Suplementi protiv starenja koje koristi David Sinclair

Ko je David Sinclar? I koga briga koje suplemente protiv starenja ON uzima? Ako je ovo prvo što ste pomislili, David Sinclar je profesor na Univerzitetu Harvard koji je proučavao starenje veći deo svoje akademske karijere.

Istraživao je epigenetiku starenja, sa fokusom na epigenetsko reprogramiranje starenja, NAD+ metabolizam i sirtuini, i NAD+ prekursori kao što su NR i NMN.

Njegov „Životni vek: zašto starimo – i zašto ne moramo“ (Lifespan: Why We Age – And Why We Don’t Have To) New York Times bestseler je zašao dublje u ovu temu.

Koje suplemente koristi dr David Sinclair da bi živeo duže

Ironije radi, dr David Sinclar je istakao da niti promoviše niti podržava bilo kakve suplemente. Lista koju vam donosimo je sastavljena na osnovu intervjua i knjiga u kojima doktor pominje šta sve koristi.

Ne možemo sa sigunišću tvrditi da li koristi ove suplemente protiv starenja i dalje. Tako da na osnovu dostupnih podataka, možemo reći da njegova lista najverovatnije izgleda ovako:

Nikotinamid mononukleotid (NMN)

Istraživanja su pokazala se da NMN usporava mnoge aspekte starenja.

NMN je prekurzor NAD+, važnog metaboličkog molekula, koji je potreban mnogim proteinima da bi pravilno obavljali svoju funkciju (poput zaštite i popravljanja DNK i epigenoma).

Prema studijama koja je sprovedena na ljudima, najbolje doze NMN-a su 250g/dnevno.

dr David Sinclair konzumira upravo NMN, a ne NR. NR je još jedan popularan dodatak dugovečnosti. Ako ste negde nabasali na NR i tekstove o njemu, važno je da znate da ne produžava životni vek.

Resveratrol

Resveratrol je antioksidant koji ima antibakterijska i antiinflamatorna svojstva i nalazi se u kožici grožđa u malim količinama (ali ne samo tamo). Studije su pokazale da resveratrol može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, raka i neurodegeneracije.

David Sinclair veruje da resveratrol funkcioniše u kombinaciji sa NMN-om. Resveratrol je neophodan za aktiviranje gena sirtuina (koji štite našu DNK i epigenom), dok je NMN potreban za napajanje sirtuina.

Međutim, resveratrol se teško apsorbuje u crevima, a ono malo resveratrola koje završi u telu se vrlo brzo razgrađuje.

Stoga je pterostilben bolja alternativa. Pterostilben je molekul koji izgleda veoma sličan resveratrolu, ali se znatno bolje apsorbuje i daleko je stabilniji u ljudskom telu.

Različite studije pokazuju da pterostilben deluje bolje od resveratrola u pogledu antikancerogenih, antidijabetičkih i kardioprotektivnih efekata.

Metformin

Različita istraživanja su pokazala da metformin produžava životni vek u različitim organizmima.

Kod ljudi vidimo da dijabetičari koji uzimaju metformin zapravo žive duže od zdravih nedijabetičara koji ne uzimaju metformin. Ovo nije bio slučaj sa dijabetičarima na drugim antidijabetičkim lekovima.

Međutim, uzimanje metformina može imati neželjene efekte. Kratkoročno, metformin može da izazove dijareju i gastrointestinalnu nelagodnost, koja često nestaje nakon nekoliko nedelja. Dugoročno, metformin može smanjiti unos vitamina B12. I zato se preporučuje upotreba vitamina B12.

Svako ko pije Glucophage može da se složi, jer je metformin jedan od glavnih sastojaka ovog leka.

Deluje kao hormetička supstanca, što znači da uzrokuje malu štetu našim ćelijama tako da se naše ćelije popravljaju i štite. Isto tako inhibira mitohondrijalnu funkciju, tako da će se mitohondrije bolje popraviti i zaštititi.

Zbog toga, dato vežbanje donekle „oštećuje“ mitohondrije (tako da će se oni posle popravljati, što je jedna od zdravstvenih koristi vežbanja), on ne kombinuje metformin sa vežbanjem s obzirom da bi to moglo da izazove preveliki stres na mitohondrije. Zbog toga dr Sinkler ne uzima metformin danima kada vežba.

Takođe, nedavne studije sugerišu da možda veoma stari ljudi ne bi trebalo da uzimaju metformin, s obzirom da metformin izaziva preveliki stres na već veoma starim i veoma stresnim mitohondrijama.

Vitamin D3

Vitamin D3 potencijalno može produžiti životni vek (barem kod jednostavnih organizama prema istraživanju). Isto tako, može smanjiti rizik od raznih bolesti povezanih sa starenjem, a njegov nedostatak je povezan sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2, autoimunih bolesti i Alchajmerove bolesti.

Na sve to, Vitamin D aktivira mnoge gene koji daju važne zdravstvene prednosti.

Većina stručnjaka savetuje da uzimate najmanje 2000 jedinica dnevno, i da proveravate nivoe vitamina D barem jednom godišnje.

