Kako da prestanete da pušite uz trčanje?

Pušenje je štetno za zdravlje i to već svi znamo. Međutim činjenica je da je preteško sa ovom lošom navikom prestati.

Čak jedna trećina populacije širom sveta puši, a među njima ima mnogo ljudi koji redovno vežbaju. A otprilike 5 miliona ljudi širom sveta umre o posledica pušenja svake godine.

Ono što je svima jasno jeste da prestanak pušenja poboljšava zdravlja. Trčanje vam u ovoj, na prvi pogled, nemogućoj misiji može pomoći.

Rizici od pušenja

Dim cigareta sadrži više od 4.800 hemijskih jedinjenja, od kojih je 250 štetno po zdravlje. Nikotin je samo jedan od hiljadu agenasa koji se nalaze u dimu cigareta.

Glavni alkaloid biljke duvana odgovoran je za zavisnost koju stvaraju cigarete. Nikotin istovremeno stimuliše i smiruje centralni nervni sistem. Kada se apsorbuje u obliku dima cigarete, potrebno je samo 10 sekundi da nikotin iz alveola ili sluzokože stigne u kriv i mozak. Osim toga, mnogi sastojci utiču na vaš DNK, što može dovesti do promena i mutacija.

Visok krvni pritisak, ateroskleroza, moždani udar, rak, izmenjene vrednosti masti u krvi i povećan rizik od tromboze su samo neke od dugoročnih posledica pušenja. Štaviše, pušači pate od akutnog uticaja duvanskog dima na njihov kardiovaskularni sistem. Koronarni krvni sudovi imaju smanjen prečnik, dok je prosečna srčana frekvencija kod pušača povišena.

Kardiovaskularni sistem najviše doprinosi performansama u trčanju. Povišen broj otkucaja srca tokom trčanja je dodatni pokazatelj nezdravih navika. Pluća pušača – osećaj iskašljavanja unutrašnjosti pluća nakon onoga što bi trebalo da bude lako trčanje – je nuspojava kombinacije trčanja i pušenja.

Rizici od duvanskog dima

Znamo da i kad ne pušite, pušite pasivno ukoliko neko pored vas zapali cigaretu. Dim koji tom prilikom udišete sadrži ista toksična hemijska jedinjanja koja mogu izazvati rak. Dakle, ni pasivni dim nije ništa bolji. Zapravo povećava rizik od raka pluća i kardiovaskularnih bolesti do čak 30%.

Čak i povremeno pušenje predstavlja rizik po zdravlje

Epidemiološke studije pokazuju da ne postoji granica ispod koje pušenje ne predstavlja rizik po vaše zdravlje. Čak i povremeno izlaganje dimu može imati ozbiljne posledice po zdravlje.

Studije sugerišu da pušenje ima negativne posledice na performanse u sportu, jer se sadržaj ugljen-monoksida u krvi povećava kada pušite.

Ugljen-monoksid se 300 puta lakše vezuje za hemoglobin nego kiseonik i zato i ometa transport kiseonika u telu. Kada je deo hemoglobina u telu zauzet transportom ugljen monoksida, smanjuje se količina kiseonika koja može da stigne na destinaciju.

Za sportove kod kojih je važna izdržljivost, kao što je trčanje, transport kiseonika i snabdevanje je od velike važnosti.

Ako mislite da je dovoljno da ne pušite pre trčanja – grešite. 24h od pušenja, nikotin i dalje ometa prenos kiseonika u organizmu. Iz prostog razloga što ometa regulaciju krvnih sudova i funkciju pluća. Krvni sudovi se sužavaju, a to znači da manje krvi prolazi.

Na kraju krajeva, pušenje i trčanje se ne mešaju. Iako postoji mnogo ljudi koji trče i puše, najbrži način da se performanse i samo zdravlje poboljšaju jeste da prestanete sa pušenjem.

Promenite način života da biste živeli duže

Alkohol, neuravnotežena ishrana, nedostatak vežbanja i pušenje utiču na životni vek. Istraživači sa Univerziteta u Cirihu su otkrili da nas zdrav način života održava deset godina mlađima. Pušenje, ne samo da košta, već i oduzima godine od vašeg života.

Prema istraživanju, sport vam može pomoći da prestanete da pušite. Ljudi koji se drže rutine treninga imaju manje šanse da se vrate cigaretama nego oni koji ne vežbaju. Redovna fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i opušta. Samo 10 minuta vežbanja pospešuje odvikavanje od pušenja.

Kako da prestanete da pušite i počnete da trčite

Šetajte 10 minuta svaki dan nedelju dana. Sledeće nedelje dodajte minut ili dvas vojoj rutini hodanja. Nastavite da povećavatevreme dok ne budete u stanju da hodate 30 minuta, pet dana u nedelji, a da ne osetite kratak dah. Imate dve opcije: šetajte napolju ili na traci za trčanje.

Kada ste prešli prvi nivo, povećajte intenzitet vežbe. Kada vam je prijatno tokom hodanja, pokušajte da uključite džogiranje u rutinu. Trčite polako i stabilno. Započnite sa 5 minuta trčanja dnevno, pet dana u nedelji. Svake nedelje dodajte jedan do dva minuta (koliko ste u mogućnosti) dok ne budete u stanju da džogirate 30 minuta bez preteranog kašljanja i skraćenog daha.

Ostanite hidrirani dok trčite. Nosite flašicu vode sa sobom u svakom trenutku. Radite sopstvenim tempom i postepeno napredujte do trčanja. U zavisnosti od vašeg opšteg zdravlja i količine pušenja u koju ste se bavili, može potrajati mesecima da se izgradi do tačke u kojoj možete trčati. Najvažnije je da trčite onoliko koliko vama odgovara – trčite intuitivno.

Da li ste i kako vi prestali da pušite?