Connect with us

Hi, what are you looking for?

Ishrana za trčanje

Pet obroka dnevno! [INFOGRAFIK]

Pojedine stvari koje radimo da bismo smršali mogu da budu opasne, čak mogu da ozbiljno ugroze naš život. Poznajem neke devojke koje se željno vrate cigaretama kada žele da izgube kilograme – jer, kada puše, manje osećaju glad (a i budžet za hranu se lagano pretoči u budžet za novu paklu). To nije kul!

Izgladnjivanjem nećete doći do savršene linije

Ponavljajte za mnom: pet obroka dnevno! Pet obroka dnevno! Pet obroka dnevno! Doručak. Užina. Ručak. Užina. Večera. Možete da se poslužite sledećim trikom: napravite fotke svojih 5 obroka!

Možda deluje blesavo, ali uzmite telefon u ruke i uslikajte svoj tanjir. Tako ćete moći da vodite svojevrsan “dnevnik obroka” i iz dana u dan ćete imati uvid u kvalitet i kvantitet hrane koju unosite u svoj organizam.

Pronađite prijatelje u zločinu!

Ja volim da se okružim ljudima koji prave dobre odluke i koji imaju više interese od neprestanog klabinga i opijanja. Moji prijatelji i ja pazimo jedni na druge.

Podelite svoje fitnes izazove na društvenim mrežama i pronađite još seksi, aktivnih i samopouzdanih devojaka! Želimo da vidimo baš tvoju fotku sa jutarnjeg trčanja ili poslepodnevnog razgibavanja i taj ukusan doručak od voća i žitarica!

Pet obroka dnevno! Doručak. Užina. Ručak. Užina. Večera.

Advertisement. Scroll to continue reading.
30 Comments

30 Comments

  1. shomika

    28.06.2013 at 08:54

    Kakvi bre sejkovi nemojte da se lazemo…Taj koji ima ovakve obroke i prica da mu je super i nije gladan taj laze 10000%..E sad drugo je sto je taj covek izdrzljiv pa ne mora da jede ali realno ova prica mi je malo smesna i nerealna a mislim da je i nezdrava!!!Pozz

    • Uroš [Trcanje.rs]

      28.06.2013 at 13:11

      Kao što sam napisao Igoru, žvakanje je početni deo procesa varenja, tada mi pokušavamo da naravimo šejk od hrane :) Sve u cilju toga da bismo mogli da u želudcu izvučemo što više hranjivih materija.

      Šejk je samo korak pre žvakanja i to detaljniji. nekako mi se čini da je šejk problem jer svi mi povezujemo to sa proteinima iz prodavnica suplemenata, što ne mora da bude tako :)

      pozzz

  2. Igor Vujičić

    28.06.2013 at 10:35

    Slažem se sa naslovom, 5 obroka na dan, ali lično nebih se mašio za proteinski šejk ili pečenu soju. Postoji na sajtu piramida ishrane, to je sasvim druga prica od ove i to je zdrava kombinacija namirnica.

    • Uroš [Trcanje.rs]

      28.06.2013 at 13:08

      ‚Ako pod šejkom podrazumevaš samo nešto iz porodice praškova mogu da se složim sa tobom. Ipak, ja svakog jutra jedem šejk napravljen u blednderu i koji ima dosta proteina.
      Šejk je super stvar jer se na taj način hrana već sažvakana ubacuje u organizam, pa je lakša od stomačne kiseline i duže se zadrži u želudcu i org. ima više vremena da izvuče hranjive materije iz nje. zato je šejk, od prirodnih sastojaka iz blendera, ujutru super i preporučujem ga svakome, bićete duže siti :)

      • Igor Vujicic

        28.06.2013 at 15:51

        Praškovi kojekakvi – to ne, samo prirodne stvari (povrće, voće, mleko, med, žitarice…) pa u blender – to podržavam. Navika je čudna stvar, pa ko voli tečan obrok, ok, ja lično ne preferiram. Važno je svakodnevno jesti nutritivno vredne namirnice, ne izbegavajući nijednu od grupa: belančevine, ugljene hidrate, masti, vlakna, dakle hranu i biljnog i životinjskog porekla. Zdrava klopa i aktivan život. To je to.

  3. Mile

    28.06.2013 at 15:07

    Shake nije dovoljan za dorucak, kao ni shake+bobicasto voce do 14h. Meni to sigurno ne bi bilo dovoljno hrane jer sam vec probao slicne varijante. Kolabirao bih.

    Kad smo kod soje… Da li je iko probao Delhaizeovo sojino mleko? Litar kosta 99 dinara (redovna cena) i sumnjivo mi je bilo jer je sledece najjevtinijie 220 din/L (Joya) Kupio, probao — okej ukus. Dobar, stavise.

