Početna » Zdravlje » Povrede » Bol u cevanici

Bol u cevanici

Objavio/la Igor Vujičić 08.06.2009. u 21:45 časova. Komentara (15)

cevanica Bol u cevaniciBol u cevanici u toku ili posle trčanja je relativno uobičajna pojava kod trkača. Kako uopšte nastaje? Prema istraživanjima, bolove u cevanicama uzrokuje jak udar stopala o tvrdu podlogu, a najčešće zbog dočeka na petu. Kad se ovo desi, onda i prednji deo stopala sledi petu i jako udara u tlo. Kao posledica toga, mišići koji savijaju stopalo u skočnom zglobu trpe savijanje i grčenje, a onda se refleksno posle toga istežu u sledećoj fazi koraka.

Faktori koji povećavaju rizik

  • trčanje na tvrdim površinama (beton, asfalt)
  • nedovoljno istezanje tela pre trčanja
  • stare, loše ili pohabane patike
  • loša podrška za stopala (slabi ulošci)
  • loša tehnika trčanja
  • preterano inteziviranje treninga za kratko vreme

Terapija

Bolovi u cevanici prolaze lakše i brže ako se odredi terapija što pre, a ona obuhvata jednostavno- odmor i led na cevanicu, odnosno mesto koje boli. Rasterećenje mišića odmorom uz sportsku, dubinsku masažu dodatno pomaže izlečenju, s tim što se prilikom masaže treba izbegavati područja ispred cevanice, koja su bolna. U fazi oporavka uz mirovanje i led se mogu koristiti i antiinflamatroni lekovi u vidu gela ili masti na primer neki ne-sterioidni gelovi, ali njih treba da propiše lekar ili trener. Moguća je i upotreba gelova koji se ne izdaju na recept (na primer: Nimulid transgel), ali ne možete znati kako će ovo delovati na vama.

Preventiva

Kao preventiva dobro se treba istezati, prvo statičkim načinom, a ako to nije dovoljno onda dinamički. Isto tako pre trčanja možete malo vežbati hodanje na peti i istezati se na takav način. Cevanica se može istrenirati za veću statičku i dinamičku stabilnost kroz prilagođavanje koje smanjuje refleks mišića koji savijaju stopalao u skočnom zglobu, tako da mišići imaju veću kontrakciju i problem sa cevanicom više se ne pojavljuje. Iskusni dugoprugaši znaju da se niz padinu nikada ne trči najbrže, jer je tada najveće opterećenje upravo na cevanicu i kvadricepse, tako da praktikuju kontrolisano trčanje nizbrdo.

Mišljenja su podeljena vazano za to koji način trčanja najviše doprinosi smanjenju povreda. Neki tvrde da je najefikasniji način dočeka na prste (ovo je tačno za sprintere), drugi misle da je najbolje dočekivati se na petu (ovako najčešće maratonci trče), a treći smatraju da celim stopalom se najmanji udar prenosi na zglobove, mišiće i tetive. Zbog ovih koji teže da se dočekuju na petu i srednji deo stopala, proizvođači patika su napravili patike koje se zajedničkim imenom zovu “stability” ili “motion control” patike koje pružaju dobru amortizaciju peti ali i srednjem đonu ispod luka (svoda) stopala.

Ako imate problema sa tabanima, bilo da imate visok svod ili ravne tabane, potražite odgovarajuće sportske uloške za patike. Izaberite patike po svojoj pronaciji i promenite ih kada postanu pohabane. Ako je moguće, trčite na mekšim podlogama i po ravnoj stazi.

Da li ste imali sličnih problema? Šta mislite zašto nastaje ova česta trkačka povreda? Ostavite komentar i recite nam na koji ste način vi rešili ovaj problem.

Teme ovog članka: Povrede
Igor Vujičić

Po struci inženjer mašinstva, privatni preduzetnik, u sportu slučajno, član AK "Maraton mira – Vidovdan 99". Džoger - trkač rekreativac, pesnik, jedan od autora i suosnivač sajta Trčanje.rs. Raznovrsnog interesovanja, eksperimentator i praktičar. Živi i radi u Beogradu. http://ivujicic.wordpress.com

  • mioman

    fin vam ovaj sajt :D

    mene ovaj problem redovno stuche posle nagomilanih treninga po mesovitoj podlozi (asfalt, zemlja)…isto se desavalo i sa starim i sa novim patikama i pri dobrom istezanju..Spoljna strana cevanice pocinje da boli smaracki posle prva 2km, usporava me, i puls ide preko ocekivanog…Bol deluje kao neka upala, medjutim sa sledecim trcanjima, smanjuje mu se trajanje i intentzitet, sve se vraca u normalu.