Svako, bez obzira na nedostatak, bi mogao da koristi vitamin D kao suplement radi održavanja optimalnog zdravlje.

Vitamin K2

Vitamin K je važan ne samo za zdravlje kostiju, već i za zdravlje krvnih sudova i mitohondrija. Vitamin K utiče na to kako vaša koža izgleda.

Ako već koristite vitamin D, idealno bi bilo da ga kombinujete i sa vitaminom K2 (MK-7 je najbolji oblik): dva vitamina deluju sinergistički.

Međutim, upotreba samo nekoliko vitamina, poput vitamina K i vitamina D, nije dovoljna: ​​većina ljudi pati od manjka mnogih drugih vitamina, minerala i mikronutrijenata, čak i kada se zdravo hrane.

Statin

Statini mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali postoji mnogo diskusija o tome koliko je značajan efekat statina na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Neki naučnici tvrde da bi trebalo da uzimate statine ako imate povećan rizik od srčanog udara, dok drugi tvrde da bi trebalo da uzimate statine samo kada ste već imali srčani udar.

Druge studije sugerišu da za mnoge ljude statini ne deluju baš dobro kao primarna prevencija.

Velikim delom zavisi od genetike – neki ljudi mnogo bolje reaguju na statine dok kod drugih nemaju efekta.

Takođe, nisu svi statini isti. Čini se da su neki statini u stanju da produže životni vek kod miševa (poput simvastatina), dok drugi statini ne. Takođe, statini mogu imati neželjene efekte, kao što su bolovi u mišićima ili neuropatija (nervni bol), a neki statini više od drugih.

Na kraju krajeva, statini inhibiraju proizvodnju holesterola, molekula koji je važna komponenta naših ćelijskih membrana, posebno neurona i mišićnih ćelija.

Aspirin

Mala doza aspirina, 83g dnevno, mogla bi smanjiti upalu, rizik od srčanog udara, i potencijalno rizik od raka.

Međutim, nedavna velika studija koja je uključivala skoro 20.000 učesnika, a koja je trajala 4,7 godina, pokazala je da niska doza aspirina nije smanjila kardiovaskularne bolesti i nije poboljšala životni vek.

Nasuprot tome, može donekle povećati rizik od raka, uprkos mnogim drugim studijama koje pokazuju da aspirin može imati koristi za zdravlje i dugovečnosti.

Da bismo bili načisto, bilo bi dobro da se sprovedu dalje studije jer postoji previše kontradiktornih.

Alfa lipoična kiselina

Alfa lipoična kiselina (ALA) je snažan antioksidans. Ljudi su bili uzbuđeni oko ALA fame, posebno u kombinaciji sa acetil-L-karnitinom (ALCAR), i njihovom dejstvu na starenje.

Međutim, postoje različite studije koje pokazuju da ALA ne produžava životni vek niti usporava starenje.

Alfa lipoična kiselina je snažan antioksidans, a naučnici su otkrili da antioksidansi zapravo mogu ubrzati starenje.

Zbog toga je alfa lipoična kiselina jedan od suplemenata protiv starenja koje ne bi trebalo da uzimate.

Koenzim Q10

Verovali ili ne, uprkos svim onim kremama sa koenzimom Q10, ovaj antioksidans najverovatnije ne prodižava životni vek kod ljudi. Zapravo bi ga mogao i skratiti.

Koenzim K10 je antioksidans koji poboljšava funkcionisanje mitohondrija. Ne postoji dovoljno naučnih dokaza (barem u dobro sprovedenim studijama sa pravim modelom bolesti miševa) da koenzim Q10 može produžiti životni vek.

Neke studije pokazuju da koenzim Q10 zapravo može skratiti životni vek.

Naučnici su saznali da antioksidansi zapravo mogu ubrzati starenje. Tako da, razmislite dva puta kada uzimate jake antioksidanse, kao što je Q10, da biste produžili životni vek.

Druge stvari koje dr David Sinclair radi da bi duže živeo

Naravno, ne oslanja se samo na suplemente da bi živeo duže i zdravije. On vrlo dobro zna da su ishrana, vežbanje, adekvatan san i smanjenje stresa veoma važni za produženje životnog veka i održanje zdravlja. A šta je to što on radi?

Ishrana

Jede samo 2 obroka dnevno umesto 3. Pije puno zelenog čaja, a malo (crvenog) mesa, a konzumira puno povrća, i zagovornik je redoonog posta.

Vežbanje

Kada se radi o vežbanju, David Sinclair trči jednom ili dva puta nedeljno. I ide u teretanu isstim intenzitetom.

Lista dr Davida Sinclaira nije loša, ali nije ni savršena. Moramo napraviti razliku između suplemenata za dugovečnost i suplemenata za zdravlje.

NMN, mikrodozirani litijum ili kalcijum alfa.ketoglutarat mogu usporiti starenje. Isto tako suplementi pomažu i dopunjavaju nedostatak svih vitamina i minerala koje ne dobijamo ishranom.

Jedan od njegovih govora možete pogledati ovde:

Da li vi pijete neke suod ovih suplemenata? Kakvo je vaše iskustvo? Pišite!