Istrčaću prvi maraton ili postaviću lični rekord na polumaratonu ili smršaću 10kg… Izaberite jednu ili više od ponuđenih opcija. Evo naših predloga za vaše Trkačke novogodišnje odluke i savet kako da ostvarite iste.

Povećaću distancu, trčaću duže i više

Svako od nas ima svoju “filozofiju” trčanja i svakome od nas su važne različite stvari. Ako ste jedan od onih trkača i trkačica koji žele da ispitaju svoje granice, da uživaju u nadmetanju sa sobom… ukoliko bez opterećivanja o vremenu želite da učestvujete u velikim trkama, onda je ovo pravo vreme da donesete odluku o povećanju distance u ovoj godini.

Ovo vam može pomoći da uvidite koliko ste  daleko spremni da idete i da vas motiviše da se i u drugim sferama života ponašate kao i na trkačkoj stazi.

Kako do cilja?

Ukoliko želite da se prvi put oprobate u nekoj dužoj trci od dosadašnjih, postepeno povećavajte kilometražu na treninzima narednih šest do šesnaest nedelja do sledećeg nivoa. Ovaj proces će omogućiti vašem organizmu da se prilagodi novonastaloj situaciji. Na ovom nivou ostanite najmanje četiri do deset nedelja pre nego što se odlučite za novo menjanje distance. Kod ovakvih promena jako je bitno da sve bude bezbedno i da izbegnete pretreniranost i povrede.

Ukoliko želite da se oprobate u nekoj novoj disciplini, mogu vam pomoći i planovi treninga koje možete pročitati u rubrici Trening

Trajno ću smršati 5 kg!

Velika sredstva širom sveta se ulažu u istraživanja kako bi se došlo do jednostavnog rešenja za ovj cilj. Samo u Americi vrednost ove industrije je oko 400 milijardi dolara. Ipak, rezultati nisu preterano dobri. Razlog tome je taj što pored fizičke aktivnosti, svako ko želi da smrša trajno, mora da uskladi ishranu sa svojim stvarnim potrebama. Dakle i trčanje je samo delimično rešenje za gojaznost, drugi deo je ishrana, koja na svu sreću kada trčite dolazi spontano.

Ne postoji magična kombinacija koja će vam rešiti ovo pitanje. Ponudićemo vam nekoliko saveta koji mogu da donesu rezultate i pomognu, ipak nemojte postavljati nerealne ciljeve kao što su linija super modela i slično. Sem toga što je to teško postići može da bude i opasno po zdravlje pa vam to svakako nepreporučujemo.

Kako do cilja?

Najbolje bi bilo kada bismo mršavili samo zbog toga što trčimo. Ipak, najveći broj trkača neutralizuje rezultate svog trčanja u vidu potrošenih kalorija tako što jede više. Dakle rešenje za ovaj problem je u promeni načina ishrane, ne dijeti, već trajnoj promeni koja će vam omogućiti da unosite i do 500 kalorija manje na dan.

Proteini u svakom obroku

Istraživanja rađena 2010 godine su pokazala da su sportisti koji su u svojoj ishrani imali 35% proteina, imali više uspeha u skidanju kilaže od sportista koji su unosili 15% proteina. Proteini učestvuju u izgradnji mišića, koji se kasnije hrane mastima i na taj način nam omogućavaju da smršamo. Sa druge strane proteini regullišu apetit.

Ipak proteini koje unosimo treba da budu što kvalitetniji: živinsko meso, riba, pasulj, soja, jogurt…

Pojedite obrok u prvom satu posle trčanja

Ovo će pomoći oporavak, ali i učiniti visoko masne obroke manje primamljivim za vas.

Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka gotovo uvek vodi do prekomernog grickanja.

Ostanite hidrirani pre, u toku i posle trčanja

Ipak imajte u vidu da vam, sem u slučaju intenzivnog treninga ili trčanja koje traje duže od sat vremena neće trebati dodatni ugljeni hidrati, zaboravite na sportske napitke tada.

Jedite hranu, nemojte je piti

Mnogi ljudi imaju istu percepciju gladi i žeđi, pa se neretko dešava da glad nadomešćuju tečnostima. Primera radi popiti čašu soka od jabuke nikako nije isto što i pojesti jednu sočnu voćku. Sem što je voćka bogatija kvalitetnim sastojcima, ona će vas i duže držati sitim.

Još ovakvih predloga, dobrih saveta i činjenica koje vam ogu pomoći da poboljšate vašu ishranu možete pronaći OVDE

Odužiću se trčanju

Trčanje je toliko pružilo vašem zdravlju, dobrom raspoloženju, društvenom životu…. Ove godine ste rešili da i vi učinite nešto dobro za trčanje? Mogućnosti su zaista mnoge.

Kako do cilja?

Najlakši način bi bio da se prijavite i volontirate na nekoj od trka, na taj način sigurno bi ste svojim iskustvom doprineli da kvalitet same trke bude na višem nivou a vi biste svakako dobili zadovoljstvo jer pomažete kolegama trkačima.

Ako želite da razmišljate o velikim potezima, možete da prikupljate sredstva za obnovu lokalne trkačke staze, oformite tim u svojoj firmi i sakupljate sredstva za humane ciljeve… Ili jednostavno motivišete svoje prijatelje i pružite im podršku da počnu sa trčanjem.

Postaviti novi lični rekord

Ovo bi mogla da bude i najčešća novogodišnja odluka, ali verovatno i jedna od zahtevnijih. Ostvarivanje ovog cilja zahteva marljivost, strpljenje i dozu sreće. Ako ste u trčanju više od deset godina ili ako imate preko 40, to ovu stvar čini još komplikovanijom, pošto je logično da ste sa “dvadeset i nekom” bili daleko spremniji. Predlog je da pokušate da istrčite svoje najbolje vreme u starosnoj kategoriji.

Kako do cilja?

Postavite plan koji će vas postepeno voditi do cilja, sa svega jednom ili dve trke u sezoni. Odaberite dve trke na proleće i dve na jesen kako biste povećali šanse za obaranje rekorda. Leto i zima nisu najbolje vreme za trčanje ličnih rekorda zbog vremenskih uslova (ekstremna toplota i hladnoća).

Takođe ovom cilju može da doprinese i vežbanje tehnike trčanja, istezanje, intervalni trening, vežbe snage… I naravno nezaboravite da su kvalitetna ishrana i odmor nezaobilazni sastojci uspeha.

Uključiću jogu u trening

Mnogi trkači zaobilaze istezanje iako su svesni važnosti istezanja za prevenciju povreda. Razlozi za odustajanje od istezanja su različiti, od toga da niste sigurni da umete da izvedete vežbe istezanja, preko toga da trčite sami pa vam je dosadno da se istežete.

Rešenje ipak postoji, možete nabaviti CD sa vežbama joge koja je najbolje rešenje za trkače, ali ako vam je smor da radite sami od sad možete da radite jogu prilagođenu trčanju u RRC Trčanje.rs

Više ću trčati u prirodi

Ako želite malo izazova u vašim dugim trčanjima, posebno u toku priprema za maraton, u prevodu ako se ložite na trail dugoprugaško trčanje dođite na Trčanje.rs Explorer Run. Ekipa entuzijasta jednom mesečno (subotom) radi duge brdske treninge u okolini u Beograda.

Ovo je nekoliko naših odluka i predloga za iste. Interesuje nas koje su vaše Novogodišnje Trkačke Odluke?