    We’re not the robots :D

  • http://astma.rs Veroljub Zmijanac

    jedan skroz laički savet koga se ja pridržavam: posle treninga, u toku tuširanja, poslednji mlaz vode (minut, dva) skroz hladnom vodom išibati noge. mene kolena zezaju pa ja na taj deo najviše obraćam pažnje.

    mene šljaka, ako ništa drugo, bar u placebo fazonu :)

  • mioman

    bravo.. Hvala za savet. Isprobao sam po celim nogama i deluju ko nove posle treninga

  • anja

    ja imam problem sa desnom nogom vec 3 godine,boli me odmah ispod koljena i blago mi je natekla potkoljenica i povremeno me boli.Radila sam mr potkoljenice i sve je u redu ,krvna slika takodje.Imam osjecaj da u tom predjelu ispod koljena kao da mi se kosti pomjeraju ,kao da imaju visak prostora .Inace sam neaktivna ,misici slabi i imam 30 godina.Molim vas da mi odgovorite sta bi moglo biti.Nisam radila snimak koljeno i ispod koljena (koljeno me ne boli)…
    pozdrav anja …

  • marko

    U poslednje vreme imam jake bolove u kostima obe noge sa leve i desne strane podkolenice,igram basket redovno i dodjem u stanje da padnem sa nogu od bola narocito kada nagayim tj oslonim se na tu nogu,imam i problem sa viskom kilogram,bar 13 viska,ravnim tabanama mada nosim uloske a cini mi se da su mi i patike u kojima igram vec pohabane,ranije je sve bilo isto ali me nije bolelo a sada me je pocelo boleti primetio sam kada sam malo umoran dosao na basket jednog dana i od tada stalno,yelim da cujem kako da resim problem,vase misljenje

  • Jovan Kovic

    Kakve ja probleme imam sa ovim… to nije humano…

  • stivy

    Evo nekoliko savjeta/načina kako možete pokušati riješiti, zaista dosta čest i uporan problem.
    I sam dosta trčim (oko 40 -50km km tjedno),kombinacija betona i mekše trim staze(pijesak i piljevina).Imao sam taj problem ali stvar kod mene je bila u intenzitetu treninga.Čovjek se navuče i hoće brže,jače i to plati na kraju.Kada sam smanjio i poredao neke stvari drukčije,više nemam taj problem.Bol u potkoljenici zaista smeta,usporava i kvari cjelokupni doživljaj trčanja.Na ovom linku dole možete pogledati i pročitati malo o anatomiji “skočnog zgloba”.Zapravo tu se radi o gornjem i donjem nožnom zglobu i dosta manjih zglobova (tibiotalarnog,talonavikularnog,talokalkanearnog zgloba) te tarzometatarzalni,intertarzalni itd).Spojem tih svih zglobova biomehanički u stopalu je moguće dosta kretnji što je dobro za određene stvari,ali nekad je i dio problema.

    http://www.kondicijskitreningsportasa.com/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=88&itemid=139

    Svi mi imamo različit položaj nogu,način hodanja-katkad nekoga možete prepoznati na daljinu samo po načinu hoda zar ne:))).

    Dakle ne bih da duljim-svi imamo različite osovinske odnose na nogama,neki čak neke otklone koje se mogu već nazvati i osovinskim deformitetima i sve skupa to kod pojačanog napora-trčanja- zahtijeva veću aktivnost mišića u stabilizaciji zgloba-zglobova.Ne radi se samo o anatomiji-tu je i tehnika trčanja,podloga,intenzitet trčanja i ostalo.Nezagrijavanje i brzina..Ljudi kažu trčim,boli me.Neki trkači prelaze na brzinske treninge općenito nedovoljno spremni.Bez dobre baze,brdskih treninga ne bi trebalo počinjati sa sprintevima.Nadalje,zaista mislim da je najveći problem naučiti trčati sporo.Većina trkača trči brzo naročito u fazama zagrijavanja.Jasno je da ako ste sposobni imati tempo od 4 min kilometar,da je teško zagrijati se “tempom” od 6 minuta km,ali mislim da je biti spor u zagrijavanju najbolja investicija za dobar trening.Često se problemi sa potkoljenicom mogu riješiti promjenom način treninga.To je zapravo često i pokazatelj da nešto treba mijenjati-ili odmoriti,ili smanjiti intenzitet.Ili drukčije poredati način treniranja.

    Nadalje što još možete činiti sa potkoljenicom? Mnogi treneri,klubovi i rekreativci nisu nikada čuli za propriocepcijske vježbe,niti ih se primjenjuje.To je i razumljivo jer što se čovjek više bavi određenim stvarima ulazi polako u struku i naravno ne može sve znati.
    Pojednostavljeno rečeno to su vježbe i snage i kontrole.Dakle vježbe koje snagu savljaju u funkciju kontrole,mekoće i gipkosti.

    Pogledajte kako izgleda istreniran i neistreniran sportaš(propriocepcijski).

    http://www.youtube.com/watch?v=Sv2KGnf6inI&feature=related

    Naravno da vježbe propriocepcije nisu primarne kod trkača,ali se mogu koristiti kao prevencija i terapija kod bolova uzrokovanim prenaprezannjem određenih mišićnih skupina(dakle kod bola i cjevanici su preopterećeni fleksori stopala te peronealna muskulatura).Razloga ima dosta može biti u pitanju fascija(popularno pokosnica),mikrofrakture kosti itd….

    Međutim najčešće je preopterećenje u pitanju i to se može pokušati riješiti vježbom.Pogledajte videa pod nazivom PROPRIOCEPTION i pokušajte primjeniti nešto od toga.

    http://www.youtube.com/watch?v=o6PMfo-tO4o&NR=1

    I na kraju istežite fleksore stopala.Sjednite na stolicu,ispružite noge i napravite stopala kao balerine,tako sa ispruženim nogama probajte prstima stopala dodirnuti pod.Možete nogu i saviti u krilu pa probajte lagano gurati stopalo prema dole(kao i prethodna vježba,samo što se sada pomažete rukama).Prije i nakon toga probajte koju minutu lagano sami sebi promasirati potkoljenicu.

    Izvinjenje što sam se raspisao,ali se nadam da će nekome pomoći,da može uživati u trčanju bez bola.

    Veliki sportski pozdrav

  • yunick75

    Imam veliki prob sa ovim zbog ravnih tabana, ali sve što sam našao na internetu (shin splints) ne deluje mnogo ohrabrujuće. Na nekom pregledu (otpor el struje kroz telo) mi je utvrđena manja masa kosti od predviđene- i ne znam da li bol u cevanicama možda ima veze i sa tim.
    Zbog ravnih tabana sam oduvek terao sebe da trčim prednjim delom stopala- ali sada nisam siguran da li je to ispravno- stopalo, pre nego se spusti na zemlju kao da napravi nekoliko brzih trzaja koji okidaju refleks mišićnog vretena- koji- ako sam dobro razumeo- uzrokuje problem.
    Razmišljam da trčanje zamenim pešačenjem! :(

  • http://twitter.com/ECOmitted DraganaStojkovic

    Ciao drugari, ne mogu da verujem da sam nasla ovaj test! Kao porucen za mene! Ne znam sta je uzrok kod mene, ali mene ne bole cevanice dok trcim, pogotovu ne kad se zagrejem vec posle toga. Osecam da me bole kad se silazim i kad se penjem na stepenice, ne nesto mnogo, ali osecam. Aj primenicu savete, pa da vidim kakav ce rezultate da daju. U nedelju imam svoj prvi polumaraton. wish me luck :)

  • Stefan Marković

    Pozdrav svima.

    Evo, juče me je prvi put zabolela cevanica. Prošao je jedan dan, skoro sam kao nov. Međutim, juče me je baš otkidala. Sad znam i zašto: loše, neudobne, stare patike, tenis na betonu 3 sata nezagrejan + teretana i uveče grad, bonus dobio sam BAŠ PO TOJ nozi, po cevanici od drugarice, petom. Ali dobiće ona i od mene :)Eto, šta sam ja sve uradio (i dobio kao bonus) za jedan dan. Preforsirao sam se.
    Ono čega se ja plašim je da mi se ovaj bol sada ne pojavljuje češće, pošto evo ujutru sam bio na šišanje, u podne sam otišao da gledam fudbal, za 10 minuta idem na basket, a uveče idem da gledam Hemofarm – Radnički (znam, nisam normalan). Kući sam nekih 40-50 minuta ukupno.

    Za sad sve je okej, nadam se da će i ostati tako. Ako nešto ne bude valjalo, poslužiće mi ovaj sajt i ovi odlični saveti koje sam pročitao ovde.

    Pozdrav.

  • Pingback: Vrste trkačkih povreda

  • Zoran Crnkovic

    Trcim maratone i polu-maratone. Zivim u Australiji.Nedeljno nekih 80 km po asfaltu,sto dobro ubija noge. Inace imam normalna stopala, super patike i nisam imao problema do sada. Imam 44 godine u dobroj kondiciji. Sada mi se pojavio mali blagi bol ispod kolena sto nije prvi put. Preopterecenje.Savetujem trkacima da treniraju ali i posvete odmora nogama i potpunom oporavku. 28 Avgusta se odrzava Maraton trka 42 km na koju se spremam i nadam se da ce blagi bol nestati uskoro.pozdravljam sve i zelim uspeh u trcanju.
    Zoran Crnkovic

  • Zoran Crnkovic

    Zelim ti puno uspeha,maratonac iz Australije

  • Mehmedagicadis

    ima 3 mjeseca kada sam se udariona poslu  u desnu nogu sa strane cjevanice ima unutar kosti modro doktori kazu daje ko tumor oni hoce da operisu tu  sa vajnske strane nateceno meso ja sam cekirao krv neki dan kaze nema tumor

  • Pingback: 7 grešaka pri dugim trčanjima

Ako vam je ovo bilo zanimljivo pogledajte i slične tekstove


FEEDBACK