Koji suplementi zaista rade posao?

O suplementaciju u sportu smo pisali opširno u ove tri celine, i ako imate 4 minuta po tekstu, toplo ih preporučujemo:

1. vitamini 
2. minerali
3. aminokiseline

Uopšteno gledano, istraživanja ima mnogo, i razumemo potrebu za instant znanjem, te zato prenosimo ovu zanimljivu tabelu koja je sažela istraživanja po tri kategorije:

1. izdržljivost (zdravo trkači!)
2. snaga (sva ta masa mora da se zasluži) i
3. zdravlje (iz nekog razloga na trećem mestu)

• Zelena kolona su suplementi za koje ima dovoljno dokaza da pomažu u ove tri kategorije i da poboljšavaju performanse,
• Žuta kategorija je još uvek neizvesna, istraživanja postoje ali su ili nekonkluzivna ili se čeka peer review, i
• Crveno  – ili opovrgnuto ili još uvek nedokazano. Uzdržite se od crvenih suplemenata do daljnjeg.