Prošle nedelje, trener trail trčanja, Miloš Milisavljević – Spartak, dao nam je predlog vežbi snage, koje svako može da praktikuje kod kuće. Nastavljamo sa varijacijama tih vežbi, da vam ne dosadi ista poza!
Dakle, i ove nedelje jačamo core!
Nivo: početni
- Plank sa ispravljenim rukama – anti extension
- Bočni plank sa ispravljenom rukom – anti rotation
- Most (podizanje karlice) na podu sa medicinkom – lumbo pelvic hip
Preporuka:
Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.
Ako ste propustili prethodni video, sa sličnim vežbama, pogledajte: Koje vežbe se preporučuju trail trkačima
