Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Bol u leđima kod trkača – šta uraditi kada nastupi i kako sprečiti nastanak bola?

U većini slučajeva bol u leđima je iritantan, ali je bezazlen.

Prva važna informacija: Bol u leđima je česta i u najvećem broju slučajeva ima povoljnu prognozu! Većina ljudi će u prve dve nedelje nakon akutne pojave bola u leđima već osetiti značajno poboljšanje, dok će se 85% ljudi u potpunosti oporavati unutar tri meseca. Samo veoma mali broj ljudi će razviti dugotrajne i onesposobljavajuće bolove u leđima.

Druga važna informacija za trkače: Trčanje prevenira nastanak diskus hernije! Novije istraživanje pokazalo je da su diskusi kod trkača deblji i da sadrže više tečnosti.

Bol u leđima – simptomi i kako postupiti?

Bolovi u leđima se mogu manifestovati na različite načine. Bol u leđima može biti tup, oštar probadujući. Ukoliko je bol blagog intenziteta možete  pokušati da nekoliko dana sami uzimate analgetike. Nemojte mirovati. Izbegavajte provocirajuće aktivnosti i pokrete i ostanite aktivni onoliko koliko to vaš bol dozvoljava. Nemojte grejati leđa. Ukoliko se bol ne smanji, ili se pak pojačava, obavezno potražite savet lekara specijaliste.

Ukoliko se bol od samog početka širi duž noge i/ili je praćen trnjenjem, žarenjem, pečenjem, utrnulošću ili drugim neobičnim simptomima ili osećate promenu snage mišića neophodno je javiti se lekaru. Ukoliko postoji izmenjen osećaj u sedalnom predelu ili problem sa mokrenjem poseta lekaru mora biti hitna. 

Da li je potrebna magnenta rezonanca? 

Veliki deo doktora i puno ljudi je sklono da razmatra dodatnu dijagnostiku „za svaki slučaj“ ne bi li isključili da se nešto ozbiljno krije iza bola.

Međutim, dokazi iz literature govore da je magnentna rezonanca potrebna u manje od 5% pacijenata sa bolom u leđima.

Nakon pregleda lekara specijaliste moći ćete da znate da li je u vašem slučaju neophodna magnetna rezonanca.  

Kako se leči bol u leđima usled diskus hernije?

Kao prvo važno je znati da je hirurško lečenje kod diskus hernije potrebno u veoma malom broju slučajeva. Zato nemojte previše brinuti! Kao drugo, ako imate jake bolove ne znači i da imate lošiju prognozu. U većini slučajeva prognoza bolesti kod diskus hernije je povoljna i prolazi nakon dobro sprovedene terapije koja podrazumeva kombinaciju lekova, fizikalne terapije i vežbi, zavisno od intenziteta bola i faze oboljenja. 

Advertisement. Scroll to continue reading.

Koji su drugi potencijalni uzroci bola u leđima?

Uzroci bola u leđima mogu biti različiti. Bol u leđima može biti mišićnog porekla i nastaje kada mišići koji okružuju leđa (mišići trupa, mišići kuka i zadnje naktolene lože) nisu dovoljno jaki. U tim slučajevima mišići leđa kompenzuju slabost drugih mišićnih grupa. 

Takva bol je česta kod početnika u trčanju ili trkača koji su napravili pauzu u trčanju i potom se trčanju vratili naglo. Pored bola koji nastaje kao uzrok diskus hernije, bolovi kod starijih trkača mogu nastati i kao posledica degenerativnih promena u leđima.

Kako sprečiti bol u leđima? 

Naročito kod trkača, neophodno je sprovoditi redovan opšti trening snage muskulature trupa i nogu. Pored toga važnu ulogu igra i fleksibilnost ovih mišića, te vežbe istezanja imaju veoma važno mesto. Analiza i korekcije tehnike trčanja takođe mogu dovesti do prirodnijeg, efikasnijeg stila trčanja sa manjim rizikom od povrede. Kompletan vodič za tehniku trčanja pogledajte ovde .

Kod prekomerne telesne težine, redukcija težine takođe će voditi manjem opterećenju leđa. Nastavite da trčite, ali kombinujte trčanje sa sportovima koji podrazumevaju manje opterećenje, kao što su plivanje i vožnja bicikla.

5 Comments

5 Comments

  1. deniscv

    01.04.2020 at 19:09

    Ovo je totalno nekompletan i netacan clanak.
    Naslov diskus hernija a tema bol u ledjima?

    “Trčanje prevenira nastanak diskus hernije!”

    Super ako prevenira.

    Thumbs down.

    • Prof. dr Emilija Dubljanin Raspopovic

      02.04.2020 at 19:35

      @denscv ako ne verujete meni verujte zvanično objavljaljenim rezultatima naučnog istraživanja u časopisu NATURE (Impact factor čaosopisa 43,070) https://www.nature.com/articles/srep45975
      Volela bih da ukrstimo mišljenje i na sve druge teme iz članka koje mislite da su netačne :), pa ako ste raspoloženi pišite. Srdačan pozdav i osanite zdravo!

  2. Snezana

    02.04.2020 at 11:56

    Sta tacno znaci ‘ izmenjen osecaj u sedalnom delu’ meni se javlja bol u trticnoj kost,pa me je bas zanimao clana,ali i dalje mi je sve ne jasno.

    • Emilija Dubljanin Raspopovic

      02.04.2020 at 19:44

      Draga Sne#ana, hvala na Vašem komentaru. Želim odmah da odagnam vaše brige. ol nije isto što izmenjen senzibiitet. Izmenjen senzibilitet znači da se izgubi ili smanji osećaj za dodir ii bol u sedalnom predelu (pogledajte preciznije na wikipedii pod terminom saddle anesthesia gde je precizno nacrtano). U svakom slučaju Vaš bol u trtičnoj kosti ne bi odgovarao ovom kliničkom stanju. Veliki pozdrav i ostanite zdravo!

  3. Barbara

    30.04.2020 at 10:13

    Da li osobe sa dijagnozom diskus hernije smeju da se aktivno bave džogiranjem?

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

lifestyle

Prevencija u medicinskom smislu predstavlja akcije koje su potrebne da se preduzmu da bolest ne nastane. Odnosno da se ne naruši ravnoteža (homeostaza) u...

Zdravlje

Tim kanadskih istraživača kaže da znamo manje nego što mislimo da znamo o tome šta prouzrokuje bolove i povrede pri trčanju Svake godine oko...

* Naslovna

Kada vas boli ahilova tetiva ili peta veoma često se radi o Tendinopatiji ahilove tetive. Tendinopatija Ahilove tetive se javlja kod oko 30% svih trkača,...

* Naslovna

Trčati sa bolom u leđima, kao što je diskus hernija, je u najmanju ruku, problematično. Možete, ali je pametnije osmisliti strategiju sa lekarom. On/a...