Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening

Kako da naučite pravilnu tehniku trčanja?[VIDEO]

Trčite kao da ste bosi… Pravilno i sa uživanjem uz par jednostavnih vežbica

16 Comments

16 Comments

  1. Srdjan Stokic

    20.06.2011 at 09:03

    Веома сам скептичан према оваквим „предавањима“ када се увек на крају нешто продаје или рекламира. Све је то ОК до последњег минута када каже.. а да би ово све функционисало, морате да носите ове патике, или морате да купите овакву опрему…. Све је то лепо, али колико победника на маратону сте видели да носи овакве патике?

    • leprosy

      20.06.2011 at 09:40

      Reklamirao ili ne ono sto je instrutor ovde pokazao i objasnio je zaista tako. Covek je pokazao tehniku, a uz bolju opremu(npr. patike) naravno da ce biti i pomaka u rezultatima.

    • Antal Molnar

      12.10.2011 at 16:29

      Nemoj biti skeptican, javi se kod mene, ja sam pristalica trcanja po Romanovu “Posa Methoda”
      koja ima parolu trci bos ili trci kao da si bos. Za ovaj stil trcanja leti ti ni ne trebaju patike a zimi
      ces uzeti takoreci one najjeftinije i to kada ti propadnu stare patike. a. molnar
      mail: antmol@gmx.net

  2. Danijel Maglovski

    09.07.2011 at 09:41

    Jeste da je ovo reklama, ali ja se u potpunosti slažem sa ovim stilom trčanja. Nedavno sam počeo da trčim na prednjem delu stopala, i osećam kako su mi kolena mnogo zahvalnija na tome. Uz bilo koje kvalitetne patike preporučujem ovu tehniku trčanja.

    • leprosy

      09.07.2011 at 09:42

      Kolena da, al listovi ne. :D

      • Danijel Maglovski

        09.07.2011 at 09:49

        Bolje listovi nego kolena ;D Posle određenog vremena listovi se prilagode pa prestanu upale.

        • nion

          09.07.2011 at 10:49

          bole te listovi ali posle toga dolazi ahilove tetive da ti pucaju,a sve zavisi od tezine trkaca i podloge po kojoj trcis

        • leprosy

          09.07.2011 at 11:44

          Da, naravno. ;)

  3. Veroljub Zmijanac

    10.07.2011 at 15:14

    Drutšvo, ne gledajte reklamu i koje patike nude.  Ista  vam je priča sa bilo kojom patikom i tehnlogijom koja nudi prelazak na ovu tehniku trčanja. 

    Ovaj video posebno vredi jer daje i informacije o vežbama kako to da ubrzate i šta da osvestite da biste što lakše prebacili. 

    Evo ostalih proizvoda iz iste kategorije koga interesuje da ne ispadne da je reklama
    Nike Free Run  – http://www.youtube.com/watch?v=0qa8MPBZVpA&feature=related
    Newton running – http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM&feature=related
    Vibram Five Fingers – http://www.youtube.com/watch?v=PfqJvAcPh4I

  4. Miki

    05.11.2011 at 20:12

    Nervira me sto mu ne prikazuju noge dok radi vezbe za ispravljanje drzanja. Ne vidim koliko se savija u kolenima. Koliko (okvirno) treba da se vezba da bi se usvoijo ovaj nacin trcanja??

    • nion

      05.11.2011 at 20:46

      sto se tice usvajana(tehnike trcanja)stalno

    • Veroljub Zmijanac

      06.11.2011 at 19:26

      Tehniku trčanja treba da radiš jednom nedeljno (ove vežbice, plus drilove – skipove, zanoženja…). I npr 2 puta nedeljno ubrazanja (strides)… Tako bi bilo super.. E sada, sa ovom tehnikom ti polako, da uradiš jednom, dva puta nedeljno, bilo bi super… 

      Radiš dok tehniku ne usvojiš tako da ti prirodan korak bude kao što oni opisuju. Može da bude 1 meseca, a može i godinu dana.

