Zdravlje

Kako se izboriti sa nervozom pred trku

4 komentara

trckoexitNervoza ili stres se kod atletičara javlja kao vid sporstkog pritiska da se ostvari dobar rezultat. Nervoza se trkačima može javiti zbog mnogo faktora, od uobičajenih, šta jesti, piti, koliko trenirati, kada i koliko odmarati, pa do razmišljanja da li treba pre takmičenja neko vreme koristiti odgovarajuće suplemente ili ne. Ovo razmišljanje o suplementima može poptuno poremetiti uloženi napor i mukotrpne treninge, jer poneki suplementi uopšte nisu potrebni, već su samo dobro izreklamirani. Zato se koncentrišite na vaše sposobnosti i znanje da biste maksimizovali svoj unutrašnji potencijal.

  • Dobar san je prioritet. Atletičarima je spavanje veoma važno. Organizujte svoje vreme tako da uklopite treninge sa obavezama u školi i na poslu, ne zanemarujući spavanje. Kasni izlasci nisu dobra ideja. Spavajte minimum 6-7 sati.
  • Pokušajte da se opustite. Ako vam je raspored prenatrpan onda ćete u toku dana jurcati i teško ćete uklopiti fizičku aktivnost i trening. Znajte da je par minuta pauze za opuštanje blagotvorno. U tom opuštanju zamišljajte da uspevate u nekom naumu. Možete da se fokusirate na disanje i pripremite za sledeću aktivnost.
  • Birajte zdravu hranu. Pržena, masna i preslatka hrana će vam smanjiti sportske preformanse. Umeto toga fokusirajte se na krto meso, integralne žitarice, povrće, voće i mlečne proizvode sa smanjenim procentom masti. Ako slavite sa timom neku pobedu, jedna pizza neće napraviti mnogo problema. No, ne preterujte sa odstupanjima.  Za obroke birajte zdravu hranu i zadržite vašu liniju u rasponu koji vam odgovara.
  • Obedujte češće. Ponekad ljudi preskaču obroke, naročito doručak. Ovo je potpuno pogrešan način ishrane jer se ne unosi dovoljno nutrijenata na startu novog dana. Na taj način se brzo zamarate, a povećavate i sklonost ka povredama. Ako ste gladni, a želite da trčite, ponesite sa sobom neku voćku ili bonžitu. Posle treninga je obavezno da dobro obedujete, kako biste nadoknadili potrošene kalorije i elektrolite.
  • Izbegavajte štetne navike. Pušenje je siguran način da smanjite vaš kapacitet pluća i sposobnost da dišete „punim plućima“. Alkohol će vas usporiti i učiniti umornim, pored već poznatog uticaja na smanjenje koordinacije pokreta i budnosti. Posledice su štetne, te  u bilo kojem slučaju je najbolje da se ne prepuštate porocima.
  • Trenirajte jače i pametnije. Ako se brzo zadišete u toku trčanja ili neke druge fizičke aktivnosti, a želite da povećate vašu izdržljivost, koncentrišite se na popravljanje vašeg kardiovaskularnog stanja. Ako vidite da vam fali snage u nogama, razmislite o treninzima snage u lokalnoj teretani gde ćete izgraditi mišiće.  Uz teretanu ide i odgovarajući program ishrane koji sadrži dosta proteina. Za svaki veliki preokret u navikama prethodno se konsultujte sa lekarom.
  • Konsultujte dijetetičara i lekara. Ako ste zabrinuti da vaša težina ili dijeta ne daju odgovarajući uticaj na poboljšanje vašeg stanja i kondicije, razgovarajte sa vašim dijetetičarem i lekarom koji će proceniti vašu trenutnu formu. Lekar i dijetetičar će vas najlakše uputiti u pravi smer. Ako ste član atletskog kluba i trener vam može pomoći. Ako ste u nedoumici oko korišćenja suplemenata, obavezno pričajte sa lekarom, koji vam može poreporučiti šta vam najbolje odgovara, a šta ne. Izbor suplemenata je poput plana ishrane i programa treninga – uvek prema vašem individulanim potrebama.

Mnogima nervoza dođe u poslednjim danima pred trku, a najvažnije je da u tom slučaju pronađete pravu misao vodilju i da idete prema njoj. To će vam potpuno ukloniti sve negativne misli i uputiti vas ka cilju.

A vi? Da li ste ikada bili u ovakvoj situaciji i šta ste uradili?

čopor lutalica izujedao džogerku
Test opterećenja na traci

Povezani članci

4 komentara. Leave new

  • damir markovic, sombor
    avgust 12, 2009 12:10

    Ja pred trku imam neku pozitivnu tremu, manje je to nervoza, koliko razmisljanje kako ce sve proci i kada ce se cuti znak za pocetak trke kada je adrenalin na vrhuncu…Sigurno da bi loš san, zgusnut raspored ili neki fizički problemi bili faktor koji bi destimulativno delovao na mene.Mozda me malo unervozi sto zbog dosta obaveza tesko napravim dobar raspored treninga(bolje reci da ga uopste i ne pravim nego trcim kad mogu) tako da ih je malo i nisu dobro rasporedjeni, no i na tome se mora raditi:)
    PS. Steta sto nema neki izvestaj sa trke u Kanjizi!? Bilo je bas masovno i interesantno…pogotovo sto su svima vreme promasili za minut i po…
    Pozdrav iz Sombora

    Odgovori
  • A možete se oprostiti od učešća u nekom važnom takmičenju ako vas uhvate da koristite drogu ili doping

    Ajde…

    🙂

    Odgovori
  • okanovic nermin
    februar 16, 2010 21:53

    ja uživam u trčanju i ne vidim zašto bih imao tremu pred neku utrku.

    Odgovori
  • Trema,u određenoj mjeri, je dobra je podiže sistem i regrutuje tijelo na „borbu“.Patološki intenzitet treme koji već graniči sa strahom svakako da koči psihičke a zatim i fizičke potencijale.Mnogi sportaši,iako vrhunski trenirani,nisu iznijeli takmičenja baš zbog „glave“…
    Pred trku imam pozitivnu tremu.Trema ,po mom mišljenju ,većim dijelom nastaje zbog nepoznatog a da toga nismo ni svjesni(hoću li izdržati trku,hoće li me tijelo baš danas izdati iako sam naporno trenirao,hoći li imati neku „jeftinu“ situaciju tipa grčeva ili slično te morati usporiti ili odustati-dakle podsvijest zanima što će se događati na utrci i to nastoji spriječiti povećanjem adrenalina i podizanjem spremnosti na „borbu“ utrku.

    Ja ponekad sam sebe natjeram,kada mi je najteže na treningu i kada mi se ne da više-izađem sa trim staze i otrčim 2-3 km kroz naselje dodatno,iako nisam planirao-čisto da sam sebi pokažem da se može još i kada je najteže,i da se mogu „preživjeti“ i neplanirane stvari.To mi je pomoglo jednom na utrci sa grčevima stomaku-sjetio sam se tih dodatnih km i dok sam o tome razmišljao grčevi su po malo jenjavali…Možda bi ionako prestali,ali mentalno nespremna glava mogla je i od muhe napraviti slona…

    Odgovori

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed