Jedna od najčešćih sportskih povreda kod trkača rekreativaca i profesionalnih atletičara na duge pruge je svakako trkačko koleno (runner’s knee). Ovo stanje još možete naći pod terminima patelofemoralni bolni sindrom ili hondromalacija patele.
Koleno je vrlo kompleksan zglob. Uključuje artikulaciju između tibije (potkolenična kost) i femura (natkolenična kost) i patele (iver ili popularno zvana među trkačima «čašica ili glavica»). Međutim kada govorimo o trkačkom kolenu obavezno moramo spomenuti još dve važne strukture koje je potrebno poznavati za razumevanje nastanka povrede, a to su kvadriceps (iznad patele) i patelarna tetiva (ispod patele).
Uzroci nastanka povrede
Kada zglob kolena normalno funkcioniše tada, kod trčanja, patela lagano klizi gore-dole bez doticanja femura. Ponekad nije sve tako idealno pa unutrašnja strana patele grebe ili struže po femuru i na taj način njena unutrašnja hrskavična ploča postaje neravna i njeno pomeranje postaje bolno. Postoje različiti razlozi koji dovode do takvih patoloških događanja. Jedan od najčešćih je preslab medijalni (unutrašnji) deo kvadricepsa – vastus medialis, koji je najvažniji za pravilno pomeranje patele tj. koji podržava njenu centralnu stabilizaciju tako da se previše ne pomera levo ili desno.
Kod nekih trkača do aktivacije vastusa medijalisa dolazi tek pri zadnjoj trećini ekstenzije (ispružena noga). Kad je medijalni deo kvadricepsa preslab tada nema centralne stabilizacije patele, ona se previše pomera u lateralnim smerovima i dolazi do oštećenja njene unutrašnje ploče. Isto tako prejako razvijen lateralni (spoljni) deo kvadricepsa, koji najčešće nalazimo kod trkača koji imaju slabi medijalni deo kvadricepsa, može predisponirati opisano oštećenje. Preterana pronacija stopala (izvrtanje stopala prema unutra) takođe dovodi do «plesanja» patele odnosno do njene destabilizacije. Od ostalih faktora rizika za nastanak ove povrede treba spomenuti:
- široka karlica (žene)
- tzv. X noge (genu valgum)
- visoko smeštena patela
- istrošene patike
- pretreniranost
- previše trčanja nizbrdo
Simptomi
Najvažniji simptom je bol. On se obično javlja u pateli ili neposredno uz nju, pogotovo uz njen unutrašnji rub ili ispod patele. Bol se može javljati nakon dugotrajnog sedenja sa savijenim kolenima (movie theatre sign), koja postepeno nestaje kada počnemo da hodamo ili se pojačava ako čučnemo. Trčanje nizbrdo takođe može biti jedan od provocirajućih faktora za nastanak bola.
Ovde bih istakao da pojava bola u kolenu ne znači uvek nastanak trkačkog kolena. Razlozi pojave bola u kolenu mogu biti zbog oštećenja ligamenata, meniskusa, osteoartritisa, iliotibijalnog sindroma, ali na tome se ne bih zadržavao u ovome članku. Dakle, ako niste sigurni zbog čega se pojavila bol u kolenu najbolje je da posetite vašeg lekara.
Sledeći važan znak su krepitacije (struganje) koje čujemo prilikom kretanja u zglobu kolena. U nekim slučajevima dolazi i do otoka na kolenskom zgloba, koji se pogoršava pri kretanju, a smanjuje pri mirovanju.
Mere samopomoći
- prekinite sa trčanjem
- 5 – 7 dana uzimajte nesteroidne protivupalne lekove (Voltaren, Ibuprofen)
- aplicirajte led neposredno ispod patele u periodima od desetak minuta, nakon čega pričekajte da se ohlađena koža ponovno zagreje pa tek onda ponovno primenite led da ne bi došlo do oštećenja tkiva zbog prehlađivanja. Ne preporučujem primenu leda duže od tri dana.
- izbegavajte nošenje teških tereta
- jačajte kvadriceps, ali tek onda kada više nemate bolova.
Postoje različite vežbe kako ojačati kvadriceps pogotovo njegov medijalni deo, ali jednu bih preporučio kao početnu pogotovo neposredno nakon što prestane bolna faza: Lezite i stavite jastuk ispod kolena i nakon toga naprežite kvadriceps tako da gurate kolenom jastuk prema dole i to ponovite 20 puta, u desetak serija dnevno. Bilo kakve vežbe koje uključuju čučnjeve su zabranjene, jer time dovodite patelu u najgori mogući položaj. Osim toga spomenuo bih da je istovremeno potrebno raditi vežbe istezanja glutealnih mišića, iliotibijalne tetive, zadnje lože natkolenice, listova i Ahilove tetive.
Potpuni oporavak možete očekivati nakon četiri do šest nedelja. Nakon toga možete se vratiti trčanju ali povratak mora biti postepen.
Medicinski tretman
Ako mere samopomoći ne pomažu, tada nakon dve do tri nedelje potražite pomoć kod vašeg lekara. On će dijagnostifikovati vaš problem i tada, u saradnji sa specijalistom konsultantom (ortoped ili fizijatar), pokušati da reši vaše tegobe. Kao terapijske mogućnosti spomenuo bih nošenje ortoza, fizikalnu terapiju pa čak i kao krajnju mogućnost operaciju.
Bez specifičnih vežbi jačanja kvadricepsa da postignete bolji balans muskulature i striktnog provođenja vežbi istezanja neće biti trajnog izlečenja i problem će se pojaviti ponovno. Ako ne rešite preteranu pronaciju odgovarajućim patikama opet ćete se povrediti. Drugim rečima, mora se pronaći razlog koji je doveo do povrede i samo njegovim uklanjanjem možemo postići trajno izlečenje.
Komentar
Prema mom iskustvu u radu s pacijentima u ambulanti i u razgovorima s trkačima pre i posle trka – ne pridržavate se preporučenog tretmana! To ne vredi za svakoga, ali je istinito za većinu pacijenata. Ako zaista želite sanirati povredu morate odmarati. Bilo kakva aktivnost koja uzrokuje bol u kolenu, a to je najčešće trčanje, hodanje po stepenicama ili slično, dovodi do dalje iritacije hrskavice ispod patele. Vi morate telu dati šansu da ozdravi. Mnogi trkači misle na sledeću trku, a tretman lečenja povrede je samo nešto što će usput proći za nekoliko dana. Ako je tako, tada imate problem koji možete rešiti jedino u razgovoru sa samim sobom, jer misli morate usmeriti na potpuno ozdravljenje za koje treba minimalno nekoliko nedelja. Bez potpunog oporavka nema ni pravog povratka na stazu.
Povratak je itekako postepen i mora se vrlo pažljivo isplanirati. Slušajte signale upozorenja koje vam šalje organizam. Nemojte se koncentrisati samo na merače frekvencije srca (pulsometre) i na pređene kilometre. Dobitak za kardiovaskularni sistem i pluća kod trčanja je neizmeran, ali ako nastaju oštećenja na mišićno-skeletnom sistemu tada se treba upitati da li ipak preterujemo. Smisao rekreacije je zdraviji i zadovoljniji život, a ne povređivanje zbog preteranog treniranja. Zato svaki znak upozorenja, koji vam šalje telo, registrujte i pokušajte razmisliti zašto je nastao i kako dalje. Samo na taj način na vreme možete preduhitriti nastanak povrede. Ako već nastane tada ste dužni telu dati odmora. Ukoliko ne postupite tako, krediti koje imate kod vašeg tela ubrzo će se istopiti i otići ćete u dug koji nikad nećete moći vratiti.
Izvor: Fizioterapeut
Autor: Dr.med. Inoslav Blažeković
Iskustvo Zdravka Mišovića
Pre nego što sam totalno „uništio“ svoje koleno, kod mene se bol javljao s vremena na vreme. Problem sam rešavao pauziraći sa trčanjem 5-7 dana. Kupio sam nove patike s boljom amortizacijom i trčao isključivo po mekanom terenu.
Tek nakon što sam uvdideo da je bol toliko jak da ne mogu da hodam, javio sam se ortopedu u Novom Sadu koji je među najjačim po tim pitanjima u zemlji a i šire. Problem je mogao biti rešen injekcijama, prilikom čega se dobijaju dva „koktela“ lekkova, posle kojih ponovo trčiš. No ovo rešenje nije baš preporučljivo zbog zdravlja, ili bar ne nama amaterima koji ne zavisimo od toga koliko ćemo zaraditi para, nego to rade surovi profesionalci koji žive od sporta.
Znači, nož i injekcije može svako da upotrebi i ove terapije u mnogome pomažu, ali koštaju i vremena i novca. Taj otoped mi je preporučio da to ne radim, nego da totalno odustanem od trčanja, tj. da promenim način zivota i bavljenje sportom. To bi značilo da pređem na neki drugi sport gde koleno nije opterećeno i da taj novac koji mi treba za lečenje, tj. operaciju iskoristim pametnije. Sreća moja što ja baš ne odustajem lako i što imam i prijatelja koji je ortoped, profesionalac, koji je radio u inostranstvu i ima svoju ordinaciju.
On mi je prvo pregledao koleno i rekao da odmah prestanem da trčim – totalna pauza i preporučio preparat Glucosamine & chondroitin MSM od „Ultimate Nutritiona“. To sam pio prvih 10 dana po 3 tablete dnevno, pa 10 dana po 2 i onda 10 dana po 1 kom. Posle tih 10 dana sam osetio poboljšanje. Uporedo sa tabletama svako veče sam sam išao na fizikalnu terapiju laser, ultrazvuk, magnet.
Tek nakon mesec dana agonije, lutanja, bola i ptanje sam potrčao, naravno lagano, po mekom terenu. Evo i dan danas pijem Glucosamine nedeljno svaki drugi dan po 1 kom, a kad radim žestoke treninge i svaki dan. Koleno jedva da osetim i to samo ponekad, više svrab nego bol, trčim normalno, šetam i savijam ga u potpunosti.
Kada čovek nešto želi, hoće, bori se – mora uspeti. Bio sam utučen, posle toliko godina da napustim trčanje koje mi zaista puno znači i deo je mene. Što se tiče Glucosamina, znam puno ljudi kojima je pomogao – kod sportista, čak i starijih ljudi koji imaju problema s ligamentima, tetivama, kostima kolena, lakta, stopala i sl. Bolove ne treba trpeti, jer je to samo odlaganje rešenja, treba se uhvatiti u koštac s povredom, a pauza svakako mora da postoji.
Ovo je ipak, priznaćete, ozbiljniji slučaj problema sa kolenima koji je na kraju imao pozitivan ishod, a kod jednostavnijih bolova u kolenu lek može da bude mnogo prostiji. Potrebno je da shvatite da se i kolenu treba dozvoliti vreme za odmor i regeneraciju, što je istinskim trkačima jako teško da učine. Led i toplota su takođe jedan od recepata za bolove u kolenu uz obavezno mirovanje i elevaciju (podizanje) kolena. Ako je potrebno možete da koristite i protivupalni gel, na primer Nimulid.
Potvrdu svega navedenog sam čuo i od drugih trkača, kao i za priču o Glukozaminu. Drugi kolega trkač je 3 meseca koristio Glukozamin „Strong Nature“ 2×1, uz obavezno smanjenje trčanja. Kod korišćenja Glukozamina potreban je odgovarajući vremenski period dok koleno, odnosno tkiva i zglobovi ne apsorbuju aktivnu supstancu iz preparata.
Ako zglob otekne, evo jednog rešenja: pokvasite zavoj alkoholom i zamotajte neko slojeva oko zgloba. Preko toga stavite krpu koju ste takođe natopili alkoholom, u kojoj je umotan led i sve umotajte oko zgloba. Pošto postoji nekoliko slojeva zavoja led neće previše brzo hladiti koleno, već postepeno, a otok će splasnuti.
Da li ste i vi, u vašoj trkačkoj karijeri, imali problema sa kolenom? Kakvo ste rešenje pronašli? Podelite sa nama vaše iskustvo.
30 komentara. Leave new
Otkrila sam vas sajt pre nesto manje od godinu dana i jako sam se obradovala sto postojite. 🙂
Pokusacu u kratkim crtama (sto mi cesto ne polazi za rukom 🙂 ) da objasnim svoj problem.
Prosle godine u julu sam zadobila povredu kolena, koju u pocetku nisam shvatila ozbiljno.
Naime, posle diplomiranja sam konacno dala sebi oduska i odlucila da se vratim svojoj velikoj ljubavi-skoro svim sportovima. 🙂 Ali sam vrlo neiskusno htela sve odjednom-teretana 5 dana u nedelji, trcanje, voznja bicikla, plivanje, cak i penjanje…:) Naravno da je to dovelo do povrede. Posto sam pocela da sepam, obratila sam se doktoru, ali mi prepisane terapije toplotom i strujom nisu puno pomogle. Onda sam imala epizodu sa fiziterapeutom od 7 meseci, kad sam morala svaki dan (bez preskakanja!) da radim vezbe.U pocetku su to bile razumne vezbe, da bi se u poslednja 3 meseca pretvorile u nenormalno zahtevne vezbe (600-700 cucnjeva na dan-sto nikako nisam smela!, 900 trbusnjaka na dan) koje su mi oduzimale dosta vremena i sto je jos gore koje su me na kraju opet vratile u stanje sepanja skoro. Tako da sam tu epizodu zavrsila i odlucila da dodjem do doktora Milankova u Novom Sadu. On me je poslao kod doktora Vukosava na sportskoj medicini koji se krstio kad je cuo kakve vezbe sam morala da radim. 🙂 Nakon magnetne rezonance konacno sam saznala sta je to sa mnom – chondromalacia patellae. Ali nazalost, kao resenje mi je receno da ignorisem bol i da ce proci. Uz to mi je preporuceno da radim vezbe koje ce ojacati kvadriceps. Posto nisam htela sama da pametujem,nasla sam na netu preporucene vezbe – program koji traje nekoliko nedelja. Uglavnom, to sam zavrsila, koleno jos boli na promenu vremena, ne mogu da cucnem (ni ne pokusavam :)) i sl. E, da predjem na sustinu! 🙂 Sad bih zelela da pocnem da trcim, da postepeno udjem u formu, ali ne znam kakav program bih trebala da pratim, jer nisam potrcala godinu dana. Takodje, posle tolike pauze u treniranju, neki delovi su se opustili :), tako da bih bila zahvalna ako bi mi neko preporucio koje vezbe za zadnju lozu i butine mogu da radim, s obzirom na povredu koju imam. Eto, ja ga ipak oduzi. 🙂
Kad sam bila mladja trcanje bez lopte mi nije imalo smisla (kad smo na fizickom radili atletiku ja sam trcala sa kosarkaskom loptom :D), ali sam ga jako zavolela, tako da bi mi puno znacila svaka pomoc.
Nekorisceni micoach i nove patike za trcanje stoje u cosku sobe i cekaju me…:(
Uzevši u obzir povredu i sve pogrešne metode lečenja koje su ti bile preporučene, za novi početak trčanja bilo bi ti najbolje da se obratiš doktoru Vukosavu na sportskoj medicini, da ti preporuči u kom pravcu i kojim intenzitetom trebaš da započneš treniranje.
dodirni mi kolena to bi bas volela
Pronasao sam svoj problem u opisanim simptomima. Bol na gornjem pregibu leve a ponekad i desne čašice traje već duže od dve godine. I dalje mogu da treniram (kik boks) ali Često osećam bol i struganje. Pre vise od godinu dana doktor na studenstkoj poliklinici mi je dao nimulid gel i preporucio da prestanem da treniram “ taj glupi sport “ što mi je delovalo potpuno neprofesinalno sa njegove strane. Nalazim iž vašeg teksta da uzrok možda može biti slab kvadriceps jer sam vitke gradje 67kg na 180cm, a sa druge strane puno niskih nožnih udaraca cevanicom u predeo iznak kolena koji ponekad zavrse i na kolenu.
Počeću sa primenom preporucenih vežbi i istezanja.
Pretpostavljam da treba ležati na leđima dok se radi preporučena vežba sa jastukom?
Da li bi ste mogli da preporučite jos neku vežbu?
Unapred hvala na odgovoru!
Imam 16 godina..bavim se fudbalom od svoje 7 i igrom slucaja menjao sam sredinu i morao sam da prestanem, ne bavim se fudbalom vec 3 i po meseca. Pre 2 meseca na fizickom smo radili izdrzaj u cucnju, noge pod 90 stepeni ledja uza zid i koliko moze…nekoliko dana kasnije poceo sam da osecam bol pri cucnju iznad pattele (dakle kad savijem nogu tacno na sredini kolena tacno iznad)…nije bilo jako i nekad bi prestajalo, medjutim kada sam se vratio iz skole jedno vece pri cucnju bih osetio manje – vise jak bol i pitam za misljenje. Samo da naglasim da imam “fudbalerske“ krive noge i cuo sam da to dosta utice na opterecenje kolena, a i treninge sam imao na prilicno losim terenima. Hvala unapred.
I imam mali otok na desnom kolenu iznad pattele.
jel ima neki lek za koleno, caska bol se pojavio od trcanje?
Probaj sa biljnim AHILO GELOM. Evo sta poznati ljudi iz sporta kazu za AHILO GEL http://www.youtube.com/watch?v=sJBPh4KZzmc
treniram atletiku, u septembru sam postepeno osetio bol u kolenu, nicim
konkretno izazvan, takav da mi je koleno malo oteceno pa me zateze dok
savijam a kad naglo ispruzim malo me bole spoljasnji i unutrasnji
ligamenti. pauzirao sam nedelju dana i otisao kod doktora i on je rekao
da mi nije nista. poceo sam da treniram i opet u oktobru je isto tako
malo pocelo i samo prestalo. mislio sam da sam meteoropata. pre 10ak
dana opet je pocelo samo ali malo ozbiljnije. imam osecaj da mi neki
ligamenti u kolenu preskacu, znaci nekad kad savijem pa ispravim koleno
imam jake bolove ispod casice, kao da mi se nesto u kolenu „zaglavilo“,
pa opet savijam pa ispruzam i „odglavi se“, tako i sa strane kolena. bio
sam opet kod doktora, pipnuo me dva puta i rekao da mi nije nista… treba mi neka pomoc, neki savet, ako zna neko sta mi je, ima nekog iskustva… Hvala unapred :))
Nisam baš toliko stručan, ali bih ti savetovao da odeš i da snimiš koleno, pa onda opet kod doktora…
Da li si probao da promenis lekara? Dok ne resis problem jedino sto mogu da te posavetujem je da koristis AHILO GEL ( http://www.ahilogel.com ). Probaj neces pogresiti jer je u pitanj biljni preparat koji ne moze da ti naskodi a siguran sam da ce ti pomoci da smanjis bol. Bilo bi dobro da 30-ak min pre treninga namazes kol. Pogledaj na njihovom sajtu o kakvom je gelu rec a i mnogi mi kazu da ga sve vise ima po apotekama.
nisam traco godinu dan i otisao sam na bg maraton pre 6 dana i ispeglao i kolena i cele noge su me bolele sto je i za ocekivati ali to je proslo nego me boli vec 2-3 dana i to bas zigne ispod leve butine kod kolena ali sa zadnje strane ko neka zila sto povezuje butinu i kolene, e ima neko iskustva sa ovim
imam 40 godina i nisam potrcao koju deceniju unazad.
krenuo sam malo sa rekreacijom negde jednom nedeljno i tako 3 nedelje.
imao sam bolove tokom trcanja, i to u listovima i u cevanicama, tj. u misicima ali nisam imao kasnije upale.
onda sam poceo da trckaram 2 puta nedeljno pa sam hteo i 3 puta, ali sada vec ne mogu vise jer me levo koleno pocelo zezati.
nije to jak bol, ali jeste takav da koleno osecam i da primetim da skoro pocnem da šepam… zadnje trcanje sa najvecim problemom sam imao pre 4 dana…. juce sam preskocio.
velika mi je zelja da nastavim sa trcanjem, ali ovako nema pojma.
mislio sam da malo pauziram sa trcanjem i krenem da vozim biciklu i radim neke vezbice za kvadricepse… pa za koju sedmicu da probam opet sa trcanjem.
sta mislite?
Prestani što prije.
Ja sam mislio da je par dana dovoljno ali nije. Ja sam mislio da će bol proći poslije par dana pauze ali uzalud. Kada više nisam mogao pauzirao sam 20 dana i radio vježbe za jačanje mišića nogu. Biciklo je super kao zamjena je nije opasno za koljena.
Kad se u potpunosti oporaviš polako se vrati i lagano podiži kilometražu (nikad preko kilometar nedjeljno) i obavezno se zagrijavaj prije i rasteži nakon trčanja. Od kada sam se oporavio nikada ne trčim 2 dana za redom, barem ne teže trninge. Usput razmisli o patikama i one mogu biti razlog bolova.
Hvala puno na savetu.
Danas sam malo vozio biciklu i super mi je bilo jer nisam imao problema sa kolenom.
Nastaviću sa voznjom dok ne utegnem noge i malo me koleno popusti.
Inače, po istrosenosti starih patika, odnosno njihovog djona, vidi se da levim stopalom gazim vise ka unutra dok desno ima normalan „gaz“.
Za trcanje sam kupio nove patike (New Balance 630v2) i koleno me je posle pocelo boleti. Da li je to bilo zbog patika ili ne, ne znam… videcu da probam da mi se naprave sportski ulosci po meri…
Imam ostecenje meniskusa 2. stepen i omeksanje hrskavice takodje 2. stepen. Za hrskavicu su mi preporucili glukozamin. Kako da izlecim meniskus? Da li neko ima iskustva sa tim?
Meni je doktor rekao da imam “elasticna kolena“, da li neko moze da mi objasni sta to znaci? Bol se javlja pri treniranju, trcnju ili voznji bicikle?
Ćao, Minja! 🙂 Podelili smo tvoje pitanje sa doktorkom Irenom, i ona ima neka dodatna pitanja da postavi tebi, kako bi uspela da ti da objašnjenje tj, dobru dijagnozu:
Pojam elastičnih kolena je vrlo širok i potpuno nespecifican (retko ko od sportskih lekara voli da ga koristi jer tako rečeno ne govori mnogo). Prvo Minja mora da objasni kada i gde se javlja taj bol, koliko traje, da li reaguje na hlađenje,odmaranje i da li je uopsše bilo sta primenjivano. Drugo, vrlo je bitno da li se jačaju u međuvremenu mišići natkolene muskulature (sve loze),kojom vrstom vežbi ,pod kakvim opterećenjem. Treće, vrlo bitno jeste da li postoje drugi simptomi osim bola (otok, crvenilo), da li koleno iskače ili ne i da li boli i prilikom normalnih aktivnosti (uz put je i pitanje da li se tokom dana koleno opterećuje tj.kakve su aktivnosti na poslu i tokom dana).
Treniram nogomet iii jucer sam odradio 1. trening zatim drugi poslijepodne ( treniramo na plasticnoj travi) bol se pojavila na drugom treningu potpuno neocekivano i odjednom u koljenu ispod casice unutra, ali me ne boli kada hodam nego samo kod nekih pokreta naprimjer kad skroz zategnem koljeno. STa je najbolje da radim ?
Imam 17 godina
Na pocetku godine ustanovljena mi je dijagnoza Hondromalacija patele
Trenirala sam atletiku,ali bol je bio nepodnosljiv,morala sam da prestanem,cekala sam 2 meseca na pregled u Tirsovi,zatim dva i po meseca na terapije,sada sam trenutno na struji,dosta je bolje i ne boli me vise kao pre
Zanima me da li postoji mogucnost da se vratim na treninge ili je to previse za koleno?
CItala sam da je to posledica nogu u x,a ja imam takve noge
Proslo je vec skoro 5,6 meseci od kako ne treniram
Imam 37god i aktivni sam rekreativac. Trcim 4 puta nedeljno po 8-12km. Pre mesec dana me nakon treceg uzastopnog dana pocelo uzasno boleti koleno na poslednjem kilometru. Skroz gornji de. Imao sam osecaj kako da mi je unutra nekakv kugla koja raste. Prestao sam sa treninzima par dana i na sledecem treningu se opet pojavilo posle 2-3km. Juce sam posle mesec dana pauze trcanja( isao sam na plivanje umesto toga) prvi put bio u parku. Isti problem. I danas me boli. Caki kada hodam i kada se i ne oslanjam na tu nego je samo pomeram u vazduhu. Eto to je problem. Nikada nista slicno nisam imap. Bilo je povreda ligamenata, ali ovo ne. Ako neko ima predlog…
Hej, Shanyiika! Imamo odgovor naše doktorke Irene:
Za ovaj problem sa kolenom mislim da bi bilo pametno konsultovati lekara direktno. Mora se precizirati koji deo kolena boli a uz to je neobičan simptom da boli i kada se noga u vazduhu pomera. Po tome kada i kako je bol nastalo ide u prilog trkačkom kolenu ali je lokacija nejasna a i bol koji se nakon toga nastavio! U svakom slučaju dok se ne otkrije šta je u pitanju može da se nastavi sa plivanjem i eventualn vožnjom bicikla ako se bol tom prilikom ne javlja.
Dakle, da bi bio potpuno siguran o čemu je reč, ipak moraš do lekara. Koleno nije bezazlena stvar, pa ti predlažemo da ne zanemariš savet. Srećno i javljaj šta je po sredi!
pozdrav trkači! dal ima neka povreda da mene nije napala ne znam al se ne predajem ,samo iz razloga što me ništa ne čini tako srećnim i zadovoljnim kao trčanje .8 dan kako bez panike lečim svoju nogu ,mastima,gelovima ,strpljivo,nek se zaleči stopalo i koleno ,Nozi tepam Nole .Ukljičilo se celo telo u njen oporavak ,smanjićemo težinu ,već 4-ti dan se borimo sa gladju ko zimski vukovi,bore se želudac i mozak,pamet je prešla na noletovu stranu.JUče ujutru sam otišao na stazu i pretrčao 1 km bos pošto su me loše patike urnisale pre 8 dana na 12km,pretrčali polako al boolii..Jutros opet i ne boli al ponovo bos. Nole se vraća u igru ,celo telo mu je pružilo ruku,shvatili smo da se ne trči sezonski i namenski već da je to način življenja. E sad što sam vamo ovo ispričao ….al ne može da škodi .
Hej, Bobane! 🙂 Daj reci šta je konkretno Noletu, možda možemo da pomognemo… 😀 Dobro došao u klub trkača nesezonaca… 🙂 I, jesi li siguran da je OK to što trčiš bos? Ne osećaš jače bolove posle takvog trčanja?
Da nisam sapet vileneo bih ko Petar Pan a ti bi bila moja Zvončica 🙂 Učlaniću se ja u vaš klub kad vam budem dorastao ,ubedjen sam da su sve ove muke ,dileme i trening u strpljenju upravo odrastanje .Pomoć mi je dobrodošla al ne bih savete tipa pauza filovana gelovima ,nego kad sledeći put pokušam nespreman d apobedim u trčanju devojče tanacno ko balerina sa mojih 10 kila viška da mi pomogneš tako što ćeš iz zasede da me udariš nekim drvetom u glavu.ta povreda se mnogo brže sanira. Dakle,kod mene je je problem u glavi,a što se tiče trčanja bez onih novih reebok crvenih koje mi žao da prljam ,ništa neće da mi fali ,uostalom ovaj sport i nije za mekušce već za borce protiv nas samih. el tako Zvončice ? 🙂
E pa Bobane, malo smo porazgovarali o ovom tvom bosonogom trčanju sa našom doktorkom Irenom, i ona kaže da tkvo trčanje osim ako nije po pesku ni malo nije pametno, a dodatno što tako nećeš rešiti problem! Pored toga ga možeš i pogoršati ako ti se upale tetive stopala a da ne govorimo o zadebljanjima na tabanu koja tom prilikom nastaju a posle promene čitavu statiku! Pažljivo, nabaci te crvene patike na Noleta pa na lagano povratničko trčanje. Dobri trkači znaju da je odmor važniji od treninga i trude se da ne prave greške tog tipa.
