Temperature su sve niže, izuzetno je hladno, staze su klizave, nepregledne i mračne čak iako trčite ujutru…pa kako se motivisati da nastavite da trenirate tokom zime?
Morate imati čeličnu volju i jasan cilj jer je veoma teško ustati ujutru u 5-6 sati i trčati dok je temperatura u debelom minusu. Isto važi i za večernji trening, kada biste možda najradije uz čaj čitali knjigu ili gledali dobar film, a patike vas zovu da ih obujete i istrčite koji kilometar. Ali, znate kako kažu – na muci se poznaju junaci, samo budite oprezni i sve mane pretvorite u prednosti.
Za početak, malo motivacije
Trčanje tokom zime je dobro jer možete ojačati mentalno. Odlično znate da trčanje nije samo “igra nogu” i da je veoma važno da postoji sklad između tela i glave. Dakle, manje mislite o tempu i dužini, a više se fokusirajte na to da ste heroji jer neko ne može ni nosić da promoli po zimoći, a vi ste istrčali nekoliko kilometara. Podići ćete svoje raspoloženje i samopouzdanje, a ostali vremenski uslovi kao što su kiša i vrućine će vam biti smešni 🙂 Zapamtite i da je trening investicija u budućnost!
Saveti za prevazilaženje zime:
#Smanjite broj treninga napolju na tri puta nedeljno.
Ukoliko ste do sada trčali 5-6 puta nedeljno, sada trčite tri puta napolju, a uvedite dodatne treninge snage ili vozite bicikli ili plivajte još jednom do dva puta u nedelji.
#Prijavite se na neku od prolećnih trka.
Mislite o toj trci kao cilju koji treba da dostignete i to će biti dodatna motivacija da ne odustanete od treninga.
#Trčite u paru. Idealno je ako trčite u nekoj grupi u klubu, ali ukoliko niste u mogućnosti za tako nešto, trčite sa drugom, drugaricom ili psom. Osećaćete se mnogo lepše i “guraćete” jedno drugog da ne odustane u momentima krize i bezvolje.
#Napišite vaše ciljeve.
Na primer: da trčite duže, brže, poboljšate kondiciju, smršate, istrčite 5, 10, 21 ili 42km i zalepite taj papir na vidljivo mesto kako bi vam stalno bilo na pameti da ste zacrtali nešto i da to treba i da ostvarite.
#Neka pobedi vaše srce.
Kada zvoni ujutru alarm kreće ona borba – ustati ili odustati…mozak kaže spavaj, srce kaže treniraj…ako odolite toploj postelji i nađete se na stazi biće jasno ko je pobedio.
#Napravite rezervni “ledeni” plan.
Ne treba trčati po svaku cenu ako vremenski uslovi to ne dozvoljavaju. Tu pre svega mislim na led, ledenu kišu, temperature -15 i sl. Odlučite da te dane zamenite alternativom: idite na jogu, plivajte, vozite bicikl…dakle, nećete izgubiti trening, osećaćete se super i najvažnije – izbegli ste rizik da se ozbiljno povredite.
#Oprema na vidiku.
Neka vam oprema i patike budu uvek na vidiku. Spremite sve noć pre, tako da vam ujutru samo preostaje da se razgibate, popijete čašu tople limunade i istrčite.
#Ako ste u gužvi sa obavezama trčite ujutru.
Ako znate da ćete imati težak dan na poslu, faksu, puno obaveza, pozvani ste na neki prijem, predstavu, film, piće sa društvom i da postoji šansa da propustite trening, onda je rešenje da trčite ujutru pre svih tih obaveza. Navijte sat na sat-sat ipo ranije, odradite trening i lepo započnite dan!
#Investirajte u zimsku opremu.
Važno je da trčite u materijalima koji neće dozvoliti da budete nezaštićeni i da vas vetar produva, budete mokri od snega itd. Znajte da par zimskih helanki, majica, jakna, rukavice i kapa su sve šta vam je potrebno i da ih možete nositi više sezona, tako da je investicija isplativa. Veroljub je dao super savete o opremi za zimsko trčanje, video na tu temu možete pogledati ovde.