      Vidi možda da ove što su stavili kontaktiraš kroz Youtube ili sajt (pa javi šta si našao)

  5. Dalibor Danicic

    15.06.2012 at 12:18

    Trcao bi ovom tehnikom oko 10km i onda bi krenuli grcevi u triceps-u. Ukoliko su kod trkaca slabiji aktivni tenzori stopala (ili ima odredjeni stepen spustenosti svodova) doslo bi do grceva u stopalima i bolovva u ligamentima skocnog zgloba. Kod ovih vezbi: svako pomeranje kolena u napred (u smeru vrha stopala), dovodi do povecavanja kraka sile delovanja na lig. patele tj opterecenje se sa kvadriepsa prenosi na njegov zavrsetak tj ligament, a to dalje dovodi do povrede samog ligamenta, prednjih ukrstenih ligamenata, iliotibialnog sindroma i sijaset drugih problema vezanih za koleno.. I ona kljucna stvar, nije isto trcati na traci i napolju, jer imamo silom nametnut ritam koji moramo da pratimo i konstantno isto oslanjanje na podlogu (ma kako ono bilo).. Tako da ova prica sa pomeranjem tezista u napred i koriscenja inercije tesko da moze da se implemetira u bilo koji vid malo ozbiljnijeg trcanja (tesko se moze uklopiti u tehnuku bilo koje discipline)..

    • Milan

      05.07.2012 at 01:13

      Nabavi neke od “bearfoot” patika (ili bar “zero-drop”) i da vidis kako ces samo od sebe poceti tako da trcis.

      Moje iskustvo:
      – uzeo Brooks Pure Cadence neplanirano (prethodno trcao u “normalnim” patikama – Nike LunarGlide+ 3); Brooks imaju pad peta-prsti od 4mm, nasuprot Nike koje imaju 15mm
      – prvi trening i odmah registrujem da me boli kad gazim na petu (tup udarac pri svakom koraku, tacno me je glava zabolela)
      – pokusavam da umanjim udar tako sto gazim sredinom stopala
      – da bi to uradio, prirodno se naginjes napred celim telom
      – gravitacija je cudo: kad se nagnes napred prosto brze trcis, jer se centar teze pomerio napred :-)
      – e sad, ja nisam hteo da ubrzam, pa se uspravljam ne bi li centar teze pomerio ka nazad malo – i usporio

      Prvih par treninga su me bolele ahilova tetiva i skocni zglob razumljivo. Mesec dana kasnije i u nedelju sam pretrcao 29km u novim patikama.

      U tih prvih mesec dana sam lagano prelazio na nove patike (tj trcao sam malo sa Nike, malo sa Brooks).

      I to ti je cela prica :)

  6. Milica

    09.08.2012 at 09:58

    Imam jedno pitanje u vezi svog “stila” trcanja. Naime, navikla sam da trcim na prstima i to radim od kada znam za sebe. Pokusavala sam da ispravim tu naviku, ali bezuspesno. Buduci da meni tako odgovara, zanima me da li ima potrebe to ispravljati, da li bi nekako moglo da utice na moje zdravlje i naravno da li time mozda smanjujem broj utrosenih kalorija :) ? Napomenula bih da trcim dva do tri puta nedeljno, oko nekih 4-5km (najcesce na traci), laganim tempom(oko 9-9,5). Unapred se zahvaljujem na odgovoru.
    Veliki pozdrav za sve :)

    • Milan

      09.08.2012 at 11:29

      Cao Milice, generalno trcanje na prstima je losa navika, to rade samo sprinteri. Utice na tvoju funkcionalnost u trcanju i ustedi energije za duze treninge. Navrati nekada na nas trening pa mozes istrcati sa nama i probati da ispravis tehniku. Veliki pozdrav!

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Zdravlje

Možda je teže, ali je važnije. Kada je reč o trčanju u kasnijim godinama, ono samo može da vam podigne kvalitet života.

Tehnika trčanja

Bilo da je reč o bolu, osećaju, motivu ili posledicama - postoje znaci koje ne bi trebalo da ignorišemo.

Mršavljenje

Naučno je dokazano da fizička lepota pozitivno utiče na sve aspekte života, kako lične tako i poslovne i ljubavne. Svaki čovek je jedinstven –...

Gedžeti za trčanje

Sve što vam je potrebno da biste počeli sa trčanjem jeste par trkačkih patika. To ne moraju da budu najskuplje patike, i ne moraju...