas zbog bicikle (obratio sam paznju kao tacno drzim noge na pedalama, jer sam cesce na njoj nego pesaka) a nove za trcanje jos uvek nisu izlizane ali kad ih polozim petama prema meni u visini ociju primecujem da ipak nalezu malo na unutrasnju stranu. Plus, naisao sam na mizunov sajt koji raznim biomehanickim testovima vrlo detaljno i tacno odredjuje tip zglobova, stopala i pronacije, sa sve tekstualnim opisom, slikama i video klipovima. Ipak jesam nadpronator i predlozene su mi motion control patike, a samo da naglasim da test naravno nije vezan samo za mizuno, vec su rezultati univerzalni.
http://www.myprecisionfit.com/
@Blažo
Preporuka za korektivne uloške i patike?
hvala,
Nikola (ima me i na forumu pod istim nikom)
Uloške možete naći u FOOTPOINT CENTRU. Da ne bi ispalo da nekoga reklamiram,što stvarno ne radim, možete ih naći na netu. Odlični su i daju novu dimenziju patikama i trčanju
A sta ako imam jedn stopalo ravno, a drugo potpuno normalno. Na koji nacin ce to uticati na moje drzanje ? Nije sala, ozbiljno je pitanje, iako deluje doista saljivo. 😀
ovo je dosta zeznuto pitanje, jer može da stvori asimetriju. svakako bih preporučila da odeš u neku ordinaciju i uradiš uloške po meri. njih stavi u patike koje su za normalnu pronaciju i udri 🙂
Da li moze pomoc oko nekih support patika? Ako moze preporuka za par modela. Hvala