* NaslovnaTreningVesti

5 saveta za trening u zatvorenom tokom zime – Jakob Ingebrigtsen

Nema komentara

Jakob Ingebrigtsen svetski rekorder i olimpijski šampion vam daje 5 saveta za trening u zatvorenom tokom zime

5 saveta za trening u zatvorenom tokom zime - Jakob Ingebrigtsen
Photo: COROS

Jakob Ingebrigtsen, olimpijski šampion i svetski rekorder, poznat je po svojoj neverovatnoj posvećenosti i metodološkom pristupu treningu. Tokom zimskih meseci, trening u zatvorenom prostoru postaje ključni deo njegove rutine. Evo njegovih saveta kako najbolje iskoristiti zimu za trening u kontrolisanim uslovima i unaprediti trkačke performanse:

Jakob Ingebrigtsen vam daje 5 saveta za trening u zatvorenom tokom zime

1. Održavajte kontinuitet treninga

Saveti:

•Trčanje u zatvorenom pomaže da ostanete dosledni i izbegnete prekide uzrokovane lošim vremenskim uslovima.

•Koristite traku za trčanje za duže treninge, posebno kada sneg ili led ometaju bezbedno trčanje napolju.

Jakobova perspektiva:

•“Ključno je da ne dozvolite vremenskim prilikama da ometaju vaš plan treninga. Zimski period treba posmatrati kao šansu za kontinuitet.”

 

2. Varirajte treninge na traci za trčanje

Saveti:

•Dodajte intervale i promene nagiba kako biste simulirali spoljašnje uslove.

•Kombinujte lagana trčanja s intenzivnijim sesijama kako biste održali brzinu i izdržljivost.

Jakobova perspektiva:

•“Traka za trčanje pruža mogućnost preciznog kontrolisanja tempa i nagiba, što je odlično za specifične treninge.”

 

3. Fokus na tehniku i formu

Saveti:

•Trčanje u zatvorenom je idealno za rad na tehnici, jer eliminiše spoljašnje faktore poput vetra i neravnog terena.

•Koristite ogledalo ili snimanje kako biste analizirali formu i radili na unapređenju.

Jakobova perspektiva:

•“Održavanje pravilne tehnike tokom zime može vam pomoći da postignete veću efikasnost kada se vratite trčanju na otvorenom.”

 

4. Ne zaboravite na trening snage

Saveti:

•Zima je pravo vreme za fokusiranje na trening snage i stabilnosti.

•Dodajte vežbe za trup, noge i gluteuse kako biste smanjili rizik od povreda i poboljšali performanse.

Jakobova perspektiva:

•“Trening snage je neophodan deo programa svakog trkača. Jačanje mišića doprinosi boljoj ekonomičnosti trčanja.”

 

5. Budite fleksibilni, ali dosledni

Saveti:

•Kombinujte treninge u zatvorenom s trčanjem napolju kada vremenski uslovi to dozvoljavaju.

•Ključ je pronaći ravnotežu između sigurnosti i efektnog treninga.

Jakobova perspektiva:

•“Fleksibilnost u pristupu treningu tokom zime omogućava vam da ostanete dosledni i izbegnete povrede.”

 

Zaključak

Trening u zatvorenom prostoru tokom zime nije prepreka, već prilika da se fokusirate na tehniku, snagu i specifične aspekte trčanja. Prateći savete Jakoba Ingebrigtsena, možete održati kontinuitet treninga, unaprediti formu i pripremiti se za bolje performanse u toplijim mesecima. Njegov uspeh je dokaz da se posvećenost i prilagodljivost isplate, bez obzira na vremenske uslove.

Jakob je ove savate podelio na sajtu svog sponzora COROS 

Kako smo trčali u 2024. Veliko trkačko istraživanje
Hellen Obiri se vraća na Bostonski maraton 2025. godine u potrazi za trećom pobedom

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed