Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Ako počinjete sa treningom treba da znate za ovih 11 navika koje poseduju fit ljudi!

Da li ste se ikada zapitali šta je to što oni rade drugačije? Naravno, ni udeo majke prirode se ne može zanemariti, ali ipak mnogo veće zasluge pripadaju navikama. Navike su obrasci ponašanja koje smo u nekom dobu svog života stekli, naučili i prihvatili. Postale su deo nas. Kada se susretnemo sa nekim izborom, ne prolazimo kroz proces donošenja odluke zahvaljujući navikama. One u dobroj meri oblikuju naš život. Ovde se nalazi jedanaest navika karakterističnih za fit ljude.

navike fit ljudi

Da li ste se ikada zapitali šta je to što fit ljudi rade drugačije? Naravno, ni udeo majke prirode se ne može zanemariti, ali ipak mnogo veće zasluge pripadaju navikama.

Kako definišemo navike?

Navike su obrasci ponašanja koje smo u nekom dobu svog života stekli, naučili i prihvatili. Postale su deo nas. Kada se susretnemo sa nekim izborom, ne prolazimo kroz proces donošenja odluke zahvaljujući navikama. One u dobroj meri oblikuju naš život. Ovde se nalazi jedanaest navika karakterističnih za fit ljude.

1. Fit ljudi ne drže dijete i ne broje kalorije

Ovo se pre svega odnosi na nagle, redukcione dijete koje obećavaju instant rezultate. Mentalitet fit ljudi ne funkcioniše po principu brzinskog sređivanja štete.

Ne dovode se u situacije kojima maltretiraju sebe i svoj organizam. Jasno im je da neće daleko dogurati i da će napraviti mnogo više štete nego koristi.

Takođe, izbegavaju i sitničarenje kada se radi o kalorijama. Obratite pažnju – niko od ovih ljudi ne broji koliko je pojeo za ručak i ne razmišlja koliko je to pretrčanih kilometara.

Oni dobro znaju da ocene kada su gladni, čega su gladni i kako tu potrebu da zadovolje. Jednostavno umeju da slušaju potrebe svog tela, a ne opterećuju se brojkama i pravilima.

Dobro je biti edukovan po ovom pitanju i imati okvirne informacije, ali treba biti svestan koliko ovakve metode mogu da učine da skrenemo sa puta i zaboravimo suštinu.

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank

2. Redovno vežbaju i biraju aktivnosti u kojima uživaju

Primetićete da mnogi od njih nisu fanatici i zaluđenici, ali fizička aktivnost je neizostavni deo njihovog života. Bilo da se radi o nekom sporu, teretani, trčanju, vožnji bicikla, rekreativnom fudbalu ili nešto sasvim peto. Imaju potrebu da se kreću i lako ih je motivisati. Oni biraju aktivnosti u kojima uživaju i umeju da prilagođavaju vežbanje svojim potrebama.

blank
Odličan primer su fit mame koje vežbaju u društvu svoje dece. Mame tako ostaju fit a ujedno kroz igru i vaspitavaju decu da sutra budu fit.

3. Kontrolišu svoju težinu

Ne u opsesivnom smislu, merenja tri puta dnevno, već se povremeno iskontrolišu. Na ovaj način mogu lako da primete promene i odreaguju na vreme. Tako ne može ni da dođe da od 2 – 3 kila viška zateknu sebe šokirane i zabezeknute zbog cifre koju su upravo videli na vagi.

4. Imaju održivu ishranu

Ishrana fit ljudi izgleda tako da se može održavati neograničen vremenski period. Nema uskraćivanja neophodnih izvora energije, proteina, vitamina itd. Njiihova ishrana je dobro izbalansirana, raznovrsna, zadovoljava sve potrebe, kao i čula.

Upravo to – može se sa njom živeti svakodnevno. Nije nešto za pred more, leto, slavlje ili neku drugu priliku, već su to izbori koji se odnose na svakodnevan život. „Mogu li ja da ovo radim do kraja svog života?“, je pitanje na koje treba da odgovorite ukoliko imate pravu motivaciju vezanu za svoj izgled.

Pa niste ni vi kratkoročan cilj koji samo treba da se zapljune, nego proces koji se stalno razvija. Radi se o ponašanju i odlukama koje donosite radi sebe, svog boljeg zdravlja i izgleda.

5. Ne rešavaju probleme hranom

Svima nam se poneki put desi da olakšanje potražimo u štanglici čokolade ili nekom kolaču, ali to ne prelazi u naviku i ustaljen način na koji izlazimo na kraj sa nekom situacijom.

Ljudi sa prekomernom telesnom težinom često emocije, frustracije, usamljenost ili dosadu rešavaju hranom. Olakšaju sebi na trenutak, ali vrlo brzo posle toga primete da, niti su rešili problem, niti se dobro osećaju zbog onog što su upravo pojeli.

Male su šanse da će hrana rešiti problem koji nas muči, tako da je pametnije probati neka druga rešenja – šetnja, gledanje filma, kafa sa prijateljem ili topla kupka su možda bolji izbori.

6. Ne okružuju se iskušenjima

Ako bacite pogled u špajz fit ljudi, teško da ćete ga naći prepunog slatkiša i grickalica. Tu i tamo može da se nađe neka poslastica, ali oni svoj firžider popune zdravim namirnicama, voćem i povrćem.

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank

Ukoliko ste sladokusac i, recimo, volite da pravite kolače i torte, radite to kada imate neku posetu ili društvo. A možda i odnesete malo komšiji, da se iskupite za buku koju ste napravili za rođendan. Tako nećete ostati sami sa gomilom izazova koji vas prosto zovu i „vuku za rukav“. Problem manje.

7. Uživaju u povremenim poslasticama

Nasuprot ljudi sa prekomernom težinom, koji žive sa gomilom zabrana, restrikcija i ograničenja, fit ljudi imaju drugačiji pristup. Oni sebi ne stavljaju barijere, već dozvoljavaju sebi da se povremeno počaste omiljenim slatkišem.

Takođe, to rade sa potpunim uživanjem, bez straha i osećaja krivice. Naravno, ovde govorimo o malim količinama, pošto nema ni potrebe za prejedanjem (jer, ko zna kada će se sledeći put desiti da sebi dozvole tako nešto…).

8. Kreću se više na dnevnoj bazi

Ne možete ni da pretpostavite koliku razliku pravi to da li ćete tu jednu autobusku stanicu otići peške ili sačekati bus, da li ćete stepenicama ili lifom, prošetati u toku pauze na poslu ili se samo premestiti sa stolice na klupu…

blank
Fit ljudi odlučuju da koriste alternativne načine prevoza, jako često idu peške ili biciklom na posao.

Kada pogledate sve su to sitnice, ali ako bolje razmislite, mi u toku celog dana pravimo ove male izbore. I, bogami, na kraju se nakupi. Fit ljudima je jednostavno u prirodi da u ovakvim situacijama prave pametnije izbore.

9. Fit ljudi obavezno doručkuju i ne preskaču obroke

Još par bitnih navika koje značajno utiču na njihove živote. Uviđaju značaj doručka i uticaj koji on ima na njihov metabolizam. Bez kvalitetnog obroka ne izlaze iz kuće i samim tim obezbeđuju sebi uspešan početak dana. Podjednako je važno i imati redovne obroke.

Ukoliko dođe do izgladnjivanja, osim što se usporava metabolizam, često dolazi i do „panike“ organizma i nervoze. Tada ne biramo šta ćemo da strpamo u usta, a ni količine nisu baš zanemarljive. Manji obroci u razmaku od po 3 – 4 sata će sprečiti da dođe do ovoga.

10. Prestaju da jedu kada su siti

Poznati sindrom “čistog tanjira”” nije karakterističan za ljude koji vode računa o svojoj ishrani. Fit ljudi umeju da prepoznaju prve znake sitosti i zadovoljenja gladi. Najeli su se, uživali u hrani i prestaju da jedu, iako je ostalo još hrane. Ne prija im osećaj pretovarenosti i tromosti.

Isto tako, svima nam je poznato da je mozgu potreban određeni vremenski period da bi od stomaka primio informaciju o sitosti. Zato, samo polako i umereno.

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank

11. Ne upoređuju se sa drugima

Definitivno obavezan sastojak u receptu za propast i razočarenje – poređenje sa drugima. Bilo da se odnosi na kilažu, ishranu, vežbanje ili bilo šta drugo.

blank
Fit ljudi ne porede sebe sa drugima.

Koliko je samo svaki organizam po sebi jedinstven i specifičan, koliko naše telo drugačije reaguje na promene, koliko faktora utiče na građu našeg tela… zaista je fascinantno! I tolika je samo šteta kada se to ignoriše, zanemari i još gore kontrira.

Ono što je uspelo kod nekoga, ne mora nužno da pomogne i nama. Poznavanje sebe, svog tela i realnih mogućnosti koje su u skladu sa tim ključno je ukoliko želimo da izvučemo maksimum iz svojih potencijala. Proces upoznavanja sebe može da potraje – potrudite se da uživate, a možda i malo zabavite J

Obratite pažnju na život fit ljudi i navike koje imaju, možda dobijete još neku super ideju. Nepisano pravilo glasi da je za svaku naviku potrebno u proseku mesec dana kako bi se ustalila. Probajte, uz malo strpljenja i upornosti možete napraviti velike promene u svom životu. Ne potcenjujte moć navike!

12 Comments

12 Comments

  1. Dragan Ciric

    09.08.2013 at 09:13

    10 od 11 Merim se jednom ili dva put godisnje, bitno mi je kako se ja osecam, ne koliko imam kilograma…

  2. Tijana

    09.08.2013 at 09:46

    Ne merim se skoro nikad i … uvek sam okružena iskušenjima O.o ali radim na tome :)

  3. Pera

    09.08.2013 at 12:08

    Svaka čast fit ljudima kad ovako mudro postupaju!

  4. shekyb

    10.08.2013 at 18:51

    mojih 20kg manje idu prilog ovoj listi

    • Tijana

      10.08.2013 at 23:03

      bravo B! :)

    • Sersei

      13.08.2013 at 14:32

      Svaka cast! A kako si skinuo tih 20 kila? I ja bih da skinem pa mi treba neka proverena dijeta :D

      • shekyb

        13.08.2013 at 16:58

        ja sam devojchica :)

        ovako izgleda moj dan:
        07:30 doruchak, musli sa mlekom shto nemasnijim
        11:30 uzina, vocka ili musli bar ili wellness keks ili malo kirikija ili badema ili pistaca
        14:00 ruchak, pileci file ili riba ili pirinach ili pirinchane nudle i bareno ili dinstano povrce (na malo ulja) i salatica, ili old school grashak, boranija, becarac…
        16:30 uzina
        19:00 vechera, dvopek i jogurt, ili salata od ruchka, ili chorbica

        nishta izmedju obroka grickanje slanog ili slatkog, izbacila sam bila kupovne sokove, pravila sam limunade i ice tea, tada sam slatko skroz izbacila, celo leto nisam jela sladoled :) alkohol sam svela na najminimalniju mogucu meru tipa chasha vina u mesec dana (i da znash kako ‘vata :)

        prve dve nedelje mi je bila bash frka, ali posle organizam se preshalta na nov raspored, metabolizam se ubrza i salo se samo topi, i evo vec godinu dana se nishta ne vraca, vratila sam u ishranu sireve, slatko tu i tamo, sokove i alkohol i malo povecala porcije.

        e sad ovo je meni odgovaralo, ne znachi da ce i tebi, prati situaciju pa promeni ako ti neshto drugo daje bolje rezultate, ali najbitnija stvar je da jedesh redovno i da se trudish da obroci budu uvek u isto vreme i da se naviknesh na to da i posle obroka budesh malo gladan :)

        • Sersei

          13.08.2013 at 18:43

          Oj xD Izvini devojce :D Nije namerno xD
          E pa hvala na ovako opsirnom odgovoru :)) Probacu i ja to.
          Samo mi kazi,koliko dugo ti je trebalo da skines 20kg?
          Ja uskoro idem na ekskurziju i sto vise skinem do tada- to bolje :)

          • shekyb

            14.08.2013 at 20:26

            6 meseci

  5. Mitar

    01.11.2013 at 08:10

    Pozdrav, ja sam skinuo 55 kg za godinu dana, od toga sam 30 kg skinuo prva 4 mjeseca. Sada imam 105 kg i to je moja idealna tezina, shodno mojoj visini :D fora je da se ne gladuje , da se jede vise (ali zdrave hrane) i naravno ako ne mozes 60-90 minuta dnevno izdvojiti za sebe da treniras onda ni ne zasluzujes biti fit. Ko se sebi ne moze posvetiti i uvijek trazi opravdanja taj ce uvijek biti nesrazmjeran.

    • Anna

      17.02.2021 at 11:40

      O bravo
      A, sta si jeo? Odprilike neki plan ishrane

  6. Co

    17.01.2014 at 15:52

    6 meseci, 29kg, ostalo jos 7 :)

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Koliko je značajan boravak u prirodi najbolje smo mogli da vidimo u poslednjih godinu dana. Koliko je to važno i za sve one koji...

* Naslovna

Digitalna detoksikacija se odnosi na vremenski period kada se osoba dobrovoljno uzdržava od upotrebe digitalnih uređaja kao što su pametni telefoni, računari i platforme...

* Naslovna

Da li ste se ikad zapitali šta se dešava sa vašim licem, očima i celim telom kada provodite previše vremena ispred ekrana? Mere zaštite...

* Naslovna

Verovatno se svakome od nas dešava onaj trenutak kada nam je potrebno slatko i potrebno nam je odmah. Ista žudnja za hranom se dešava...