    Uvozi se iz Belgije ali mi nije poznato da li je GMO.

    • Igor Vujicic

      28.06.2013 at 16:12

      Probao sam ja, Delhaize čoko sojino mleko, jeste isti ukus. Proveravao sam da li je GMO ili ne, nisam mogao 100% da ustanovim, ali postoji velika verovatnoća, jer nigde na pakovanju ne sadrži NON-GMO oznaku koju recimo ima Alpro sojino mleko i Joya sojino mleko,

      Pore toga, u Belgiji odakle je prozivođač tog mleka je situacija oko GMO podeljena: u severnom, Flamanskom regionu je dozvoljena upotreba GMO, dok u južnom, Valonskom nije. Fabrika je tačno na granici ova dva.

      Zbog cene rekao bih da jeste GMO.

      • Mile

        29.06.2013 at 00:01

        Naravno… 99 din/L. Hvala za info.

        Kod nas jos uvek izgleda nije zazivelo obelezavanje tipa Non-GMO. Posto na tom pakovanju nema te oznake (verovatno i ne mora, po zakonu u Belgiji), onda je barem nasa drzava mogla da insistira da se na deklaraciji (koja postoji, nalepnica-deklaracija je na svakom pakovanju ovog Delhaizeovog mleka) saopsti je li ili nije GMO-free.

        Nisam siromasan ali svakako ne mogu da priustim Joyu svaki dan da kupujem. Ja opusteno litru popijem dnevno, tako da tamanim kefir, kao najmanje losu opciju. I to me kosta oko 3000 mesecno, sto je vise od struje i interneta :-) Kravlje mleko izbegavam vec duze vreme.

    • calegirl

      05.07.2013 at 15:12

      to je samo predlog.poenta je da smo svi razliciti i da se svako prilagodjava sebi.

      • Mile

        05.07.2013 at 15:48

        Naravno. Zato sam i napisao da *meni* to ne bi bilo dovoljno. Cak i da nemam fizicke aktivnosti, krcala bi mi creva posle 45 minuta. Ja sam visok 193,5cm i imam 107kg. pozz

    • Irina

      08.07.2014 at 20:39

      Не знам да ли постоји соја на свијету која није ГМО. Соја је веома лоша намирница, али су је вегански фундаменталисти мајсторски изрекламирали. Врло нездрава намирница и не бих је никада никоме препоручила.

  4. željko

    30.06.2013 at 14:29

    Dobar predlog za slikanje hrane. Ja u principu na spark people pišem šta jedem, utrošim nekoliko minuta na tu aktivnost usput se i razonodim. Imam pet obroka na dan, ali svi znamo da ne treba svaki dan jesti isto. Sad šta ako se ponekad i prekrše pravila, neće biti smak sveta. Ne jedem suhomesnato, a roštilj sasvim retko, imam sreću da te namirnice baš i ne volim. Kad pogledam, i nisam neki da uživam u hrani na način gurmana. Jedno vreme sam jeo kompulzivno pa sam se ugojio.

    Sojino mleko jeste skupo, ima ga u prahu u zdravoj hrani, ne znam koliko je adekvatna zamena. Igor je u pravu, moguće da je to u Delezu jeftinije GMO al to ne možemo dokazati. Mislim kao bi se trebalo držati piramide zdrave hrane kolko god je to moguće. Nažalost, izgleda da je zdrava ishrana i najskuplja, ne samo u Srbiji, a to govori o kratkovidosti vlastodržaca širom sveta. Naime, što se ne da na mostu daće se na ćupriji, jer junk food i fast food su dosta jeftiniji ali se ” pravi” nezdrava populacija koja onda mnogo više troši na lečenje nego što bi se uložilo na proizvodnju jeftinije zdrave hrane.

    Znam da nisam otkrio rupu na saksiji i možda ne znam kao svet funkcioniše, pa se namerno pravi i forsira nezdrava hrana bez obzira na konsekvence ( zabauljah u teorije zavere ) ali eto to je moje mišljenje.

    • asteriks

      07.04.2015 at 10:15

      Zdrava ishrana nije skupa sto se tice ugljenih hidrata. Kostunjavo voce, voce, povrce nije toliko skupo. Jedino su skupi sastojci koji sadrze proteine, kao sto su meso i jaja. Jeftinije izadje da se hranis zdravo nego da svaki dan jedes pice i hamburgere!

  5. Ivan Petrović

    02.07.2013 at 11:22

    Otišla diskusija u proteinski šejk. Da li neko može da izračuna koliko to proteina ima u tom šejku ap da vidimo koliko mu je opravdan naziv.

    Protiv sam svake vrste praha jer je takva „hrana“ prošla barem jedan proces prerade. U prevodu barem 30-50% ubijenih aktivnih susptanci.

  6. Miljan

    02.08.2013 at 14:40

    ivane napisi kakav sejk ti pravis za dorucak i veceru :)

  7. Kikica

    02.08.2013 at 15:23

    Topla preporuka za dorucak: kuvane jecmene ili ovsene pahulje kuvane u vodi. Kombinacije slane i slatke su moguce, dodati voce sveze kao maline npr, cimet obavezno, med, suvo voce, kuvati u prosenom mleku, pirincanom isto je moguce, dodati kostunjavo voce, bademi i med su super kombinacija. Ili slana kombinacija koju preporucujem jeste sa semenkama suncokreta, bundevine semenke, laneno seme i malo soli… Tri sata ste sigurno siti, ja vec poslednjih 7 godina doruckujem ovu kasu :D njam njam

    • Nataša

      19.06.2014 at 14:12

      Zdravo jel mi možeš napisati postupak pripreme domaće ovsene kaše? hvala unapred!

      • Stefan

        06.04.2015 at 14:18

        Sipa se jedno 2-3dl mleka i 5 supenih kasika ovsenih zitarica. Kuva se na ringli dok mleko ne prokljuca. Cim prokljuca, skloniti s vatre. Sve vreme mesati jer moze da se zalepi.
        Ja licno dodam u to suvo grozdje, suve kajsije, banane i neko kostunjavo voce. Kasu skuvam uvece i sutra je ponesem na posao i jedem tako hladnu, odlicna je.

        PS. ukoliko posle kuvanja ostane u tecnom stanju, do jutra ce ovas upiti svo mleko koje je ostalo i bice sjajnog ukusa

        • asteriks

          07.04.2015 at 10:12

          Ima da se kupi sport mix, koji sadrzi ovsene, psenicne, kukuruzne, jecmene i jos brdo nekih kao i suvo grozdje. Ja spremam bez kuvanja, samo prelijem sa mlekom ili vodom i sacekam 15-ak minuta da upije.

  8. Petar

    04.01.2015 at 12:30

    Samo da vas informisem – Joya je drasticno smanjila cene. A zalepila i bele nalepnice u cosku ambalaze gde bas pise – da je to NON-GMO proizvod. (ja sam u photoshopu pojacao kontrast kako bi bilo lakse videti)
    Cuvajmo se!

    • Tijana

      04.01.2015 at 21:05

      Hvala na informaciji! Super vest za vegane :)

    • Comy SB

      06.04.2015 at 12:33

      ma super…..jos kad vidim da je ovako lepo prelepljeno sa belim papirom….verujte samo kad je utisnuto na orginalnoj ambalazi…

  9. Aras

    08.04.2015 at 22:26

    Pozdrav, imam 15 godina, visoka sam 175 cm i teska 65(kilaza konstanto varira)..vec duze vrijeme pokusavam smrsaviti (pokusavala sam dijete(znam da nisu zdrave, ali k do toga me dovelo), gladovala sam 4 dana(mislila sam da je zdravo jer sam citala puno clanaka, detoksikacija, postovi i to..medjutim od svih pokusaja ja sam sve deblja i deblja i neku vecer sam stala na vagu i pokazalo ne 70 kg..nisam mogla vjerovati..ovaj tjedan sam odlucila zdravija prehrana i kretanje. Sto se tice prehrane trudim se jesti sto zdravije, ali idem u gimnaziju i raspored mi je pretrpan stoga ponekad i prehrana “pati”. Vec nekih tjedan dana izbjegavam proizvode od bijelog brasna, slatkise..pokusavam jesti 5 obroka dnevno ali mi ni to ne uspjeva uvije

    • Aras

      08.04.2015 at 22:30

      Da nastavim..sto se tice kretanja krenula sam brzim hodom(inace imam iskustva s tim, imam zelju i volju, zimus je njsam imala, ali lipsi su dani pa eto)..5 dana zaredom prelazim oko 4 km(znam sa nije puno al ne zelim previse za pocetak, mozda i zvuci previse, ali meni nije jer sam opcenito izdrzljiva i sportski tip, a prije sam svaki dan prelazila po 10-12km) i kombiniram brzi hod, lagano trcanje i sprinteve..moje pitanje napokon: hocu li smrsati na ovaj nacin(znam da je cudno pitanje, ali toliko sam toga probala da vise u nista ne vjerujem)?

      • Aras

        08.04.2015 at 22:32

        I ako ima netko koji savjet stvarno bih bila zahvalna

  10. Milica

    29.04.2015 at 19:29

    Zdravo moze li neko da mi kaze koji sejk koristi?

Uključi se u diskusiju

Povezani članci