Da li plivanje može da pomogne trkačima da postanu brži? Plivanje je odličan oblik treninga za trkače, plus može pomoći povređenim trkačima da se brže oporave. Plivanje je dobro za trkače i svaki trkač mogao bi da razmisli da doda plivanje u svoju rutinu treniga iz ovih 5 razloga.
Plivanje može da pomogne u smanjenju rizika od uobičajenih trkačkih povreda
Gustina vode sprečava efekte gravitacije, smanjuje pritisak na zglobove vašeg tela i ublažava stres na mišiće, tetive i ligamente. Kao rezultat toga, plivanje može da pomogne u boljem oporavku i smanjivanju rizika od povreda koje nastaju kao posledica udaraca nogama o tlo kada trčimo.
Ako trčite najčešće po drumu, razmislite da jedan trening trčanja nedeljno zamenite terminom na bazenu.
Plivanje može da vam pomogne da brže trčite
Prema studiji u Evropskom časopisu za primenjenu fiziologiju i profesionalnu fiziologiju, trkači koji su dodali redovne treninge plivanja u svoju rutinu u periodu od 10 nedelja poboljšali su svoje vreme trčanja na 2 milje (3.2km) za 13 sekundi. To je značajan napredak u performansama.
Plivanje unapređuje rad srca i kardiovaskularnog sistema
Plivanje, bilo kojim stilom, zahteva da zadržite dah, na taj način primoravate vaše telo da radi sa kiseonikom koji ima na raposlaganju i zato je plivanje dobra stvar za razvoj kardiovaskularnih performansi.
Prema Švedskim naučnicima, posle samo 12 treninga plivanja, trkači koje su pratili su pokazali poboljšanje u ekonomičnosti trčanja za 6%.
Plivanje može da vam pomogne da ojačate noge
Voda je 8x gušća od vazduha. Zato je plivanje, najprirodniji i najbolji trening pod opterećenjem koji možete da zamislite.
Pomagala za trening plivanja, kao što je kick board, će vam pomoći da izolujete noge. Stalnim šutevima ćete ojačati listove i ojačaćete mišiće oko zglobova.
Plivanje pomaže trkačima da se brže oporave
Trčanje je dobro za trkače i zbog dobrog oporavka koji nas čeka u vodi. Zato i profesionalci odlaze u bazen da bi iskoristili prednosti plivanja, pogotovo kada se radi o oporavku od velikih napora.
Studija pod nazivom „Efekti plivanja za oporavak na buduće trkačke performanse“ u Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu otkrila je da je trening oporavka zasnovan na plivanju poboljšava trening sledećeg dana u poređenju sa pasivnim oporavkom, tako da je nekoliko lakih dužina u bazenu između trčanja dobar način da se spreče zakasneli grčevi i spremi za trening sledećeg dana.
Trčanje leti
