Kada pričamo o starenju, cilj nije samo da produžimo život, već i da produžimo godine zdravog života. Bitno je da kvalitetno ostarite.
Healthspan iliti zdravstveni raspon, predstavlja vremenski period života u kom osoba ne pati od težih bolesti. Ovo je mešavina zdravlja, sreće i dobrog kvaliteta života.
Nesumnjivo je da postoji genetska komponenta starenja, ali bitan je i način života. Do sada je jasno da postoje navike koje nam mogu skratiti životni vek. Tako da možemo pretpostaviti da izbegavanje istih može pomoći da živite duže i bolje.
Evo pet navika koje loše utiču na vaše starenje:
Greška #1 – Previše sedenja
Neminovno je da previše sedimo.
ALI sedeti previše znači i povećan faktor rizika za niz bolesti. To što ste vežbali u toku dana ne znači da ste se izvukli.
Čak i ako vežbate, ono što radite u preostalih 16 sat kada ste budni utiče na vaše zdravlje.
Dobra ideja je prekinuti periode sedenja nekom aktivnošću. Ustanite, prošetajte ili odradite neku vežbu nekoliko minuta nakon sat vremena sedenja.
Najvažniji faktor dobrog starenja je vežbanje. Redovna rutina hodanja je ono što vam je potrebno. Samo hodanje? Za početak da. Hodanje pomaže u održavanju otpornosti. A otpornost je ono što nas sprečava da starimo.
Greška #2 – Previše jela van kuće
Jedemo previše natrijuma (preporučena granica je 2.300mg), a oko četrvrtine dolazi iz hrane u restoranima.
Smanjite sadržaj natrijuma u obrocima. Ovo popsebno važi za prevenciju hroničnih bolesti kao što su hipertenzija i srčana oboljenja.
Preporuka je da se više obroka pravi kod kuće kako biste izbegli skriveni natrijum koji je upakovan u restorane i hranu za poneti.
Greška #3 – Izbegavanje povrća
Možda niste fan povrća, ali izbegavanje šteti vašem zdravlju.
Osnova zdravlja je hrana koju jedete. Svako ko je promenio ishranu prvo što primeti je podmlađivanje.
Biljna ishrana bogata povrćem obezbeđuje dovoljno vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Ove hranljive materije su zdrave za srce, regulišu insulin i predstavljaju zaštitu od raka.
A ako se zasitite povrća, važno je da izbegavate prerađenu hranu sa visokim sadržajem šećera, soli i masti koje izazivaju upalne procese, a koje su uzročnici različitih bolesti.
Greška #4 – Neregulisan san i kasna večera
San obnavlja um i telo omogućavajući ćelijama da se poprave i podmlade. Što je od vitalnog značaja za zdravlje uporedo sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću. Najvažnija tri faktora kada pričamo o starenju.
Svakoj osobi je potrena drugačija količina sna, ali opšta preporuka je da spavate minimum sedam sati svake noći. Ključno je da se probudite odmorni.
Nažalost, nemaju svi mogućnost da biraju sate koje rade. Ako ste u mogućnosti da kontrolišete svoj raspored, želećete da spavate kada je mrak i da se budite kada je dan. A upravo to je obrazac koji promoviše zdravlje. Jeste, zvuči banalno, ali svi znamo da je u praksi održavanje rutine spavanja jako teško.
Na kraju, izbegavajte da jedete visokokaloričnu hranu sa visokim sadržajem masti i šećera i/li previše alkohola pre spavanja.
Bilo koja od ovih rutina ometa san i narušava sposobnost tela da prođe kroz važne procese kontrole kvaliteta ćelija. Ovo je proces kada ćelije uklanjaju otpad u obliku toksina ili oštećenih ćelija.
Najbolje bi bilo da napravite pauzu od nekoliko sati između jela i odlaska na spavanje.
Greška #5 – Prekomerna konzumacija alkohola
Tokom pandemije, mnogi ljudi su povećali konzumaciju alkohola. Ali bilo bi dobro da se ova praksa smanji.
Česta i prekomerna konzumacija alkohola ima značajan uticaj na kvalitetno starenje. Utiče na ishranu tako što doprinusi nedostatku tiamina (vitamina B1) i drugih hranljivih materija koje su zadužene za dobro zdravlje mozga i srca.
Prekomerna konzumacija alkohola kupa jetru i koštanu srž u toksinima koji dalje oštećuju organe i imuni sisstem.
Vrlo je jednostavno, a pomalo teško, ograničite konzumiranje akohola na možda jednu čašu dnevno (sem specijalnih prilika).
Da li izbegavate ovih pet navika? Pišite u komentarima.
