Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trkačka klinika

Ah, taj grozni tupi bol ispod rebara! Zvuči poznato?

Jedan od najčešćih vrsta bola kod trkača jeste tupi bol ispod rebara. Mnogi misle da je reč o slezini (koja se nalazi sa leve strane), a bolovi se javljaju obostrano, često i niže od pomenutog organa.

Utehe radi, navedeno bolno stanje nije rezervisano samo za trkače i trčanje, javlja se i u drugim sportovima.

Tup, oštar bol, koji liči na grč, javlja se nedugo nakon početka trčanja. Ume veoma da zasmeta i onemogući da završite trening ili trku zadatim tempom, a nekad je toliko jak da vodi do prestanka trčanja. Skoro da nema trkača koji nije osetio ovu vrstu bola.

Još uvek nije definisano zašto se dešava, ali mnogi povezuju sa ishemijom (manjkom kiseonika) mišića dijafragme ili creva, istegnutim ligamentima trbušnih mišića, ali to su samo pretpostavke pa se s tim u vezi ne može odrediti adekvatna prevencija.

Ono što je sigurno je da se bol javlja uvek kada je prekratko vreme između zadnjeg obroka ili uzimanja veće količine tečnosti. Obično je taj razmak oko 2 sata, međutim stanje je individualno te je nekom dovoljno i pola sata razmaka, a nekome ni 4 sata nisu dovoljna.

Kako izbeći tupi bol ispod rebara?

Uzimanje hrane i tečnosti tokom trčanja takođe može da isprovocira bol. Slušajte telo. Pratite kako se ponaša u skladu sa uzimanjem hrane i tečnosti. Osluškujući svoj organizam naći ćete optimalno vreme između obroka i treninga. Još jedan od korisnih mehanizama jeste jačanje muskulature trupa.

Prva pomoć kada se javi ova bol tokom trčanja:

Neka iskustva govore da bol prestane ukoliko pritisnete bolno područje, istegnete malo bolnu stranu i nagnete trup napred dok trčite.

Advertisement. Scroll to continue reading.
3 Comments

3 Comments

  1. Igor

    22.11.2019 at 17:01

    Taj bol osetim uvek kada za vreme trcanja pricam sa nekim odnosno ne disem ritmicno, i nikada ako disem ritmicno. Hrana i voda izgleda nemaju nikakve veze sa tim. Dakle disanje, 4:3, 3:3, 3:2…kako god kome odgovara.
    Cuo od prijatelja pa probao, i od tada nikad vise nije bolelo;-)

  2. Dule Astro

    28.11.2019 at 13:36

    Ni kod mene taj bol nema veze sa hranom i pićem. Ima veze sa nezagrejanošću i trčanjem jako prva 2km (kreće mi posle 10-ak minuta)

  3. Lazar

    06.12.2019 at 19:16

    Taj bol prestaje i na kraju prestane ako se dublje prodiše abdominalno (dublje dijafragmalno disanje, povlačenje dijafragme dublje, tj. niže) tokom trčanja u kraćem ili dužem vremenskom intervalu, sve dok bol ne nestane. Meni se nekada takva bol ne javi uopšte, nekada jednom, a nekada nekoliko puta tokom trčanja. Nije povezana ni sa čim od u tekstu nabrojanog.

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Još 61 dan do kraja godine, prebiramo koliko smo ciljeva ostvarili, šta smo propustili i šta možemo da nadoknaditi. Usped mnogobrojnih otkazivanja, čitava godina...

* Naslovna

Trčanje sa detetom u kolicima može biti fenomenalno iskustvo, ali i jako naporno. Fenomenalno jer imate slobodu da odradite trening, a naporno jer je,...

* Naslovna

Dok kurje oko retko izaziva ozbiljne probleme, može izazvati bol i iritaciju trkačima isto kao i žuljevi. Kurje oko je područje zadebljane kože koja...

* Naslovna

Trčati sa bolom u leđima, kao što je diskus hernija, je u najmanju ruku, problematično. Možete, ali je pametnije osmisliti strategiju sa lekarom. On/a...