Jakob Ingebrigtsen svetski rekorder i olimpijski šampion vam daje 5 saveta za trening u zatvorenom tokom zime

Jakob Ingebrigtsen, olimpijski šampion i svetski rekorder, poznat je po svojoj neverovatnoj posvećenosti i metodološkom pristupu treningu. Tokom zimskih meseci, trening u zatvorenom prostoru postaje ključni deo njegove rutine. Evo njegovih saveta kako najbolje iskoristiti zimu za trening u kontrolisanim uslovima i unaprediti trkačke performanse:
Jakob Ingebrigtsen vam daje 5 saveta za trening u zatvorenom tokom zime
1. Održavajte kontinuitet treninga
Saveti:
•Trčanje u zatvorenom pomaže da ostanete dosledni i izbegnete prekide uzrokovane lošim vremenskim uslovima.
•Koristite traku za trčanje za duže treninge, posebno kada sneg ili led ometaju bezbedno trčanje napolju.
Jakobova perspektiva:
•“Ključno je da ne dozvolite vremenskim prilikama da ometaju vaš plan treninga. Zimski period treba posmatrati kao šansu za kontinuitet.”
2. Varirajte treninge na traci za trčanje
Saveti:
•Dodajte intervale i promene nagiba kako biste simulirali spoljašnje uslove.
•Kombinujte lagana trčanja s intenzivnijim sesijama kako biste održali brzinu i izdržljivost.
Jakobova perspektiva:
•“Traka za trčanje pruža mogućnost preciznog kontrolisanja tempa i nagiba, što je odlično za specifične treninge.”
3. Fokus na tehniku i formu
Saveti:
•Trčanje u zatvorenom je idealno za rad na tehnici, jer eliminiše spoljašnje faktore poput vetra i neravnog terena.
•Koristite ogledalo ili snimanje kako biste analizirali formu i radili na unapređenju.
Jakobova perspektiva:
•“Održavanje pravilne tehnike tokom zime može vam pomoći da postignete veću efikasnost kada se vratite trčanju na otvorenom.”
4. Ne zaboravite na trening snage
Saveti:
•Zima je pravo vreme za fokusiranje na trening snage i stabilnosti.
•Dodajte vežbe za trup, noge i gluteuse kako biste smanjili rizik od povreda i poboljšali performanse.
Jakobova perspektiva:
•“Trening snage je neophodan deo programa svakog trkača. Jačanje mišića doprinosi boljoj ekonomičnosti trčanja.”
5. Budite fleksibilni, ali dosledni
Saveti:
•Kombinujte treninge u zatvorenom s trčanjem napolju kada vremenski uslovi to dozvoljavaju.
•Ključ je pronaći ravnotežu između sigurnosti i efektnog treninga.
Jakobova perspektiva:
•“Fleksibilnost u pristupu treningu tokom zime omogućava vam da ostanete dosledni i izbegnete povrede.”
View this post on Instagram
Zaključak
Trening u zatvorenom prostoru tokom zime nije prepreka, već prilika da se fokusirate na tehniku, snagu i specifične aspekte trčanja. Prateći savete Jakoba Ingebrigtsena, možete održati kontinuitet treninga, unaprediti formu i pripremiti se za bolje performanse u toplijim mesecima. Njegov uspeh je dokaz da se posvećenost i prilagodljivost isplate, bez obzira na vremenske uslove.
Jakob je ove savate podelio na sajtu svog sponzora COROS