Bavila sam se fitnesom aktivno, ne racunajuci poslednje dve godine. Redovni planski treninzi, koji ukljucuju dosta vezbi sa sipkom pod ozbiljnim opterecenjem, posebno cucnjevi, iskorak… Sve grupe misica. Sada zbog prirode posla dosta varam i nisam redovna. Nisam nikada zaista imala povredu kolena, ali su mi se sa godinama trosile hrskavice. Javljaju mi se ostri bolovi u kolenima kada dugo sedim, letim, vozim… koji posle nestaju. Pre dva dana sam stigla u Grcku, posle voznje autom od 12 sati, kolena mi bas nisu bila najsrecnija, ali brzo me je proslo. Inače, nisam neki trkač, u teretani trcim vrlo malo na traci, čisto da zagrejem zglobove. Ovde, na moru sinoc nisam mogla da odolim, pa sam otisla na kraci jogging pored obale (na betonu, u dobrim patikama, sa dve manje uzbrdice i nizbrdice). U toku trcanja, kolena su počela da me bole, donji deo ispod čašice sa leve strane, ali se produzavao kasnije sa iskorakom na zadnji deo iza kolena, takođe sa leve strane (nisam se ni zagrejala, znam…). Bol se pojacavao posle svakih stotinu metara, tako da sam bila primorana da stanem i odsetam ostatak, ili bolje reci malcice odsantam… Namazala sam se nekim gelom posle i otisla u setnju, bol je bio minimalan. Jutros kada sam se probudila nisam mogla da se okrenem u krevetu bez strahovitog bola u kolenu, koji se javljao pri podizanju noge i savijanju u vazduhu. Namazala sam se ponovo gelom i malo kasnije ustala iz kreveta uz oslanjanje na drugu, zdraviju nogu, ne savijajuci ovu bolnu. Za zagrevanjem/kretanjem bol se smanjuje. Na dodir me ništa ne boli, samo na pokret. Otok je zanemarljiv, ja ga samo primecujem, ali bol je tu. Treba jos i da vozim nazad.
Hej, Ana! Baš nezgodan trenutak za povredu. Pošto je takva situcaija, pokušaj da što manje hodaš i odeš kod nekog lekara / fizioterapeuta tamo ako možeš. Deluje da si napregnula tetive, ali moraš ipak da proveriš. Držimo palčeve!
Zdravo svima. Obično nisam čitao tekstove ovog tipa, smatrajući sebe previše pametnim, očigledno.. Ali to je bilo nekad, sada i ja imam problem sa kolenom… Rekreativno trčim, radim vežbe istezanja, povremeno i snage i pazim da se ne pretreniram, da se osećam dobro i zdravo dok sam u patikama za trčanje.. Ali desilo se to da sam dobio snažan udarac u koleno. Pas od 40ak kg se zaleteo i udario me je svom silinom u visini kolena..Bol nije bio jak u prvom trenutku, tako da sam ignorisao moguće oštećenje. Istog dana sam imao trening dužine i duž svih 18km sam osećao bol, prosečno 4/10 jačine.. Tek kada sam stao, osetio sam da nešto ozbiljnije nije u redu, ovih dana mi kretanje teže pada i čašica kolena očigledno grebe unutrašnju stranu… Osećam nesigurnost i povremeno bol.. Nemam otok ali situacija se ne popravlja već 5. dan..iako pauziram od trčanja.. Bilo kakav savet bi mi pomogao.. Hvala..
Pozdrav svima.
Poslednjih mesec dana trcim oko 9-10km laganim tempom po tvrdoj podlozi 4-5 puta nedeljno. Ranije sam trcala kilometrazu od 5-6 km. Poslednjih dana osecam bolove sa spoljne strane levog kolena. Da li je u pitanju ozbiljnija povreda ili bol mogu da ublazim koriscenjem steznika ili su u pitanju patike? Kada se zagrejem nakon kilometar trcanja, bol prestaje
Hvala i i srdacan pozdrav.